Start of a new journey

Voor upperbody zal de frequentie mss iets te laag zijn ja. Maar dat kan ik dan oplossen door meer volume te maken dan ik anders die (denk ik). Voor lowerbody kan het mss goed zijn sinds ik nu geen deftige training kan neer zetten. Snap ook niet goed hoe het van heel goed naar opeens zo kut kan gaan. Zonder dat ik technisch iets veranderd heb. Kan maar eens proberen en zien hoe het verloopt.

@curler: ik ga heel zelden naar concerten. Het is begonnen in de bouw, door geen gehoorbescherming te dragen (eigen schuld). Maar toen had ik het maar heel licht. Nu op mijn nieuw werk draag ik altijd mijn oorbescherming. En opeens is het toch verergerd...

Bij mij ging de squat ook plots bergaf. Ik dacht dat met een aanpassing aan de techniek op te lossen.
Ik hoop dat jouw oplossing beter uitpakt.

En ik kan voor upper body nog altijd 2* training behouden als ik wil. Bv press met dan close grip bench of paused bench of incline bench. Of iets wat carry over heeft naar bench en dan omgekeerd. En bij squat deadlift. Kan in core/been oefening bij plaatsen. Maar zo heb ik maar 1main lift per training wat hopelijk goed zal doen voor de beentjes

ASAP mee naar de docter gaan. in het begin is daar nog iets aan te doen, eenmaal geseteld: mee leren leven (ik heb dat van mijn 22 jaar. slapen lukte een half jaar lang niet zonder kalmeringsmiddelen, ik heb aan zelfmoord gedacht)

Draag ook oorbescherming op het werk!!!

en nogmaald: ASAP MEE BIJ DE OORSPECIALIST MEE GAAN (is kwestie van dagen, niet van weken!!!)

Hmmm ja misschien beter wel eens langs gaan dan... Eind van de week heb ik tijd denk ik om te gaan. Slapen lukt inderdaad moeilijk (vooral in slaap geraken eigenlijk). Laatste 2 dagen heb ik geslapen als een roos, ben gewoon op gebleven tot ik echt moe was zodat ik snel zou kunnen slapen. Oorbescherming draag ik zoiezo altijd op het werk. Morgen hoop ik te trainen.

Dinsdag 1/12/15
Squat:
5*60
5*80
5*100
5*110
3*120 (belt)

Ik moet echt mijn squat techniek onder de loep nemen... Tot en met 110 gaat alles prima vanaf 120 ga ik helemaal de mist in... ik duw meer op mijn tenen dan achterkant van mijn voet, mijn lies begint pijn te doen (misschien andere positie zonder dat ik er op let). Mijn bovenrug word bol waardoor de bar uit zijn barpath naar voor gaat.... Er gaat eigenlijk van alles verkeerd.

Misschien de komende tijd gewoon veel meer reps maken met lagere gewichten (ook al zijn dit niet echt gewichten).

Kantelt je bekken onderaan?
Je kan eens proberen om te stretchen voor je squat. Zowel hamstrings, adductoren als quadriceps stretchen.

Woensdag 2/12/15
Bench:
5*60
3*80
3*100
2*110
1*115
2*110
2*110
5*100
3*100
8*90
8*80

rows:
5*80
5*80
5*80

Bench ging nite zoals gepland, wou sets van 3 reps doen met 110. Om de een of andere reden preste ik scheef vanaf 110.... Rechts kon niet mee met links, iets wat ik nog nooit eerder heb voorgehad... Bij 100 ging alles dan weer goed, very strange.

Niet erg top sinds ik al 6*105 + dan opgewerkt naar 1*125 gedaan heb. Maar ook niet heel slecht.

Voeding eens min of meer bekeken vandaag en ik eet al zeker 3 weken op +-3500Kcal waar ik vroeger +-4500 at. Eiwitten zitten nog altijd goed. Veel minder koolhy dan vroeger ook.

Toch allemaal rare dingen de laatste tijd...
-Squat gaat opeens weer helemaal de mist in...
-Nu bench ik opeens scheef met 110+ wat ik nog nooit eerder had
-Deadlift krijg ik de helft van de tijd geen lift off meer met 165+ terwijl ik al 190Kg na een rep out met 167.5 gedaan heb......

Press heb ik nieks raars mee en blijft dus gewoon normaal

Focus, voeding, slaap of te hard gearbeitet aan de haven

Focus vooral. Heb de laatste tijd total geen focus tijdens mijn training. Zo alsof de zin FF weg is. Ik heb altijd zin om te beginnen meer eens bezig ben is mijn focus direct weg. En voeding ligt ook een stuk lager ja. Maar ik behoud wel mijn gewicht denk ik. Moet me nog eens wegen om dat te checken.

Neem eens een week rust?

De 2 oorzaken van mijn kut prestaties zijn gevonden

-slechte focus/weinig motivatie
-Voeding: Ik weeg nog maar 81 wat wil zeggen dat ik eigenlijk al 2weken aan het 'cutten' ben. Iets wat ik eigenlijk wel al door had maar nog nieks aan gedaan had omdat ik dacht dat ik op mijn gewicht bleef. 2-3 weken geleden ging alles nog aardig dus we zullen hieraan moeten werken.

