Start of a new journey

Goeie training vandaag, maar toch wat teleurgesteld. Vpr op press + PR maar van de VPR had ik meer verwacht. Nuja heb zaterdag die trouw gehad, goed dronken! Zondag heel de dag uitgekatert en bijna nieks gegeten omdat ik me kut voelde. Vandaag voel ik me veel beter maar toch niet 100% Wel beter kunnen eten!

Bodyweight deze ochtend: 80.9

Maandag 5/10/15
Cycle 1: Week F:

Press:
5*57.5
3*65
4*72.5 VPR (film) In wave C had ik 3*70 dus is wel mooie progressie.
1*80 PR
0*85 (fail)

Ik had 5reps verwacht op 72.5. Maar bij rep 3/4 zie je dat ik veel te ver van mijn hoofd press en daardoor veel te laat onder de bar kom! Wat techniek breakdown dus op reps bij deze gewichten. 80Kg ging zo vlot (voelde vlotter dan mijn eerste rep op de repout) dat ik dacht dat 85 er ook in zat maar toch niet!

Bench:
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95

Ging goed, 2min pauze max 3 min

Dips: Superset Ab roll
10*bw / 8*
10*10 / 5*
11*20 + 5*10 + 3*bw (zonder rust) de rust was schijven versteken dus ik gok +- 15sec

80Press is terug een leuke mijlpaal en zeker omdat ik hem kan halen na een rep-out

Filmpje 4*72.5 press

Toch een mooi PR! En dat waren toch wel hele vlotte reps tijdens je VPR.
Geen reden om teleurgesteld te zijn.

Easy reps, bijna BW presses. Mik maar op 90 als 1RM eind 2015.

Thanks! Zou inderdaad een mooi getal zijn, Eind van het jaar kan ik eens maxen zonder rep outs. mijn laatste 5/3/1 week is over 6 weken, dus ik kan voor nieuwjaar gewoon maxen als ik wil

@rho: ja maar ik had echt mijn zinnen op minimum 5 gezet. Enja dan wat techniek faillure en hem niet halen mja

Zit terug in de vroege shift. Voordeel daarvan is dat je veel kan eten OP van 2.40u tot 21u.

Het is nu 12uur en heb al gegeten:
-mass perfection shake: 235 / 19 / 29.5 / 3
-240g brood : 600 / 0 / 108 / 7.5
-150g kippenwit: 155 / 28.5 / 1.5 / 4
-100g chocolade hagelslag: 457 / 0 / 70 / 16
-800ravioli: 668 / 29 / 97 / 16

2115 Kcal / 76.5 Eiwit / 306 Kh / 46.5 Vet

Bijna Bw eiwit. wel wat veel Koolhy al maarja de rest van de dag is heb ik weinig koolydraten buiten mijn avondmaal dan nog dus

Met je fysieke arbeid heb je ook wat meer kh nodig he.

Dinsdag 6/10/12
Cycle 1: wave A:

Squat:
3*95
3*107.5
5*120

deadlift:
opwarming tot 120

Voelde allemaal slecht vandaag, last van liesen/knieen en hierdoor kreeg ik ook last van mijn onderrug doordat ik andere bewegingen uitprobeerde. 120deadlift voelde alsof ik 150 aan het liften was, ging helemaal niet goed. heb nogtans goed gegeten enzo. De ene keer veel last van kwaaltjes bij lower body de andere keer totaal geen last Dat zijn van die kut problemen bij lowerbody die ik bij upperbody helemaal niet heb.

Misschien moet ik de liesstreek beginnen stretchen kan dat wel wat helpen

Stretchen voor het squatten kan inderdaad wel helpen.

Donderdag 8/10/12
Cycle 2: Wave a:

Bench:
3*75
3*85
7*97.5 (rep out)
3*102.5 (joker set)
3*107.5 (joker set)

Ging heel goed, setup was elke set super! Wou 8reps proberen halen maar 7de rep was al een redelijke strain en was heel twijfelachtig over de 8ste rep. Daarom niet gedaan want als ik een fail zou hebben zou dat slechte gevolgen hebben voor mijn joker sets, dan liever MISSCHIEN 1 rep minder en iets meer in de jokers

Press:
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Elke 3de rep was grinden, was zwaar maar heb het toch gehaald zeer tevreden :)

Dips: Superset Pull ups:(deadhang 2sec)
8*10 / 6*
12*10 / 8*

Had eigenlijk geen goeie training verwacht! Was heel moe maar door wat deftig eten te eten er toch doorgekomen

Mooie training man!
Het is soms schipperen tussen die laatste rep toch nog doen of tevreden zijn met je huidige aantal reps en vol voor een extra joker set gaan.
Je beslissing heeft goed uitgepakt. 2 joker sets kunnen afwerken is goed gewerkt!

