Start of a new journey

Thx! Voelde wel niet easy maar als ik dam het filmpje bekijk lijkt het inderdaad wel makkelijker dan het was

Ja die squat deadlift combo is toch een hele aanslag waar ik echt veel moeite moet voor doen. Denk wel dat als ik mijn tuinhuis ga hebben het mentaal makkelijker zal zijn, omdat ik dan alleen trainen heb. Nu staat mijn PC vlak bij, passeert mijn vriendin soms als de met dingen bezig is etc...

je bent verbaasd dat deadlift niet lukt samen met squat. Hoe zou dat komen?
Als je hard op squat gaat, kan je niet verwachten PR's te zetten op DL vlak erna.
Gwn zelf een schema samenstellen zodat je die twee niet samen moet doen. Ik ben nooit fan geweest van twee zeer grote oefeningen te doen op één dag, tenzij noodzakelijk.

Anders ga je keuzes moeten maken: ofwel eerst zwaar squatten, ofwel zwaar deadliften.

Pro curler daar heb je zeker gelijk in en heb al gedacht om mijn schema aan te passen. Maar zolang ik het nu nog volhoud op deze manier ga ik het nog niet veranderen. Ik zet in Pr week telkens VPR's + nog eens PR erbij (behalve op squat enkel vprs). Pas als het echt niet meer lukt ga ik het aanpassen, ik gain voorlopig te goed om dingen te gaan veranderen nu. Maar het zit zeker in mijn achterhoofd voor als het echt niet meer lukt en ben ook al wat ideeën aan bijhouden om eventueel binnenkort aanpassingen te doen

Dit schema nu wisselt ook af zoals je zegt.

Woensdag 11/11/15
cycle 2: Wave F:

Bench:
5*82.5
3*92.5
6*105 vanaf hier wrist wraps, film
1*115
1*120 PR, film
1*125 PR, film

Rep out voelde niet zo goed, denk dat ik de bar smaller dan anders vast had (voelde toch zo). 115 Easy. 120 vlot maar uitracken ging mis, de bar ging eerst ff weg van mijn hoofd. 125 zwaar maar wel een heel nice pr :)

Press:
3*72.5
3*72.5
3*72.5
3*72.5
3*72.5

Redelijk easy eigenlijk, had op elke set toch wel een rep overschot

Dips: Superset Ab roll:
15* / 10*
15* / 8*
11* / 5*

Laatste beetje eruit pompen Ab rolls gezicht tot net niet op de vloer

Bench 105

Bench 120

Bench 125

B34st. New Glecky is born!

Dat valt allemaal wel best mee.
De squat is de main lift van de dag en daar is de bedoeling dat je VPR's of PR's op zet.
De DL die er na komt is gewoon volume training. Normaal zou je die sets redelijk vlot moeten kunnen afwerken. Ze zullen zwaar zijn, maar zeker niet ondoenbaar. Daar zijn de percentages op berekend.
De andere dag is het DLen voor VPR's of PR's en squat op volume. Zo doe je elke lift 2x per week en maak je redelijk wat volume over de hele week bekeken.
(met de press en BP is het het net hetzelfde geregeld)

@Psyco: Zeer mooi PR!!!

Ieder zijn stijl zeker. Ik denk als ik bijvoorbeeld zwaar zou squatten en toch nog redelijk wat volume doen, dan moet ik daarna geen deadlift proberen. Of het gaan sets zijn met 150-180kg. Dat vind ik persoonlijk niet de moeite waard. Dan ga ik liever wat meer focussen op squat en als het deadliftdag is, kan ik daar alles op geven.

Ik ben niet echt fan van een schema te volgen omdat een of andere sterke meneer dat zegt. Je kan het als leidraad gebruiken, maar niets houdt je tegen om het optimaliseren naar je eigen behoeften.

Daar ben ik zeker ook geen fan van! Ik ging dit schema eigenlijk ook opgeven in het begin en het anders aanpakken. Maar gezien de progressie ik nu maak met dit schema is het zeker nog de moeite waard om het verder te volgen. Heb echt al heel veel progressie geboekt in een relatief korte tijd. Ok dat kan zijn omdat ik meer dedicated ben dan vroeger en beter eet en geen trainingen meer skip, maar als goed gaat en voorlopig nog altijd goed blijft gaan (ookal moet ik me er soms door slepen) ga ik het nog niet veranderen.

