Start of a new journey

Misschien meer carbs en iets minder vetten?
Carbs zorgen voor goede trainingen. Eiwitten heb je nodig voor herstel maar zorgen bijna niet voor energie en je hoeft daar niet in te overdrijven want daar heb je totaal niks aan.
Dus lijkt me meer carbs geen slecht idee.

En als je moeite hebt met grinden in de squat lijkt me het middenste stuk van je squat het moeilijke gedeelte. Inderdaad de quads dus.
Front squat moet daar zeker helpen.

Net men preworkout meal binnen, om 15u gaan we trainen :) FINALY!!!!!!!

800g ravioli: 634 Kcal / 92g koolhy / 30.4g protein / 12.8g vet
+- 100g strooikaas (kaaskorst): 368 Kcal / 0 koolhy / 29G protein / 28g vet
1appel: 68Kcal / 15g koolhy / 0 protein / 0 vet

1002Kcal / 107g Koolhy / 59.8g protein / 40.8g vet

LETS HIT IT!!! buikje zit wel aardig vol nu

Amai! Stevige maaltijd!

Misschien toch beter verdelen over meerdere maaltijden? Met zo'n volle buik squatten is ook niet ideaal.

ik kots mijn barbel onder!

Een hele prestatie tijdens het squatten.

barbel racken en dan alles geven!!!!!!

Nieuw materiaal is awesome!!!! Die atx ram bar is echt zalig! Wat een grip en hoe goed die blijft liggen op de rug tegenover mijn ouder bar... Ik voelde ook direct dat de ATX barbell veel zwaarder woog dan mijn oude daarom heb ik toch ff alles gewogen (wat ik eerst niet ging doen)

Hmm ik heb in mijn rust pauses ff wat gewogen en gedaan...

-Oude barbell: 16.6Kg WTF?!!! das 3.4Kg minder dan ze beweren... Dit vind ik echt wel gek... (*EDIT: lees net op de site dat die CA. 15Kg weegt.... had ik niet gezien)
Komt van de halter set http://www.fitness-seller.nl/olympische-halterset-140-kg-gietijzer/
-Al mijn oude 20Kg schijven wegen 20.8kg
-Oude 10kg schijven: allemaal afwijking van max 0.2Kg
-oude 15Kg schijven: 2*15Kg / 2*14.8Kg

-Nieuwe ATX barbell: 20.1Kg
-Atx 20Kg schijven: 2*20.2 / 2*20.4
-Atx 10kg schijven: allemaal 10Kg - 10.1Kg

Ik twijfel teveel over stomme schema's... Ik heb de beste gains gemaakt met wendler, maar toen ik in pussy mode ging ging het natuurlijk ff niet goed. Dus ik ga gewoon verder met wendler! Ik heb de assist er bij gezet (moet ik wel consequenter in zijn). En ik heb iets nodig als wendler waar de gewichten op staan die ik moet doen, anders ga ik uit mezelf te lang met dezelfde gewichten trainen.

1)Squat
bench
Rdl
abs

2)Press
deadlift
Dips
curls

3)Bench
Squat
Rows
abs

4)Deadlift
bench
pull ups
Shrugs

Dit is denk ik hoe ik het ga volgen, iemand enige comments hierover?? Eventueel assist die ik beter verwissel ofzo?

Ik denk er wel aan om terug te gaan naar 3x trainen per week, Rho heb jij hier iets speciaal aan verander daarvoor of doe je gewoon alles opeenvolgend?

Ik heb alle gewichten terug evenredig gezakt naar een niveau waarmee ik kan squatten en terug opbouwen. Alles wat te licht is word toch extra aangepakt in de rep out/joker sets. Dan denk ik aan bench/press maar bench voelde toch al aardig zwaar en press zal zoizo zwaarder zijn aangezien mijn barbell nu 3.5Kg meer weegt.... Dus ik verwacht dat alles zal goed zitten.

Dinsdag 26/1/16 -- Bodyweight: 79.0
Cycle1: Wave: A

Squat:
3*80
5*100
3*107.5
5*117.5 (rep out)
2*122.5 (joker set), belt

Squat verliep ok, wat last aan mijn linker been maar nieks te lastig.

Bench:
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95

Goed, voelde wel zwaarder dan ik gewend ben.

Rdl: Superset Ab wheel:
8*90 / 6*
8*90 / 6*
8*90 / 6*

Als je oude barbell al bijna 4kg afwijkt van je huidige barbell dan zal alles wel wat zwaarder aanvoelen. Je oude plates compenseren een beetje.
Wel nice dat ie nu wel 20kg is en dat ie lekker in de hand en op de rug ligt.

Schema ziet er wel goed uit. Beetje veel abs naar mijn zin, maar als je daar behoefte aan hebt kan het zeker geen kwaad. Een stevige core heb je sowieso nodig.

