Start of a new journey

Is ook nadelig denk ik voor je deadlift: die doe je op 90% van je echte 5RM. Zwaar benchen doe je om de twee weken. Goed all-round program maar niet echt PL-gericht. Anders moet je ook eens Jonnie Candito's 6 week program bekijken. Is een top-PL'er die meedeed aan het recentste WK en daar 3e werd dacht ik. Focus daar ligt puur op PL; zware MP doe je niet.

1 cycle duurt 6 weken, maar het bouwt voort op de 1RM's die je echt zet op het einde van zo'n cycle (of de theoretische max aan de hand van de laatste zware rep-out) én het programma bevat ook weights in de buurt van je RM, dus zo leer je omgaan met zware weights en techniek. Je traint soms wel tot 5 dagen per week, maar het duurt max 1u - 1,5u.

Ik denk dat dat een goed programma is voor een intermediate die wil focussen op raw PL en drugsfree is. Schema's van Lilliebridge bijvoorbeeld zijn gebaseerd op het gebruik van doping dacht ik. Westside is sowieso alleen goed voor de geared lifter.

Mega, das zo gewoon algemene kennis

doet Wauter niet aan Westside???

Een nadeel aan Texas Method is dat je op bepaalde dagen altijd tijd moet vrijmaken: de volume dag (5x5) duurt vrij lang. Ik stopte ermee omdat ik niet anders kon, ik kon 2x na elkaar trainen qua tijd maar niet 1 dag wel, 1 dag rust en dan weer 1 dag trainen zoals je doet met Texas Method. Vandaar de switch naar 5/3/1.

Progressie met Texas Method is wekelijks en dus sneller dan 5/3/1. Daarom is Texas Method eigenlijk geschikter voor (early) intermediates en 5/3/1 voor advanced lifters die niet meer (zo goed) wekelijks progressie kunnen maken. 5/3/1 zou je op iedereen kunnen toepassen, maar een absolute beginner boekt sneller vorderingen met Starting Strength.

Nadeel aan Texas Method is dus die volumedag die redelijk wat tijd kost, de rest valt goed mee. Is ook minder flexibel dan 5/3/1 om te integreren in je leven. De lowerbodydagen van Candito program vallen ook mee, maar de UB zijn 4 oefeningen van 4 sets high-rep. Kan ook wel een tijdje duren.

en de dag na die 5*5 kan je niet meer bewegen!!!!!!!!!!

of na duie 5*5 de trap afkomen!!!!

dodelijk!!!!

ben 1 keer effectief pas na een half uur beneden geraakt

Op SMTK gebruiken wij wel veel westside principes (maar dan aangepast aan strongman). MAx effort days(telkens met andere variant/bar), Dynamic days met pulls against bands of speed box squats. Dus het kan wel degelijk werken als je het wat aanpast aan je eigen noden en sommige principes integreert.

Westside doet toch quasi altijd box squat? Handig om te leren hoe je je het beste spanning opbouwt in je suit. Ze doen ook enkel deadlift variations en geen echte deadlift.

Raw lifters failen altijd in het begin: niemand failt de squat of de bench helemaal bovenaan, zeker de squat. Deadlift hangt er van af, maar als je met een straight back trekt dan zou je normaal vanaf de grond moeten failen. Met bands kan je je squat/bench/deadlift bovenaan moeilijker maken dan onderaan en dat punt trainen, wat het sticking point is bij geared lifters. Dus dan hebben bands niet zo heel veel nut.

ik persoonlijk houd niet echt van schema's die je wat moet aanpassen en schikken naar je noden. kans bestaat dat je dan door eigen onkunde het schema verkracht (op SMTK hebben julie wel enkele kerels met verstand ter zake rondlopen dus bij julie zal de kans hierop minder zijn)

en wat is de meerweerde van pull tegen bands en dergelijke be Sreongmen?

ikzelf vind de beste training nog altijd: powertraining om beestig sterke lifts neer te zetten aangevuld met bicepswerk en rows/pull ups/chin ups en dan de events zelf trainen als het teryg lente wordt. (in de winter trainen als een beest om brute ruwe kracht te winnen)

Box squats is ook een staple bij ons, vooral om hip power te creëren. Deadlifts bij strongman zijn zelden van de grond dus hebben block pullsen andere varianten zeker hun nut. Ook bij press bewegingen zijn 3 board benches of andere partial reps (zoals floor presses) handig voor meer lock out kracht omdat je toch meestal push pressed.

