Bij deze oefening moet op de techniek gelet worden, want je kan anders nekpijnen oplopen.

Ga in een brug staan en haal je armen weg. Probeer een tijdje op je voorhoofd te blijven staan.
20 sec telt als 1 rep. Je kan later nog altijd naar bijvoorbeeld 30 seconden overgaan.

Een iets geavanceerdere techniek is waarbij je lichtjes en gecontroleerd voorwaarts en achterwaarts wiegt.

Als het te licht wordt kan je een barbell op je bovenbenen laten rusten.

Afbeelding: 

Isometrische nekoefeningen zijn er in alle soorten en maten. Ik ga enkele bekende hier opsommen.
Een isometrische oefening is een oefening waarbij de arbeid wordt verricht door het duwen tegen of trekken aan iets, maar waarbij geen beweging plaatsvindt.

Zonder materiaal:

Voorkant: Rode en lichtoranje spieren

Ga recht staan/zitten en hou je hoofd recht.
Leg je handen op je voorhoofd. Duw met je voorhoofd zo hard mogelijk tegen je handen, met de bedoeling een soort van ja-knikkende beweging te doen.

Deze oefening traint de trapezius of monnikskapsspier op een totaal andere manier dan shrugs doen. Shrugs zullen eerder de bovenkant van de spier aanpakken terwijl deze oefening ook de onderkant traint.

Je zit op een cable row toestel en hebt als hulpstuk de touwen bevestigd. Je neemt de touwen vast met je knokels naar buiten en je duimen naar voor. De rug van de hand moet naar boven gericht zijn.
Wanneer je trekt moet je proberen het naar je kin te brengen. Je ellebogen horen naar buiten te gaan. Laat traag weer naar voren komen

Rechte buikspieren.

Je zit op je knieën aan een high-pulley toestel, en hebt het handvat vast. (het soort handvat maakt niet uit. Naar mijn mening is het het beste als je het in je nek houdt)
Buig naar voren, en ga van een holle rug naar een bolle rug. Doe de beweging traag. Kom traag weer naar de beginpositie en laat toe dat het gewicht je rug hol zet, en je wat uitrekt.

Hamstrings en Glutes worden door deze oefening (zwaar) aangepakt.

Je zit op je knieën, en zorgt dat je onderbenen vast zitten door er bijvoorbeeld een barbell op te leggen.
Je houdt je handen op je borst en laat je lichaam rustig naar voren zakken (liefst gestrekt). Vlak boven de grond pauzeer je heel even, en kom je weer omhoog.

Een goede beenoefening die je gerust zonder materiaal kan doen. Je staat op één been, je laat jezelf zakken door door je been te buigen, en je steekt je ander been naar voren zodat het niet hindert, of contact met de vloer maakt. Je kan het bekijken als een one-legged-squat.

Deze oefening kan heel moeilijk zijn. In dat geval kan je een partner vragen die je omhoog kan helpen, of kan je je ergens aan vast houden waaraan je jezelf kan optrekken.
Is ze te makkelijk, dan kan je het eens met een dumbbell of een weighted vest proberen.

Afbeelding: 

Deze oefening traint de achterste, vaak vergeten, schouderspier.

Sta recht of zit, en buig voorover zodat je je armen recht naar beneden kan laten hangen, en zodat ze in een hoek van ongeveer 90 graden zijn met je lichaam. Je hebt een dumbell in iedere hand en je palmen zijn naar binnen gericht.

Je beweegt je armen zijwaarts omhoog, net zoals je zou doen als je een lateral raise doet, met het verschil dat je nu voorover buigt, dus ipv de middenste schouderspier de achterste belast.
je houdt je armen een momentje in de bovenste positie en laat ze dan langzaam weer zakken.

Deze oefening zal je inwendige buikspieren en de transversus abdominus trainen, waardoor je een dunnere buikomtrek krijgt.

Hier is geen materiaal voor nodig, de bedoeling is dat je rechtstaat, je buik zover mogelijk intrekt, alle lucht uit je longen blaast en je borstkas uitzet zodat je je buik verder kan intrekken.
Je houdt dit aan voor minstens 20 sec, wat één rep is. Je kan later proberen om naar de 40 of zelfs 60 seconden toe te gaan.

Ook wel "Ab Rollout" genoemd. Mijn persoonlijke favoriet onder de buikspieroefeningen.

Deze oefening is zowel voor de zijwaartse buikspieren als voor de tussenribspieren.

Je ligt op je zij, en steunt op je elleboog, je brengt je lichaam omhoog, in gestrekte positie, zodat je enkel nog op de vloer steunt met je arm en je voeten.

Dit hou je ongeveer 45-60 sec vol.