Woopy squat soms

Ingediend door Woopy op Woe, 06/08/2008 - 18:05.

Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.

Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift

edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4

Quote: Geen idee. Is gewoon plots

Ingediend door Hardrocker op Woe, 26/04/2017 - 09:00.
Woopy schreef:
Geen idee. Is gewoon plots begonnen terwijl ik in een zetel zat niets te doen...

geef maar toe, hardcore neuspeuteren!!!!!

Ahja, dat zou het wel kunnen

Ingediend door Woopy op Woe, 26/04/2017 - 10:24.

Ahja, dat zou het wel kunnen zijn.

Quote: Ahja, dat zou het wel kunnen

Ingediend door Hardrocker op Woe, 26/04/2017 - 10:36.
Woopy schreef:
Ahja, dat zou het wel kunnen zijn.

of hardcorepietsleuren Smiling

Dat laat ik doen

Ingediend door Woopy op Woe, 26/04/2017 - 10:40.

Dat laat ik doen tegenwoordig.

Quote: Dat laat ik doen

Ingediend door Hardrocker op Woe, 26/04/2017 - 10:50.
Woopy schreef:
Dat laat ik doen tegenwoordig.

LOL

Even filmpje van mijn all

Ingediend door Woopy op Woe, 26/04/2017 - 14:05.

Even filmpje van mijn all time sterkste front squat herbekeken:

2x150kg gevolgd door 1x160kg. Met (zwakke) knee sleeves weliswaar, maar dan nog. Wat me opvalt, is dat mijn core een pak steviger lijkt. Ik blijf beter recht dan in mijn laatste filmpje waar ik 2x145kg deed. Ik ben vrij zeker dat ik in die periode nog strongman deed, dus dan zal de yoke daar waarschijnlijk een heel belangrijke rol in gespeeld hebben.
Ik ben niet van plan terug yoke te gaan doen, maar wat zware lockouts af en toe zullen vermoedelijk niet slecht zijn voor die core stevigheid. Vanavond dus ook na mijn setjes front squat nog even wat gewicht er bij gooien en even uitstappen. Dat en nog de gewoonlijke hyperextensions en dan nog eens wat verder gaan met die ab rolls.

Ja, je core was toen

Ingediend door rho op Woe, 26/04/2017 - 14:20.

Ja, je core was toen duidelijk sterker.

Front

Ingediend door Woopy op Woe, 26/04/2017 - 18:23.

Front squat
3x5x70kg
2x3x100kg
3x120kg
3x3x140kg zware reps! Ook geen heel mooie techniek meer. Vergelijkbaar met mijn filmpje van vorige week denk ik
170kg uitstappen en houden. Voelde deze keer pas onmenselijk tegen de tijd dat ik er een rep mee had kunnen maken. Vooruitgang!
200kg ik neem het vorige terug. DIT was een onmenselijk gewicht. Buikspieren werden per seconde met 10% gebroken

Leg press
6x200kg
10x6x240kg leg press begint de laatste tijd erg licht aan te voelen

Hyperextensions
2x10x +20kg met minieme hold gezien die 10 reps wel genoeg waren. Laatste rep nog amper boven geraakt

Ab roll (op knieën)
3x6

Goeie training. Zware training. Lower body is gesloopt.

Plan is vrijdag niet meer te trainen. Schouders kunnen denk ik wel even de rust gebruiken. Die oneindig singles met 105kg op log doe ik dan tijdens de meet wel, en als het ok voelt probeer ik eventueel een zwaarder gewicht tussendoor. Na de meet donderdag nog een upper body training doen, en dan vanaf de dinsdag er na weer het normale schema. Even wat rustiger dus qua frequentie Smiling

Tegen dat je die 200kg een

Ingediend door rho op Woe, 26/04/2017 - 20:30.

Tegen dat je die 200kg een beetje gewoon bent un-rack je die 170kg met vertrouwen en zit die single er binnen afzienbare tijd wel in.
Lekker aan de core werken nu. Smiling

Log

Ingediend door Woopy op Ma, 01/05/2017 - 16:45.

