Start of a new journey

Ik heb hier zelf veel last mee, maar de laatste tijd (mede door mijn rugblessure) is dit hard verbeterd.
Ik zal hier een paar tips geven die voor mij nuttig zijn geweest.

1. Inbeelden dat er een touwtje rond jouw worst(je)gebonden is waaraan iemand trekt, dit zorgt ervoor dat je pelvisch naar voor komen (vooral handig bij het wandeen).

2. Het correct leren aanspannen van uw buikspieren, je moet als het ware je borstbeen naar onder trekken. Dit gevoel creëer je door bv helemaal uit te ademen, probeert echt alle lucht uit je longen te krijgen. Als je dit doet, dan voel je je borstbeen naar beneden gaan en je rectus abdominis aanspannen. Dit is voor het gevoel te krijgen, je moet niet effectief de hele dag zonder lucht in je longen rondlopen

3. Het trainen van de rectus abdominis door leg raises (zowel hangend of in bv. dip positie). Momenteel doe ik ook overhead dumbell walks (langs 1 kant) en probeer men abs zo hard mogelijk op te spannen en het borstbeen naar beneden te houden (dus geen hyperextentie van vooral de lumbale wervels en proberen thorarisch hyperextensie zoveel mogelijk te vermijden in functie van je schoudermobiliteit).

4. Mcgill bird dogs, planks en crunches (Hier kan MT je meer over vertellen) met NEUTRALE rug, dus niet met hyperextentie.

Probeer er zoveel mogelijk op te letten tijdens de dag en je postuur te corrigeren. Low rep squats zijn hier ook goed voor, kijk vooral naar Chris Duffin. https://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw Deze video zal je veel goeds doen.

Mensen denken meestal ook altijd dat ik een gigantische pens heb, ondertussen het gewoon anterior pelvic tilt is/buikspieren ontspannen. Stilstaand heb ik dit onder controle maar al stappend (of bij vermoeiing bij bv. high reps) komt het terug. Volgens mijn kine gaat het nooit weg, maar ik geloof wel dat je het zoveel mogelijk kunt corrigeren en je er bewust van maken.

Alvast veel succes!

Hoe komt het dat je eigenlijk van werk veranderd bent, vond je de bouw niet meer tof ofzo?
Sorry als het persoonlijk wordt Maar is gewoon uit nieuwsgierigheid en omdat er tegenwoordig bijna geen werk te vinden is.

Ik vond de bouw wel nog leuk hoor.

Maar bouw = opstaan, eten, werken, eten, douchen, slapen. Repeat, 5dagen lang/9.30u per dag + nog eens 30-45min rijden naar werk/naar huis

Op de haven heb je veel meer vrije tijd omdat je in ploegensysteem zit en ik hoef maar 7.30uurtjes te werken en meer verdienen. In die 7.30uur zit nog een uur pauze. Dus eigenlijk maar 6.30uur werken en meestal heb je nog een kwartiertje vroeger gedaan met werken soms een half uur of zoals vandaag zelfs een uur (een uur is wel uitzonderlijk) en toch heel je shift betaald.

Wow, dan was die job in de bouw wel slecht betaald Goeie switch. Stond er een vacature online ofzo?

Nee hoor bouw was ook goed betaald (is gewoon dag werk he). Haven verdien je meer omdat je shiften vergoeding krijgt.
Zondag = 200%
Zaterdag = 150%
Nacht werk (4u smorgens of vanaf 18u savonds) = 150%

En dan heb je nog kleine procenten als je de vroege/late doet enzo.

Heb tamelijk wat familie zitten aan de haven daarom dat ik wist dat er plaats hadden En inderdaad goeie switch!

Daarnet een hele hoop hout gekliefd die ik nog had liggen maar op een andere plaats moest liggen, dus kon ze evengoed klieven voor ik ze verleg.

Kan je je klieftechniek eens filmen? Gebruik je wel de juiste techniek? Doe je dan wrist wraps aan?

Nog belangrijker:
- gebruik je een Eleiko kliefhamer?
- foamrol je wel na het klieven?

