Start of a new journey

Psycomantje cut op 6000 kcal

Ja eten doe ik zoiezo Ik denk dat het is omdat ik meer eet dan vroeger dat ik ook nog sneller honger krijg na een inspanning ofzo vroeger skipte ik al snel eens een meal en dat doe ik nu niet meer of zelden. Op mijn werk heb ik 2x 15min en 1x 30min pauze en ziezo heb ik in elke pauze honger xD Kan dus goed eten met mijn werk. Alleen in de nacht heb ik weinig honger xD

Idd 3x pauze krijgen is wel handig om bij te tanken. Op vakantiejobs heb ik maar 1x pauze Eigenlijk zou ik moeten onderhandelen voor 3x. Liever 3x 10 min pauze waarin ik kan eten dan 1x 30 min.

Haha must be true xD Want ik gain maar traag terwijl ik toch richting 5000Kcal eet xD Zou eens moeten bekijken wat ik zoal eet, want ik eet meer dan vroeger ook. Zal binnenkort eens wat noteren +-
Maar beter traag en steady dan een korte piek en dan vast te komen (wendler food style haha xD)

Zydrunas Savickas eet 6000 kcal per dag zei hij eens in een video. Jij bent de peetvader der snelle metabolismes!

Jammer dat ik net daar peetvader in ben, want het kost veel tijd/moeite om altijd te eten xD

*edit: Het voordeel daaraan is wel dat ik ook mag junken om aan extra Kcal te raken zonder vet te worden

Laat de dozen met volle chocoladeijs, de flessen olijfolie/volle room en de volle chocolademelk maar aanrukken! A day in psycomantje's life.

Zondag 22/03/15
Cycle 6: week 2:
Squat day

Squat: (belt)
3*95
3*105
5*120

1rep minder maar 7.5Kg meer dan vorige week. Voelde veel beter/vlotter aan. Vorige week gewoon slecht squat dagje dus. week 3 gaan we voor een all time vpr of evenaring

Squat: (volume):
10*67.5 (50%)
10*67.5
10*67.5
10*67.5
10*67.5

Alles verliep goed. Ik stap nu ook uit en positioneer zonder naar mijn voeten te kijken waardoor ik minder focus verlies en uit mezelf beter aanvoel hoe ik sta.
Heb beslist in deze cycle toch geen deload te doen. Ik ga volgende maand 22april dus op reis voor 4dagen en anders valt week 3 van cycle 7 daar in. Week 3 wil ik zeker niet missen want daar zit de grootste progressie in. Als ik dus nu deload skip en deze volgende cycle doe valt deze in mijn reis en word mijn deload week dus eigenlijk gewoon een platte rust week wat goed uitkomt En daarna ga ik 4 lichte trainingen doen (niet wendler relevant) om de hoofdlifts ff terug in beweging te krijgen en zo fris te staan tegen 1mei. Daarna ken ik wendler gewoon verder doen. Komt allemaal netjes uit zo dus

Goeie squat, maar waarom een belt?

Waarom geen?

+1 Het geeft extra steun, je abs(gehele core eig) zitten goed gespannen en een belt heeft niet echt een negatieve invloed dusja waarom niet zou ik ook zeggen.

Omdat je je Rompstijfheid effectiever traint zonder

Precies, laat je aub niets anders wijsmaken.
Inb4 het "schakelt" je core uit. Kom daar aub niet mee af, dat is zo achterhaalde broscience. Uit mijn ervaring kan ik meedelen dat een belt een zeer goed ding is, het helpt je rug stabiel te houden en je staat veel steviger. De keren dat ik last had van mijn rug was juist zonder belt een yoke te doen.
Als je je buikspieren sterker wil maken dan moet je daar specifieke oefeningen voor doen en niet speciaal beltless gaan trainen.

Ik ben zeker niet van mening dat een belt je core uitschakelt, integendeel. Je lichaam gebruikt de stabiliteit van een externe factor.
Ik zelf raad alleen een belt aan bij lifts waar ik zeker weet dat ik mijn romp niet stijf kan houden. --> max lifts
De keren dat je last van je rug had, geeft aan dat je lichaam niet beschikt over genoeg rompstijfheid op dat moment.

Dit is wat Stuart Mcgill zegt over belts:

If you never injured your back, wearing a belt adds no safety.
If you injure yourself while wearing a belt, the injury is more severe.
To get the most out of weight belts, you must lift with bad technique.
If you want to lift a few more pounds, wear a weight belt.

