Woopy squat soms

Herr woopy kan u mijn logje terug openen? Bedankt bij voorbaat!

Die is toch gewoon open. Ik kan er gewoon in posten.

Ja, wat vraag jij nu, rare jongen!

Deadlift
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 180kg
2 x 180kg (beide sets voelden niet zo goed. Genoeg dan maar)

Wrist roller (kettlebell met rekker aan de sleeve van een barbell in een rek)
5 reeksen met kettlebell van 24kg

Press
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 62.5kg
3 x 65kg
3 x 67.5kg
3 x 70kg
3 x 72.5kg
3 x 75kg
3 x 77.5kg
3 x 75kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 70kg (3F. voelde zelfs bij de eerste rep nog alsof 3 reps geen probleem zouden zijn, maar toch ineens plots gedaan.)
3 x 67.5kg
3 x 65kg
3 x 62.5kg
3 x 60kg (die laatste sets waren pittig )

Reverse grip BB curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Sumo deadlift
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 160kg

Terwijl ik met de curls bezig was, hadden er een paar een gesprek met Jan Seghers, deadlifttalent in zijn tijd, over sumo deadlift, en over wie daar wel of niet geschikt voor is. Tussen mijn curl sets door dan wat singles geprobeerd met de bar van iemand die aan het deadliften was. Voelde nog best solid en ik denk best goeie techniek. Misschien toch nog maar eens overwegen om dat wat meer uit te testen.

Kan je als afwisseling doen of als extra. En kijken hoe sterk je er eventueel kan op worden. Lijkt me wel dat jij de goeie leverages hebt voor conventional. Maar wil niet zeggen dat je niet sumo kan liften

Als je heupen het getrokken krijgen lijkt sumo me wel wat voor jou.

Wat een volume in je training zeg! Energie teveel de laatste tijd?

Bevalt me momenteel wel Yolo gaan op 1 oefening is blijkbaar makkelijker voor een luie mens als ik dan een aantal verschillende oefeningen na elkaar te doen. Ik kan het ook aanpakken als deel van periodisering. Nu nog even volume en naar een volgende wedstrijd toe dan verhogen in intensiteit.

Je beleeft er blijkbaar wel plezier aan.
Je kan het zeker eens proberen. Stilaan het volume verminderen en de intensiteit opdrijven als je wat dichter bij de meet komt.

Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 160kg (zwaar)
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 150kg (doenbaar)
2 x 170kg (zwaar. 1x180kg was ook gelukt, maar de 200kg is nog even verwijderd)

Sumo deadlift
1 x 120kg (op kousen bevalt me toch niet. Mijn all stars terug aangedaan. Voelt steviger)
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg

Bij de derde single met 160kg het gevoel dat mijn voeten verschoven. Bleek dat het hele platform (bestaat uit 2 helften) zo'n 10cm uiteen geschoven was... Terug goed gelegd, schijven tegen gelegd en opnieuw gedaan dan maar . Voelde niet echt zwaar, wel nog wat onwennig. Techniek denk ik nog niet 100% maar wel vrij goed. Na mijn verlof regelmatig eens filmen. Morgen 2 weken naar Ierland. Vanavond wel eens zoeken of er geen goeie gyms zijn. Zou graag toch iets kunnen doen.

Net vandaag een filmpje gezien van CWS over Kristen Dunsmore. Daar legt hij in uit hoe hij de planning doet om van conventional (gedurende hypertrofie fase) naar sumo (competitie) te gaan.
Het blijkt wel normaal te zijn dat de techniek in het begin niet helemaal goed aanvoelt.

Het lijkt me zeker aan te raden om je All Stars aan te houden tijdens je sumo DL.

Lijkt me ook wel normaal, zeker na een jaar of 10 bijna uitsluitend conventional te liften. Het is ook een bepaalde "klik" die je in je heupen moet kunnen maken die vrij uniek is in deze lift.