Heb wel een paar onverwachte foto's terwijl ik bezig was van een stiekeme ninja girlfriend! ik heb geen eleiko kliefhamer Maar ik heb een filmpje naar het olympisch kliefteam gestuurd en ze zeiden mij dat mijn techniek best wel OK is! Super dus. Maar ik zit nog niet op hun niveau hoor zij klieven elEIKo blokken! Zeer moeilijk te klieven! De mijne waren maar gewoon eik

Foam rollen heb ik ook niet gedaan! Maar wel een goeie wandeling.

Blijven sparen voor de Eleiko kliefhamer! Het hout klieft al als de hamer nog maar in de buurt komt. Je kan er volledige bomen mee klieven!

En foamrollen zorgt er voor dat je geen kliefpolsen krijgt. Als je nog wilt competitie-klieven zal je dat toch in je schema moeten inpassen.

Donderdag 9/4/15
cycle 7: week 2:
Deadlift day

Deadlift: Belt + pronated (op glad stuk bar, wegens mijn stand)
3*115
3*130
10*150 moet wel een vpr zijn.

Ging goed! Pronated komt eigenlijk door oldtimer xD leek me leuk om ook eens te proberen!

Deadlift (volume):
10*90 (55%)
10*90
10*90
10*90
10*90

Hang leg raise: Superset Abb roll:
8* / 5*
8* / 5*
8* / 5*

Die ab roll erbij in superset zorgt er echt voor dat je buik helemaal leeg is

Sfeer beeldjes van het hout kappen (zonder dat ik wist dat er sfeer beeldjes werden genomen lol). Vrolijkt terwijl wat men blog op

Raar deadliftplatform ga jij bouwen! Goeie pronated DL. Goeie grip, beter als die van mij in ieder geval

+1

Een Eleiko gazonmaaier zou ook een goeie aanschaf zijn.

Heb een goeie gazonmaaier hoor Moet hem alleen nog eens bovenhalen haha, heb het lang gelaten voor de winter he

Mijn rug is fucking stijf vandaag man! En mijn abs ook wel tamelijk.

Zaterdag 11/4/15
Cycle 7: week 2:
Bench day

Bench:
3*67.5
3*77.5
11*87.5

Zwaarder dan verwacht qua gevoel maar qua reps zit ik normaal, mijn abs zijn zo fucking stijf en mijn rug ook nog tamelijk dat het moeilijk was echt mijn volledig lichaam te gebruiken

Bench (volume):
10*57.5 (60%)
10*57.5
10*57.5
10*57.5
10*57.5

Dips:
5*
5*10
5*10

Triceps chest waren al tamelijk op

Goeie training, deadlift/bench press heb ik zeker nog veel speling op zitten. Press/squat iets minder maar kan zeker nog voort

Zondag 12/4/15
Cycle 7: week 2:
Squat day:

Squat:
3*95
3*110
5*125 (belt), laatste rep zwaar!!

Heb het gefilmd, mensen die nog tips/kritiek hebben op mijn squat? Zeker welkom. Naar mijn gevoel waren eerste 3 reps clean, laatste rep niet zo.

Squat (volume):
10*70 (50%)
10*70
10*70
10*70
10*70

Filmpje 5*125 squat (beste squat ooit gedaan voor mij dus, evenaring vorige week week3. Maar nu op een zo goed als nuchtere maag.)

Ik zou wat meer letten op "chest up". Dat staat je rug wat holler. Niet overdreven hol, maar toch iets. Da's makkelijker om je rug stak te houden en je kan beter je hip-drive actieveren.
Hoewel het vooral opvalt als je in lock-out staat. Tijdens de reps zelf valt het betrekkelijk goed mee.

Ziet er goed uit, alleen lijkt het alsof je niet zoveel spanning hebt in je (upper)back. Misschien ellenbogen wat meer naar voor duwen en bar proberen te buigen over je traps. Squat je altijd met high bar?

Jep daar kan ik inderdaad nog op letten! Ik squat iets meer high bar sinds ik met squat schoenen squat (voelt beter aan). Maar zoals jullie ook opmerken zal ik inderdaad wat meer spanning in men bovenrug moeten creëren. Goed spannen/borst vooruit en ellebogen iets meer naar voor zal dit wel oplossen

Dinsdag 14/4/15 Bodyweight: 83.9 (-0.1)
Cycle 7: week 3:
Press day

Press:
5*55
3*62.5
6*70 VPR

5*55 was zwaar! Ik dacht oei dat komt niet goed, maar had het gewicht gewoon wat onderschat en dacht snell even doen. 2de set ging vlot. rep out ging goed! rep 4 ging de mist in veel te ver van mijn gezicht weg geprest en veel kracht verloren anders zater ZEKER nog een rep in want was niet volledig out op 6de rep nu (maar toch het gevoel dat 7 er niet in zat)

