Er is een manier waarop je je testosteronspiegel in een oogwenk wat kunt opjagen: sport. Professor Smals: 'Ga bijvoorbeeld vijftienhonderd meter roeien of een kort stuk hardlopen. 'Let daarbij wel op dat je het jezelf niet te zwaar maakt', waarschuwt Smals, 'al die zware sporten werken ronduit testosteronverlagend. Als je meer dan tachtig kilometer in de week gaat hardlopen, gaat je testosteron omlaag tot bijna nul. Je cortisolgehalte gaat dan omhoog, waardoor spiermassa wordt afgebroken.' Zorg er ook voor dat je na het sporten voldoende rust neemt.

The young man looked fit, thick through the chest.
Bulging biceps and triceps. Washboard abs and the rest.
He strode a bit closer. To my shock and surprise!
I saw his torso supported, by two spindly thighs!

He walked with confidence and no apprehensions,
as he performed his first set of leg extensions!
I watched this debacle, watched his face turn askew.
Watched him scream in mock agony, 'til his set was all through.

T'was then I approached him and extended my hand.
"I don't mean to disrupt you, but excuse me, young man!
I was admiring your work. Man, that set was nice!

Alcohol-bier

1 glas bier kan positieve resultaten geven, bij vrouwen vooral.(Het testosteron level gaat naar boven)
Bij mannen kan het ook een positieve effect geven. (Alcohol stimuleert de aanmaak van HDL-cholesterol) maar zal geen effect hebben op het testosteron level. Ga je meer drinken dan 750ml per dag, dan gaan er negatieve processen een rol spelen. Het lever kan maar één ding tegelijk!

I wanna get monster calves, real huge and real fast!

Inleiding

De Bent-Over Row is een belangrijke oefening in elk schema. Het is de tegenhanger van de Bench press. Waar de Bench Press en de Press dé oefeningen zijn om duwkracht in het bovenlichaam te trainen, is de Bent-Over row dé oefening om het bovenlichaam behoorlijk wat trekkracht te geven. Deze oefening heeft ook een grote overdracht naar de olympische lifts die belangrijk kunnen worden naarmate de trainee vordert.

Dit is een oefening waarbij de onderarm heel hard worden getraind, superplezante oefening ook

deze oef lijkt heel hard op de triceps pushdown maar dan met een reverse grip

hierbij train je ook lichtjes de onderarmen

Afbeelding: 

Bij deze oefening gaat u tussen 2 overhead pulleys staan.

U plaatst 1 voet naar voren (van dit been buigt u uw knie) en u pakt de kabels beet. Vervolgens trekt u de kabels naar beneden terwijl uw elleboog licht gebogen is.

U trekt de kabels zo ver mogelijk naar beneden zodat uw armen over elkaar komen.

Op dit punt houdt u 2 seconden vast en vervolgens gaat u weer langzaam omhoog.

Inleiding

Deze oefening is één van de beste oefeningen om goed ontwikkelde armbuigers en rugspieren te kweken. In tegenstelling tot wat veel gedacht wordt, is pull-up en chin-up één en dezelfde oefening. Sommige mensen noemen de wide-grip variant een Chin-up, en de close-grip een Pull-up. Anderen doen het weer andersom. Dus, voor eens en voor altijd, dit zijn synoniemen. Deze oefening zou in elk schema, of het nu kracht-, massa-, of uithoudingsgericht is, moeten voorkomen.