Start of a new journey

Ik laat me de laatste tijd/weken nog al redelijk hangen qua voeding. Zal ik terug eens iets moeten aan doen...

Vrijdag 10/7/15
Cycle 2: week 3:
Bench day

Bench:
5*82.5
3*92.5
3*102.5

82.5 Voelde al heel zwaar, mijn abs zijn super stijf van die ab rolls vorige training! Kan ze zo goed als niet opspannen en kon dus ook mijn core niet activeren... Had gehoopt op 5reps met 102.5, laatste rep iets misgegaan en pijn in de rechter schouder. Blijft wel een VPR

Bench (volume):
10*62.5

[i]Gestopt, Elke rep knakte mijn schouder. Niet echt pijnlijk maar wel irritant, en hoe meer reps hoe irritanter. Nieks forceren dus en gewoon zo laten deze training zodat ik volgende training weer vol kan gaan.

Je hebt ruim je reps gehaald. Dus eigenlijk weinig om je zorgen te maken.
Gewoon een beetje op die schouder letten.

Al een tijdje niet getraind, had mijn rug pijn gedaan op het werk. Gisteren mijn wijsheidstanden laten trekken. Viel al bij al goed mee, heb niet veel pijn en kan eten (maar kleine stukjes). Bodyweight ondertussen gedaald naar 79.8... Ben wel niet echt spiermassa kwijt denk ik, heb al mensen gehoord die vinden dat ik er 'gespierder' uit zie, mss iets droger geworden/vocht verloren. Ik kan ook terug in mijn shorts waar ik eerder niet meer in kon dus ook een beetje buik kwijt. Voorlopig heb ik alleen maar quality foods gegeten. En zeker nu ik kan al niet veel eten dus alles is quality food

Is wel jammer dat het weer in je rug zit.
Wijsheidstanden hoeft geen ellende te zijn. Dat zal wel snel vergeten zijn.

het is niet op deze plaats, het is ondertussen al veel beter. Was niet echt serieus. Maandag of dinsdag neem ik de trainingen weer op

Toch ernstig genoeg om niet te trainen.

Welja, ik ben liever wat voorzichtig met mijn rug tegenwoordig En de zin om te trainen is de laatste 2 weken niet echt groot geweest omdat die wijsheidstanden/minder eten er ook zaten aan te komen hehe. Maandag vliegen we er terug in of dinsdag we zien wel

2weken niet getraind! Een maand geen press gedaan dus dat voelde ik wel!!!

Woensdag 22/7/15 - - Bodyweight: 79.5 terug onder de 80
Cycle 3: week 1:
Press day

Press:
5*50
5*60
3*67.5

2Reps tekort! Maar dat komt omdat ik een maand niet geprest heb denk ik dan!

Press (volume):
10*45 (58%)
10*45
10*45
10*45
10*45

set 1-2 easy, set 4-5 zwaar!!

Bb curls:
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Trage negatives, strikter dan hoe ik ze nu deed kan ik niet, zelfs niet met empty bar xD :)

Dat heb ik bij de press ook. Moeilijk gains maken en dan weer snel alle kracht weg als je 't even niet meer doet.

3weken nie getraind nu. Maandag begin in opnieuw! Zag het niet zitten deze week om opnieuw te starten in de vroege week. Elke nacht maar 3 max 4u geslapen.

Bodyweight is al gedaald naar 78kg!!! Das 7kilo in 3 weken door niet te trainen en minder te eten. Je kan het aardig goed zien nu! Armen en chest en buik Enzo. Das het nadeel aan zoveel te moeten eten om bij te komen. Vanaf je dat niet meer doet vliegen de kilo's er af

Ik eet nu zoals de meeste mensen: 3x per dag en ik heb meer dan genoeg Kreeg vanmorgen niet eens 4 eieren volledig op.

Tot nu toe:
- 60g havermout + 250ml soja melk + 15g prot + 1 kiwi
- 25g prot + 250ml soja melk + 3 mais wafels
- 300g kwark + 90g muesli + 10g chocolade (puur) + 1 koffie
- in volle verwachting op mijn 200g tonijn + mais wafels en dan vanavond frietjes met 2 saté's en dan wat later nog iets ... want dan heb ik honger...

Valt toch best mee. Is iets minder dan wat ik normaal eet.