Een jaar of 10?
LOL, ik dacht het eerder een maandje of 10 zou geweest zijn.
Ja, dan zal het wel wat roestig aanvoelen.

Ben benieuwd wat je gaat trekken sumo eens je techniek op orde is Mijn rubberen matten schuiven ook uit elkaar ookal zijn er aan elkaar bevestigd met pinnen. Daarom ligt er altijd een plaat op nog om op te staan

Als alles goed gaat, straks training in een gym in de buurt van Dublin. Volgens wat ik uit de site haal is het principe basic fit (goedkope prijs in ruil voor geen begeleiding of sauna of andere fancy dingen) maar op de foto's zag ik wel een vijftal lifting platforms naast elkaar met elk een reeks mooie gekleurde schijven.

Ik ben gisteren met de auto vertrokken en ga straks vriendin en kindje aan de luchthaven ophalen, maar ik heb 4u te doden en de luchthaven is een 20 minuutjes rijden

Bier!!!!

Nice, ideale gym voor een PLer.
Veel plezier in Ierland!

Flyegym in Dublin

Bench press
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Sumo deadlift
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg

Tire flip
1 x 10 lichte band die ik overal kon vastpakken en in 1 beweging vlot overging

Toffe gym wel. Drie verdiepen. Gebencht op het fitnessverdiep in een cage met een los niet-vreselijk bankje, gedeadlift in het krachtverdiep en dan nog de tire flips in het crossfitverdiep.

Er zouden in België ook meer van die gyms moeten zijn.

Groot nadeel was wel dat met die dikke schijven ik vermoedelijk niet meer dan 200kg op een bar zou krijgen...

Van die dikke rubberen crossfit plates? Mja, daar passen er inderdaad niet zo erg veel van op een barbell.

Stukje aan de barbel lassen

Sumo deadlift
5 x 70kg
5 x 70kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Bij de laatste set Jan Seghers laten techniekchecken. Volgens hem de beste sumo die hij in HNS al gezien heeft. Geeft vertrouwen. Heeft me aangeraden om na elke training 3x10 hack squats te doen om mijn quads sterker te maken. Dus...

Hack squat
5 x 10 x 70kg

Eerste set volop verzuring, wsl door de nieuwe beweging. De andere sets vlotter en vooral verzuring in de grip.

Nog minstens tot het BK sumo liften met de focus in mijn trainingen ook daar op, en zien wat we er tegen dan uit kunnen halen.

Nice! Mss je sumo eens filmen? Kunnen we mss iets van opsteken

Zal ik binnenkort wel eens doen. Wil zelf ook wat kunnen zien wat ik doe.

Net wat nagedacht over mijn aanpak tot het BK. Dit is mijn voorlopige plan:

Werken in 3 fases. Een volumefase, een overgangsfase en een heavy fase.
De volumefase zal nog de rest van augustus + september zijn, dan in oktober de overgangsfase en in november de heavy fase. 2 december is het BK.

In de volumefase ga ik doen wat ik de laatste tijd gedaan heb: massa's sets maken van 3 à 5 reps. Afwisselend squat en bench trainingen. Na yolo te gaan op squat/bench eventueel nog 1 of 2 lichte assistance oefeningen voor bv abs, biceps, een keer pull ups,... Na elke training 3x10 hack squat, gewicht te verhogen als het vlot begint te gaan, gevolgd door wat techniektraining op sumo deadlift. Zal om te starten steeds wat doubles met 120kg zijn, en ik verhoog pas als zowel de techniek als het gewicht heel vlot gaan. Het moet techniektraining blijven dus mag niet te zwaar worden.

Dan een maandje overgangsfase naar de heavy fase, waarbij het de bedoeling is wat zwaarder in gewichten te gaan. Ik blijf afwisselend squat en bench trainingen doen met na elke training de hack squats en sumo techniek oefening. Wel ga ik hier stoppen met 200 opwarmsets te doen, en op een normale manier opwarmen en een opbouwende 3x3 doen, met daar NA nog wat volume. Dat volume kan dan eventueel gewicht ferm naar beneden zijn en wat paused werk doen.

