Start of a new journey

Ja, de jouwe is die heavy duty flat bench.
't Is door jouw aankoop dat ik die op mijn wishlist heb staan.

Training van vandaag word verzet naar morgen, was gisteren een goed zware werkdag! Vandaag wat langer geslapen dus en wat chillen. Morgen trainen en zondag trainen (denk ik) want zit zaterdag met een trouwfeest.

http://www.bdfpf.be/RULE%20BOOK%20WDFPF.pdf
BANK
a)
Lengte: niet minder dan 1.22 m. en zal egaal en horizontaal zijn.
b)
Breedte: 29 – 32 cm.
c)
Hoogte: 42 -45 cm. gemeten van de vloer tot de top
van de oppervlakte van de bank
zonder ingedrukt te zijn.

Heavy duty bench is:

Lengte: 110cm
Breedte: 25cm
hoogte: 42 cm

Hij is dus te kort en net te small... Kort boeit niet zoveel uiteindelijk. De hoogte boeit wel veel! Voor je positie van je benen

Ah, is die maar 110cm lang? Dan had ik me dat verkeerd herinnerd.
Lengte maakt wel degelijk iets. Je moet lekker liggen en je hoofd moet op de bench liggen bij de IPF. Maar dat bij jouw lengte lukt, dan zal het voor mij zeker OK zijn.
Is de breedte ook niet goed? Damn...
IPF en BDFPF regels zijn identiek wat de bench betreft.

edit: de bench van ATX is conform de regels, maar een heel stuk duurder: http://www.fitness-seller.nl/atx-flat-bench/

Ja conforme bankje zijn heel duur! Ziet er wel een zalig bankje uit!

Ja daarom dat ik lengte niet zoveel vond uitmaken als ik er toch volledig op kan liggen xD Als je 2meter bent ofcourse is dat wat anders Maar breedte inderdaad, dat merk ik wel dat iets breeder wel iets comfortabler zou zijn en stabieler

Dan moet ik die ATX misschien toch in overweging nemen als ik (ooit) mijn home-gym samenstel.

Als mijn tuinhuis klaar is koop ik ook wat nieuwe items

Voorlopig:
Nieuwe barbell. Weet nog niet zeker welke tho. Denk aan de RAM bar, valt mee qua prijs en is een goeie bar
2 bars zijn zoiezo handig en de mijne is aardig versleten eigenlijk. Deze van fitnessseller pack zijn niet super. Er zit 1-2Cm speling op de sleeves die verschuiven, ik kan ze vast draaien maar 2trainingen later staan ze weer los. Ze draaien ook niet goed meer.

Goeie wrist wraps
De mijne van decthlon sucken xD Te kort en ze zijn helemaal uitgerokken.

Deadlift socks
Zomer + in lange broek deadliften sucks xD

ATX pro collars
zien er uit wel nice uit

-20Kg bumpers zouden ook wel nice zijn als ik een platform / nieuwe bar heb dan (maar bumpers zijn een duur grapje)

Dat is het voorlopig tot ik nog wat zie. moet zeggen dat dat bankje er wel awesome uitziet

Die DL socks zijn wel handig. Ik heb er van Strengthshop.de. Flashy en warm!
Misschien zijn die van SBD ook wel goed. Die vallen iets minder op.

Wrist wraps moet ik ook nog hebben. Ik denk voor de SBD te gaan, maar ik ben daar zeker nog niet uit.

I.p.v. bumpers ga ik rubber matten kopen (ik krijg ze eigenlijk van mijn broer ). Exemplaren van zo'n 5cm dik en 1mx1m in oppervlakte. Volgens mij identiek aan die ze bij Crossfit Leuven gebruiken.
Als Orhan daar meer dan 300kg op kan deadliften zal dat voor mij ook wel goed zijn lijkt me.
Maar zelfs als ik ze moest kopen denk ik dat het handiger en goedkoper is dan bumper plates aan te schaffen.
Als je bumpers gebruikt dan is het volgens mij niet ideaal als je bij b.v. 180kg DL alle gewicht op slechts 2 plates laat stuiteren. Anders moet je al 8 plates gaan aanschaffen en dat is een erg kostelijke grap!

Die RAM bar en ATX collars heb ik ook op het oog. Lees de reviews maar eens. Lijkt me super materiaal voor die prijs.

Niets beat de prijs-kwaliteit van een ram bar (of andere ATX bars) als je in Europa woont en niet zo sterk bent dat je beter Eleiko kan kopen. In Amerika zal de TPB een betere prijs-kwali keuze zijn.

Zo te zien ben je nog steeds erg tevreden over je aankoop.

Zulke rubber matten wil ik inderdaad RHO xD Als je eens kan na gaan hoeveel die er kan missen en voor welke prijs dan Bumpers zijn inderdaad veel te duur als je er zoveel nodig hebt xD

@buell: denk inderdaad wel dat het de ram bar zal worden ja.

Om nog maar te zwijgen van de cages van Henk! Henk! Henk! Henk!

Staat ook in mijn bestellijst.

Ik zal 't eens vragen. Hij heeft er wel ettelijke, maar ik weet niet hoeveel hij er kan missen.

Gisteren op het werk me pijn gedaan in mijn rechter lies. Vandaag is het nog niet over. Hopelijk niet teveel last bij squat morgen

Liezen en squatten ... dat is een gevoelige combinatie. Goed opletten wat je doet.