Thx Ja mijn beslissingen zijn voor zover toch allemaal goed gekomen lets keep it up hehe

Zaterdag 10/10/15
Cycle 2: wave a:

Deadlift:
3*120
3*140
5*157.5

Ging ok, geen joker set. Wel geprobeerd maar zat niet goed dus heb ik geen gedaan.

Squat:
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

RDL:
8*80
8*80
8*80

Ok training, squat voelde terug goed. 3de set en 5de set wel last van mijn lies! Na deadlift lichte lies stretches en na squat nog wat lies stretches! Preworkout meal trok op nieks. 2boterhammen +3 eitjes, kreeg bijna nieks binnen dus daarom dat ik deze training zeker wel ok vind. Na deadlift wat water met dextrose gedronken.

Post workout meal, chicken with rice. Rijst is al gekookt, snel de kip bakken en eten

Vanavond normaal press training 8uur en we hebben al weer aardig wat en binnen om nog maar 8uur te zijn middagmaal zal eieren worden en preworkout kip met rijst en post workout warm avondmaal. Zal dus beter zijn dan gisteren xD

Volgende week worden het weer ochtend trainingen

Amai, ik begin dadelijk pas aan mijn ontbijt.
60g havermout + 10g bruine suiker + 15g ei-eiwit-poeder + 250ml sojamelk + 1 kiwi.
En daarna trainen. Eerste keer op zondag morgen.
Wat foods ik voor de rest van de dag ga eten weet ik nog niet helemaal zeker.

Zondag 11/10/15
Cycle 2: Wave a:

Press:
3*55
3*62.5
5*70 (rep out)
2*75 (joker set) (3de rep fail)

Niet zo goed, techniek zat helemaal niet goed. Bij deze zwaardere gewichten zit ik technisch minder. Teveel lean back waardoor ik niet onder de bar kan komen en recht kan pressen. Denk dat dit core gerelateerd is. Is iets waar ik ga moeten op letten komende tijd en proberen fixen, proberen abs tighter te houden.

Bench: allemaal paused
3*97.5
3*97.5
3*97.5
3*97.5
3*97.5

Bij de 2 de rep van de 5de set kreeg ik een serieuze kramp in de linker kant van mijn rug holy fuck dat waren klote reps hierdoor :p

Geen tijd meer voor assist, moet gaan eten naar mijn schoonouders. Biefstuk omnomnom. Morgen nog eens op de weegschaal, mijn belt en armen zeggen me dat ik ben aangekomen xD

Wel sterk dat je in de A-wave je bench allemaal paused doet. Lekker zwaar.

Thx Ik had het zelf ook niet verwacht maar ik dacht we proberen het gewoon eens en we zien wel wat er van komt... Ben wel blij dat het werkte want zal goeie hulp zijn bij rep outs denk ik dan

Bodyweight vandaag
81.8 (+0.9g)

Voor ik moest plassen was het 82.4 maar mijn blaas stond op ontploffen ik dacht dat verschil moet ik eens meten xD

Je weegt dan nog eens 9kg minder dan mezelf. Een groot deel zal wel aan het vet% liggen vrees is, maar toch.
Ik moet dringend mijn Wilks scores omhoog krijgen. Want ik val hier in affronten.

Dinsdag 13/10/15
Cycle 2: Wave B:

Squat:
5*90
5*100
5*115

Deadlift:
5*140
5*140
5*140

Gestopt, kreeg een zeurende pijn in men onderrug. Heb ik veel bij dit volume deadlift daarom stop ik liever na 3sets dan nog verder te gaan. Het komt op door squat, hoogstwaarschijnlijk omdat mijn voeten niet op 1 lijn staan, linker voet staat meer naar voor (maar wel tamelijk veel). Ik vermoed dat dit komt om mijn beenlengte verschil op te vangen? Want als ik ze op 1 lijn zet voelt het eigenlijk niet lekker aan en schuif ik mijn voet onbewust naar voor. Maar dat geeft dan weer lichte problemen in de onderrug nadien.... -.- -.-

Volgende week 5/3/1 week en ik zit in de dag dus ik kan telkens savonds laat trainen, perfect dus

Persoonlijk heb ik eerder het gevoel dat het door het kantelen van het bekken komt.
Ik sta namelijk ook met 1 voet verder naar voren en na de DL (die op squat volgt) heb ik 's anderendaags ook wel last van de onderrug.
Ik dacht altijd aan verzuring, maar na wat evaluaties denk ik me hierin vergist te hebben.

