Start of a new journey

Lijkt me geen slecht plan.

Ik train liever met cijfertjes die op voorhand zijn vastgelegd voor mij. Die probeer ik dan zo strikt mogelijk te volgen, voor de dingen die ik moet halen. Voor de joker sets foefel ik af en toe wel eens wat.

Zo zie je maar weer dat het plannen van trainingen ook een erg persoonlijke zaak is.
Ik zou op jouw manier nooit relaxed naar een training kunnen gaan en altijd het gevoel hebben dat ik iets verkeerd doe.

HMmmm fuck squat man

Dinsdag 8/12/12

Squat:
5*60
5*80
5*100
3*110
3*120
1*130

Zelfde als vorige keer, veel last van linker lies.... Vanaf de warm up al, blijkbaar helpen stretches niet veel. Of ik moet zorgen dat ik elke dag van de week stretch??? Ik kan er ff mee trainen tot het teveel last geeft om deftig te squatten... Misschien eens een week of 2 hele lage gewichten squatten met veel reps en meer die regio proberen stretchen ofzo? I dont know

Ik stretch tot soms 3x per dag. Duurt maar enkele minuten maar het helpt wel.
Ik ga gewoon in een brede squat stand staan. Zak tot onder parallel en druk met de ellebogen de knieën uit elkaar. en zo blijf ik dan 10 seconden zitten. FF rechtstaan en ontspannen en weer herhalen. 3 a 5 reps is genoeg. Zolang je het maar regelmatig herhaalt.
Wel op letten dat je de core ook strak houdt zoals wanneer je echt squat. Als je de rug bol zet en je bekken kantelt dan stretch je niet voldoende.
Ik gebruik soms zelfs een bezemsteel als barbell om helemaal in de juiste houding te komen. (maar dan kan je de knieën niet extra naar buiten drukken )

Vandaag de vroege van 04u gehad. 21.30 lag ik in mijn bed. Wakker gelegen tot 22.45 ong omdat ik helemaal niet moe was. Dan geslapen tot 1uur en dan wakker gelegen tot 2.45(wanneer ik moet opstaan) omdat ik heel de tijd dacht dat ik me ging overslapen en te laat komen pffh.

Het goede nieuws is dat je je niet overslapen hebt!

het slechte nieuws is dat je ook niet geslapen hebt

Das inderdaad het goede nieuws woopy. En nog beter nieuws is dat ik niet wakker moest worden van mijn wekker. Das dan inderdaad het kut nieuws rocker vanavond wel trainen. Want morgen weer de vroege als ik dan toevallig weer slecht slaap zal ik minder zijn dan vandaag, want voel me vandaag nog aardig goed

van profiteren w

Woensdag 9/12/12

Bench:
5*60
3*80
3*100
3*110 (vanaf hier wrist wraps)
3*1*120
3*110
3*110 (last rep super slow)
6*100
11*80

Bench ging goed! The pump is big :)

Bb rows:(deadstop/wide grip) SUPERSET Seated Db press:
8*80 / 12*15
8*80 / 8*20

Volledig leeg!!

*edit: Vond de pump toch eens een foto'tje waard en frist mijn log wat op vooral triceps zijn eig gepompt

Dem bench

Jouw BP wordt wel redelijk stevig moet ik zeggen. Goed bezig tegenwoordig!

Goede binnenkant borst. hoe train je die?

Bench curls

Thx!! Bench verloopt inderdaad vrij goed

Bench curls indeed haha xD Ik mis wel aardig wat volume in de upperchest regio maarja ben dan ook geen bodybuilderd

Zonder zever: je hebt een ekte skone fysiek. Doe zo verder.

Thx curler

indeed!!

das wat anders als dat vette zwijn van een hardrocker!!!!

Thx maar jij lift dan ook wel een pakje meer dus eigenlijk een sterk zijn!! Ben nog altijd benieuwd hoe sterk jij kan worden als je echt eens kan trainen

ik ook

Zo werkt Hardrocker niet.
Rust = gains
Trainen = blessures

ik heb slechts de laatste keer mijn rug eens wat bezeert. verder heb ik dus nog nooit blessures gehad hoor!!!!

ik stop altijd omdat de combo met werken en het leven (verbouwen) niet lukt of omdat ik terug gezondheidsklachten heb (last in mijn schouder, niet door trainen maar door erfelijke aandoening of killer asta + sinusit voor een week of 4)

en ik zou graag eens een jaartje kunnen doortrainen en kijken waar ik uitkom.

Daarom dat ik SS achter mij ga laten (nogal zwaar belastend ---> helpt niet in dioe combo trainen + werk + leven)
ga eerst linair schema beetje geinspireert op Woopy zijn com back schema in elkaar knutselen en ga mij dan eens verdiepen in een advanced schema. tot nu toe denk ik een Wendler of Texas (ik vermoed dat het texas gaat worden, wendler gaat mij wat te traag + texas Methode stimuleert met die PR dagen)

Zaterdag 12/12/15

Deadlift:
3*100
3*120
3*140
3*160
2*2*180
1*180 (2de rep fail)
3*3*160
10*130

Ging goed, 180 was wel zwaar! Bij de 130 kon ik zeker nog 5 reps halen maar voelde me toch al aardig leeg dus ben maar gestopt :p

Ab roll: Superset Concentration curls
10* / 10*15
10* / 10*15

*Hamstring/lies stretches

Die 2* 2 x 180 is ook al wel zwaar genoeg, mag je best op failen.

Stronk

Thanks! Ja inderdaad oldtimer zijn voor mij gewichten waar ik nog nooit reps mee gedaan heb. Had wel gehoopt op die 3*2*180 nadat ik 2 sets gehaald had Maar kreeg zelfs geen lift-off meer. Toch wel blij met deze deadlift training zijn zoiezo vprs dus is goed.

Fuck mijn rug is stijf! Best wel ambetant hoe stijf mijn rug altijd is wanneer ik gedeadlift heb. Na al die tijd zou je toch denken dat je niet meer zo stijf word niet? En ik moet nog pressen vandaag Abs zijn ook lichtjes stijf.

Misschien toch eens foamrollen en heel lichte hyperextensions doen?
Dat zorgt voor een goede doorbloeding en snellere afvoer van afvalstoffen (zoals melkzuur).

Ik ken het gevoel zelf ook wel hoor. Hoewel ik denk dat jij er meer last van hebt.

Zondag 13/12/15

Press:
3*55
2*65
1*75
0*85
7*5*70 (belt vanaf 3de set)
1*3*70

Voelde me niet top om te trainen. Heel de dag in de zetel gehangen, voelde me heel erg lui/leeg. Pre workout bijna nieks gegeten daarom dacht ik wat 1rm's te doen zodat me dat niet teveel energie kost maar dat zat er niet in, dan toch maar volume proberen en das aardig gelukt. Mijn schouders voelen aan alsof ze in de hel zitten op dit moment elke kleine arm beweging is lastig, maar voelde wel goed!

Close grip bench:
12*60
12*60

Het laatste wat erin zat nog ff eruit pompen ookal was dat zo goed als nieks meer.

7*5*70kg pressen vind ik anders toch een mooie training!
Hoewel 1RMs minder energie lijken te vragen merk ik toch dat ze beter gaan als je muscles vol carbs zitten.

Thanks, ja was wel tevreden hoor met deze training ookal liep ze anders dan ik op voorhand in gedachten had. Die carbs miste ik inderdaad wat en dat lamme gevoel van in de zetel te zitten heel de dag en mijn rug die nog zo stijf is xD Denk dat het morgen niet alleen mijn rug zal zijn ahha.