Start of a new journey

Vrijdag 17/12/15

Deadlift:
3*100
3*120
3*140
1*160
3*175

Krampen pfffh na die 160 15min moeten stoppen vanwege buikkrampen. Heb ik de laatste tijd wel meer dat wanner ik begin trainen en de druk op mijn buik komt ik serieuze krampen krijg opeens, tot zweten toe soms (zoals vandaag). Dan 3*175 getrokken en het was genoeg.... Had het wel zien aankomen eigenlijk. Tijd dat ik weer eens langer kan slapen! Jammer maarja kan niet altijd goed gaan zeker

Zondag 20/12/15

Press:
2*60
1*70
3*2*80 VPR. tegen 2*80 / 1*80
1*85 PR

Press ging goed vandaag, 3*2*80 was mijn goal 2weken geleden maar haalde ik niet toen, nu wel. VPR gezet en daarna nog eens PR. Hierna wel gestopt.

1*85 Was zo zwaar na die 3*2*80. Tijdens de lift begon ik sterretjes te zien en benen/armen begonnen te trillen maar ik was bijna op lockout. Nog doorgeduwd tot lockout en dat extra beetje was er blijkbaar over, alles werd zwart voor mijn ogen. Gelukkig nog de bar in snel modus kunnen zakken tot mijn borst en vandaar heb ik hem voor me moeten laten vallen!!! Eerste keer dat dit gebeurd. Gelukkig lagen mijn matjes van deadlift er nog (normaal zijn die weg dan)!!!! Gevolg: put in het laminaat rechts en links de voet van mijn cage wat geplooid en gedeukt omdat die daar net op mijn cage viel.

PR zetten was niet de bedoeling vandaag, wou eigenlijk gewoon nog wat extra volume maken maar de 3*2*80 ging eigenlijk aardig goed. Pr was dus eigenlijk geen goed idee achteraf gezien want nu heb ik niet meer voort getraind omdat alles op is door die black out. Alles trilt nog nu terwijl ik typ.

Hardrocker, ben jij dit? Hij had ook eens een ongeval voor door te strict pressen

Haha ja dacht instant aan hem! Daarom ben ik blij dat ik de bar nog relatief 'netjes' kon zakken tot op borst en van daar gewoon laten vallen ipv achter me te gooien en de muur kapot te maken... Wel geen fut meer om verder te doen. Maar heb toch mijn 3*2*80 goal gehaald vandaag + een extra PR. Best wel eng als alles zwart word terwijl je met 85Kg boven je hoofd staat.... En het engste van al is hoe zwak je opeens word, je evenwicht word verstoord en je armen/benen worden opeens heel zwak

Volgende training terug meer volume maken dan met 72.5 of 75

Dat was best gevaarlijk!
Maar alles voor een PR! Nice work!!

En wat vinden je ouders er van dat je de vloer gesloopt hebt?

Psycomantje doet wat hij wilt, want hij woont alleen

True Alleen mijn vriendin hoorde ik iets roepen van benden, ge gaat da kot hier nog eens afbreken e!. Mijn reply 'niet als ik een tuinhuis heb!'

Dat is natuurlijk een zeer goed argument. Nog een paar keer falen op press en dat tuinhuis komt er in no time.

Tuinhuis komt er zoiezo zij wil het ook maarja moet nog een jaartje uitgesteld worden:( hopelijk kom ik zulke dingen niet meer tegen vond ik zelf niet zo leuk en kon veel meer schade aangericht hebben of mezelf gekwetst hebben. Nuja er is nieks gebeurd volgende keer lekker volume knallen

Je had ook kunnen antwoorden "te laat!"

Deze week nog niet getraind en ga ook niet meer trainen. FF een rust week pakken. Voel dat ik het wat nodig heb. Mijn maag ligt wat overhoop/ben sneller moe en zo die kleine dingen... Zit in de late shift dus kan iets langer slapen. Behalve vandaag ben ik gaan helpen verbouwen bij mijn broer

Terug getraind vandaag, de rust heeft me even goed gedaan! 2weken geleden sinds ik nog gesquat heb.