Ik zie hier by the way rubber tgegels staan 50/50/4.5 voor 10euro stuk valt best wel mee ook
http://www.speelplaatstegels.nl/collectie/speelplaatstegels/12_zwart_speelplaatstegel-50x50x4-5cm-zwart.html

edit zie ook sites voor 9euro enzo

Jep inderdaad rho

Ja, speelplaatstegels is een goeie site om die dingen te bestellen.
Voor 1 tegel van 1m*1m heb je er wel 4 van 50cm*50cm nodig he. Dus je kan rekenen op zo'n 40euro/m^2 + verzendkosten.
Ik denk dat mijn broer de helft vraagt, maar die zijn dan niet nieuw.

mja is 1x1m nodig om gewoon om te deadliften? Schijven hebben maar een klein raak punt toch. 1x1 gaan ze inderdaad 32euro

Het ligt er aan hoe je je gym wil inrichten.
Ik was zelf aan het denken aan 4 tegels (2m*2m) en daar uitsparingen voor de poten van de cage en een rechthoek als platform uit te snijden.
Maar een stip van 50cm*1m aan elke kant zou misschien ook al volstaan.
De sleeves van een barbell zijn iets meer dan 40cm. Als je ze wil vol laden is een breedte van 50cm toch wel handig.

Ik ga het denk ik zo doen.

stap 1) houten grond oppervlak (1.2cm)
Stap 2) Houten middenstuk maken x2 (samen 2.5cm) (x aantal cm binnen de sleeves van de barbell)
Stap 3) Rubberen matten plaatsen over de hele zijkant. 2.5cm dikke matten lijken me eigenlijk wel genoeg.

Zo komt mijn cage op de rubber matten en zal deze ook niet verschuiven (wat hij nu wel doet telkens ik rack). Heb ik een lange strook op te doen wat en waar ik wil...
En in het houten midden stuk iets proberen voorzien dat mijn bankje niet kan verschuiven ofzo (indien nodig)

Dat lijkt veel op wat ik initieel ook in gedachten had.
Enkel twijfel ik of de cage wel goed staat op die rubber matten.

De cage met bouten in de vloer vastzetten is hier ook geen optie. Anders is dat volgens mij wel het beste idee.

Ja daar dacht ik aan van die cage op matten. Maar uiteindelijk zijn het wel harde rubber matten dus denk ik niet dat de cage onstabiel zal staan.

Edit: ik vond net dit. Wat meer werk maar ziet er wel top uit. Ik zou wel de matten door leggen tot het einde van mijn cage. Voor bv weighted dips ofzo als er iets valt is het op de matten

Zoals dat ontwerp was mijn initieel idee.
Je kan de cage wat vestzetten door gaten te voorzien in de anderste plaat voor de zeskant op van een bout. Of je kan er zelfs inslagmoeren in zetten. Dan zit je cage aan je plateau vast. Die inslag moeren kan je tot M10 krijgen volgens mij. Dat kan toch al wat hebben.

Wat hier ook interessant is, is dat je evengoed buiten de cage kan squatten. Bij een fail kan je de barbell gewoon van je rug gooien... behalve als je voorover stuikt zoals mij.

Poging gedaan tot trainen, verliep helemaal niet goed!
Misladen op de repout

1*157.5+2*162.5 gedaan (5kg vergeten aanhangen aan de ene kant)

Squat voelde slecht aan. Morgen moet ik naar een trouw jammer genoeg Waarschijnlijk train ik zondag deadlift opnieuw en maandag Press

Oei! En ook last van de lies bij het deadliften?
5kg vergeten aan 1 kant ... waar ken ik dat van?
Ah ja:
Dat had ook 170kg moeten zijn.
Je voelt het eigenlijk onmiddellijk he! Toch niet nog een extra blessure in de schouders opgelopen hoop ik?

Nee geen last van mijn lies bij deadlift. Ik heb geen blessure in de schouder?
Je voelt het inderdaad onmiddelijk maarja je lift hem dan toch maar uit...

Wel, ik vraag naar de schouder omdat ik gemerkt heb dat die onevenwichtige DL van toen toch niet zo lekker voelde de tijd nadien.
Ik kan het niet helemaal aan elkaar linken, maar niet lang erna had ik die hernia in de nek. Die komt ook wel voort uit een slechte houding op het werk etc. Maar dat PR deadlift met een ongelijk geladen barbell heeft er toch ook geen goed aan gedaan. Dat de hernia echt uitgesproken aan de rechter kant zat, waar de barbell 5kg zwaarder was doet me ook vermoeden dat het een invloed gehad heeft. Het was niet zozeer het gewicht, maar vooral de onbalans die niet lekker voelde.
Ik kijk nu toch elke keer heel goed uit wat ik doe.
Goed te vernemen dat het bij jou geen nadelig effect heeft gehad.

Oh ik dacht dat jij dacht dat ik al een schouder blessure had en nu iets extra erop xD Nee heb geen pijntjes ofzo gevoeld. Nuja volgende keer beter. Kga me klaar doen om te werken, laterz.

Vrijdag 3/10/15
Cycle 1: Week F:

Deadlift:
5*130
3*145
5*162.5 (rep out) (film)
1*170

Ging goed maar wel zwaar! 5de rep was een moeilijke!!! 170 Lift off was ook erg zwaar!

Squat:
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5

Hel! Dit is fucking hel nadat je alles gegeven hebt op deadlift!! Maar wel blij dat ik het gehaald heb. Tijdens 4de set last van mijn lies beginnen krijgen.

Heb nu was last van mijn lies maar valt wel nog mee dus

Filmpje deadlift 5*162.5

Verzorg die lies maar goed.

Ja, het hakt er stevig in zo'n combinatie DL + squat. Ik vind het heerlijk, maar ik kan begrijpen dat je het beulenwerk vindt.
Vlak voor de training vind ik het ook altijd intimiderend als je het werk voor de dag ziet staan. Maar de voldoening is dan ook des te groter als je alles hebt afgewerkt.