Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Quote: Geen idee. Is gewoon plots
geef maar toe, hardcore neuspeuteren!!!!!
Ahja, dat zou het wel kunnen
Ahja, dat zou het wel kunnen zijn.
Quote: Ahja, dat zou het wel kunnen
of hardcorepietsleuren
Dat laat ik doen
Dat laat ik doen tegenwoordig.
Quote: Dat laat ik doen
LOL
Even filmpje van mijn all
Even filmpje van mijn all time sterkste front squat herbekeken:
2x150kg gevolgd door 1x160kg. Met (zwakke) knee sleeves weliswaar, maar dan nog. Wat me opvalt, is dat mijn core een pak steviger lijkt. Ik blijf beter recht dan in mijn laatste filmpje waar ik 2x145kg deed. Ik ben vrij zeker dat ik in die periode nog strongman deed, dus dan zal de yoke daar waarschijnlijk een heel belangrijke rol in gespeeld hebben.
Ik ben niet van plan terug yoke te gaan doen, maar wat zware lockouts af en toe zullen vermoedelijk niet slecht zijn voor die core stevigheid. Vanavond dus ook na mijn setjes front squat nog even wat gewicht er bij gooien en even uitstappen. Dat en nog de gewoonlijke hyperextensions en dan nog eens wat verder gaan met die ab rolls.
Ja, je core was toen
Ja, je core was toen duidelijk sterker.
Front
Front squat
3x5x70kg
2x3x100kg
3x120kg
3x3x140kg zware reps! Ook geen heel mooie techniek meer. Vergelijkbaar met mijn filmpje van vorige week denk ik
170kg uitstappen en houden. Voelde deze keer pas onmenselijk tegen de tijd dat ik er een rep mee had kunnen maken. Vooruitgang!
200kg ik neem het vorige terug. DIT was een onmenselijk gewicht. Buikspieren werden per seconde met 10% gebroken
Leg press
6x200kg
10x6x240kg leg press begint de laatste tijd erg licht aan te voelen
Hyperextensions
2x10x +20kg met minieme hold gezien die 10 reps wel genoeg waren. Laatste rep nog amper boven geraakt
Ab roll (op knieën)
3x6
Goeie training. Zware training. Lower body is gesloopt.
Plan is vrijdag niet meer te trainen. Schouders kunnen denk ik wel even de rust gebruiken. Die oneindig singles met 105kg op log doe ik dan tijdens de meet wel, en als het ok voelt probeer ik eventueel een zwaarder gewicht tussendoor. Na de meet donderdag nog een upper body training doen, en dan vanaf de dinsdag er na weer het normale schema. Even wat rustiger dus qua frequentie
Tegen dat je die 200kg een
Tegen dat je die 200kg een beetje gewoon bent un-rack je die 170kg met vertrouwen en zit die single er binnen afzienbare tijd wel in.
Lekker aan de core werken nu.
Log
Log lift
2x5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
0x110kg
3x1x105kg
Deadlift
opwarming
14 ofzo singles met korte pauze met 180kg
Front squat
5x70kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg evenaring PR, zonder sleeves deze keer
Leg press
8x160kg-200kg-210kg-220kg-230kg-240kg-250kg-260kg
Foto's en filmpjes later
Amai, is de BBQ al
Amai, is de BBQ al afgelopen?
Jammer van de 110kg log-lift.
En morgen niet meer recht geraken door de 14 singles DL. Wordt zalig!
Filmpje van de front squat
Filmpje van de front squat
Bench
Bench press
3x5x70kg
5x100kg
3x110kg
5x3x125kg elke set voelde als de laatste
Deadlift niet meer gedaan omdat de onderrug nog niet 100% hersteld voelt plus dat ik deze namiddag Jantje ga helpen graven enzo dus dan zal die onderrug ook wel vermoeid worden.
Beetje vermoeid aan het
Beetje vermoeid aan het geraken?
Quote: Bench
Uw rug zal goed getraind zijn tegen de avond
is het mogelijk om het vidoe
is het mogelijk om het vidoe toppic terug te openen??