Dinsdag 29/12/15
Bw:80.9

Squat: Beltless
2*5*80
2*5*90
2*5*100
2*5*110

Squat ging heel easy qua kracht! En voelde super licht op de rug. Maar mijn laatste meal was 4uur voor mijn training. Vandaag geen tijd gehad om een goeie preworkout meal te eten, wat heel jammer is want ik ging veel meer kunnen squatten. Gevolg is dat vanaf de 2de set 100 mijn benen al volledig op waren, ze begonnen te verkrampen(als ik ging zitten op men bankje) en trillen (als ik rechtstond en wandelde). Ik heb de 120 Kg nog uitgerackt maar mijn benen voelden zo trillerig/krampachtig binnen in dat ik het niet gedaan heb. Telkens ik de set van 110 rackte was ik lichtjes draaierig en zag ik wat sterretjes. Gevoel zoals bij de press maar niet zo erg, komt doordat ik geen voeding meer binnen had natuurlijk.

Zo spijtig dat ik niet kon eten ervoor Ging super goed vandaag qua kracht/techniek mjah. Ik wou nog 2*3*120 doen normaal (als of 5 reps als ik ze haalde) en kijken als 1*3*130 nog lukte maarja.

Ben je zeker dat het aan de voeding lag?
't Lijkt veel op wat ik normaal voel als ik een tijdje slecht/weinig slaap. Vooral dat wat licht in het hoofd/ sterretjes zien na een set. Dat komt veel makkelijker voor als ik een slaaptekort heb.

Maar beven kan wel op een hypo wijzen. Dus dat kan het uiteraard ook zijn.

Ik ben er redelijk zeker van ja. Ik voel me snel zwak tijdens training (energie die op is) als ik weinig gegeten heb en normaal train ik een uur na redelijk preworkout. Heb de laatste dagen elke dag +- 7-9uur geslapen dus denk niet dat het aan slaap ligt.

Ja, je verbruikt normaal gezien ook heel wat energie op een dag. Dus als je dan 4 uren niet gegeten had kan het best wel een suikerdip kunnen zijn.
Volgende keer gewoon een suikerhoudende drank bij de hand houden.

Dit. Doe je dat?
Maakt voor mij echt een wereld van verschil als ik tussen de sets door een klein slokje suiker naar binnen kan spelen. Op dagen dat ik moe ben is iets met een beetje caffeïne er in zelfs nog beter (maar dat probeer ik dan ook echt te sparen voor die dagen, kwestie van geen gewenning te krijgen).

Nee heb ik niet gedaan had ik mss beter wel gedaan ja...

Beentjes zijn toch goed stijf na 2weken geen squat.

Orhan liet me Cola drinken. Zoveel suiker krijg ik normaal nooit in korte tijd binnen. Ik kan je wel vertellen dat het energieniveau tijdens de hele training gewoon 100% op peil bleef.
Normaal doe ik het ook niet. Maar als ik echt lang niet gegeten heb voor een training kieper ik toch wat druivensuiker in mijn water.

Heb niet echt de tijd gehad om te trainen, vandaag moet ik weer 2x op familie bezoek en ben net wakker van gisteren. Zondag ook weer op familie bezoek.....

Even mijn prestaties van dit jaar updaten. Niet spectaculair maar de gewichten beginnen toch al lichtjes op iets te gelijken nu.

Pr's 2014: Bodyweight +- 80.5

Press: 1*75
Deadlift: 1*177.5
Bench: 1*110
Squat: 1*140

Pr's 2015: Bodyweight +- 82.5 (voor de meeste tijd) heel even op 85 gestaan.

Press: 1*85 (+10Kg) (na werksets)
Deadlift: 1*190 (+12.5Kg) (na werksets)
Bench: 1*125 (+15Kg) ( na werksets)
Squat: 1*142.5 (+2.5Kg) (na werksets)

Squat is dus zowat blijven hangen. Op de rest toch redelijke gains gemakt.

