Start of a new journey

Zeg dat wel, hij kan voorlopig wel vooruit met Wendler.

Haha, ja met zo'n rep-out heb je niet echt het idee dat een plateau in zicht is he.
Je eigen rep-out is anders ook niet mis.

Thx boys het gaat wel aardig ja De bodyweight stijging en het vele eten doen duidelijk zijn werk!
1*140(3plates) Zou wel beestig zijn ja

3 plates benchen zou echt wel indrukwekkend zijn. Ik heb het zelfs nog nooit gesquat!

Goed doel voor jou eind deze zomer psycomantje

Zeker en vast. Als er nieks gebeurt van blessures of ziektes of dergelijke moet dat zeker te doen zijn! Goal tegen 1sept dus

28/3/15
Cycle 6: week 3:
Squat day

Squat:
5*100
3*112.5
5*125 VPR

Een leuk vpr tegen mijn all time squat 3*125! Was heel vermoeiend! Fuck ochtend trainingen als je die niet gewend bent, gewoon na een ontbijtje -.- Had max 3reps verwacht, toch 5eruit gehaald en een vpr gezet hierdoor, zeker wel tevreden dus!

Squat (volume):
10*67.5 (50%)
10*60 (45%)
10*60
10*60
10*60

Moeten zakken naar 45%. Ik geraakte er niet meer, benen waren zo vermoeid! Heb food nodig nu

Training heeft lang geduurd! 65min gewoon omdat alles nog eens zo vermoeind is smorgens na een ontbijtje only

Nice VPR.
's Ochtends trainen zou ik echt niet kunnen. Ik wordt pas echt wakker na de middag.

Mis post

Mispost. Thx rho

Maandag 30/3/15 - Bodyweight: 83.8 (0.3) - (+1.3 vorige cycle)
Press day

Press:
5*47.5
5*55
7*62.5

Ging niet echt goed, zat 0 explosiviteit/agressiviteit in en kreeg het er ook niet in.

Press (volume):
10*40 (55%)
10*40
10*40
10*40
10*40

Pull ups:
8*
8*
8*
5*

Opeens iets raar gevoelt net boven mijn sleutelbeen, voelt nog altijd heel raar aan. Alsof er iets verkeerd zit, raar gevoel maar niet pijnlijk

Hmmmm.... ik vind anders die press best goed.

Zo'n trainingen heb ik ook soms. Dat gaat ook snel weer over.
En zoals Oldtimer ook al zegt: Die rep-out valt toch allerminst tegen lijkt me.

2dagen in Arbeids ongeval. gisteren Ketting+haak van op 3.5meter hoogte op mijn elleboog gekregen, gelukkig niets ernstig maar toch een redelijke slag. Vandaag dus laten rusten en morgen deadliften (zou geen probleem mogen zijn). Bench zal mss wat tegenvallen maar we zien wel (zit gelukkig in light week)

Auw!
Hou het toch maar een beetje in de gaten. Soms begint het pas na enkel dagen echt pijn te doen.

Jep daarom dat ik toch maar voor de zekerheid naar de dokter geweest ben (kan niet voorzichtig genoeg zijn met arbeidsongevallen)

Donderdag 2/3/15
cycle 7: week 1:
Deadlift day

Deadlift:
5*105
5*120
5*137.5 (zwaar)

Deadlift (volume):
10*90 (55%)
10*90
10*90
10*90
10*90

Hang leg raise:
10*
10*

Voeding zit al heel de week niet zo goed, eet wat minder, vraag me niet waarom want ik weet het niet, zal er wel iets aan doen

Vrijdag 3/4/15
Cycle 7: week 1:
Bench day

Bench:
5*62.5
5*72.5
13*82.5 (zonder wrist wraps deze keer)

Ging goed, alles rond rep 10 en meer word echt vermoeiend (ookal voel je dat je nog kracht hebt)

Bench (volume):
10*57.5 (60%)
10*57.5
10*57.5
10*57.5
10*57.5

Dips:
10*
10*
10*

Genoeg voor vandaag Tevreden met men repout/training Dikke pump ook

13 reps?!! Had je je niet ven gewicht vergist ofzo?
Bij cycle 7 heb je toch al serieus wat progressie gemaakt en dan knal je er toch nog zo'n rep-out uit! Zelfs voor week 1 is dat toch nog altijd een heel mooie prestatie.