@rho: thanks

Gefeliciteerd psyco met PR op de bench!
Mooi, dat je na jaren trainen merkt, dat er nog steeds progressie in zit.

Thanks oldtimer! Welja ik heb teveel jaren op hetzelfde lage niveau getraind en had toen ook niet echt de behoefte om eruit te geraken het voelde wel goed zo en het maakte me niet echt uit als ik een training skipte. Maar ben nu sinds een tijd wat serieuzer bezig en merk dat ik er toch meer uit krijg dan ik ooit had gehoopt toen En nu ik toch al een pak sterker ben geworden vergeleken met toen begint dat toch wel iet wat verslavend te worden en wil ik alleen nog sterker worden hehe.

Kut training vandaag, er is me waarschijnlijk iets misvallen qua eten. Tijdens trainen kwam mijn eten tot in mijn keel! Half uurtje na de training mijn vriendin aan het station gaan ophalen, serieuze krampen beginnen krijgen / diaree eens ik naar het toilet kon.... Best wel kut!! Heb de laatste tijd wel meer last van mijn maag. Misschien teveel carbs terwijl ik conge heb en dus weinig doe??

Vrijdag 13/11/15
Cycle 2: Wave F:

Deadlift:
5*135
3*152.5
4*170 vpr
1*185
0*200
0*200
0*195

4*170 ging best vlot eigenlijk, snelle lift off. 185 was dan opeens loodzwaar -.- 200 Bewoog geen halve milimeter, zelfde voor 195. Vanaf de 152.5 voelde ik mijn eten wat opspelen bij de 4*170 zat het gewoon in men keel. Voelde me best sad dat het niet goed ging want na die 4*170 had ik er echt een goed oog op want die ging vlot!

Squat:
3*125
2*125

Hierna moeten stoppen. Krampen begonnen op te komen en kreeg echt het gevoel als ik nog veel druk ging zeten dat het wel wat verder of de keel ging komen Jammer mja

Drink je veel koffie?
Ik merk dat als ik sterke koffie drink dat ik ook veel last van de maag krijg. Als het wat minder straffe koffie is dan valt dat heel erg mee.

Toch nog goed dat je een vpr hebt kunnen zetten.

Zelden drink ik koffie. Had nu toevallig wel eentje gedronken bij mijn preworkout eten. Mss dat het inderdaad daar aan lag dan

Pre-woorkout meals zijn soms een bitch. De ene kan goed tegen dit, de andere kan dat dan weer niet verdragen...
Het is soms echt zoeken wat je wel of niet kan eten voor dat je aan een training begint.
Voor mij is een warme, niet te vettige, maaltijd, zonder koffie of iets dergelijke ideaal. Ook niet teveel drinken. Tijdens de training probeer ik dan weer wel redelijk wat water binnen te krijgen.

Qua eten kan ik best wel veel verdragen maar heb de laatste paar dagen dat mijn eten nogal snel misvalt. En dan die koffie erop dat ik al niet gewend ben van drinken. Nuja volgende keer beter. Onderrug/lats wel aardig stijf

Vandaag zo slecht gegeten! Heb maar net men bodyweight aan eiwitten binnen. Kan nu nog wat bijschaven en wat proteins eten. Onverwacht op familiebezoek, was al gepland maar we waren het vergeten tot ze belden. Toch een decent training kunnen zetten, al was alles wel zwaarder dan het moest zijn.

Zondag 15/11/15
Cycle 2: Wave F:

Press:
5*60
3*67.5 belt vanaf hier
3*77.5 was al erg zwaar!! had gehoopt op 4-5 reps omdat ik al beter gepresst heb.
1*82.5 PR (film)

PR was een epische strijd, zal je zien in het filmpje. Langste battle die ik al gehad heb, Kreeg mijn hoofd niet onder de bar. Je ziet dat ik op een bepaald moment stil val, dan heel traag omhoog ga en dan terug stil val en een klein tikje zak en weer omhoog ga tot lock out :p

Bench:
3*97.5
3*97.5 paused
3*97.5 paused
3*97.5 paused
3*97.5

Ging vlot, voelde wel dat schouders leeg waren.

