Start of a new journey

Dan is het juist wel iets voor jou.
Die joker sets zijn iets dat Wender aanraadt om altijd in je schema te steken. Je MOET ze niet altijd doen, maar ze zouden wel altijd een deel van je schema moeten zijn.

Je zegt nu ook soms dat je laatste set best nog makkelijk ging. Wel dan kan je helemaal in HARDROCKER modus gaan en er nog een extra zwaar setje uitpersen. Of 2 of 3 of ...
Tot je denkt dat een nog zwaarder setje niet meer zou lukken.

ik zou mij kapottrainen met dat schema momenteel

want dan staat er geen meet op wat je moet/mag doen, en ik wil altijd meer!!! ik ben te gulzig naar gainzz!!! ik wil zo snel mogelijk terug mijn niveau herwinnen en dan knallen tot ongekende hoogten (en hopen dat dat voldoende is om volgend voorjaar een een serieuze wedstrijd mee te doen en ergens in de middenmoot te eindigen)

ik heb iets of iemand nodig om mijn enthousiasme te tempteren eenmaal ik onder stoom sta

In de 2de en 5de week zitten geen joker sets en zijn de gewichten lichter. In week 7 doe je enkel de opwarming en verder niks.
Dat zou de recuperatie toch aardig moeten bevorderen.
Nu ga je elke training zwaarder en zwaarder en zit er geen enkele recuperatie-week tussen.

tot zolang ik dat aankan waarom niet, maar hoe gek zwaar SS ook is, er staat ergens een maat op, dus ik kan mezelf niet opblazen op training 2 om dan training 3 reps te missen.

en das iets waar ik nood aan heb.

mischein dat ik over enkele maanden mij wel eens verdiep in die wendlerderivaten die hier allemaal uitgeprobeerd worden, of texas methode, ik zie wel.

voolopig SS al the way!!!!!!

Ja, voorlopig zal SS wel het beste zijn om weer op gang te komen en snel weer kracht te winnen.
Maar hoe vaker dat je dat doet, hoe minder lang die lineaire progressie zal aanhouden. Dat is nu eenmaal geen eeuwig durend verhaal. Je kan na elke stop niet verwachten dat lineaire progressie zo lang blijft werken als bij iemand die echt van 0 begint.

het zou leuk zijn maar helaas, zo werkt het indeed niet.

maar als ik van zo goed als 0 naar een squat van 170 kg linair kan werken, dan moet ik nu linair ook tot daar geraken (en destijds was ik nog steeds per 5 kg aan het raisen, dus SS voorzie eerst een tempomindering naar 2,5 kg en dan nog eens een delaud, dus linair zat er nog iets meer in. Maar indeed, veel verder dan pakweg 180 kg squat zal linaire progressie niet gaan, maar das al niet niks al zeg ik het zelf. ik neem daar genoegen mee )

al lijkt het niet zo aan mijn trainingsatidude en uitspraken, ik ben mij er ten dege van bewust dat linaire progressie zijn limieten kent, en ik ben vastbesloten deze op te zoeken.
Want zoal Sir G. schreef: je moet alles uit de linaire progressie halen wat erin zit, want eenmeel intermedieta schema's zich aanmelden dan gaat de vooruitgang stukken trager

Maar ik moet genetisch bevoordeelt zijn om lang linair vooruit te kunnen gaan (ik hoop dat dit zich even vlot doortrekt op het intermediate niveau, maar das niet zeker. er zijn voorbeelden genoeg van mensen die snel een bepaald niveau halen maar daar dan wel min of meer plafoneren. getuige hiervan zijn de opkomdne "talenten" bij de jeugd die nadien geen potten meer breken)

Lineair naar 180kg squat is een hele prestatie.
Je kan na SS nog even advanced novice doen. Dan gaat het iets trager maar niet echt veel.
Pas daarna zou ik intermediate programma's gaan zoeken.

ben dat van plan.

