Ga liggen op de grond in een soort van voorligsteun zoals ook gedaan wordt voor de normale Push-up. Echter je steunt nu niet op je handen maar op je onderarmen. Doe je handen bij elkaar alsof je aan het bidden bent en maak je rug recht. Alleen je onderarmen en je tenen raken de grond. Voor de rest dient je hele lichaam zo strak te zijn als een plank. Zo maak je een soort van brug.

Dit is slechts een test

gaan met die banaan

Ik ben er toch wel eens benieuwd achter hoor

Hang met je lichaam op 90° t.o.v de paal, deze oefening traint vooral de Obliques.
Zo uitgevoerd:

Dit is één van de meest bekende en gebruikte trainingsmethodes die er zijn. Een full-body workout is een schema dat op een trainingsdag het hele lichaam aanpakt. De schema's die ik tot nu toe besproken (Starting Strength, Advanced Novice, Texas Method) heb zijn allen full-body-schema's. Split routines, of split schema's zijn schema's die per workout maar een deel van het lichaam aanspreken. Voor krachtsporters is dit simpelweg een alternatief paradigma, om de sleur van full-bodyschema's te doorbreken. Voor bodybuilders kan dit een aantal zeer belangrijke voordelen hebben.

The Texas method is één van de trainingsmodellen die gebruikt kunnen worden door iemand die de novice-fase volledig heeft afgerond. Aangezien we het nu over 'intermediate-level' atleten hebben zullen deze intermediate-schema's niet zozeer zeggen 'wat' er gedaan moet worden, maar 'hoe' het gedaan moet worden. De reden hiervoor is dat een novice met een bijhorend novice-trainingsschema op alle vlakken grote vooruitgang zal maken. Zowel in kracht, hypertrofie als explosiviteit. Maar vanaf de trainee verder vordert wordt het moeilijker en moeilijker vooruitgang te maken. Vooruitgang is inherent trager op een intermediate-schema dan op een novice-schema, en gaat ook al die gebieden niet kunnen bevatten. Een intermediate trainee kan ook heel wat minder makkelijk vorderen. Daarom moet de training op dit punt een richting uitgestuurd worden. Maar of het nu kracht, massa, of explosiviteit is, "the texas method" kan voor elk van hen toegepast worden. De gebruikte oefeningen en repranges zullen voor ieder anders zijn, maar wanneer de zuilen van de Texas Method in het schema verwerkt zitten zit je als intermediate gebeiteld om weer verder vooruitgang te kunnen maken.

Het 'Advanced Novice' schema is de opvolger van het 'Starting Strength'-schema. Wanneer het 'Starting Strength'-schema op zijn einde loopt zullen de gewichten zo zwaar geworden zijn dat de trainee niet op tijd herstelt voor de volgende training. Vooruitgang zal stoppen, en je komt op een plateau waarbij je na herhaaldelijkse terugstappen in gewicht niet over geraakt. Op zo'n moment is de overstap naar het 'Advanced Novice'-schema de logische keuze. Dit schema lijkt sterk op 'Starting Strength', maar zorgt ervoor dat de trainee meer tijd heeft tussen zware trainingen. Dit geeft dus meer tijd om te herstellen. De trainee zal nu wel weer kunnen herstellen tegen de volgende training, en er wel in slagen om weer omhoog te gaan in gewicht.

Je bent geïnteresseerd in strongman, maar je weet niet goed waar je al het materiaal vandaan moet halen, of wat je allemaal nodig hebt. Dan is dit artikel wat je nodig hebt. Ik zal proberen de verschillende strongman attributen te overlopen. Hou er rekening mee dat er heel veel verschillende onderdelen in strongman zijn, met elk tal van variaties, dus ik zal waarschijnlijk een en ander missen. De belangrijkste onderdelen zullen zeker aan bod komen.

Spullen uit je homegym

Het 'Starting Strength'-schema is het schema bij uitstek voor elke beginnende krachttrainer. Dit schema bewijst al 25 jaar dat het een geweldige manier is om snel sterk en groot te worden. Al evenlang wordt aan dit schema gesleuteld door Mark Rippetoe himself, wat het maakt tot het zo goed als ideale schema dat het nu is. Het schema is door duizenden trainees met succes gebruikt. Het staat garant voor grote krachtwinst, en eveneens een geweldige massawinst, voorbehouden dat je het programma doet zoals het bedoeld is. Het schema zal je op de snelst mogelijke manier laten vorderen die mogelijk is voor een 'novice', dus waarom zou je tekenen voor minder? Ook voor elke trainee die al een behoorlijke tijd traint maar nog steeds een 'novice' is, is dit de ideale manier om eindelijk eens naar het gevorderde stadium toe te werken.