Filmpje 1*82.5 press pr

Amai, wat een gezwier Het was duidelijk je dagje niet.

LOL, was je nog aan het overwegen om die berg staal dan toch maar niet boven je hoofd te steken?
Wel een mooi PR man!

@buell: Heel duidelijk mijn dagje niet! Nuja heb toch een PR. Al had ik die wel mooier/makkelijker verwacht maarja xD Kan niet altijd alles willen zeker

@rho: toen ik net boven mijn hoofd al stil viel was ik inderdaad al aan het denken of dit wel goed kwam xD

IK denk dat ik deze cycle ga aanpassen om te testen hoe dit verloopt. Dan denk ik zo iets?

Deadlift 3+
Press 5*3

squat 3+
bench 5*3

press 3+
deadlift 5*3

bench 3+
squat 5*3

Qua load per training is dat beter verdeeld ja. Misschien werkt dat beter voor jou.
Ik ben wel benieuwd naar je bevindingen.

Inderdaad en ik denk niet dat ik de SQ/Dl verdeling nog lang ga volhouden aangezien ik deze cycle al aardig was klote trainingen had. Dus ik kan het maar eens proberen en kijken hoe het me bevalt, ben ook wel benieuwd! Morgen normaal eerste training. Word weer een ochtend/voormiddag training dus we zullen direct zien of het beter is xD

Het ziet er iig een mooi evenwichtige verdeling uit.
Misschien dat ik het ook eens kan proberen, hoewel bij mij de LB/UB verdeling best wel goed ging. Maar tijdens de UB dagen had ik tot nu toe toch wel de indruk dat ik me niet helemaal kon uitleven.
Bij de LB was dat echt geen probleem.

Jij bent dan net omgekeerd als ik De upperbody dagen gaan perfect, lower gaan miserable met momenten Net excel sheet aangepast gelukkig dat ik het door je uitleg nu wat door heb en is het in no time klaar

Heb wat proberen mixen en je komt altijd tegen dat je 2groepen na elkaar hebt bv in het midden. Dan heb ik gekozen om daar de upperbody te laten vallen zodat ik daar geen lowerbody na elkaar heb.

SQ bench
Press DL

Dat kan ik niet helemaal volgen.

Deadlift 3+
Press 5*3

squat 3+
bench 5*3

press 3+
deadlift 5*3

bench 3+
squat 5*3

Hie zie je Bench + press Als laatste oefening en als eerste start oefening. In het midden van de week zit ik vaak met 2 trainingen na elkaar zonder rustdag tussen. Daarom dat ik daar Bench/press heb gestoken in plaats van Squat/deadlift als je een andere combinatie neemt dan deze die ik hier gepost heb. Na mijn laaste training Banch+squat heb ik altijd een rust dag om dan met deadlift te beginnen

Nice. Deed me meteen terugdenken aan Nick tijdens de eerste bstrong meet bij mij thuis

klikkie

Haha jep xD had er nog niet aan gedacht maar inderdaad ja :pp

*edit: dacht dat je het over hardrocker had. Kan je filmpje niet zien op men GSM. Vanavond eens kijken

Als ik ff mag terug komen op je press.
Zelfde issue als bij mij. Core strenght/stability.
Ge hebt kracht genoeg in je schouders, van zodra je stilvalt, smijt je uw heupen naar voor, onderrug hol en richting van bar naar achteren.

Als je kunt leren je core recht te houden, ga je 'gemakkelijker' door moeilijke fases komen. Been there done that.
Ik heb het bij mij ook ondervonden. In begin kan het zijn dat je misschien lagere gewichten ga kunnen hanteren maar je gaat er op korte/semi lange tijd veel meer uithalen.

Bij mij hebbe zware rows, paused deadlift, high rep squats geholpen.

Just my 2 cents