Ik ga me meer op de rep-out concentreren. 1 rep in de tank houden en dan beslissen of er nog een joker-set bij kan. Niet tevreden zijn met enkele reps boven het minimum om dan voor een extra joker set te kunnen gaan. Vooral in de 5-3-1 week is da geen goed idee. Het moet geen test van kracht worden maar een training blijven. Dus gewoon vol gaan voor de rep-out en misschien enkele singles, ook al zou er een PR in zitten moest ik de rep-out wat in spaarstand doen.
Zo ga ik het iig aanpakken in 't vervolg.
Voordelen:
- minder maximale belasting op het lichaam.
- Ietsje meer volume in de 5-3-1 week
- Als de rep-outs beter worden stijgt je 1RM sowieso. Geen reden om dan elke 3 a 4 weken te "testen" wat je 1RM is. Uiteindelijk kom je toch ooit op een PR uit in die week.

Ik heb niets aan het schema aangepast om 3x per week te trainen. Een week is eigenlijk een wave van 1 week + 1 trainingsdag. 3 waves namen dus 4 weken in beslag.

Okeej thanks. Qua rep outs/joker sets voel ik altijd op het moment zelf wat aan... dat ging me goed af, maar de focus gaat zoals jij zegt wel meer naar de rep outs die eigenlijk belangrijker zijn. Ik heb nu gewoon een joker set gedaan van 2 reps ipv 3 omdat er nog wat in zat maar rep 3 zat er niet meer in dusja. En bij de repout was het ook op eigenlijk.

Ja de nieuwe bar is echt awesome, bewoog geen mm op mijn rug Veel scherpere/betere knurl (maar niet zo scherp dat je handen er echt pijn van gaan doen)

Ik moet bij ons in de gym eens gaan zagen voor betere barbels. Die zijn zo glad als een paling.

En palingen zijn uitstekende squatters!

Jij moet dringend gaan afkicken, dude. Van wat weet ik niet, maar 't is wel dringend.

Van het leven. Een zeer gevaarlijk goedje.

Het leven is de bron van alle ... leven.
Lijkt me net iets waar je elke dag meer van zou moeten nemen.

Het leven. Ronddolend op planeet Aarde, alvorens men onbekend de kist in gaat. Vergeten door de mensheid. Weg, vreugde. Weg, ellende. Hallo, eeuwige rust. ~ Buelltoteles

Die downers zijn geen snoepjes he kerel.

ik kan u wel helpen afkicken!!!!!

echt

Ik ga misschien terug 1* per week gaan lopen (denk ik). Terug wat conditie opbouwen voor mijn kajak/wildcamping reis naar Zweden. En ik heb nog een survival run beloofd aan een maat xD toen die moest revalideren van een redelijke schouder blessure

Lopen is echt niks voor mij. Daar kan ik je dus weinig advies bij geven. Maar het zal wel een impact hebben op je krachttraining. Je zal je voeding navenant moeten aanpassen.

en uw quads hebben al nood aan extra werk!!! gij gaat afzien: met zere quads gaan lopen.

Ja dat kan wel! Mijn benen ABS zijn lichtjrs stijf vandaag. Misschien gewoon de shredded look gaan?

Ik zou hierover wat informatie vragen aan Glecky, hij weet enorm veel over cardio en getting shredded.

shredding kebab ja!!!!!!!

Donderdag 28/1/16
Cycle 1: Wave A:

Press:
3*52.5
3*60
4*67.5 (rep out)
1*75.5 (joker set) - Belt

Voelde zoiezo zwaar... Al mijn vorige presses moet je eigenlijk -3.6Kg doen door mijn oude bar. Dus mijn 85Kg PR telt eigenlijk niet meer. Ook al 3weken geleden dat ik geprest heb.

Deadlift:
3*152.5
3*152.5
3*152.5
3*152.5
3*152.5

Conventional / Beltless. Ging goed. Ik wil ook terug wat mijn conventional deadlift onderhouden, dat heeft zoiezo ook zijn voordelen. Bij de main deadlift doe ik dan sumo. Ook wil ik alle oefeningen meer beltless gaan doen ipv te snel een belt te gaan gebruiken.

Dips: Superset Bb curls:
12* / 12*30
12* / 12*30
12* / 12*30

*stretches: Hamstrings / adductoren

*edit: atx ram bar is echt zalig om te deadliften. Die geip vergeleken met mijn andere bar is AWESOME

Mooie herstart van 531.

Thanks ik heb alles 2nr's gezakt. Ik zat aan p6-7 en veranderd naar 4-5. De rest snapt dit wss niet maar rho wel

Rechterkant van mijn kont schokt mijn spier nogal veel. das geen goed teken voor morgen xd

Ik snap het.

Zo'n twicht heb ik soms ook, maar nog nooit in mijn bil gehad. Meestal ergens in mijn quads of biceps. Tijdens de training heb ik er nooit last van.