Start of a new journey

Vandaag een slechte training, alles voelde kut aan.

Voeding zat niet erg goed vandaag, protein gericht wel maar veel te weinig Kcal/koolhy. Mentaal zat ik ook niet goed, mijn hoofd zat totaal niet bij trainen vandaag en had ook niet zo de mentale push van vandaag ga ik hier lekker pr's zetten en volledig los gaan... Heb wel alles gehaald maar kon zeker beter. Omdat ik met mijn hoofd totaal niet bij trainen zat was mijn techniek ook kut en mijn setup's waren ook niet goed.

Zondag 25/10/15
Cycle 2: Wave C:

Press:
5*57.5
3*65
3*75 vpr (film) (thp wraps)
1*80

Rep out wou ik zeker 4 reps halen. Techniek zat niet goed bij laatste rep preste ik veel te ver van mijn gezicht weg, daardoor moest ik gaan corrigeren en pfffh. Ohja heb ook niet zo'n goed gevoel bij press met wrist wraps, voelt best raar aan...

Bench:
3*97.5
3*97.5
3*97.5 (paused)
3*97.5 (paused)
3*97.5 (paused)

Sinds ik zwaarder bench trekken de plooien van mijn armen wat. Verdwijnt wel kort na de training.

Dit was het dan, jammer dat dit een baal traininkje was kan eens gebeuren.

Time: 50min

Filmpje 3*75 press

Toch geen zorgen aan je hoofd hoop ik.

Je staat ook wel met een aardig holle rug bij het pressen. Ik merk dat het beter gaat als ik mijn bekken kantel en de abs beter aanspan. Dat vraagt wel veel concentratie en energie in het begin.

Met wraps pressen voelt idd raar aan. Maar ik vind het toch wel goed doen aan de polsen.

Nee geen zorgen Press inderdaad met een redelijk holle rug, ben daar ook mee bezig sinds een tijdje om dat te voorkomen. Zoals je zelf zegt bekken kantelen/abs goed gespannen houden. Maar vandaag lukte me nieks echt hoe ik het wou.

Presses zien er goed uit. Misschien je polsen wat rechter houden.
Of ook een suïcide grip hanteren. Gaat iets gemakkelijker voor je polsen.

Misschien je volume op de press verhogen? Als bv 80 je max is, een set of 5-6 met 70% daarvan doen.
Aan 1 werksetje ga je niet veel hebben

Zijn programma bevat al een dag waar hij 5 sets van 3 of 5 sets van 5 reps doet met respectievelijk 90% en 80% van zijn TM, afhankelijk van de week in zijn cyclus.

Thx! Polsen wat rechter houden zou inderdaad wel nog wat kunnen helpen. suïcide grip ga ik eens opzoeken ken ik niet

jep 1X per week is het een zwaardere werkset waar je all out gaat.
En dan 1x per week 5*5 of 5*3 met een iets lager gewicht. BV volgende week zit ik met een 5*3*72.5 en de week daarop 5*5*65.

Dat is een grip waarbij je de duimen niet onder de bar klemt

http://conornordengren.files.wordpress.com/2012/11/false-grip.jpg

Dat heet niet voor niks suïcide grip.
Ik zou die nooit aanraden.
Als je de barbell mooi in je hand legt heb je minder last van je pols en ligt al het gewicht mooi recht boven je pols. Met wraps om blijft die daar ook mooi liggen tijdens de gehele beweging.

Ik gebruik die grip altijd. Behalve bij push press.

Ik gebruik die grip altijd. Behalve bij push press.

Ohja false grip Heb ik vroeger een tijd gebruikt. Ga eerst proberen het probleem zo op te lossen dan kunnen we nog zien

Dinsdag 27/11/15 - Bodyweight 82.2

Cycle 2: Wave D:

Squat:
3*97.5
3*112.5
2*125

Gestopt hierna, super veel last van mijn liesen en onderrug zit zo opgepomt als wat........

Dat zijn dus mijn kut ochtend trainingen vs vorige week avond training.... Pissed off as hell

Je zal een kwartier extra moeten voorzien voor een goeie opwarming en stretchen voor je aan de squat training begint.
Ik zou beginnen met stretchen van de adductoren. Gewoon in de squat houding gaan zitten en met je ellebogen je knieen naar buiten duwen.
Daarna wat stretchen van de quadriceps.
En als laatste je posterior chain stretchen.
Dan goed opwarmen met een lege barbel.

