Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Bar tegen je benen is idd
Bar tegen je benen is idd super belangrijk bij sumo deadlift
Door onlangs mijn "oude"
Door onlangs mijn "oude" logs te herlezen, heb ik gezien dat ik op mijn sterkst was toen ik die 3-5-1 schema's volgde. Toen heb ik volume pr's gezet waar ik nu niet eens van droom, squatte ik regelmatig 200kg of meer, benchte ik regelmatig 140kg of meer, enz...
Gezien ik nu met een mooie langdurige geleidelijke opbouw naar het bk in september zit en ik volop bezig ben met sumotechniek, blijf ik nu nog wel even doen waar ik mee bezig ben, maar vanaf januari lijkt het me niet slecht om terug naar die (aangepaste) 3-5-1 te gaan.
Een aangepaste 5-3-1 kan
Een aangepaste 5-3-1 kan goed werken. Een standaard 5-3-1 ben ik geen fan van.
Van wat ik me kan herinneren van jouw versie zag het er wel redelijk goed uit ja.
Zette je toen volume PR's of rep-out PR's? Wat dat is nog een redelijk verschil.
Beide denk ik
Beide denk ik
Nice! Ja, dan lijkt me een
Nice!
Ja, dan lijkt me een nieuwe poging met dat soort schema wel een goed idee.
Squat 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x
Squat
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 150kg
1 x 150kg (En dan bij de tweede rep ineens dikke pijn. Verrekking in mijn rechter lies. Zelfde als ik ooit al eens gehad heb, zelfde plaats. Doet goed pijn. Klein putje in de grond tijdens het stappen en heb al pijn. Wordt weer even laten rusten. Valt dik tegen...)
Ooh fuck das geen goed
Ooh fuck das geen goed nieuws! Direct wat rust pakken en hopelijk ben je er zo vanaf
Ai, da's niet zo
Ai, da's niet zo goed.
Hopelijk herstelt het snel.
Net even teruggebladerd, en
Net even teruggebladerd, en vorige keer was het toch mijn andere been. Verder wel exact hetzelfde. Heb ook gezien dat ik toen na 2 weken al weer veel zwaarder aan het squatten was dan wat ik nu kan
Eigenlijk heel dom. Mijn conclusie was de vorige keer dat hoog volume squatten voor mij meer kwaad dan goed deed. Ik werd er niet sterker van maar was wel zwaar belastend en gevoelig voor blessures. Ik zou vanaf dan met minder volume en meer intensiteit squatten en het volume gebruiken voor front squats / leg press.
Wat heb ik de laatste weken zitten doen? Juist ja. Massas volume op squats... Je zou denken dat ik mijn les van minder dan 2 jaar geleden nog zou kennen...
Dat is een zeer typische
Dat is een zeer typische situatie hoor.
Tijdens een volume fase wordt je meestal niet echt veel sterker, maar je bouwt wel werkvermogen op (en spiermassa als je nog ver van je genetische potentieel zit). Tijdens een volume fase ben je ook sneller vermoeid en gevoeliger voor blessures. Volume zorgt gewoon voor meer stress op het lichaam dan intensiteit.
De meer intensieve fase nadien is wat je sterker maakt.
Hoe meer trainings-jaren je achter de rug hebt, hoe korter die volume fase mag zijn (werkvermogen bouw je snel op en veel spiermassa moet je toch niet meer verwachten). De kracht fase wordt dan langer. (geleidelijker opbouwen: als je van 80% naar 90% opbouwt met een 1RM van 350kg duurt dat langer dan wanneer je een 1RM van 100kg hebt)
Bench press 5 x 70kg 5 x
Bench press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 117.5kg
4 x 117.5kg
4 x 117.5kg
4 x 117.5kg
4 x 117.5kg
4 x 117.5kg (niet licht maar ook niet zwaarder dan de 112,5kg. Goed.)
Triceps cable pushdown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Pull up
6 x
6 x
Tussen de bench sets door wat bodyweight squats gedaan. Begonnen met net niet op parallel geraken en geëindigd met een ass to the grass squat met minimale pijn. De sumo positie lukt nog niet diep genoeg. Zaterdag licht squatten.
Die BW squats zijn een goed
Die BW squats zijn een goed idee. Alles gewoon absolute rust geven zal voor heel wat stijfheid zorgen denk ik. Op deze manier raakt alles ook weer wat beter doorbloed.
Mooie bench alweer. Gaat goed!
