Start of a new journey

Night food 300g kip+125g ongekookte rijst. Meloen en een appeltje als desert:) omnomnom

Ja, lekker! Maar voor 's nachts is me dat toch wat veel. dan slaap ik liever.

Ik mag van mijn baas niet slapen op mijn werk :(

Zondag 27/9/15
Cycle 1: Wave E:

Press:
5*47.5
5*57.5
5*65

Beltless, ging goed.

Bench:
5*82.5
5*82.5
5*82.5
5*82.5
5*82.5

Alles paused, ging goed

Ik heb ook zo'n baas. Vreselijk

Die bazen van tegenwoordig...

Maandag 28/09/15
Cycle 1: Wave F:

Squat:
5*100
3*110
5*122.5 (film)
1*130 (joker set)

Squat ging aardig! Voelt zoals meerdere malen al gezegt de laatste tijd wel goed aan. Alleen vandaag had ik wat last van mijn lies maar bij de laatste werkset merkte ik er nog weinig van. Gefilmd ook dus alle comments op mijn squat zijn zeker welkom!!

Deadlift:
3*152.5
3*152.5
3*152.5
3*152.5
3*152.5

3 tot max 4min rest aangehouden. Last rep was een zware! Bij de laatste set was ik er eigenlijk niet meer bij focus was volledig weg en daardoor was de laatste rep echt een zware!

Tevreden van deze training. Tot en met rep 3voelde squat ok en zwaar, 4waren een pakje zwaarder xD

Ikzelf vind mijn squat er al beter uitzien dan eerder. Ik zie wel dat mijn schouders toch nog heel lichtjes naar voor durven gaan soms (veel minder wel al) en bij rep 5 te snel met de heupen eerst

Het kan zeker aan het camerastandpunt liggen, maar sommige reps lijken net ietsje te hoog.

Voor de rest vind ik het goed meevallen.
De laatste rep was een klein gevechtje, halverwegen. Maar je kwam er toch nog vlot door.
Ge gaat heel af en toe een beetje meer in de good-morning, maar ik vind dat echt niet overdreven hoor.

Ik zou mijn eigen squat ook nog eens moeten filmen.

Mij lijkt de diepte toch wel goed. Over het algemeen wordt genomen dat de plooi in je heupen lager moet komen dan de bovenkant van je knieën, en dat lijkt mij toch het geval.

Ik heb ze nog eens alle 5 bekeken en op het diepste punt op pauze gezet.
Ja, dan moet ik Woopy toch gelijk geven. Ze zijn inderdaad diep genoeg.

Weeral goed nieuws dus.

ik ga ietje minder diep dan vroeger maar heb daarvoor elke set een paar trainingen gefilmd om te chcecken of mijn nieuwe diepte goed zit en blijkt inderdaad goed. Laatste rep was inderdaad zwaar in het midden .

Coach woopy heeft anders nieks te melden over de squat?

In wave C zat ik op 3*117.5 dus das een goeie verbetering! Heb er ook een filmpje van staan zie ik. Als ik thuis ben eens kijken naar het verschil in squat

Ja, dat is een mooie verbetering.
Had je niet het gevoel dat er een PR in zat? Je hoeft het niet bij 1 joker set te houden en je kan je joker sets ook wat aanpassen aan hoe je je voelt. Soms doe ik er net ietsje bij om aan een PR te geraken of om met evenredige stappen tot een bepaald vooropgesteld gewicht te komen.
B.v. als ik 1*137,5 + 1*142,5 + 1*147,5 zou moeten doen en mijn PR zou 147,5kg zijn dan doe ik 1*140 + 1*145 + 1*150. Je merkt tijdens de eerste singles wel of je het gaat halen.

1ste opmerking: gebruikt movie maker ofzo en snij de eerste helft van je filmpje
Voor de rest ziet het er wel goed uit vind ik. Zit op mijn werk zonder geluid te kijken, dus ademhaling hoor ik niet, en over de stand van je voeten of over je knieën kan ik ook niets zeggen want zie ik niet duidelijk vanuit deze hoek. Maar denk dat het wel goed is

Haha ja goeie tip woopy xD zal ik wel eens doen in het vervolg

@rho: PR moest ik 142.5 voor doen en had na die 130 niet het gevoel dat er nog 140+ in zat. Zelfs de 137.5 die ik dacht nog te doen niet meer gedaan. Die 5de rep heeft me best wat moeite gekost hehe ik denk dat mijn enige PR kans deze cycle nog ligt op press. Cycle 2 zullen er mss meer volgen. Want om nu pr's te zetten op de rest moet in eig 4joker sets doen xD als ik me er echt goed bij voel doe ik mss een PR atempt in 2 joker sets en skip ik er 2. Dat zien we dat moment wel

Net vernomen dat ik morgen de late shift werken dat word dus weer smorgens trainen

Ja, dat kan een goeie strategie zijn. Nu zijn de jokers telkens +5%TM. Maar je mag op een goeie dag gerust elke keer +10%TM doen om in minder sets tot aan je PR te geraken.
Op een matige of mindere dag zou ik het bij +5%TM houden en dan naar gevoel 1 of meerdere joker sets doen. Maar dan niet echt mikken op een PR. Gewoon wat reps halen met echt zware gewichten.