Alleen zou ik zoiets ook niet aandurven, maar Raf heeft al een 20 jaar ervaringen met liften dus dan leer je wel wat Tis ook niet ideaal als je pas begint omdat je al wekelijk naar je trainings max gaat en als je geen techniek hebt is dat fataal.

En FYI, ik mis de bench dus wel degelijk bovenaan

Voor strongman is het inderdaad wel anders. Vooral dat stuk over deadlift en push press/lockout is wel juist. Maar wie doet dan ook aan strongman

bij deadlift kan op bloks werken indeed wel helpen, maar dan mis je de extra kracht die je bij stones, waar alles wel van diep komt.

Maar indeed, als je op het niveau van MT en consoorten zit is een specifieke trainingindeed wel wenselijk. op mijn niveua maakt het niet uit, eerst een 300 kg deadlift, dan eens specialiseren in de strongmanstyle te doen

Ik vind wendler opzich een heel goeie/toffe manier van trainen. En past ook volledig in bij mijn onregelmatig werk... Ik vind het ook goed dat de progressie niet te snel gaat. Ik heb tijd Het is alleen dat die squat me zo moeilijk afgaat... Straks haalt mijn bench die kut squat in xD Daarom dat ik wat in techniek ga moeten varieren denk ik en kijken wat me echt goed afgaat...

ff side node over mijn tanden/kaken. Ik kan amper eten, mijn mond gaat niet ver open. Om een idee te geven een twix kan ik net eten! Moet dus kleine hapjes nemen en dat doet nog pijn en bijten enzo ook dus... Ik kan dus wel eten maar het is gewoon echt lastig dat elke hap/beet pijn doet

spagetti met veel saus in een blender.

wordt soort brij, dat kan je slikken zonder kauwen.

en alsje wilt, kom even langs, ik heb ergens nog een bijl, voorhamer, beitels en een slijpwiel liggen, we krijgen die tanden er wel uit

Je 5x110 squat vond ik übereasy uitzien. Zat zeker wel 10 reps in denk ik. Anders meer abs trainen? Havermout mixen met water of melk en gewoon slikken, dan hoef je niet te bijten.

Abs moet ik zoiezo terug meer trainen! Mss 2x per week zelfs, Heb geen zulke sterke core

rauwe eieren!!!

of MT stijl: olijfolie drinken!!!!!!

Hoeft niet lang te duren: weighted planks vind ik een favoriet nu Weighted sit-ups blijft ook een goeie, samen met hanging leg raise. Kan je doen na 5x10 DL en SQ en je bent klaar met abs voor de week.

Vandaag een betere training gezet, ondanks dat ik nog maar weinig gegeten heb.
3 boterhammen met beleg
250g kip + 125g rijst (ongekookt)
3eieren + veel strooi kaas.

Nu op het menu
Mozzarella bolletjes 125g (denk ik)
Weight gainer shake.

Straks
Avondmaal

En dat word het, anders nog iets voor ik ga slapen maar moet al om 9u mijn bed in na mijn avondmaal bijna dus xD

Donderdag 23/06/15
Cycle 2: week 2:
Press day

Press:
3*52.5
3*62.5
5*70 (film)

Ging OK, zat niet echt in de groove vond ik ging te laat onder de bar, zeker als het echt zwaar werd. 5de rep een leuke grinder.

Press (volume):
10*42.5 (58%)
10*42.5
10*42.5
10*42.5
10*42.5

Vlot

Barbell curl:
10*20
10*30
10*40
5*50 Vanaf hier dropset zonder rust.
5*40
8*30
8*20

Duidelijk beter dan vorige week waar ik 5*65 deed. Dit is 1 rep onder mijn beste VPR.

filmpje 5*70

Ik vind je press best wel indrukwekkend.
Als ik mijn BP en OH press stats bekijk dan ligt jouw OH press wel wat hoger in vergelijking met je BP. En je BP is toch ook niet slecht.

