Start of a new journey

Stijve Abs en hamstrings! Heel blij dat ik dat laatste setje AB Rolls geslipt heb want anders ging ik erg veel pijn hebben nu xD en goodmornings hebben duidelijk hun werk gedaan voor mijn hamstrings

Ja, die goodmornings kunnen soms erg pijn doen de dag nadien. Ook al waren ze niet echt zwaar.

Morgen word een heavy training!! Bench tot doubles met 115 / deadlift tot doubles met 180! Heb er nu al zin in!

Damn, ge gaat u stevig moeten geven morgen.
Nu ik efkes met meer volume en lagere gewichten train lijken me die gewichten weer zo enorm zwaar.

Hehe ja. Maar jou squat komt in de buurt van de mijne maar dan met 10reppers xD

Als alles goed verloopt met die app om te Bulken. Zou ik graag tot 90kg bulken. En dan mss terug cutten naar 83. Met een soort van BB schema. Veel volume uitpersen en zoveel mogelijk quality Massa zien te krijgen op die 83. En dan volgend jaar mss mee doen aan het BK powerliften. Al weet ik niet of ik in die tijdspanne naar 90kg ga gebulk hebben en terug naar 83gecut xD zal wel een hele periode over gaan vermoed ik. Aangezien ik ook nie van plan ben echt dirty te bulken

Dan kan je volgens mij beter gewoon clean blijven bulken en zorgen dat je in de -93kg blijft. Ik denk dat je met jouw lengte niet erg veel lean massa kan behouden en toch in de -83kg kan blijven. Of je moet wel heel erg droog gaan staan en da's ook niet ideaal voor PL.
Probeer gewoon clean te bulken en af en toe een klein beetje vet te verliezen als je denkt toch te vet te staan. Eerst enorm veel massa winnen om dan weer 10kg er of proberen te krijgen werkt niet goed voor PL naar mijn idee. (in de -93kg of lagere klasses toch niet) Dat is gewoon een te groot percentage van je lichaamsgewicht dat er af moet. Volgens mij ga je dan altijd een hoop kracht inboeten.

Ja maar voor de -93 zal ik echt een heel pak sterker moeten worden. Terwijl als ik in de -83 nog wat kwaliteits massa kan winnen ik toch goeie cijfers kan halen denk ik. Nuja eerst eens zien hoe sterk ik effectief zal zijn als ik op +- 90Kg sta. Als ik bv in de -83 op 10% kan staan zou dat niet slecht zijn

Je totaal ligt hoger dan dat van mij en ik zit (net een beetje boven) in de -93kg.

Als je bv kijkt naar john haack, die is ook -83 op ongeveer mijn lengte dacht ik. Dan moet er nog veel ruimte zijn voor quality massa! Maar we zien wel (is natuurlijk maar een voorbeeld want die kerel is wereldtop). Dit zijn allemaal verre toekomst plannen die zoiezo nog kunnen veranderen. Mss als ik ooit aan de 90Kg geraak bevalt het me zo dat ik nooit wil cutten xD Eerst maar eens zorgen dat ik ooit an die 90Kg geraak (waar ik al jaren en jaren van droom xD )

John Haack staat betrekkelijk droog hoor. En ik dacht ergens gelezen te hebben dat ie minder groot is dan je zou denken (als in net geen 1m80). Maar ik kan me daarin vergissen. Hij is dan ook een genetisch wonder. Zoveel power halen uit zo'n lichaam is gewoon heel erg uitzonderlijk.

Ik denk ook dat als je 90kg weegt op een mooi vet%, je niet wilt gaan cutten.

in de -93 kg moet je het opnemen tegen sterke beren indeed.