alles eruithalen wat erinzit

Ik heb liever de tragere progressie, werkt ook veel beter voor mij heb ik al gemerkt. Sinds ik trager progressie maak door wendler zijn mijn press/bench uit mijn plateau gekomen (zal ook wel techniek aanpassing bij zitten).

plateaus zijn een gevolg van het vastlopen van linaire progressie en dan is het tijd om over te schakelen op iets anders

Je kan ook plateaus krijgen bij andere trainingsvormen hoor.

indeed, maar als je bij linaire progressie na eenekel dealud pogingen keer op keer op hetzelfde plateau stoot is het tijd voor iets anders.

dan kan je lichaam niet meer volgen

Enigste wat lineaire progressie bij mij heeft gedaan is slecht techniek onder zware loads erin rammen Het gaat natuurlijk wel het snelst, maar of het ook de beste manier is betwijfel ik.

voor iemand die al een jaartje of 2 gelift heeft is die techniek niet echt meer een punt hee als ik nu mijn techniek nog niet min of meer ken op squat en deadlift (toch naar vijlig uitvoeren toe) dan weet ik het ook niet hee.

je moet natuurlijk eerst wel de oefeninge leren voor je met linaire shit begind, en je moet altijd de grens stellen dat bij een techniek die het laat afweten je ofwqel moet delauden ofwel moet overgaan tot het gebruik van belt, wristband,.... ofwel is het dan tijd voor iets anders.

Hangt er vanaf, ik lift nu ook al een tijdje en mijn techniek is nog altijd niet zoals ik zou willen. Je zit constant tegen je max te pushen, en mezelf kennende en ik veronderstel veel mensen die liften blijf je gewoon doordoen ook al trekt je techniek op niets meer omdat je toch die laatste 2 reps wilt halen in je laatste set zodat je de week erna toch maar +5kg erbij kan doen

Maar jij moet gewoon terug opwerken tot je oude niveau, daarvoor is het dan wel weeral geschikt denk ik.

een niveau dat ik ook met linaire progressie behaald heb
je moet gewoon de disipline hebben om de grens te trekken bij een falende techniek: squatten en voelen dat de rug begint te bollen na 3 reps = stoppen en volgende keer zelfde gewicht ofwel een delaod en enkele assist voor de falende core inlassen.

als je indeed tekeergaat (met spectaculaire stats op die moment als direkte gevolg, toegegeven) zoals een zekere MT tond 2009 wel eens durfde doen (zijn blog stond toen vol met comentaar bij de deadlift als: techniek niet 100% maar binnen het aanvaardbare, of met iets minder zuivere techniek) dan durft het wel eens fout gaan ja

Het gaat niet enkel over de rug bollen of blessures voorkomen. Je kan je techniek ook zo aanpassen dat je gewoon zwaarder kan liften, zonder gevaar voor gezondheid.

Zelfs al denk je dat je de techniek goed onder controle hebt blijft er altijd werk aan. Zelfs na 20 jaar trainen. De perfecte uitvoering bestaat namelijk niet.

Persoonlijk denk ik dat techniek vooral gehinderd wordt door beperkte flexibiliteit, eerder dan door zwakke punten in de spierkracht. Dat laatste zal vooral de maximale gewichten die je kan tillen negatief beïnvloeden.

Of door teveel flexibiliteit. Ik denk dat meer mensen voordeel gaan hebben met stijver te worden dan soepeler. Een powerlifter moet niet soepel zijn. Behalve dan in de heupen. Zou liever hebben dat alles wat vaster zat Als je niet flexibel genoeg bent om parallel te squatten dan moet je daar eerst aan werken voor je opbouwt naar zwaardere gewichten, maar eenmaal als je tegen of over je max zit dan fail je omdat je niet sterk genoeg bent. Ik veronderstel dat de gemiddelde mens meer als genoeg flexibiliteit heeft voor een PL stijl squat, ass to grass is een ander verhaal

Dat veronderstel je dan verkeerd.
Ik moet aardig stretchen om rond de heupen flexibiliteit genoeg te hebben. Er zijn er genoeg met een enorme but-wink en uiteindelijk veel last van de onderrug.

