Start of a new journey

Iets kleins eten, is dat dan een maaltijd van slechts 1000 kcal voor jou Alles gaat zeer goed hier. 10x100 in handbereik. Neem maar 130-140 als doel eind december/begin januari 2016 als alles zo blijft voort gaan, volgens mij. Kan natuurlijk alle kanten op gaan, progressie is niet voorspelbaar.

Haha ja daar komt het zowat op neer ja, ben nu mijn kleinste maaltijd aan het eten Tonijn net voor het slapen gaan, licht voor de maag en toch aardag wat proteins om de nacht door te komen hehe. Voorlopig verloopt alles netjes ja Maar zoals je zegt is progressie alles behalve voorspelbaar. Maar zolang ik mijn voeding goed houd en nieks tegen kom zit er nog aardig wat progressie in merk ik wel.

Ik ben voornamelijk erg benieuwd wat ik ga presteren qua rm's op de meet nu voorlopig Ik hoop op squat nog eens een deftige pr te halen. Wat ik wel mogelijk acht, zal me mss ook een boost geven aan mijn 'squat zelfvertrouwen' xD

Reppen met 2 plates op bench komt inderdaad dicht bij en klinkt nu al als muziek in mijn oren

Ook ben ik veel meer 'gefreakt' bezig met voeding dan vroeger (voor wendler toen ik nog +- 76 woog). Als ik een meal skip waar ik eigenlijk echt had kunnen eten dan voel ik me daar ook niet zo goed over. Ik probeer ook meer te kijken naar mijn voeding voor/na training. Vroeger skipte ik voeding na de training wat toch erg belangrijk is, zeker als je training valt voor je gaat slapen dan zit je 8u zonder... Nuja ik merk gewoon dat ik meer gepasioneerd bezig ben dan vroeger en dat uit zich in mijn trainingen en daar ben ik tevreden mee

En dan zeg jij dan mijn BP goed loopt.
Die rep-out doe ik je toch zeker nog niet na hoor!

Thx maar daar zeg je het al he NOG niet!

Zondag 19/04/15
Cycle 7: week 3:
Squat day

Squat:
5*100
3*115
3*130

100/115 vlot. 130 was ZWAAR! Vanaf de eerste rep al! Pffh squat frustreerd me wat, loopt zo langzaam en is zo zwaar! terwijl de rest eigenlijk heel goed gaat. 130 is ook wel een gewicht dat ik nog nooit gesquat heb op reps. Nooit boven 125 geraakt.

Squat (volume):
10*70 (50%)
10*70
10*70
10*70
10*70

Preworkout
400g ravioli: 317 / 15 / 46 / 6.5
75g strooikaas: 276 / 21.5 / 0 / 19.5
180g brood (6sneden): 460 / 0 / 81 / 6

Kcal: 1053 / Eiwit(dierlijk): 36 / Kh: 127 / vet: 32

Dit en mijn vorige preworkout die ik poste gebruik ik regelmatig, is op 5min klaar en duurd 10min om op te eten Als ik tijd genoeg zou hebben gooide ik er nog een weight gainer shake bij en komt er nog eens 400+Kcal bij maar heb dit opgegeten half uur later getraind en nu terug eten (1.30u later ong dus moest me wat inhouden )

Maar toch wel een PR en vpr gehaald met die 130 kg squat.

Jep dat klopt een vpr toch

Trainingspost edited met preworkout erbij.

Je BP loopt ook goed dus inhalen wordt moeilijk.
Je squat is ook niet veel minder dan wat ik doe. Op het moment ben je me zelfs voorbij. Mijn VPR ligt wel hoger met 3*5*130kg. Maar ik twijfel heel erg of ik dat op dit moment zou halen.

Hmm ja maar squat heb ik het gevoel dat ik binnenkort zal mogen deloaden. Ik haal amper 5*125. Nuja gewoon blijven men best doen en ik zie wel waar ik met die squat geraak xD. Jammer dat jij telkens pijn/last heb bij squat anders zou je wel een nette squat kunnen neerzetten!