Balen!

Woensdag 30/9/15
Cycle 1: Week F:

Bench:
5*80
3*90
7*100 (rep out) (evenaring VPR) (film)
2*110
0*120 (fail)

Bench ging goed! Mikte op 4 reps misschien 5. maar het zijn er 7 geworden. In wave C zat ik op 3*97.5. Mooie progressie dus en dit was een middag training op 2 meals dus ben zeker tevreden!! Alleen setup bij 7*100 was niet top, mijn bankje was verschoven tijdens setup daardoor tijdens de set wat moeten bijwerken hier en daar. 120 zit er in als ik geen rep out moet doen

Press:
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5

Zwaar maar te doen!

Geen asisst meer want ik moet nu douchen en me klaar doen om te gaan werken.

Woopy speciaal voor jou omdat jij toch the allmighty woopy bent heb ik movie maker gedownload

Filmpje 7*100 bench (je zal zien dat mijn bankje verschoof en dat ik wat moest bijwerken hier en daar zoals vermeld)

Mooie rep-out man!
Waarom 2 reps op 110kg? Ik zou het bij de voorgeschreven 1 rep hebben gehouden om de kans op een PR te vergroten.
Maar met zulke rep-out zit het er zeker in voor de volgende 531 wave.

Thx De 10Kg raise voelde een heel zware raise, Had niet het idee nog 10Kg erbij te kunnen hangen en een rep te halen (120dan). Daarom 2reps gedaan en gewoon toch nog geprobeerd. Kreeg hem maar 5Cm van men chest dus het ging zoiezo niet gelukt zijn denk ik.

Ah zo. Je hebt dat dus eigenlijk tijdens je eerste rep met 110kg beslist?
Ja, dan was het misschien wel de goeie keuze. Dan beter 2 reps met 110kg.

Yep inderdaad Heb totaal geen zin om te werken vandaag maarja. Kga maar mijne zak eens maken en vertrekken zeker

Is je bovenlijf nu niet moe?
Dat wordt afzien tijdens je werk.

Flinke jongen!

Je (bench)press kracht is echt goed aan het gaan!
Bench ziet er goed uit. Opmerking mocht je ooit wedstrijden willen doen (maar tot die tijd totaal onbelangrijk): in de meeste bonden moeten je voeten plat op de grond staan en blijven tijdens de lift. Ik weet niet goed waarom dat zo is. Misschien om te zorgen dat je niet teveel gaat helpen door met je heupen te bewegen, al lijkt die invloed mij minimaal.

Thanks ow das best jammer want das een hele aanpassing mocht ik ooit eens iets mee doen... Heb al eens geprobeerd met voeten plat op de grond en dat trok op niet veel. Mindere arch. Slechtere leg drive. Maar als ik het op voorhand weet kan ik er wel aan werken

@rho. Valt best wel mee. Mijn rug voel ik wel goed

Jij moet volgens mij geweldig goed slapen. Lekker hard trainen en dan nog fysieke arbeid doen ook.
Ik zou er niet van herstellen.

Dat is ook de reden dat ik altijd bench met mijn squatschoenen. Daardoor staan de hielen wat hoger en sta ik op een manier toch een beetje op mijn tenen.

Ik merk ook dat het, binnen een redelijk budget, moeilijk is om een bench te vinden die binnen de reglementaire afmetingen valt.
Meestal kom je op benches uit die rond de 300 euro of meer kosten.
Maar de heavy duty flat bench van Fitnessseller is zowat de enige betaalbare versie die ik kan vinden.
Vanaf het moment dat je de optie wil dat je de rugleuning kan verzeten moet je ofwel veel meer neertellen ofwel zijn ze veel te hoog als je ze als vlakke bench wil gebruiken.

Ik denk dat de mijne dicht in de buurt komt qua afmetingen moet het eens bekijken. Heeft 90euro gekost dacht ik op fitnessseller.

Ja squat schoenen zijn mss inderdaad wat handiger dan