Meer carbs lijkt me ideaal voor jou.
Dikke vette potten havermout pap of muesli/cruesli in kwark/yoghurt.
En rijst of couscous met de kilo's!

Eet alles wat Amerikanen dagelijks eten in before hartaanval

Dat zou kunnen helpen. Maar ik zou toch opletten met teveel snelle suikers.
De vetten zijn misschien nog niet zo heel erg. Als er niet overdreven veel verzadigde vetten in zitten toch.

Maar mijn ervaring is dat carbs toch duidelijk beter zijn als je echt veel energie wil hebben om te trainen.

Maar havermout is te gezond

eet dan PITTA!!!!!

Ik eet dat elke morgen. Dat kan nooit TE gezond zijn.
Scheutje ahornsiroop erbij en 't is echt heerlijk.

Doe er whisky bij, de havermout weg en nog wat cola er bij, en het klinkt perfect!

Pitta is anabool, can confirm.

Vandaag terug gestart met een goeie mind set! Hopelijk blijf ik die aanhouden!! In men koppie rammen dat ik uit die softy periode moet, ik was goed bezig en wil dit graag zo houden. En mijn 200deadlift goal zit terug in mijn hoofd, samen met een 3plate bench, 2plate strikt press, 150 squat.

Vrijdag 4/12/15
Deadlift:
5*100
5*120
3*140
3*155
3*170 (vanaf hier belt)
3*170 VPR
3*150
15*120

Goeie training gezien mijn beste VPR 1*4*170 staat op dit moment. Benen/onderrug volledig leeg geramd met die 15*120!! Beentjes waren een beetje aan het trillen hierna.

-Tussen de sets door hamstring stretches/lies-stretches gedaan. Butt wink bij squat komt doordat mijn hams niet flexibel genoeg zijn (heb dit wat zitten testen met bodyweight squats en deadlift startposities). Daar wil ik iets aan doen. Als mijn hams flexibeler worden gaat de butt wink minderen en zal ik bij deadlift ook een betere start positie krijgen.

Ab rolls: Superset Bb curls:
8* / 8*35
8* / 8*35

Ab rolls face to floor, Bb curls trage uitvoering. Ging 3 sets doen maar bij ab rolls begon de druk in mijn hoofd te hard te worden. Heb wat last van mijn neus/sinussen die vol zitten, daardoor.

Goeie mentale herstart!
Nu netjes volhouden.

Jep thanks! Ook FF melden dat ik uit de nacht kwam en maar een ontbijtje en middagmaaltijd op had. Maar voelde me betrekkelijk goed om uit de nacht te komen. Normaal voel ik me altijd iets minder

Hmmm rug/lats/traps/abs zijn goed stijf vandaag! Gisteren nog heel de nacht gewerkt. Ben geen enkel moment moe geweest eigenlijk en voel me vandaag weer aardig goed, buiten dat ik zo stijf ben maar dat staat daar natuurlijk buiten. Morgen thuis dus morgen press training

Vandaag staat er press op het schema. Heb er zin in maar mijn abs/rug zijn nog zo stijf lolol xD maar komt wel goed

Tuurlijk komt dat goed. Eens je bezig bent is die stijfheid snel verdwenen.

Zondag 6/12/15

Press:
3*55
3*65
3*75 (vanaf hier belt)
2*80
1*80
3*3*75
4*70
5*70
10*60

Press ging goed, plan vandaag was 2*80 te doen en sets met 75. Dat is dus goed gelukt, dacht dat ik nog eens 2*80 ging halen maar net niet. Meer dan genoeg gepressed om mijn schouders volledig te bashen Kattelam zijn ze nu, maar voelde heel goed. Voelde wel heel duidelijk dat traps/lats nog goed stijf waren, maar niet hinderlijk. Nog nooit eerder gerept met 80 dus vpr en nog nooit meer dan 2 sets gehaald op 75.

Dips:
12*
12*
12*

Tevreden Zat ook terug goed in het koppie vandaag net zoals gisteren.

Je zet jezelf dus gewoon een doel voor de training en probeert die te halen. En that's it?
Met de ervaring die je hebt opgebouwd over de jaren kan dat wel eens een goeie methode zijn. Je weet een beetje wat je doel kan zijn. Wat realistisch is maar toch een uitdaging.

Goed gewerkt!

Jep komt een beetje door wendler. Door bij de repout altijd een nummer in gedachten te hebben die ik zeker wil halen, die stel ik dan ook zo kort mogelijk bij wat ik op dat moment denk net te kunnen halen. Ik heb best een goed idee van wat ik zal aan kunnen terwijl het zwaar is. En extra is natuurlijk beter.

Voor de training en tijdens de training steek ik dan in mijn hoofd 'komaan minstens 2reps met 80!' en alles wat er extra bij komt is super. Doe ik altijd voor mijn vorige trainingen te bekijken.

Nu ga ik proberen elke keer die max te verhogen, die 80 dus. Ofwel in reps/sets of in gewicht. En daarna zoals hier x-aantal sets/reps doen met een gewicht die daar kort bij ligt. En dan afbouwen met wat meer reps.