Heb je recent iets aan je techniek aangepast?

nee nieks veranderd, sinds laatste keren. Maar zal inderdaad vroeger moeten beginnen zodat ik meer tijd heb om veel meer op te warmen/stretchen

Hoe lang ben je al uit bed als je aan je training begint? Je CNS heeft ook wat tijd nodig om "wakker te worden".
Het is een beetje stom om voor je training al te douchen, maar een warme douche kan ook helpen om wat op temperatuur te komen.

3tot max 4uur, en 2kleine maaltijden

Dat zou toch wel voldoende moeten zijn.
Dan lijkt het mij gewoon goed stretchen en opwarmen voor je er "echt" aan begint.

Ja volgende trainingen echt veel meer opwarmen/stretchen zoals je zegt. Gewoon wat vroeger aan beginnen dan

Hmmm fuck ik ging morgen squat training opnieuw doen maar moet om 12u werken -.- zal dus nie lukken ffs

Da's tegenslag!

Jep inderdaad das veel deadlift volume die ik mis nu. En anders moet ik 4dagen na elkaar trainen. We zien wel xD

Ken het probleem. De ochtend trainingen.
Ik heb mijn slaap ervoor opgegeven.

Minder slape = meer opwarming
Meer opwarming = meer gains

Gains = nice

En warm je maar eens op, buiten, om 07-15, putteke winter

Aw ja jij traint buiten. sick! sterk man

Gisteren op het werk auto's van metalen frames moeten lossen. Hangt vast met spanbanden en er zitten ook veel knopen in die spanbanden die los moeten. Hierdoor is de muis van mijn duim (linker hand) super stijf, had wel wat invloed op training want de bar ligt net op die plaats! Deed aardig wat pijn en kon niet echt knijpen (zorgde voor lichte onbalans)
Wel een avondtraining

Donderdag 29/10/15
Cycle 2: Wave D:

Bench:
3*77.5
3*87.5
7*100 vanaf hier wraps
3*105
3*110
2*115 (3fail)

Goed wel aardig wat last van duim, bij de repout zat er nog meer in maar kon de druk niet meer verdragen. Hierdoor wel wat over voor de joker sets. Die tevens allemaal vpr's zouden zijn, hoogste dat ik mee repte was 102.5.

Press:
3*72.5
2*72.5 (3fail)
3*70
3*70
3*70

Was eigenlijk al aardig leeg xD 72.5 Werd te zwaar dus lichtjes moeten deloaden

Stevige bench! En dat met pijn aan de muis van je hand. Dat zal bij de OH press ook geen goed gedaan hebben.

Thanks :)Nee bij press deed het ook geen goed maar was wel veel verdraagzamer dan bij bench.

Lowerbody valt me zwaar tegen deze week. Ben te vermoeid aan het geraken denk ik, ik heb deze week ook nog geen 1keer zin gehad om te trainen omdat ik eigenlijk gewoon moe ben. Gisteren 22uur wakker + zware training. Deze nacht/ochtend 4uur geslapen en vandaag zal ik weer 20uur wakker zijn. Hopelijk slaap ik deze nacht/ochtend meer en word ik niet wakker door een blaad die bijna op ontploffen staat xD

Vrijdag 30/10/15
Cycle 2: Wave D:

Deadlift:
3*125
3*145
3*162.5

4de rep kwam er zelfs geen liftoff meer, had er geen fut meer voor.

Squat:
1*125
1*125

Voelde als 140+ op de rug. Ging super super moeizaam.

Upperbody kan ik er telkens nog door pushen omdat dat geen zo'n grote impact heeft als een lowerbody training/minder vermoeiend. Maar die lowerbody's beginnen echt zwaar te worden, zeker als ik een slechte week heb zoals nu... Probleem is als je dan kijkt naar vorige week (goeie week) heb ik zeker nog geen deload nodig maar als ik dan een slechte week heb zoals nu pffh.
Vanaf 7 november heb ik nog eens verlof, zal het goed kunnen gebruiken denk ik!! Kijk er echt naar uit.

Dat zijn inderdaad tegenvallende trainingen.
Een gebrek aan slaap is echt desastreus voor je prestaties.

Hmmm een 3punts meting bij je zelf doen om je vetpercentage te bereken trekt dus op nieks xD

Ik kom uit op 5% haha zou bijna een pro zijn dan. Lees wel dat je 2-3% moet bij tellen als je een 3punt bij jezelf doet maar dan kom ik nog maar op 8% uit en kan ook niet kloppen. Schat mezelf toch eerder 13% ofzo. Niet dat het me zoveel boeit maar had zo'n tang mee gekregen als cadeau bij mijnn laatste bestelling xD

Doe dan een 7-punts meting.
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-7-Fold