Ja, ik geraak er moeilijk vanaf. Vandaag weer redelijk wat last, maar 't is lichte squat dag. Dus het zal wel meevallen.
Bij 5/3/1 squat je maar 1x per week, dus dat is ook wel goed in mijn geval. Ik recupereer niet zo vlot van het squatten. Van DL ben ik veel sneller hersteld.

We zullen de 1ste mei wel zien wie van ons de beste squat heeft.
Op DL kan ik je voorlopig lang niet de baas.
BP zal er misschien ook om spannen.

bp kan inderdaad wel spannend worden! En wat squat betreft denk ik dat je me wel kan toppen! Bij 1rep zal je lang niet zoveel last hebben van je lies/pezen en dergelijke dan bij 5reps of meer... En je hebt duidelijk meer kracht in je benen dan mij. Word nog leuk

Ja, ik kijk er ook naar uit.

Even een laatste update voor ik in vakantie/ op reis ga!

Bodyweight: 85Kg (+1.1) (+1.2 vorige cycle'7')

Dit is weer een goal die ik gehaald heb! hoooplaaaa Op naar de 90!!!!!! Ik hoop dat ik op reis dit bodyweight kan behouden en nieks zal verliezen. Mijn ultieme goal die ik voor mezelf gezet heb is door bulken tot 95. Daarna cutten naar 90 zodat ik daar een iets lager vet% krijg

Deze ochtend gewogen. 1week niet trainen waarvan 4dagen op reis= -1,2kg. 83.8kg nog dus

En extra liter water drinken en je bent weer bijna aan de 85kg.

Bstrong BBq ---> + 2 kg

Haha ik ben nu keihard aan het eten zodat ik Kcal OVERSCHOT heb om op 1mei pr's te zetten xD. Wel altijd kut ik werk zo hard om bij te komen en vanaf ik er even niet kan op letten is het omzeep xD

Ik raad je aan om volgende keer een aparte valies mee te nemen vol chocomelk.

haha jep ik wou weight gainer mee nemen, maar mocht niet. Verboden van mijn vriendin, je bent heel de dagen bezig met eten op reis gaan we samen weg xD haha

Maandag 24/4/15 - Bodyweight: 83.8 (-1.2) (0.0 vorige cycle)
Cycle 8: week 1:
Press day

press:
5*50
5*57.5
5*65

Zwaarder dan verwacht.

Press (volume):
10*45 (60%)
10*45
10*45
10*45
10*45

5*10*45 was zwaar! is een stap van 5Kg tegenover vorige cycle, ik weet niet of ik dit volhoud anders zak ik 2.5kg.

Direct na werk moeten trainen (15min erna) omdat er familie komt eten en dat loopt altijd uit dus. Geen preworkout meal gehad, daarom viel de 5*65 veeel zwaarder uit dan zou moeten denk ik. Toch alles netjes gehaald.

Ik ging normaal anders trainen tot 1mei maar ik ga gewoon verder. Op 1mei valt dan deadlift day dusja

Wat zeker is, is dat op 1 mei jouw press ver voor loopt op de mijne. Net zoals je DL.
Die rep-out haal ik nog niet als 1RM vrees ik.

Wacht maar af tot je op de meet bent:) hoeveel meer je zal liften met al die testo beesten die kijken en je aanmoedigen. Je zal meer liften dan je denkt. Dat had ik toch op de eerste meet:)

Je hebt zoiezo veel sterkere benen dan mij. Jammer genoeg heb je aardig wat problemen gehad waardoor je wat bent blijven steken

Benchpress en squat zullen we met zekerheid wel een leuke competitie voor elkaar zijn

Gisteren diarhee gehad, mijn maag doet wat lastig! Deze morgen gewogen omdat ik gisteren extreem veel naar het toilet moest en ook diarhee had dus. 83.0 Dat is nog eens 0.8kg weg, das 2Kg in 1week. Vorige week dinsdag gewogen op 85. Het is heel merkbaar in mijn trainingen alles is zoveel zwaarder dan zou moeten/mogen. Ik haal nu maar telkens 5reps met moeite waar ik in week 3 vorige cycle netjes over de 5 reps ging. Dit neemt mijn moed wat af voor 1mei natuurlijk, zoals het er naar uit ziet zal ik niet in topvorm zijn en mss ook minder kunnen liften dan ik voor ogen had. Natuurlijk ga ik extra mijn best doen en hopen dat dat genoeg is!!!!

