Inleiding

De Deadlift. De moeder van alle oefeningen, en een absolute must voor iedereen die een waardig trainingsschema wil hebben. Samen met de Squat en Bench Press is dit één van de drie powerlifts. Dit is een oefening waar je gigantisch sterk mee kan worden, en waarmee je je benen, kont en onderrug kunt schapen hoe je wil. Tevens maakt deze oefening, mits zwaar uitgevoerd, heel wat testosteron (ook o.a. insuline growth factor 1) vrij, wat resulteert in verminderde vetopslag, en verhoogde aanleg tot het kweken van spiermassa voor heel het lichaam (dames, denk nu niet dat je hier een beer van wordt). De Squat en Deadlift zijn de beste beenoefeningen die je kan bedenken, plus dat ze beiden een goede onderrug bouwen, en voor een sterke stabilisatie van de ruggegraat zorgen. Dit betekent dat je door het doen van deze oefening heel wat minder blessures gaat oplopen aan de ruggegraat, aangezien omliggend weefsel veel sterker is geworden, en je kan beschermen tegen mogelijke stommiteiten die je doet om je rug te blesseren.

Onderzoek heeft aangetoond dat het gemiddelde Testosteronniveau bij mannen in de periode tussen 1974 en 2008 ruim 60% is gedaald. Dit heeft diverse oorzaken, zoals slechtere kwaliteit van onze voeding, straling (GSM, WiFi, TV, Radio, etc), stress, alcohol en noem maar op.

Deze oefening noem ik ook wel de triceps combo.
Het zijn bestaande oefeningen alleen dan in een combo uitgevoerd.
Het heeft bij mij me triceps erg doen groeien.

We beginnen gewoon met de triceps pushdown:

Doe deze 12 herhalingen

Doen dan meteen deze erachteraan:
De overhead-cable:

Deze doe je ook 12 herhalingen.

Voer direct na deze oefening de overhead-cable 2 uit:

Het is een van de betere dan niet de beste oefening om de polsen te versterken.
Er zijn verschillende variaties die zullen worden toegelicht,
Aangezien het ene zware oefening is raad ik je aan om te beginnen met een hamer, of dumbell me the tgewicht aan 1 kant van max. 3kg. Naar verloop van tijd zul je vanzelf merken dat je een zwaardere hamer wilt gebruiken.

Het is hier de bedoeling dat je een slopershamer bij de steel pakt (zo laag mogelijk) en tegen het gewicht van de hamer in werkt om de hamer omhoog te brengen of te laten zakken door beweging van de pols.

Thumb Cable:
De Thumb Cable is een van de de beste oefening om de gehele beweging van de duim te trainen.
Als je de beschikking hebt over een latpulley, of in ieder geval een apparaat waar de kabel tot kniehoogte naar beneden kan trekken is en een halterbankje of tafel, dan heb je voldoende materiaal om deze oefening uit te voeren.
Haal om te beginnen de stang van de latpulley er af zodat je alleen het oogje aan het uiteinde van de kabel over hebt.
Steek nu je duim door het oogje zodat het oogje net onder het bovenste kootje rust.

Bodybuilding: geschiedenis van een echte discipline.

Frequente bezoekers van deze site, of mensen die al wat langer bezig zijn met powertraining weten dat trainen met free weight heel wat voordelen heeft tegenover machines. Waarom is dit zo? Zijn er dan alleen nadelen aan machines? Waarom staat mijn gym dan vol machines? Op deze en vele andere vragen hoop ik in dit artikel een antwoord te geven.

Is de ene echt beter dan de andere?
door Joel Marion

Ja, ik weet het, een saaie titel. Maar je hebt erdoor op het artikel geklikt, niet? De waarheid is dat ik zo sterk over dit onderwerp denk dat ik niet het risico kon nemen dat iemand er gewoon overgaat omdat de title te abstract is. Dus, laten we eraan beginnen!

Waarom is iedereen dit onderwerp zelfs aan het discussiëren?