Log lift
2x5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
0x110kg
3x1x105kg

Deadlift
opwarming
14 ofzo singles met korte pauze met 180kg

Front squat
5x70kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg evenaring PR, zonder sleeves deze keer

Leg press
8x160kg-200kg-210kg-220kg-230kg-240kg-250kg-260kg

Foto's en filmpjes later Smiling

Amai, is de BBQ al

Ingediend door rho op Ma, 01/05/2017 - 17:24.

Amai, is de BBQ al afgelopen? Mr. Green

Jammer van de 110kg log-lift.
En morgen niet meer recht geraken door de 14 singles DL. Wordt zalig! Mr. Green

Filmpje van de front squat

Ingediend door Woopy op Ma, 01/05/2017 - 20:46.

Filmpje van de front squat

Bench

Ingediend door Woopy op Zat, 06/05/2017 - 12:08.

Bench press
3x5x70kg
5x100kg
3x110kg
5x3x125kg elke set voelde als de laatste

Deadlift niet meer gedaan omdat de onderrug nog niet 100% hersteld voelt plus dat ik deze namiddag Jantje ga helpen graven enzo dus dan zal die onderrug ook wel vermoeid worden.

Beetje vermoeid aan het

Ingediend door rho op Zat, 06/05/2017 - 12:12.

Beetje vermoeid aan het geraken?

Quote: Bench

Ingediend door Hardrocker op Zat, 06/05/2017 - 13:08.
Woopy schreef:
Bench press
3x5x70kg
5x100kg
3x110kg
5x3x125kg elke set voelde als de laatste

Deadlift niet meer gedaan omdat de onderrug nog niet 100% hersteld voelt plus dat ik deze namiddag Jantje ga helpen graven enzo dus dan zal die onderrug ook wel vermoeid worden.

Uw rug zal goed getraind zijn tegen de avond Smiling

is het mogelijk om het vidoe

Ingediend door Hardrocker op Ma, 08/05/2017 - 13:05.

is het mogelijk om het vidoe toppic terug te openen??

Front

Ingediend door Woopy op Din, 09/05/2017 - 19:02.

Front squat
2x5x70kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg
2x145kg
2x150kg stevig

Leg press
6x200kg
6x240kg
4x6x260kg voelde zwaar vandaag

Hyperextensions
2x10x +20kg

Ab roll (knieën)
2x8

Log press 5x60kg strikt

Ingediend door Woopy op Don, 11/05/2017 - 18:17.

Log press
5x60kg strikt zonder problemen. Nice! Alles dan maar strikt doen
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
3x80kg

Press
10x40kg
5x60kg
1x80kg beetje overmoedig mss
5x60kg

Triceps cable pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg + 5x50kg + 5x40kg + 5x30kg + 5x20kg + 10x10kg triceps kapot

Pull up
4x lats ook wat kapot door dat tricepsgedoe ding. Zo laten dan maar

Plan was om op de log een flinke stap terug te nemen en terug op te bouwen met in het begin een hoop volume, gezien mijn vorige aanpak averechts leek te werken. Zal voor volgende week zijn, want door de ontdekking dat mijn schouder 90% hersteld is, wou ik nu plots liever strikt pressen.

Bench

Ingediend door Woopy op Zat, 13/05/2017 - 10:49.

Bench press
3x5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x127,5kg niet tot 5 sets gegaan omdat ik voelde dat ik mijn schouders ging beginnen overbelasten. Vanaf volgende week met 5x2 verder gaan en als dat zwaar wordt een flinke stap terug nemen en terug 5x3.

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
7x1x190kg met telkens 20-30 seconden pauze

Goeie training

Front

Ingediend door Woopy op Din, 16/05/2017 - 17:31.

Front squat
2x5x70kg
2x3x100kg
3x120kg
2x140kg
1x150kg zag een tweede rep niet meer zitten
5x120kg

En daarna gestopt. Had wat last van de warmte.
Denk dat ik mijn front squat eens wat terug moet opbouwen. Die maxpoging met 160kg was het eind van een cyclus, geen random punt om daarna gewoon verder te doen.