Dan de laatste maand de heavy fase, waarbij ik ga opwerken naar een max. Hier ga ik stoppen met afwisselend squat en bench trainingen, zodat ik ook de deadlift zijn eigen dag kan geven. Dan gaan we in elke training naar een zware double/single werken. Geen max-max en zeker geen fails, zodat er ruimte is om wekelijks wat op te bouwen. Bij de sumo deadlift zal het gewicht tot waar gewerkt wordt ook afhankelijk zijn van tot waar mijn techniek goed blijft. Na de hoofdoefening hier dan ook altijd wel iets van assistance. Leg press voor squat, pull ups en triceps pushdowns voor bench, hack squats voor deadlift.

Hoe klinkt dit?

Lijkt me een mooi plan.
Alleen zou ik tijdens de volume fase de setjes iets langer maken. 3 reps is een beetje weinig voor tijdens die fase. Ik zou ze tussen de 5 a 7 reps maken. 7 reps als het echt goed gaat of als je een wat mindere dag hebt en wat lager in gewicht wil gaan. De rest gewoon 5 reps.

Voor de rest heb ik er weinig op aan te merken.

3 vragen:
1) Waar vindt het BK plaats?
2) Klopt de datum van 9 september nog voor het Vlaams kampioenschap?
3) Waar vindt het VK plaats?

Heb de afgelopen weken/maanden ontdekt dat ik met setjes van 3 een veel hoger volume haal, door het aantal sets, dan met setjes van 5 of meer. Die van 5 of meer ben ik meteen beu en dan stopt het ook

BK is wsl terug in Aalst maar staat nog niet vast. VK is dacht ik op 23 september, weet niet precies waar. Ik doe zelf alleszins niet mee.

Mja, het is nu net de bedoeling van de setjes van 5 en meer reps om werkvermogen op te bouwen. In het begin is het heel vervelend als je gewoon bent om maar enkele reps te doen. Het punt is net dat je leert langere sets te doen. Kwestie van tijdens de wedstrijd niet uitgeput te geraken tegen dat de DL begint.
Je kan ook spelen met de rust tussen je setjes van 3 reps. Als je de rust heel kort neemt geeft dit een beetje hetzelfde effect.
Maar die setjes van 5 a 7 wennen wel snel hoor.
Setjes van 8 of meer begin ik zelf ook niet meer aan. (toch niet op de main lift) Moordend.

Hmmm, nog redelijk onduidelijk wat die kampioenschappen betreft dus. 't Is nogal een zootje dat powerliften in België precies.
Ik weet dat je niet meedoet aan het VK maar ik had wel willen gaan kijken.

Het lijkt mij als ik gewend ben om 100 sets te doen, dat ik dat effect ook wel behaal? Meer zelfs dan als ik gewend ben om 3x5 te doen.

Gisteren thuisgekomen met het gevoel dat ik ziek aan het worden was. Typische griep-spierpijn over mijn hele lijf, zwak gevoel, de ene moment koud en de andere warm, stevige hoofdpijn,... Op tijd in bed gekropen en vandaag lijkt enkel de hoofdpijn wat gebleven te zijn. Ik hoop tegen vanavond nog steeds ok.

3x5 is dan ook geen volume he.
Maar je kan inderdaad ook veel volume maken met korte setjes. Dan moet je er wel een hele hoop doen.
Het is alleen dat je trainingsprikkel tijdens de krachtfase dan ook minder effectief is omdat je al altijd korte setjes gedaan hebt. Denk je de intensiteit voldoende te kunnen optrekken tijdens die fase?
Tijdens je volume fase gaan je eerste sets dan wel erg licht lijken volgens mij. Bij setje 8 zal dat wel een ander verhaal zijn uiteraard.

Hopelijk was het een opstootje van korte duur en kan je lekker trainen straks.