Woopy squat soms

Bench press
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg (Veel setjes moesten er niet meer bij)

Sumo deadlift
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 140kg (Zou lichter mogen voelen)

Hack squat
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Straps aandoen voor hack squat is niet eenvoudig

Damm bench volume op die 100kg lekker

Je gaat gewoon voor de Barbell staan en doet de straps aan?
Gaat voor mij even gemakkelijk

Stevig volume zeg! Je gaat hardrocker style?

Beter dan setjes van 3?
Voor squat zie ik me minder rap setjes van 5 doen, zeker gezien de 3x10 hack squat die er nog op volgt die nogal moordend op de quads is, wat me dus in totaal al meeeer dan genoeg volume lijkt.

I do approve! Setjes van 5 zijn de shit!
Je moet inderdaad ook niet gaan overdrijven in het volume. Je wil uiteraard nog een beetje hersteld geraken ook.

Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg (zwaar)
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg (En hierna was het duidelijk genoeg. Kracht maar nog meer mijn algemene energie begon uitgeput te raken)

Sumo deadlift
4 x 70kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg (wat geëperimenteerd met stand van mijn voeten omdat ik naar mijn idee te breed sta, maar met een smallere stand lijk ik minder kracht te kunnen zetten. Laatste drie sets gefilmd vanuit verschillende hoeken.)

Hack squat
10 x 70kg
10 x 100kg
10 x 100kg (shiiit moordend!)

Speelt niet af bij mij op men gsm

Bij mij op de laptop ook niet.
Maar ik heb een abo op je YT kanaal dus ik zal het wel weten te vinden.

Commentaar op je lift:
- je staat lekker breed. Dat is een voordeel voor de ROM. Die wordt kleiner. Als je zo nergens last van krijgt en het voelt niet te vervelend zou ik het zo houden.
- Je zou kunnen proberen je knieën nog iets meer naar buiten te draaien. Dat opent de heupen nog wat meer zodat je met je bekken nog dichter bij de barbell komt. Dat zou het makkelijker moeten maken om bij zware lifts de barbell tegen je aan te houden over de volledige ROM. Lock-out zou makkelijker moeten zijn dan.
- Probeer je heupen iets meer naar voren te duwen bij lock-out. Je blijft nu met een redelijk holle rug staan. Span je glutes keihard aan en fuck that barbell! (de jury zou kunnen denken dat de lift niet 100% vervolledigd is)
- Zoals je nu lift ziet het er heel erg gemakkelijk uit. Heel smooth en gecontroleerd. Als kleine aanpassingen na een week of 2 niets opleveren lijkt het me niet de moeite om ze te blijven implementeren. Het ziet er nu al erg mooi uit.

Link naar filmpje aangepast.

Lockout is het laatst van mijn problemen, en al zeker bij sumo. Ik zie wat je bedoelt met de lockout. Anderzijds lijkt Jan mij grote voorstander van de lockout zo simpel mogelijk te maken zonder overbodige bewegingen. Maar hij mag misschien wel iets duidelijker zijn, vooral van schuin opzij gezien. Hetgeen mij zelf het meeste opviel is dat mijn schenen bij liftoff niet helemaal loodrecht staan maar nog wat schuin, maar:

(als die afbeelding zichtbaar is)

Kwa kracht lijkt me de lock-out ook geen enkel probleem. En het is ook minder om de esthetiek te doen maar eerder om de gezondheid van je onderrug.
Je knalt je schouders naar achteren en je buik naar voren bij lock-out. Daardoor steek je je kont naar achteren en krijg je een holle rug. Of dat erg lang goed gaat gaan weet ik niet.
Gewoon je glutes en buikspieren harder aanspannen zou het moeten verhelpen. Je trekt nu bijna enkel op je erectors.
Bij de set-up hol je de rug, bij lock-out ook. Tijdens de lift is ie perfect recht. Vreemd.
Je rechter onderbeen staat niet helemaal recht. Je linker been staat iets rechter. Of dat een probleem is betwijfel ik. Zelfs als beide benen zoals je rechter been zouden staan zie ik niet echt een probleem. Je zou die voet 2cm terug kunnen trekken, maar dit lijkt me iets waar je eerder je tijd aan zou verdoen om het op te lossen dan dat je er winst uit zou halen.

Bench press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 102.5kg
5 x 105kg
5 x 107.5kg
5 x 110kg
5 x 112.5kg
5 x 115kg
5 x 112.5kg
3 x 110kg (Vat af)

Hack squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 120kg (zwaar!)

Geen sumo meer gedaan. Werd te druk en was moe.

Flink gebencht. Logisch dat je na die hack squats moe was.

Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg (Pff laatste set was er mss net teveel aan )

Sumo deadlift
3 x 70kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Iets zwaarder dan verwacht (maar nog best ok), niet onlogisch met lege benen mss. Mogelijk ook mijn techniek iets kunnen verbeteren denk ik. Laatste sets voelden vlotter daardoor. Nog wat verder experimenteren.)

Jij hoeft morgen je bed niet uit of zo?
Je benen gaan dat niet willen.

WOOPU WILL DIE TOMOROW

wereld van pijn achter deur nummer 1

Zal wel meevallen. De eerste 2 werksets waren moeilijker dan de 3de tot 6de. Precies dat mijn lichaam gewoon de kracht wat moest terugvinden. Laatste 2 sets waren zwaarder, maar dan niet zo specifiek op mijn benen maar gewoon mijn lichaam in het algemeen dat vond dat het welletjes geweest was.

Woopy mist werkvermogen

eens een tijdje +300 reps per training draaien lijkt mij voor jouw lichaam (en werkvermogen) geen slechte zaak

Probeer anders eens:
5*60
5*70
5*80
5*100
...

Bij mij vermindert dat het effect van de eerste sets die niet zo lekker gaan en dan plots dat het wel goed gaat (tot de vermoeidheid toeslaat).

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Dat is niet genoeg opwarming?

Het verschil is dat in het begin de stappen te groot zijn. Je gaat van 60kg naar 100kg. Neurologisch is dat een heel verschil met van 80kg naar 100kg te gaan. Vooral in je eerste lift van de training.
Qua volume is dat zeker voldoende opwarming.

Boh, naar die 100kg gaan is geen probleem. Van 100 naar 140 zou misschien wel nog een te grote stap kunnen zijn zolang ik geen zwaardere gewichten gewend ben.

Ja, dat zou ook kunnen. Misschien dan 2 setjes met 100kg en dan een setje met 120kg. Dat zou misschien meer kunnen helpen. Of 100, 110 120. Iets in die aard.

MOEHAHAHAHAAAAAAA

ik kan zelfs niet deftig squatten onder de 100 kg (ok, toien ik nog gewend was aan squatten)

onder dat gewicht is er niet genoeg druk presies waardoor mijn lichaam het automatisme presies niet heeft om de techniek juis te doen.

Gevolg: onder de 100 kg zuigt mijn techniek big time

Bench press
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg (7de set was de moeilijkste. Laatste set in 1 adem gedaan. Druk op kop maar beter qua kracht.)

Hack squat
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Sumo deadlift
2 x 70kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Zit goed. Mag nog iets lichter voelen voor ik verder verzwaar.)

Serieus hard gewerkt!

Woopy = chestbrah

vandaag wat pijn in de pecks i assume

Mister chesticle

Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg (Niet gedacht dat ik 8 sets zou halen. Mooie verbetering tov vorige week)

Sumo deadlift
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Nog minstens 2 trainingen voor ik nog eens verzwaar denk ik)

Nogal warm om te trainen...