Door een butt wink fail je niet, door te weinig kracht in je heupen wel. Maar vooraleer je squat zou je moeten zien dat je kan squatten zoals het hoort, eenmaal als dat inorde is en je wordt sterker dan fail je omdat je te zwak bent, niet omdat je niet fatsoenlijk kan squatten.
Dus in zekere zin moet ik je wel gelijk geven, gebrek aan flexibiliteit zorgt ervoor dat je niet kan beginnen met squatten en daardoor niet sterker wordt. Maar anyways, we zijn een beetje off topic aan het gaan denk ik zo

Edit: ik herlees juist je post. Had het verkeerd gelezen (hoofd is wat warrig door examens). En ik ga dus toch akkoord!

2de zit?
Dan kan de stress al eens wat verwarring in het hoofd brengen. Zorg maar dat die verwarring tijdens je examens verdwenen is.

das dan ook de reden dat ik eerder een high back squat doe, lenig en hardrocker gaan niet samen

Niet flexibel genoeg in de schouders?
Want rond de heupen moet je voor high bar net iets meer flexibiliteit hebben denk ik.

schouders zijn nog stijver dan een ijzeren hekken.

en voor low bar squat moet je toch meer vooroverleunen met bovenlichaam, wat dan weer meer voor een andere "hoek" in de heupen zorgt.

Ja, de hoeken rond de heupen zijn redelijk verschillend bij een high bar dan bij een low bar kniebuiging. (vindt mijn spellingscontrole leuker ) Ik denk dat de spieren aan de binnenkant van je heupen meer gerekt worden bij een high bar kniebuiging. (wat een stom woord)
En als je diep gaat rekt er nog een hele hoop meer bij de high bar positie.
Maar het kan ook wat aan je bouw/lichaamsverhoudingen liggen hoor. Als high bar jou beter ligt is dat zeker geen probleem. Er zijn er zelfs die het de beste positie vinden om in te squatten. (iets andere spieractivatie)

met low bak val ik vooruit!!

krijg dan barbel niet op 1 lijn met de hielen, en met low bar wordt de binnenkant van die dijbenen wat anders bewogen/gerokken.
me don't like

en het geven dat ik al sinds het begin zo squat zal natuurlijk niet helpen vermoed ik.
heb het mezelf zo aangeleerd zonder enige hulp, het werkt voor mij, ik blijf er blesurevrij mee, dus ik verander er niets aan.
don't change a winning team.

Als je met low bar voorover valt dan leun je te ver naar voren. Dat is eigenlijk vreemd wat als je niet soepel genoeg bent zou ik eerder verwachten dat je naar achteren zou vallen...
Hoewel, als je niet diep genoeg geraakt en je leunt naar voren dan val je inderdaad naar voren. Een beetje een goodmorning squat. Dat gebeurt meestal als je onderrug niet sterk genoeg is. Maar het kan ook met flexibiliteit te maken hebben.

Op de YT kanalen van CanditoTrainingHQ en Alan Thrall is daar goeie info over te vinden.

Never change a winning team? Ik meen me toch te herinneren dat Buell meer squat dan jij. Heeft misschien ook met de techniek te maken. (ik ben je een beetje uit je kot aan het lokken. )

of aan het gegeven dat Buell constant trained en ik niet

EDIT: trouwens: zijn pure techniek zal ik wel compenseren met pure onvervalste HARDROCKERPOWER!!!!!!!!!

MOEHAHAHHAHAHAHAHHAHHAHHAHAHAHHAHAHHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Heeft Woopy je nooit techniek lessen gegeven als je bij HNS gaat trainen?

nope,

Woopy is lui!!!