Start of a new journey

Die te strakke riem dat ken ik. Als ik weer eens helemaal bloated sta dan heb ik dat ook. Dan heb ik tijdens de rep-out geen probleem tot ik 1 keer adem moet pakken. Dan wordt het heeeel moeilijk.
Ik heb er ondertussen zelf s een beetje een techniek voor ontwikkeld. Als je dat voor de eerste keer meemaakt kan ik wel geloven dat je faalt.

is toch geen ramp? gewoon max 10% van de gewichten afdoen van destijds en rustig terug verderknallen!!!!!!

Maar dat je op 5 weken 7,4 kg kan kwijt raken zonder dat dat de bedoeling is, dat vind ik straf!
Je moest eens weten hoeveel moeite ik zou moeten doen om 7,4 kg kwijt te geraken.
Ik moet dan weer geen moeite doen om massa te winnen. Ook niet altijd even interessant.

ik ken dat gevoel!!!

even niet opletten en vlam, 5 kg erbij!!!!! (en neen, is geen spiermassa maar vet, puur vet!!!!)

Zo erg is het bij mij nog niet, maar als je netjes onder de 93kg wil blijven is het toch wel wat uitkijken hoor.

Psyco, waarom let je eigenlijk zo op je gewicht? Als je er nu eens totaal niet op let en gewoon zorgt dat je sterker wordt. Misschien kom je dan wel aan erg mooie resultaten met een erg laag lichaamsgewicht. Dat zou toch super zijn?
Nu probeer je maar bij te komen en zwaarder te worden en dat heeft misschien eerder mentaal een nadelig effect. Probeer gewoon te eten wat je denkt nodig te hebben om je trainingen af te werken en sterker te worden (als je de trainingen kan blijven afwerken wordt je sowieso sterker) en laat die weegschaal voor wat ze is.

@rho: je hebt helemaal gelijk over dat bodyweight gedoe. Ik focuste me teveel op bodyweight en niet op trainingen. En als ik dan eens ziek val is mijn maanden lange werk weer 75%weg en mag ik opnieuw beginnen. Dat had ik intussen zelf ook door en daarom was dat inderdaad mijn plan met de start die ik ga maken minder zorgen maken om bodyweight en gewoon sterker worden.

Goed plan.
Strength gainz will come!

groot gelijk: spierkracht is the name of the game (neem maar van mij aan, massa is voor bitter wijning echt goed hoor, tenzij we spreken over warm blijven in koude winters )

Wereldrecords in de IPF raw staan voor -83kg op +- 285 squat, 205 bench en +- 310 deadlift. Je hebt werk

Jup xD Mijn lengte zit wel niet mee voor mijn bodyweight xD Degene met deze stats zal wel iets kleiner zijn haha

Training woensdag 12/8/15

Cycle 1: week 1:
Bench:
3*70
3*82.5
3*92.5

Press:
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

5kg onder wat zou moeten, maar ging vlot

Pull ups:
5*
5*

1s stop boven, 2sec deadhang, traag zakken

Deze training verliep aardig. Alles was volgens de wendler stats van mijn oude prs. Alleen de press zat 5Kg eronder maar ging wel vlot. Volgende keer zien hoe squat en deadlift verlopen en dan nog 1 training bench/press en dan zullen we wien welke start gewichten ik ga hanteren om echt te starten

Je komt er netjes in.
't Zal niet lang duren voor je weer 100% kan gaan.
Toch indrukwekkend als je 7,4kg gewicht verliest.

best frustrerend: jij hanteerd hier even lekker bench press gewicten om er in te komen die haast mijn PR zijn!!!

Mooie training indeed

@hardrocker haha was het voor mijn squat ook maar zo!

Thx

daar kan ik maar 1 antwoord opgeven: HARDER SQUATTEN!!!!!!!

Moestge niet zo ver wonen zou ik zeggen: kom eens een 4 weken meetrainen hardrockerstyle en we pimpen dat beestje tot ongekende hoogten (in die tijd zal uw sexleven wel onbestaande zijn wegens spierkrampen in spieren die u niet wist te hebben, zal uw werkgever zich afvragen waarom een boma van 80 sneller is en indien uw slaapkamer niet op hetzelfde verdiep is als de WC draagt u het beste pampers s'nachts want optijd aan de WC geraken zal er niet inzitten, dit samen met nog een 100 tal andere ongemakken. )

Haha jammer genoeg woon ik inderdaad te ver voor deze hardrocker pimp xD maar er word aan gewerkt. Mss loopt het vlotter nu ik 2x per week ga squatten en afzien xD

Als het voor jouw squat zo goed werkt als voor mijn DL dan komt het wel in orde.
Het gemak en de zelfverzekerdheid waarmee ik nu mijn zware setjes DL afwerk is in geen vergelijk met hoe het vroeger ging.

