Een andere full-body oefening uit de weightliftwereld is Snatch.

Je start met de barbell voor je, neemt hem breed vast. Je voeten staan tussen je handen, shouderbreedte en plat op de grond. Je tenen een beetje naar buiten gericht.

Buig door je benen met je hielen op de grond. Strek je armen volledig. Ellebogen moeten naar buiten gericht zijn. De baar zou ongeveer ter hoogte van de ballen van je voeten (rare benaming) moeten liggen. Hou je rug recht en hol en kijk voor je, of iets omhoog.

Een goede oefening voor de zijwaartse buikspieren. Je staat met je voeten op schouderbreedte, en je hebt in één hand een dumbbell vast, die je naast je laat hangen. Je laat de dumbbell zakken door met je lichaam naar de kant van de dumbbell te buigen. Daarna ga je terug naar rechtstaande positie, en buig gerust wat verder door. Doe de beweging traag en gecontroleerd.

Kettlebells, ook wel ‘Balls of Strength’ genoemd, combineren kracht-, cardio- en flexibiliteitstraining in één trainingsvorm. Lang het geheime wapen van Russische gewichtheffers en commando’s, waaide deze manier van trainen na het vallen van de Muur over naar het Westen. Inmiddels hebben de ballen Nederland bereikt, en nu kunnen ook hier echte ‘kettle-binkies’ gekweekt worden.

Uitgangspositie
Pak een stang bovenhands vast, ga rechtop staan, houd handen en voeten op schouderbreedte.

Uitvoering
Buig naar voren vanuit je taille tot je bovenlichaam bijna evenwijdig is aan de vloer, de stang moet nu op armlengte onder je hangen. Kijk recht vooruit en houd je rug recht. Til nu de halter rustig op, gebruik hierbij je lichaam als een hefboom. Een rechte rug is van groot belang, zo voorkom je blessures aan je onderrug.

opletten
deze oefening kan (als slecht uitgevoerd) rugblessures veroorzaken!!

Wie een jaartje serieus met krachttraining bezig is, kan wel een goede spotter gebruiken. De eerste grote klapper in kracht en spiermassa is gemaakt, en de Wet van de Verminderde Spieropbrengst dwingt de fanatieke (kracht) sporter meer dan voorheen gebruik te maken van ‘zware metalen’, het fundament van elke respectabele fysiek. Een achterman met kennis van zaken is dan onontbeerlijk, want niet iedereen kan spotten.

ga met uw rug op de grond liggen.

breng vervolgens uw benen een 2 tal centimeter boven de grond uit.
onderstuin met uw armen uw nek en breng uw schouders ongeveer 10 centimeter boven de grond. terwijl u dit doet heft u uw benen iets verder omhoog( de onderbenen evenwijdig met de grond houden doormiddel van uw knieën te buigen)
laat uw schoudrs en benen terug zakken( zowel schouders als voeten blijven ongeveer1 centimeter boven de grond.)
herhaal bovenstaande bewegingen opnieuw.

[i]Groot en sterk zonder vlees(23-10-2007)Wil je groot en sterk worden?