Als je extra je best doet is dat altijd genoeg want meer kun je niet doen.
I.e.g. beterschap en zodra de darminfectie(?) voorbij is, vooral goed eten!

Thx! Eten lukt al redelijk, al moet ik gewoon veel naar het toilet. Maar gewoon normaal vandaag, alleen voelt mijn maag wel wat rommelig nog!

Dinsdag 28/4/15
Cycle 8: week 1:
Deadlift day

Deadlift:
5*107.5
5*125
5*140

Veel zwaarder dan zou mogen. Zeker na 7*155 2weken terug.

Deadlift (volume):
10*95 (58%)
10*95
10*95
10*95
10*95

Dit ging dan weer vlot, speed reps. Ene set touch and go, andere set deadstop.

Hang leg raise: in superset met laatste 2sets volume deadlift
8*
8*

Gewoon terug afgewerkt zoals het hoort dus, zaten nog wel 2 reps in op deadlift maar ik ga me niet overwerken nu mijn maag niet 100% in orde is en de meet binnen 3 aankomt. Bench day zal op de meeting vallen. Hopelijk kom ik snel terug om mijn 85Kg

Oei, dat is wel jammer. Zo'n problemen met de spijsvertering komen altijd wel ongelegen natuurlijk, maar nu is het wel extra vervelend.
Hopelijk ben je er vlug van verlost.

Ik vermoed dat je nu vooral vocht verliest. Dat komt er weer snel bij als je beter bent en goed kunt drinken.

geen nood: de plaats waar we de statische events gaan doen ligt slechts een 10 tal meter van het kleine kamertje dus met een sprintje bent u snel ter plaatse

even serieus nu: ik hoop dat je tegen dan er geen last meer van hebt kerel!!

Jep ik hoop het ook. Maar het lijkt elke dag beter te worden. Deze ochtend weinig last! Ik vermoed dus dat ik gewoon wat verkeerd gegeten heb en dat dat me FF geterroriseerd heeft.

Niet zoveel focussen op dat je 500gram bijkomt of verliest. Ik kan 2-4kg afhankelijk van de dag fluctueren, dus dat is echt puur vocht (hoeveel je drinkt, zout opname--> veel kebab of niet?. Eet gewoon veel zout en carbs vandaag (Raf raadt zoute popcorn aan) en je zal morgen wel mooi op gewicht staan met genoeg glycogeen in je muscles.

Deadlift:
1*160
1*180
0*200
0*190

Squat:
1*100
1*120
1*140
0*150

Log lift:
8*40 (lege log)
5*60
0*80

Atlas stones:
1*110 - 1meter
1*110 - 1.2meter
1*110 - 1.4meter
1*110 - 1.6meter (fail)

Tire flip
4*280Kg?

Truck pull:
2ton +-? berg op. Aantel meters weet ik niet

Bench:
1*80
1*100
1*110
0*120

Was een heel leuke training! Jammer genoeg is er iets in mijn rug geschoten bij die 150 squat. Voel nog een scherpe zeurende pijn, maar zal denk ik niets heel serieus zijn! Ben zeer tevreden over alle strongman onderdelen, was voor alles de eerste keer en was heel leuk

Je zag overduidelijk aan de log clean en de stone clean dat het je allereerste keer was. Als je het iets vaker zou doen zou je het best wel goed doen. Zeker op stone, we hadden misschien tóch de 130 moeten meepakken. Hardrocker onderschat zijn gasten!