Kracht- of powertraining doet beroep op oefeningen aan een relatief hoge belasting met als hoofddoel de kracht en/of het volume van de spieren te doen toenemen. Sedert geruime tijd maakt krachttraining deel uit van de trainingsprogramma’s van de competitiesporters, maar het is slechts recent dat die activiteit populair geworden in het “fitness”- milieu. In wat volgt worden de basisregels voor de krachttraining in het kader van een algemene conditietraining overlopen

Deze twee oefening zijn heel gelijkaardig en zijn een goede training voor de voorarmen. Het houdt in dat je iets zwaar in een zogenaamde pinch grip vasthoudt (dit is klemmen tussen duim en vingers) en dan naast je lichaam laten hangen. Bij de farmers walk loop je gedurende je tijd (60-90 sec) rond, en bij de Pinch-oefening blijf je gewoon staan. Weinig verschil zou je zeggen, maar persoonlijk vind ik de druk om het gewicht vast te blijven houden groter als ik rondloop, of naar een doel loop waar ik het gewicht zou moeten neerleggen.

Er zijn vele variaties op deze oefening voor de onderamen. Ze worden uitgevoerd door een handdoek rond een gewicht te wikkelen en de uiteinden van de handdoek vast te houden tijdens de oefening.

Dumbbell Curls:

Rows:

Een variatie op een pull-up of chin zo u wilt. Hiervoor worden één of twee handdoeken gebruikt, zodat men in het geval van 1 handdoek in elke hand een uiteinde vastheeft, of bij twee handdoeken in elke hand de twee uiteindes van respectievelijk de linker-en rechterhanddoek heeft.

Doordat men die handdoek(en) vastheeft zullen de onderarmen getraind worden, in enerzijds kracht (tot ze sterk genoeg zijn om je omhoog te houden), anderzijds uithouding (om je de hele set te kunnen houden), en eventueel massa (als je set lang genoeg duurt).

Je bent aan het trainen, deadlift 150Kg, en je komt tot de conclusie dat de barbell vasthouden een beetje aan de moeilijke kant is...
Hoe verhelp je dit?

Grip strength is een combinatie van zowel kracht als uithouding. Om die deadlift er weer even bij te betrekken: Je kan een zwaar gewicht even vasthouden, oké, maar als je je baar niet de volledige set kan vasthouden is dat natuurlijk ook een probleem.

Het artikel werd op internet gevonden, maar de trainingsschema's onderaan zijn verkeerd gekopieërd. Voor het volledige artikel, inclusief goeie lay-out en schema's:
http://www.speedyshare.com/439693725.html

Thea van Sante

Judo

Inleiding

een bijna full body oefening vindt ik persoonlijk .
personen die denken dat dit een 'turnen oefening' is . . . think again! behoorlijk lastig
je kan hem nog uitbreiden door een deadlift of aantal keer pompen ertussen te steken
burpee uitvoering

deze oefening is identiek aan de barbell curl maar de handen moeten op de barbell liggen ipv erronder .
werkt ook de voorarmen mee .
de ellebogen moeten mooi naast het lichaam blijven

drag curl 1
drag curl 2

Afbeelding: 

hou armen naast het lichaam . binnenkant pols moet 'tegen' het lichaam hangen

de dumbell omhoog brengen terwijl de binnenkant van de pols niet verdraaid naar buiten toe .

*de dumbell tegen de andere schouder tikken en terug laten zakken

*als je de rechter bicep traint moet de dumbell tegen de linker schouder komen
cross body hammer curl 1

Lees het volledige artikel met foto's op
http://213.207.108.33/~janhendr/iisclub/docs/2006-2007/Rompstabiliteit.doc

ROMPSTABILITEIT