Die laatste was wel tricky. Stabiliteit was wat weg.
Wat me ook opvalt is dat je tussen de reps heel even rust met de barbell in de laagste positie. Als ik dat doe is mijn set zo goed als over. Ik moet bovenaan "rusten", ook al gebruik ik de stretch-reflex niet ten volle. Om 1 of andere reden loopt al de power uit mijn armen als ik onderaan "rust".

Thx, stabiliteit was inderdaad ff weg. Dat heb ik nog niet eerder gehad, maar het is goedgekomen Ik ben gewend dat die boven mijn hoofd ff stopt, maar had nog niet eerder gehad dat die voor de lockout ook nog eens stopt vandaar denk ik
Rusten is om terug een goeie ademhap te kunnen nemen en snel te herpositioneren. Ik heb net het omgekeerde als jou dan als ik 'bovenaan' rust is mijn set over xD

Zo zie je maar weer dat niet altijd alles voor iedereen even goed werkt.
Ik probeer al een tijdje uit te vissen waarom ik onderaan niet kan rusten. Maar ik merk telkens hetzelfde. Bij een zware set is het van de eerste keer al gedaan. 1 keer diep ademen onderaan en de barbell blijft gewoon waar dat ie is.
Als ik bovenaan adem haal en ik laat de barbell zakken en wacht een fractie (stretch-reflex opheffen) zonder de adem te lossen dan lukt het me wel.

Sterke pressen! Ben onder de indruk, dacht dat je met stretch reflex presste maar blijkbaar doe je altijd met een pauze. Zeer mooi! Jaloers

Thx, gebruik inderdaad geen stretch reflex. Heb ff mijn voeding van vandaag bekeken

Kcal: 2590.5 / Eiwit (dierlijk): 183 / Kh 228.25 / vet 103.5

Dit is alles wat ik vandaag gegeten heb zonder avondmaal bijgeteld. Eiwitten genoeg, kcal te weinig dus. Dit komt vooral omdat ik geen zin heb om te eten omdat elke hap goed pijn doet. Het is wel allemaal quality food, dus geen junk ofzo. Time to get ripped xD

ff noten: Mijn 1rm voor ik wendler starte 1*75. Zit dus bijna op dat gewicht met reps

Boter olijfolie ijscrêm. 2590cal.... de tijden van Auschwitz zijn gedaan hoor!

Seriously, snap niet hoe je zo sterk pressed op zo'n lage cal

Dan heb jij mijn "voedingschema" nog ni gezien.

ik train altijd op ongeveer 2600 to max 3800 kCal!!!

Mooie press indeed!!!!

mooie techniek, ben van van je stijl, en je laat het zo makkelijk lijken, enkel de laatste was een rasechte grinder,maar mooi afgewerkt!!!

Psychomantje is going PSYCHO!!!!!

Thx Weet nog niet zeker of ik vandaag ga trainen. Mijn benen zijn nog altijd stijf als fuck

Nog steeds van afgelopen zondag?
Mijn zijn ook nog stram van maandag, maar zeker niet zo erg dat ik vandaag niet zou kunnen DLen of zelfs squatten.
Die nieuwe stand vraagt nog wat gewenning blijkbaar.

Als je een uurtje tijd hebt kan je op de fiets springen en heel op je gemak, op een klein verzetje, wat van de buitenlucht genieten. Minstens 80tr/min trappen. Dan pomp je het melkzuur weg en dat geeft een goeie doorbloeding.

en als je niet gewoon bent van fietsen dan heb je de dag nadien nog meer melkzuur zitten

Niet als je op een klein verzetje aan een laag tempo rijdt. Trapfrequentie hoog houden en een uurtje fietsen.
Dan gaat je hartslag niet te hoog en pomp je het merkzuur weg. De doorbloeding komt goed op gang.

Omdat je op een klein verzet rijdt zal je weinig kracht moeten zetten.

Allemaal goed voor het spierherstel.

Wielrenners noemen dit "recuperatie" of zelfs "rusten".

maar wat een wielrenner "aan gezapig tempo naar de bakker gaan" noemen noemen wij de tijdrit van ons leven