Bij deze oefening heb je een dumbbell en een matje of bankje(voor het comfort) nodig. Ga op je zij op het matje liggen zodat je goed in evenwicht bent en pak de dumbbell op. Hou je arm een stukje van je lichaam af, met een licht gebogen elleboog. Dit is de beginpositie . Til de gewichten van hieruit van je lichaam af omhoog, totdat je arm bijna haaks met de vloer staat. Strek je arm niet geheel, maar hou 'm ook op het hoogste punt lichtelijk gebogen.

dit is een variatie op de normale push-ups(pompen) waarbij je meer de binnenste borstspieren gaat gebruiken

uitvoering
Bij deze oefening heb je geen attributen nodig. Ga in de push-up stand op de grond liggen. Plaats je handen dicht bij elkaar zodat je met je vingers een driehoek vormt. Je handen moeten in een lijn met de het midden van je borstkas staan. Plaats je enkels tegen elkaar en hou je rug goed recht / strak.

Bij deze oefening heb je twee dumbbells. Plaats je voeten op ongeveer schouderbreedte en leun voorover. Hou je rug recht en je knieën licht gebogen. Pak de dumbbells op en buig je armen licht. Je armen staan haaks met de vloer in de beginpositie .Vanuit deze stand moeten de gewichten naar de borst toe worden getrokken, waarbij je armen zo dicht mogelijk langs je lichaam moeten gaan.
Bij deze beweging behoren alleen je armen te bewegen (je rug blijft recht). Hou de dumbbells even vast en laat ze vervolgens weer zakken. Met deze oefening train je met name de buitenkanten (vleugels) van je rug

BRUSSEL - De markt van caloriearme producten groeit jaarlijks met 10 procent. Light valt dus duidelijk in de smaak bij de consument. De verbruikersorganisatie Test-Aankoop onderzocht het fenomeen, maar stelde vast dat light-producten vaak evenveel calorieën bevatten als hun klassieke tegenhanger. Test-Aankoop pleit dan ook voor een strengere reglementering van de etikettering.

Light-kaas

Wat is het verschil tussen spiermassa en kracht? Hoe kan het dat sommige actieve sporters en bodybuilders wel (soms zeer veel) toenemen in spiermassa, maar hun kracht beperkt blijft? Met alle respect voor de bodybuilding sport, hun doel is voornamelijk het visuele aspect van het lichaam en dit bereiken sommigen zeer goed, maar vergelijk hun (maximaal)kracht met dat van een powerlifter. Terwijl powerlifters vaak veel minder spiermassa hebben, komt qua kracht en explosiviteit de bodybuilder verreweg niet in de buurt. Niet erg, zou je zeggen. Kracht is immers niet zijn hoofddoel.

Als er één oefening is die ten onrechte verwaarloosd wordt, dan is het de press. Aanvankelijk een onderdeel van het olympische gewichtheffen ('clean and press'), is de press heden ten dage een zeldzaam fenomeen. Vervangers als de seated press, military press (heel strikt) en allerhande nutteloze toesteloefeningen ten spijt is de press dé allerbeste oefening voor een volledige ontwikkeling van de schouders. Daarenboven zijn er weinig zaken zo nuttig als het vermogen zware dingen boven je hoofd te heffen. Gewichtheffer, strongman, powerlifter, bodybuilder of andere serieuze atleet, allemaal zouden ze een stuk van zichzelf missen zonder de press.

Inleiding

De (back) squat. Naast de Deadlift waarschijnlijk de belangrijkste oefening in deze sport, zowel voor degenen die hun lichaam willen herschapen, als degene die echt sterk willen worden. Naast de Deadlift en de Bench Press is dit één van de drie powerlifts.

Veel mensen vragen me in het fitnesscentrum: “Jesse, wat is de ideale training om spiermassa op te bouwen?” Meestal antwoord ik zoiets als: “dat hangt af van wat voor trainingsschema je eerder hebt gevolgd, hoe vaak je per week komt trainen en nog veel meer andere factoren”. Vooral omdat één antwoord niet gemakkelijk kan worden gegeven. Hoeveel spiermassa je opbouwt van een bepaalde training of van een bepaald trainingsschema hangt af van diverse factoren. Hierbij geven we je 3 belangrijke trainingsprincipes die je verder op weg helpen.

Inleiding

De Bench Press is naast Squat en Deadlift één van de drie powerlifts. Voor krachttrainers zal dit een onmisbare oefening zijn om ruwe duwkracht te trainen, en voor bodybuilders is dit een zeer goede oefening om de borstspieren en schouders uit te bouwen. Ook de triceps krijgen het zwaar te verduren.

Uitvoering

Afbeelding: 

Zit op het preacher bankje, adem in terwijl je de barbell vastpakt, ga met je armen omhoog totdat de barbell tot ongeveer aan je nek komt, adem hier weer uit, ga weer naar beneden tot je armen gestrekt zijn en adem weer in.

Aanteraden sets : 15 - 10 - 8