Front
Front squat
2x5x70kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg
2x145kg
2x150kg stevig
Leg press
6x200kg
6x240kg
4x6x260kg voelde zwaar vandaag
Hyperextensions
2x10x +20kg
Ab roll (knieën)
2x8
Log press 5x60kg strikt
Log press
5x60kg strikt zonder problemen. Nice! Alles dan maar strikt doen
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
3x80kg
Press
10x40kg
5x60kg
1x80kg beetje overmoedig mss
5x60kg
Triceps cable pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg + 5x50kg + 5x40kg + 5x30kg + 5x20kg + 10x10kg triceps kapot
Pull up
4x lats ook wat kapot door dat tricepsgedoe ding. Zo laten dan maar
Plan was om op de log een flinke stap terug te nemen en terug op te bouwen met in het begin een hoop volume, gezien mijn vorige aanpak averechts leek te werken. Zal voor volgende week zijn, want door de ontdekking dat mijn schouder 90% hersteld is, wou ik nu plots liever strikt pressen.
Bench
Bench press
3x5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x127,5kg niet tot 5 sets gegaan omdat ik voelde dat ik mijn schouders ging beginnen overbelasten. Vanaf volgende week met 5x2 verder gaan en als dat zwaar wordt een flinke stap terug nemen en terug 5x3.
Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
7x1x190kg met telkens 20-30 seconden pauze
Goeie training
Front
Front squat
2x5x70kg
2x3x100kg
3x120kg
2x140kg
1x150kg zag een tweede rep niet meer zitten
5x120kg
En daarna gestopt. Had wat last van de warmte.
Denk dat ik mijn front squat eens wat terug moet opbouwen. Die maxpoging met 160kg was het eind van een cyclus, geen random punt om daarna gewoon verder te doen.
Oei, nu al last van de
Oei, nu al last van de warmte. Hopelijk went het wat tegen dat het echt zomer wordt.
Log
Log press
2x5x60kg
3x80kg
5x3x90kg
3x110kg enkel lappen, geen clean of press
3x130kg niks row meer, puur deadlift
dit gedaan om van het zware gevoel bij de pick-up af te raken. Dit nog even blijven doen en evolueren naar een clean. In tussentijd de press rustig aan per 2,5kg verhogen. Tegen dat de presses terug echt zwaar worden, voelen die gewichten dan hopelijk al een pak lichter tot aan de press, zodat ik met meer vertrouwen de press kan starten
Press lockout in de smith, excuses voor deze blasfemie
5x65kg
5x85kg
5x105kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg
alle sets vanaf 105kg voelden even zwaar. Mss kon ik dus nog wel verder, maar het begon nogal stevig te worden voor mijn lichaam in het algemeen.
Pull up
5x
5x +5kg
4x +10kg
3x +15kg
Db curl
8x10kg
2x8x12kg
En toen nog 10 minuten zoeken naar mijn riem die iemand terwijl ik even gaan curlen was in een andere persoon zijn openstaande kluisje gestoken had...
Haha, nu dacht ik even dat
Haha, nu dacht ik even dat ik gelezen had dat je iets in een smith machien gedaan had. Hahaha .... euhm wacht ...
Hopelijk bestaat daar medicatie tegen want anders heb ik echt met je te doen Woopy!
Het heeft zo zijn voordelen.
Het heeft zo zijn voordelen. Dit is puur om de kracht in de schouders/triceps in de lockout te versterken, en op deze manier kan je daar puur op focussen zonder ook nog met evenwicht te moeten bezig zijn
Het is ook makkelijk om de
Het is ook makkelijk om de barbell gewoon op hoogte te plaatsen zonder dat je er een cage voor moet bezet houden.
Als je je core wilt ontzien en veel minder met stabiliteit wil bezig zijn kan je de presses ook gewoon zittend doen hoor. Dan heb je iig die verdomde smith niet nodig.
Ik doe ze ook zittend
Ik doe ze ook zittend
Ow, wel erg lui moet ik
Ow, wel erg lui moet ik zeggen.
Bench
Bench press
3x5x60kg
5x100kg
3x120kg
5x2x130kg stevig. Die 5x2 gaat ook niet lang meer vol te houden zijn, maar er begint tenminste terug een niveau te zijn
Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
1x180kg
4x1x200kg elke rep beginnen als de secondewijzer terug boven stond. Volgende keer een lichter gewicht en meer reps.
10 minuutjes rustig fietsen op aanraden van de sportmasseur
Toch een redelijk stevige
Toch een redelijk stevige training.
Front
Front squat
2x5x70kg
4x100kg
4x120kg
4x4x130kg goed te doen!
1x140kg
1x150kg zwaar maar beter dan vorige week denk ik
Leg press
6x200kg
6x220kg
6x240kg
6x260kg full stack
6x280kg zou een pr op dit toestel kunnen zijn
Ab roll
2x8
10 minuutjes losfietsen. Gemiddelde snelheid 17,4km/u
Goeie training