Oei, nu al last van de

Ingediend door rho op Woe, 17/05/2017 - 08:33.

Oei, nu al last van de warmte. Hopelijk went het wat tegen dat het echt zomer wordt.

Log

Ingediend door Woopy op Don, 18/05/2017 - 18:00.

Log press
2x5x60kg
3x80kg
5x3x90kg
3x110kg enkel lappen, geen clean of press
3x130kg niks row meer, puur deadlift
dit gedaan om van het zware gevoel bij de pick-up af te raken. Dit nog even blijven doen en evolueren naar een clean. In tussentijd de press rustig aan per 2,5kg verhogen. Tegen dat de presses terug echt zwaar worden, voelen die gewichten dan hopelijk al een pak lichter tot aan de press, zodat ik met meer vertrouwen de press kan starten

Press lockout in de smith, excuses voor deze blasfemie
5x65kg
5x85kg
5x105kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg
alle sets vanaf 105kg voelden even zwaar. Mss kon ik dus nog wel verder, maar het begon nogal stevig te worden voor mijn lichaam in het algemeen.

Pull up
5x
5x +5kg
4x +10kg
3x +15kg

Db curl
8x10kg
2x8x12kg

En toen nog 10 minuten zoeken naar mijn riem die iemand terwijl ik even gaan curlen was in een andere persoon zijn openstaande kluisje gestoken had...

Haha, nu dacht ik even dat

Ingediend door rho op Vrij, 19/05/2017 - 08:36.

Haha, nu dacht ik even dat ik gelezen had dat je iets in een smith machien gedaan had. Hahaha .... euhm wacht ... Shocked Shocked
Hopelijk bestaat daar medicatie tegen want anders heb ik echt met je te doen Woopy! Cry

Het heeft zo zijn voordelen.

Ingediend door Woopy op Vrij, 19/05/2017 - 08:43.

Het heeft zo zijn voordelen. Dit is puur om de kracht in de schouders/triceps in de lockout te versterken, en op deze manier kan je daar puur op focussen zonder ook nog met evenwicht te moeten bezig zijn Smiling

Het is ook makkelijk om de

Ingediend door rho op Vrij, 19/05/2017 - 09:12.

Het is ook makkelijk om de barbell gewoon op hoogte te plaatsen zonder dat je er een cage voor moet bezet houden.
Als je je core wilt ontzien en veel minder met stabiliteit wil bezig zijn kan je de presses ook gewoon zittend doen hoor. Dan heb je iig die verdomde smith niet nodig. Mr. Green

Ik doe ze ook zittend

Ingediend door Woopy op Vrij, 19/05/2017 - 10:00.

Ik doe ze ook zittend Sticking out tongue

Ow, wel erg lui moet ik

Ingediend door rho op Vrij, 19/05/2017 - 10:01.

Ow, wel erg lui moet ik zeggen. Mr. Green Mr. Green

Bench

Ingediend door Woopy op Zat, 20/05/2017 - 12:12.

Bench press
3x5x60kg
5x100kg
3x120kg
5x2x130kg stevig. Die 5x2 gaat ook niet lang meer vol te houden zijn, maar er begint tenminste terug een niveau te zijn

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
1x180kg
4x1x200kg elke rep beginnen als de secondewijzer terug boven stond. Volgende keer een lichter gewicht en meer reps.

10 minuutjes rustig fietsen op aanraden van de sportmasseur

Toch een redelijk stevige

Ingediend door rho op Zat, 20/05/2017 - 12:43.

Toch een redelijk stevige training.

Front

Ingediend door Woopy op Ma, 22/05/2017 - 17:49.

Front squat
2x5x70kg
4x100kg
4x120kg
4x4x130kg goed te doen!
1x140kg
1x150kg zwaar maar beter dan vorige week denk ik

Leg press
6x200kg
6x220kg
6x240kg
6x260kg full stack
6x280kg zou een pr op dit toestel kunnen zijn

Ab roll
2x8

10 minuutjes losfietsen. Gemiddelde snelheid 17,4km/u

Goeie training