Mijn eten tot nu toe: 4 eieren, 1 banaan, warm middageten en een beetje chocolade

Ik snap niet dat je daar zo zwaar op kan trainen.

Ik ook niet

Ik ook niet:( vind het echt kut dat ik al men bodyweight gains verlies als ik eens wat minder eet. En als ik niet train heb ik niet de motivatie om constant te eten. Ohja

op dat gebied lijk je op de hardrocker: pas maar op of je wordt nog als mij (lelijk,harig.....)

Heb by the wat weer iets aan mijn maag sinds gisteren. Vanaf ik iets teveel eet krijg ik enorme krampen. Gisterenavond waren de krampen zo pijnlijk dat ik in zweet uitbarsten en bijna moest overgeven. Als ik geen te grote porties eet gaat het... Het is even het een achter het ander...

Wel veel spijsverteringsproblemen hier op het forum in de blogs tegenwoordig.
Misschien stilletjes aan steeds grotere porties proberen te eten?
En anders misschien toch eens een dokter raadplegen.
Het weer zat ook niet mee de laatste dagen. Bij zulk heet weer heb ik ook veel meer last van de spijsvertering.

Ja ik heb 3weken weinig gegeten, en nu opeens probeer ik terug heel veel te eten, denk dat dit met die hitte niet erg goed is en ik beter wat trager opbouw.

Niet enkel weinig gegeten. Ook weinig getraind.
Kleine zomer-stop?

Het was niet de bedoeling om zo lang te stoppen eigenlijk. Maar de tijd vliegt en voor ik het wist zitten we al aan 3 weken Mijn vrienden hebben veel verlof gehad, en das het enigste moment dat ik ze kan zien. Dus ofwel was het heel de dag werken ofwel werken + weg met vrienden en zo zijn we eigenlijk aan een stop geraakt

Ga je opniuew verder met Wendler zijn 5-3-1 of ga je ook de aangepaste versie van op PoweliftingToWin volgen?

Raar maar waar, maar er is meer in het leven dan liften. Squatten, bijvoorbeeld. Of deadliften. Of bidden. Of iemand vierendelen. Of coke (zero) snuiven.

al geprobeerd??

Ik ga verder met de powerliftingtowin. Lijkt me iets beter voor mij ook, en zeker als je echt krachtgericht wil gaan. En 2x per week de alle lifts doen zal zoiezo beter zijn.

@buell: er is inderdaad meer in het leven xD En soms kan niet je niet alles samen doen hehe

soms moet men indeed keuzes maken in het leven

Het is idd veel meer puur kracht gericht.
Ik merk wel dat ik, ondanks veel minder spierpijn, toch bij de 3* per week trainen zal blijven. De extra sets met zware load vragen om heel wat recuperatie-tijd.
Maar die 2de week valt dat misschien veel beter mee, want dieis dan weer een stuk lichter. Week 3 lijkt me vooral interessant door de singles in de joker sets.
Maar de 5*3*90%TM die je er na moet doen zijn wel slopend.
Hopelijk volgen de gains dan ook.

Vandaag heel kort getraind, half uurtje maar.

Squat
3*87.5
3*100
0*112.5 fail

Ben gefailt door mijn belt!! 3*100 beltless ging goed, deed mijn belt aan maar zat veel te strak! Kon zo goed als niet ademen, geen core spanning dus en bij het zakken vanzelf door gezakt. Geen pijn gedaan, alleen de liesen wat gevoelig nu was echt ass to grass want de spotters stonden nog op bench hoogte xD.

Deadlift wat reps met 60-100-120-1*140

Ik ben begonnen met mijn oude PRS dat wil zeggen dat ik 3cycles ben teruggekeerd. duidelijk dat dit te zwaar ging zijn voor mij nu.... 5weken niet getraind (1x) en 7.4Kg bodyweight kwijt. Ik heb deze week eigenlijk weeral geen tijd voor te trainen anyways. Dus ik denk dat ik deze week vanaf ik tijd heb gewoon wat op gevoel ga deadliften/squatten/benchen/pressen zodat de beweging er wat terug in komt en dan volgende week echt start met wendler. Zo zal ik ook meer een gevoel krijgen met welke weights ik best kan starten. Eventueel kan ik eind van de week ook wat start pr's zetten we zien wel.

Dus vandaag klein beetje squat/deadlift. Ik weeg nog maar 77.6 ondertussen.