Das mooi rho!! Wat zelfzekerheid zal goed doen. Ik hoop dat het goed werkt

Hoe vaker je een oefening met wat zwaardere gewichten uitvoert, hoe sneller dat vertrouwen komt.
T.o.v. het origineel 5/3/1 programma doe je elke oefening 2x zo vaak en vaker met zwaardere gewichten.

Vrijdag 14/08/15
Cycle 1: wave C

Deadlift:
3*115
3*132.5
6*147.5

Beltless/overhands. Had het niet verwacht, vorige training voelde 140 loodzwaar, maar dat was dan ook de eerste training sinds 5weken. Deadlift komt er dus ook netjes terug in. Techniek zat super goed, mooie rug houding/bar tegen de schenen/benen.

Squat:
3*100
3*90
3*90
3*90
3*90

Squat blijft voorlopig nog een bitch xD 100 was te zwaar voor 5 sets. 90was te doen.

Hanging leg raise:
8*
8*

Tevreden, morgen of zondag laatste training van de week. Press op het schema, daar heb ik een goed gevoel over. Als press goed verloopt kan ik alles op mijn huidige 1rms voortzetten, behalve squat zal ik moeten zakken (tot ik op een werkgewicht van 100Kg kom op de 3*3 week denk ik.

Heavy he, die 5*3 op 90%TM.
Maar na een weekje of misschien 2 begint dat al aardig te wennen hoor.

Upperbody valt dat wel mee maar voor mijn beentjes is dat lastiger ja xD

ik voel de krampen al komen morgen!!!!!!!

Valt al bij al nog mee. Wel wat stijf in men rug.

das positief om horen

Maandag 17/8/15
Cycle 1: wave: A

Press:
3*50
3*57.5
5*65

Bench:
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5

Goeie training! Press ging vlot. Bench ging iets moeilijker. Eerste set was al zwaar maar doenbaar! trage maar mooie reps. Zo was het voor elke set... Had nooit gedacht dat ik 5sets ging halen. Wel een leuk gevoel dat elke set zo zwaar was, die trage cleane reps zijn wel aangenaam eigenlijk.

Woensdag moest ik 3*70 / 3*82.5 / 3*92.5 doen en daar was 92.5 heel zwaar (ok, was wel terug eerste bench training sinds 5-6weken maarja)

Nu moet ik opeens 5*3*92.5 doen... Dat snap ik nog altijd niet goed! Nuja heb men sets completed ben er heel tevreden mee! Geen assist gedaan omdat het al 22u is... het word wat laat

Dat gevoel had ik de eerste keren ook. Die 5 sets met 90% haal ik nooit. Maar dan blijkt het toch te gaan en dat geeft een echt goed gevoel.
Dat je eerst 3*70 / 3*82.5 / 3*92.5 moet doen is zo vreemd nog niet. Die 92,5kg is daar je rep-out, dus je moet proberen meer dan 3 reps te doen. En er wordt ook aangeraden om toch voor een joker-set te gaan als je je goed genoeg voelt na de rep-out, wat je laatste set op meer dan 3*92,5kg brengt.

en wat is een Yoker set??

ik ken een yoker enkel uit badman, een yoke ken ik van strongmen maar een yoeker uit de PT, die ken ik nog niet

Dan moet je Beyond 5/3/1 lezen.
Een joker set is een set die je na je rep-out doet en die 5% a 10%TM zwaarder is dan de rep-out set. Je kan zelf kiezen hoeveel je er doet. Maar de bedoeling is dat je elke keer 5% a 10%TM zwaarder gaat bij elke set die je toevoegt. Ik doe ze voor 3 reps in de 3*3 week en singles in de 5/3/1 week. (ik hou het op 5% extra)

Dus als je TM b.v. 100kg is op een bepaalde lift dan moet je in de 3*3+ week een rep-out doen met 90% van je TM. Als je dan denkt dat je nog wel wat in de tank hebt dan kan je er nog een setje van 3*95%TM (95kg in dit geval) aan hangen. Vind je dat die ook nog wel lekker ging dan kan je nog een setje van 3*100%TM doen. Enz.
Zo kan je jezelf wat testen en werk je vaker met zware trainingsgewichten. Maar op dagen dat het niet zo erg goed gaat kan je gewoon stoppen bij je rep-out, omdat je zelf moet inschatten of je joker sets aankan die dag of niet.

is dus niets voor mij: ik zou altijd Yoker sets willen doen, en liefst 2 of meer

ik heb nood aan een schema dat mij zegt: dit zijn de reps die je met dit gewicht moet volmaken, koste wat kost.
anders is er niet om ofwel mij op te richten of om mij in te tomen als het goed gaat

maar klinkt wel een goed trainingpricipe, pas gewoon niet 100% in de Hardrockers trainingsatitude