Hier is het artikel te lezen in pdf vorm van een sectie uit zijn boek:
http://stronglifts.com/weight-lifting-belts-to-wear-or-not-to-wear/

Het is wel zo dat je met een belt sneller weg komt met het incorrect bracen(activeren) van de core, of toch op een minder optimale manier. Als je bij een belt gewoon je buik in de riem drukt heb je al een vrij goed spanning, zonder belt is dit niet het geval.
Maar ik zie er ook geen nadeel in om het te gebruiken bij zwaardere sets of bij iets meer risico volle events zoals bv. yoke of farmers.

Sluit ik mij bij aan Risdt!

Dinsdag 24/3/15
Bodyweight: 83.5 (+0.5)
Cycle 6: week 3:
Press day

Press: belt
5*52.5
3*60
5*67.5 VPR

Nog nooit gerept met meer dan 65Kg Zalig! ging heel goed. Aim was 3 hoogstens 4 reps, maar toch een 5de eruit GESLEURD! Feels good.

Press (volume):
10*37.5 (50%)
10*37.5
10*37.5
10*42.5 (60%)
10*42.5

Geen pull ups meer, mijn vriendin moest gaan slapen omdat ze er vroeg uit moet, en de trainingskamer is naast de slaapkamer.

Je PR is 1*70kg?
Wel, dan ben je er serieus op vooruit gegaan met 5*67,5kg! Sterk!!

Thanks Mijn laatste PR is 1*75 (2/12/14). Toen preste ik 6*57.5, dus we zijn al 10Kg verder op reps maar begin toch al terug aardig in die buurt te komen met reps.

Ah zo. In je OP staat nog 70kg, vandaar dat ik dacht dat dat je PR nog was.
Anyway, zeer mooie progressie geboekt!

Thx:) heb het ff geupdate hehe

Goed bezig. Op naar de 10x100kg! En dan 15x200kg natuurlijk.

Thx, tegen dat jaar heb ik eleiko schouders dus = easy as fuark

Woensdag 25/3/15
cycle 6: week 3:
Deadlift day

Deadlift: belt
5*115
3*135
6*150 gefilmd, lees note bij volume dl

Ging goed, was relatief zwaar maar ging goed.

Deadlift (volume):
10*85 (55%)
10*85
10*85
10*85
10*85

Deze keer met deadstop, had vorige 2trainingen last van mijn onderrug na deadlift. Heb ondervonden na deze training dat dit kwam doordat ik touch and go deadlift deed anders. Nieks van last nu.

Hang leg raise: Superset Abb roll:
10* / 5*
10* / 5*
10* / 5*

Abb roll was echt zwaar, heel lang geleden dat ik deze gedaan heb. Gedaan met 2schijfjes op een dumbell te steken en de load bars vastgehouden, ging goed zo.

Deadlift 6*150. Langs achter gefilmd (wel weinig plaats) omdat ik dacht dat de onderrug pijn kwam door scheef te liften maar ik zie nieks verkeerd, heb vandaag nieks door volume deadlift te fixen. Opgelost dus, maar heb nu toch het filmpje dus kan ik het maar posten he Hoofd zou wel neutraler moeten, voelt neutraler aan dan het eigenlijk is xD

Moeilijk te zien vanuit deze positie, maar je rug zit precies wel super strak over de volledige beweging. Daar zit volgens mij nog een pak meer in!

Netjes! maar inderdaad kun je vanuit deze hoek nooit goed zien of je rug daadwerkelijk goed zit.

Laat je de excentrische beweging met opzet vallen? Daar pak je juist een groot deel van de trainingswinst om sterker te worden

Thx. Ja deze hoek was eigenlijk om mijn heupen te filmen om te kijken of ik gelijk trek (maar je kan er idd niet veel op zien). Ik laat idd de bar vallen op het einde. Om vermoeiing tegen te gaan. Dacht dat de meesten dit deden hiervoor. Vroeger deed ik dit niet toen ik geen auto banden had.

Rug kan ik hier inderdaad wel nog goed strak houden. ABS zijn tamelijk stijf vandaag

Vrijdag 27/3/15
Cycle 6: week 3:
Bench day

Bench:
5*70
3*80
10*90 moet wel een VPR zijn! (wrist wraps + film)

Ging heel goed! Mikte op max 8 reps eigenlijk. Rep 7 ging wat de mist in! Rep 10 was een hele zware! op een bepaald stuk dacht ik dat die ff terug naar beneden ging komen.

Bench (volume):
10*55 (60%)
10*55
10*55
10*55
10*55

Hierna was ik tamelijk leeg (vooral honger!), 9 en 10 rep van 10*90 hebben me tamelijk leeggezogen. Geen dips meer dus, maar wel een mealtje om mezelf terug op te laden

Filmpje 10*90 bench

Binnenkort 10x100kg. Op middellange termijn 1x140 bench (3 plates). Niceness. Goed bezig, Ignace #2

10 reps in week 3?! Beestig!