Mijn squat loopt minder de laatste tijd, dus was ik naar mijn techniek aan het kijken.
Ik heb de laatste tijd veel last om op een deftige manier tot een goeie diepte te komen. Als ik echt goed diep ga kantelt mijn bekken serieus. Hip-drive is dan compleet weg.
Bijkomend rondt mijn onderrug dan ook. En dat zorgt waarschijnlijk voor de last, de dag nadien. (bij jou al tijdens de training)
Mijn hamstrings (en de rest van de posterior chain) zijn betrekkelijk stram geworden. Ik kan gewoon niet meer tot diepte komen zonder een enorme buttwink.

Misschien dat dit bij jou ook het geval is? Dit lijkt me zeker de moeite om eens te onderzoeken.
Gewoon een keertje squatten (zonder gewichten) naast een spiegel en kijken wat je bekken doet als je diep gaat. Probeer dit ook in verschillende standen (van smal tot breed).
Het komt blijkbaar wel vaker voor bij mensen die spiermassa aanwinnen dat die spieren strammer worden en korter lijken (ze worden boller en dikker) en minder lijken te rekken.

Uit oudere filmpjes van je squat en DL viel me ook altijd op dat je onderrug op een rare manier rondt. Het zit veel hoger dan bij mezelf. Maar ik denk dat het dezelfde oorzaak heeft. (staat trouwens ook beschreven in SS: BBT heb ik gisteren her-ontdekt)

Edit: Ik heb je laatste DL en squat filmpjes nog eens bekeken en bij je squat is je buttwink precies zelfs kleiner dan vroeger (zoniet compleet afwezig). De laatste reps komt het een heel klein beetje terug, maar in vergelijking met mezelf is het echt heel erg minimaal.
Bij je zware DL rond je de onderrug ietsje meer. Maar ook hier zie ik niet echt een probleem.
Da's op zich dus wel goed.
Alleen jammer dat je dus toch last hebt.

Ik heb laatst ook wat zitten opzoeken over liespijn enzo. En ik heb een redelijke pelvic tilt (kont naar achter buik steekt uit). En dat kan komen omdat je onderrug/liessen sterker en/of strammer zijn dan je abs/hamstrings. En mijn hams abs zijn wel mijn zwakkere punten dus dan kan wel.

Ik heb inderdaad ook wel wat buttwink maar ik denk dat al die dingen wel wat samen vallen.

Ja, dat valt zeker samen.
Je hams kunnen wel je zwakkere punt zijn. Anders zou je squat ook beter zijn denk ik.

Maar omdat je geen echt uitgesproken buttwink hebt denk ik niet dat het aan de lengte of rek ligt. Eerder de kracht dan.

Hoe sterk je abs zijn valt moeilijk te evalueren uit je filmpjes.

dusja al die dingen die samen vallen zorgen uiteindelijk voor een slechte squat en hier en daar wat pijntjes. Maar je kan niet alles tegelijk fixen natuurlijk

Mijn abs zijn tamelijk zwak. Dat merk ik alleen al hoeveel ik uit een belt haal en tijdens ab oefeningen. Nuja ik ben bezig aan het werken aan abs/hams hier en daar en liesen aan het stretchen op lower body dagen.

Welke stretches doe je?
Ik ben stretches aan het zoeken voor de posterior chain. (hamstrings, adductoren en abductoren)
Maar ik denk dat ook de quads wel eens wat gestretcht mogen worden.

In verhouding zijn mijn hams niet echt zwak. Misschien mijn abs wel. Hoewel me dat eigenlijk niet echt opvalt. In maximale kracht zijn ze zeker niet zwak, maar ik als ik de spanning langer moet aanhouden misschien wel.

Zit op het werk kam het niet echt opzoeken. Maar op de grond zitten in kleermakerszit maar dan met je voeten tegen elkaar, dan je knieën naar de grond laten zakken. Gestrekt op je rug liggen. 1been gestrekt houden en de ander naar je borst brengen. En dan nog in spreidstand staan en zijwaarts door je ene been gaan(of lunges ofzo werken ook)

Ik heb net eens gegoogeld op "posterior chain stretches". Dat geeft wel wat resultaten om verder in te zoeken.

Donderdag 15/10/15
Cycle 2: Wave B:

Bench: paused
5*70
5*80
5*90

Goed

Press: Beltless
5*62.5
5*62.5
5*62.5
5*62.5
5*62.5

5*5 is best zwaar! mijn schouders zijn goed leeg nu!!

35Min training, nu me douchen snel iets eten en klaar doen om te werken

35 minuten?!

Alleen de 5*5 duurt al langer bij mij.

Haha ja normaal bij mij ook hoor. Maar nu kon ik niet anders als ik nog iets wou eten na training.

Je moet ze nog maar omhoog krijgen in de laatste sets, als je bijna geen rust neemt.