Press (volume):
10*40 (55%)
10*40
10*40
10*40
10*40

Goed/vlot laatste set was wel zwaar! Schouders volledig kapot nu elke beweging geeft verzurings pijn voorlopig

Pull ups:
3*10
4*5
3*

Zonder pause, vriendin wou gaan slapen ze heeft de vroege morgen dus gewoon ff snel nog wat gedaan

Tevreden! Jammer dat bij rep out 1 rep zo de mist in ging maarja kan eens gebeuren.

Wat ben jij aan het uitsteken verdomme

Ben voor het eerst in jaren echt aan het eten xD Al ben ik de laatste 2 weken wat minder goed bezig daarmee dat zie je wel aan deze week staat -0.1:(
En voor het eerst in jaren ook dat ik zo goed als nooit een training skip maar hem gewoon verplaats

Ja, dat gaat hier plots erg goed. Eindelijk eens iemand die iets weet te presteren op OH press.

Thx rho Tijd voor een strand wandeling nu laterz

Zit in de vroege terug maar het valt me zwaar deze week, deze ochtend om 4u moeten beginnen, was ECHT moe! Deze middag een uurtje in slaap gevallen in de zetel (perongeluk) en was volledig fucked up toen ik wakker werd. Ik en middag dutje = niet goed. Had totaal ook geen zin om te trainen dus maar wat moet dat moet! Ik ben nu goed bezig in het niet skippen van trainen dat ik dit ook niet zomaar wil upfucken

Donderdag 16/4/15
Cycle 7: week 3:
Deadlift day

Deadlift:
5*120
3*137.5
7*155

7 reps moest ik zou ik halen en het was echt op het nippertje! Alles begon te failen, grip/lockout/explosiviteit. Bij de laatste rep dacht ik dat de bar uit mijn handen ging vallen nog voor ik hem ging locken maar is toch gelukt! Mixed grip deze keer, pronated was maar voor 1 keer, of mss dat ik het verder doe in week1.

Deadlift (volume):
10*90 (55%)
10*90
10*90
10*90
10*90

Hierna volledig op, dus geen extra oefeningen ook. Heb er eig ook geen tijd voor want moet nu gaan eten Zit met men hoofd al in men verlof nog 3 dagjes werken en het is zover! Ga ook 4dageen op reis, platte rust. Zal deugt doen

Toch wel een stevige training.
DL is de enige oefening die bij 5/3/1 + BBB echt veel meer aandacht krijgt dan bij SS en Advanced Novice. Ik kijk er eigenlijk al naar uit om zo'n volume te DLen.

Voor een week 3 toch een fraaie rep-out met 155 kg !

Yep thanks ben er wel tevreden mee. Rep outs blijven goed gaan alleen squat blijft achter Mijn weak lift mja

Voorlaatste training net gehad! Morgen squat training en dan ga ik met verlof!
Mijn plan is als ik terug ben van reis om:
maandag 27/04: Press/deadlift: werken naar een 3*3 medium weight
Dinsdag 28/04: bench/squat: werken naar een 3*3 medium weight

Om toch wat terug in de beweging te komen tegen 1 mei, dan rusten tot 1 mei. En dan ga ik gewoon verder met cycle 8 week 1

Zaterdag 18/04/15
Cycle 7: week 3:
Bench day

Bench:
5*57.5
3*82.5
10*92.5 (vpr)!

Wou minimaal 7reps, bij rep 8 moest ik gewoon verder naar 10!! Rep 1-5 easy! 6-7 medium. 8-9 heavy!! 10 FUUUAAAARRRKKK!!! MADE IT!!! xD

Bench (volume):
10*57.5 (60%)
10*57.5
10*57.5
10*57.5
10*57.5

Dips:
10*10
10*10
10*10

Pre workout (30min later training):
-Pannenkoeken+suiker / Weight gainer + melk: 1460Kcal / 43Eiwit(dierlijk) / 200 Kh / 49 vet

Nu douchen snel iets klein eten, wat tonijn ofzo en dan naar verjaardag van mijn neef hapjes gaan eten