Squat 3 x 20kg 4 x 20kg 4 x
Squat
3 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg (Niets was 100% pijnvrij, maar hier begon het me net iets teveel te worden om nog te vertrouwen.)
Hanging leg raise
10 x
10 x
Komt wel goed. Geduldig zijn...
Zie reactie Workout Tracker.
Zie reactie Workout Tracker.
Zonet eindelijk nog eens
Zonet eindelijk nog eens sportmassage gehad. Was al eventjes nodig.
Masseur vermoedt toch een klein scheurtje in de lies. Niets ernstig, maar mogelijk ook niet op 2 weken voorbij zoals vorige keer. De massage op die plaats deed geen deugd, maar zal vermoedelijk wel wat helpen. We zullen het morgen wel zien.
Quote: Zonet eindelijk nog eens
Ducktape???
Quote: Zonet eindelijk nog eens
Squat je nu best helemaal niet of moet je gewoon een beetje op de intensiteit letten?
Gewoon licht blijven
Gewoon licht blijven opbouwen. Heb de indruk dat ik na de massage terug iets meer pijn op die plaats heb. Vooral terug wat gevoeliger wsl. Vanavond is sowieso bench training, dus zal bij wat BW squats blijven, en mss eens een paar lichte setjes maar niet meer.
Forceer maar niks. Maar als
Forceer maar niks.
Maar als BW squats of squats met lichte gewichten lukken zou ik ze toch doen. Het is echt klote om er weer in te komen als je een tijdje totaal geen squats gedaan hebt. Echt raar hoe ver enige vorm van goeie techniek weg kan zijn dan.
Bench press 5 x 70kg 5 x
Bench press
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg (makkelijker dan de 117,5kg. De sportmassage heeft me goed gedaan)
Triceps cable pushdown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Pull up
6 x
6 x
6 x
Squat
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 80kg (Hier begon het weer wat. Had na de massage de indruk dat het terug wat gevoeliger geworden was maar had maar heel licht pijngevoel dat niet erg voelde)
En als afsluiting dopingcontrole. Met een hoop flikken HNS binnengevallen. Speciaal
Die bench begint erg netjes
Die bench begint erg netjes te worden man 6*4*120 is damn nice!
Wow dopingscontrole! Als je gepakt word ben je aardig gechareld! Hopelijk is er niemand gepakt! Zal zeker wel speciaal geweest zijn amai. Gewoon moeten plassen in een potje dan ofzo?
Jep, potje plassen. Zijn 2
Jep, potje plassen. Zijn 2 bodybuilders die geweigerd hebben en er niet blij uitzagen
Quote: Jep, potje plassen. Zijn 2
Weigeren is toegeven en is niet zo slim in de meeste gevallen. Want nu zullen ze een huiszoeking doen bij die personen en zullen ze wel moeten plassen en mss zelfs bloed laten trekken. En als ze dan iets vinden in hun huis.... Boetes zijn enorm in belgie!
Quote: Jep, potje plassen. Zijn 2
Gelukkig dat ik er niet was. Ik neem onder hrt jaar altijd medicatie die op de dopinglijst staat.
Enkel voir wedstrijden neem ik die een week niet om zo niet positief te plassen
Quote: Quote: Jep, potje plassen. Zijn 2
Weet je zeker dat dit na een week uit je lichaam is dan?
Als je er een voorschrift
Als je er een voorschrift voor hebt, is dat geen probleem.
Quote: Als je er een voorschrift
is enkel op voorschrift te krijgen dus das geen probleem
Quote: Quote: Quote: Jep, potje plassen. Zijn 2
Methylfendidaat zou op een 3 tal dage,n uit het bloed zijn volgens de voorschrijvende arts.
voor de zekerheid heb ik dat verlengd naar een week: dus oip zondag competitie ten laatste maandag ervoor stoppen met medicatie
Quote: Jep, potje plassen. Zijn 2
Hoe stom is toch dat? Niet eens zeker dat ze iets in de urine vinden.
Nu hebben ze zo goed als toegegeven dat ze iets nemen is zijn ze zeker verdacht. En als ze wel iets zouden gevonden hebben, dan waren ze waarschijnlijk beter af dan wanneer ze weigeren en later alsnog positief getest worden door bloedcontrole of huiszoeking.
Misschien is logisch denken wat minder besteed aan gebruikers van PED's? Hoewel, er zijn ook erg intelligente mensen die het nemen.
Quote: Jep, potje plassen. Zijn 2
Rene (ge weet wel, kale kreuner) en zijn vriendin/vrouw toevallig