Goals zetten is iets moeilijker maar ik hoop te halen in 2016:

Press: 1*100 (word zoiezo moeilijk)
Deadlift: 1*210
Bench: 1*140
Squat: 1*160

Mooie doelen zijn dat!
Die 1*160squat zou erg mooi zijn. Dat zou betekenen dat je squat weer van zijn plateau is geraakt.
Die 220kg DL is ook een lastige.

jep de doelen voor 2016 zijn zoiezo lastig, maar dat zijn jaar doelen dus als ik goed kan door trainen kan het wel haalbaar zijn

Gisterennacht aardig ziek geworden!! Vandaag voel ik me toch al iets beter. Maandag proberen de eerste training van het nieuwe jaar in te zetten. Zal een vermoeiende week worden want tegen ik ga benchen deadlift en en pressen zal OK de oefeningen al 3 of4 weken niet meer gedaan hebben. Ben ook weer wat bodyweight kwijt door gisteren zoveel naar het toilet te moeten en diaree te hebben. Dusja vanaf maandag terug rustig opbouwen. Ik ga ook niet starten met een te hoog volume want bij die squat kon ik ook 2dagen niet meer normaal wandelen en had nog niet zoveel gedaan

Het gewicht dat je nu kwijt raakt zal vooral vocht zijn. Dat kom je zo weer bij.

ik pas na een jaar niet meer door de deur als ik zo vreet!!!!!!!!!!!!

ik viel vroeger zo bijna elke pres training hbijna flauw!!!

1 keer is alles zwart geworden voor de ogen op het moment van de lock out.

ben wakker geworden half hangend aan de barbel die in mijn free rack gevallen is. ik heb daar toen even geluk gehad indeed.

press kan best gevaarlijk zijn op dergelijke momenten, al is het wel een apparte maniet om een blesure op te lopen met PT, zeg nu zelf.

doe ik altijd!!!

op dagen dat ik niet op ben van moeite na de werkdag is het gewone limonade, als ik kapot ben dan iset een halve liter redbull!!!

vroeger had ik ook altijd last van suikerdips, ben dan begonnen met destijds suiker in mijn waterfles te doen en dat hielp echt goed, zeker tegen het flauwvallen bij het pressen

Vandaag bench training gedaan, en ging goed voor de omstandigheden:
-3 weken geleden dat ik nog gebencht heb
-2 weken low op voeding
-2 dagen ziek geweest en aardig wat op de pot gezeten
-Vandaag de eerste dag dat ik mijn voeding terug lichtjes up en terug probeer op te pakken

Maandag 4/12/15 -- Bodyweight: 80.2

Bench:
3*80
2*100
3*3*105
2*2*105
3*95

Setjes van 105 waren met wrist wraps, polsen moeten het blijkbaar terug wat gewend worden die loads... Ik was van plan doubles te draaien met een bepaald gewicht die daar goed voor was (wist niet goed hoe bench ging verlopen vandaag) om zo niet van de eerste keer te overdrijven in volume. 100 Was te licht voor doubles. 105 was te doen maar 110 ging ik geen doubles mee halen (naar mijn gevoel). Dus paar tripples van gemaakt.

Shrugs: Superset Ab roll:
10*90 / 5*
10*90 / 5*

Ab rolls waren erg zwaar!

Ik vind dat toch niet vreemd dat je bij 105kg wraps om moet doen. Je kan ze beter net wat te vroeg om doen dan te lang wachten en last krijgen.
Wel alles behalve ideale omstandigheden vooraf aan je training. Amai.
En ... slecht eten tijdens de feestdagen?
Bij mij zijn dat echt gortige vreetdagen.

de enigste maaltijden die echt een maaltijd waren was dan ook telkens het feestmaal. En dan had ik een dag waar ik om 15u op kaastafel moest en om 18.30 bij de andere familie op restaurant moet (januari) en dat was teveel... nacht van 1op 2jan ziek geworden. 2-3jan niet goed geweest, nu al beter maar merk wel dat ik nog niet top kan eten