Thx bro:)

Welja vorige keer had ik 10*90 dus ik had wel verwacht terug 10 reps te halen (maar niet veel meer omdat 10+ echt vermoeiend word).
Cycle 7 is inderdaad al aardig wat progressie

Vergelijking
cycle 1: week 1:
benchpress:
Rep out: 7*70

Cycle 7: week 1:
Benchpress
rep out: 13*82.5

+12.5Kg en + 6 reps erbij ook nog eens ( = aardige progressie )

Echt wel nice!!!

Zaterdag 4/4/15
Cycle 7: week: 1:
Squat day

Squat:
5*90
5*105
5*117.5

Squat (volume):
10*70 (50%)
10*70
10*70
10*70
10*70

Ging goed maar oh zo vermoeiend! Squat trainingen duren wel een uur en half. Zelfde of mijn andere trainingen maar daar doe ik nog assist bij dan

Hoe zit het met je kcalinname? Gelijk gebleven of at je minder?

Ik vermoed wel iets minder gegeten te hebben van deze week. Scheelde van dag tot dag. Weet nog dat ik op de deadlift dag niet zoveel gegeten had en dat voelde ik enorm in men training (maar niet zoveel is nog altijd zeker 3000+Kcal). Ik vermoed dus dat ik deze week niet echt zal bijgekomen zijn maar dat zal morgen uitwijzen

Je moet wel weten: 3000 kcal is in jouw geval niet heel veel (werk, metabolisme, ...) Maar kan ook gewoon een mindere dag zijn of concentratie.

Heb een vermoeden dat ik een kopvalling ga krijgen. Smorgens geraak ik al een tijdje niet meer uit mijn bed, al eventjes een verstopte neus en groen snot en vandaag ook wel wat hoesten. Hopelijk komt er nieks door xD

Net eens mijn werkboek bekeken en door het wisselen van werk heb ik al 8maanden gewerkt zonder 1 week conge. 20 april word mijn eerste week conge terug en zal dan 8.5maanden zonder conge gewerkt hebben, tzal deugt doen haha

Definitie van werken volgens Van Dale:

Waerken (m, werkwoord): betekenis: psycomantje

haha xD

Dinsdag 7/4/15 - Bodyweight: 84Kg (+0.2) Toch nog wat bijgekomen na een mindere week van eten Mijn goal was 85Kg tegen de meet, dat kan er nog inzitten als ik men best doe!

Cycle 7: week 2:
Press day

Press:
3*52.5
3*60
7*67.5 VPR, +2reps tegenover week 3 vorige week

All time pr 1*75 op 2/12/14, We zijn er bijna op reps

Press (volume):
10*40 (55%)
10*40
10*40
10*40
10*40

Pull ups: 2-3sec deadhang
6*
6*
6*
5*

Ik ben ook wat aan het opzoeken over 'anterior pelvic tilt' want ik heb zelf een redelijke pelvic tilt! En daardoor dat ik ook last had van mijn 5*10 sets deadlifts / squats als ik touch and go deed. Er zijn veel oorzaken daarvoor (moet me nog verder verdiepen hoor)

Maar wat ik vooral moet doen is bij grote lifts mijn buik aanspannen, zo hard ik kan. Abs opspannen corrigeerd APT. En bij touch and go deed ik dit niet wat resulteerde in pijnlijke onderrug....

Dingen die ik vooral in de vlugte al gelezen heb (nog maar pas dus) die aanleiding geven.
-Zwakke/flexibele hamstring
-Zwakke buikspieren
-Onderrug die superieur is tegen over hams/abs. Onderrug trekt je pelvis naar de andere kant dan je abs doen en daardoor kan je ook APT veroorzaken (zelfde met hams)

Ik moet me hier dus verder in verdiepen (vind ik). Door APT lijkt het ook of ik een dikke buik heb omdat die gewoon erg vooruit steekt.
Ik heb hier een foto gevonden die min of meer mijn rug weergeeft (zijaanzicht). Maar zal als ik tijd heb wel zelf eens een foto maken.

Misschien dat MT/Spierbal hier wel al iets meer over weten?

Foto die mijn rug min of meer weergeeft