Deze beweging uit het oosten is bekend geworden dankzij Nicu Vlad, Olympisch en wereldkampioen gewichtheffen, oorspronkelijk uit Roemenië. De bedoeling van de Romanian Deadlift (RDL) is je "posterior chain" (hamstrings, gluteus, onderrug) te versterken.

Geachte,

We hebben het genoegen u een compleet, nieuw programma voedingssupplementen voor iedere sporter voor te stellen.

Herbalife 24 is een voedingsprogramma ontwikkeld door verscheidene wetenschappers, waaronder dr. John Heiss, dr. Luis Ignaro (nobelprijswinnaar) en dr. David Heber.

24 bestaat uit hoogwaardige producten, voor dagelijks gebruik, prestatie en herstel.

U kan uw producten kiezen uit een gepersonaliseerd programma, volgens uw sport- & voedingsbenodigdheden.

Hallo, ik ben 15 jaar en zou graag wat spieren bijkomen, want ik ben nogal mager gebouwd. Welke oefeningen zou ik moeten doen om wat "breder" te worden. En hoeveel keer per week.
Alvast bedankt!

yipse,

ik ben kevin ghesquiere 19jaar train al een 2tal jaar maar ben het beu om te trainen zonder echt veel verschill te zien natuurlijk komt alles duidelijker uit, maar ik ben zoal ze zeggen een doorjager, en een natuurlijk redelijk fijn manneke
het feit dat ik zeer graag train neemt niet af dat het minder tof word alsj u vrienden ziet vooruit gaan qua lichaamsbreedte en uzelf niet
mijn vraag is nu weet iemand een supplement of iets andrs dat mij kan helpen vooruit graken
alvast bedankt

http://www.gosmt.nl/Tekst/vakinf.htm

hier een goede link naar allerlei problemen, er wordt goed uitgelegd wat je kunt doen.

hier een interessant artikel gevonden, staan wel wat leuke dingen in

http://www.knkf.nl/media/files/KT_6.pdf

yeepz, ik heb een goeie maand gelden een operatie ondergaan aan de rug nu voor de operatie woog ik 81 kg nu weeg ik er nog 75 kg kunnen jullie me helpen een goed voedingsschema te maken voor een snelle werking dat ik zeker weer die kilo's bij kom zodat ik vanaf ik weer inorde ben terug kan gaan trainen grtz

De SpiderCurl vind ik zelf een hele goede oefening voor de biceps, en ik heb hem nog nooit iemand uit zien voeren in mijn Gym, volgens mij is hij niet zo bekend.

Neem een barbell waarmee je standaard biceps curls doet en een bankje. Zet het bankje onder een hoek van ongeveer 70 graden en ga met je buik tegen het bankje staan/liggen. Neem de bar in je handen en laat ze naar beneden hangen langs het bankje. Nu kun je gewoon Bicepscurls doen, alleen dan lig je op een bankje. Om het extra zwaar te maken kun je je hoofd naar beneden knikken en de bar volledig over je hoofd treken.

Voor de Haning Leg Raise heb je een chinbar nodig. Voor een andere variant kan je een dipstation gebruiken.

Ga aan je chinbar hangen en laat je gewoon ontspannen hangen met je handen schouderbreedte uit elkaar. Laat je benen naar beneden hangen, je benen dienen we iets gebogen te zijn. Trek nu je benen omhoog zonder je benen te buigen. Als je dit nog niet kan, kun je ook je benen omhoog trekken en ze tegelijkertijd buigen. Zo verklein je het hefboomeffect.

Voor een dipstation geld dit precies hetzelfde, alleen leun je dan met je onderarmen op het dipstation.

De Ab Crunch op de bal vind ik persoonlijk een hele goede oefening.

Neem een grote bal (zo'n zachte rubbere bal, die veel fysio's gebruiken) en ga hierop liggen met je onderrug. Je bovenlichaam steekt dus boven over de bal heen. Zorg dat je rug recht is, en zet je benen op de grond. (Je benen zijn dus in 90 graden stand)