In de -83 kg heb je een mooi referentiepunt: Haal Woopy zijn totaal en je kan top 3 halen op een BK, doe daar dus nog wat bij en je bent top

@rocker inderdaad

@rho: ik sta nu al op -+15% denk ik. Dus dat zal zoiezo wel nog wat oplopen als ik naar 90 ga. Mocht ik dan eventueel cutten kan ik mss maar 12% of minder gaan. Maar ik denk dat 90kg er gewoon lekker buffer zal uitzien en ik toch ga twijfelen haha. We zien wel eens we daar eens geraken he

heb daarnet op facebook iemand sijn prestaiteis uit de -93 kg gelezen:

Squat 250-Bench 175 en deadlift 260 (of 270, ben iet meer zeker) LIFTEN MAAR

Dus gezien jouw bouw jou ik eerder opteren voor de -83 kg (hoeveel woog je op de mokmeet in HNS?)

Ongeveer 15% schijnt redelijk ideaal te zijn voor PL.
Als je het daar op kan houden zou dat redelijk nice zijn bij een BW van 90kg.
Ik zit daar wel een stukje boven hoor.

En zijn er in Belgie nog mensen met zulke stats in de -93kg klasse? Ik denk dat er maar weinigen zijn.
Ik moet maar 60kg in de squat ophalen, 55kg in de bench en 70 a 80kg bij de DL. Dat valt nog best mee ...

Ok, ik denk dat die bench tegen een BR aangaat, maar dergelijke stats zijn niet ongewoon in de -93 volgens mij. Ze zijn goed, maar zo liften er wel meer.

vanaf -93 kg is een stevig gewicht voor het knotwilgtype: niet immens groot maar wel stevig gespierd Beetje zoals Woopy, maar dan net een tikje groter

Fucking hell!! Denk niet een dat een gewichtsklasse hoger zulk verschil gaat maken voor mij haha. Ik woog 83.5 op de meeting.

Booooh ik ben fucking stijf opeens aan mijn abs en hams niet normaal. Als het nog verergerd zal de training van morgen uitgesteld worden naar overmorgen damn! Pijn op het werk!

Dat kan op 24 uur nog serieus veranderen. Nog niet wanhopen dus.

Tis voor morgenochtend, savonds moet ik werken

Nog steeds geen reden tot paniek. Een uur voor de training kan je ongerust beginnen worden. Als 't na de opwarming nog kut aanvoelt heb je daadwerkelijk een probleem.
In de andere gevallen kan je er gewoon voor gaan. Geen paniek. Lekker maffen en morgenvroeg knallen!

Vandaag bijna exact de 'goals' gehaald qua voeding.
48%carbs / 32 % vet / 20% eiwit
3930 Kcal - 468g koolhy / 137g vet / 196g eiwit

Gaat goed zo, morgen eens een tussentijdse weging doen.

als ik mij zo voel probeer ik zelfs niet op te warmen, ik ken mezelf: zal toch op niks uidraaien en groot risico dat ik met een poging tot opwarming de zaken er enkel erger op maak.

Jouw opwarming bestaat meestal toch enkel uit een setje van 5 met 85% van je werkgewicht?

bij bench 1ste lege barbel,; dan 60 kg , 70 kg en dan ofwel werkgewicht ofwel nog 90 kg

Squat is dat 1st wat BW squats en dan
70/120/160/werkgewicht ofwel
70/120/170/werkgewicht

en deadlift zijn wat singles opbouwend naar werkgewicht (daar die altijd na een squat of frontsquat valt zijn die beentjes en knietjes al warm genoeg)

Dat valt dan nog mee. Maar je doet voordien geen opwarming meer? (ik skip die tegenwoordig ook )
Normaal doe ik wel wat extra tussenstappen. Ik merk dat dit echt helpt tegen pijntjes en spierpijn nadien. Door een betere opwarming herstel ik beter van een training.
En door een betere opwarming wordt een soms niet volledig herstel weggewerkt voor ik aan de training begin. En ik heb de indruk dat ik er best nog meer aandacht aan zou besteden ... maar de tijd ontbreekt me meestal.

dat snap ik niet: voor de opwarming nog opwarming?

De gewrichten wat los maken, bloed een beetje door de aderen pompen ... geen specifieke bewegingen gericht op de lift die je gaat doen.
De warm-up sets voor je werk-sets hebben dan vooral een uitwerking op je cns. Ze dienen niet zozeer om je lichaam echt warm te krijgen. Dat doen ze uiteraard ook, maar omdat je al wat los gewerkt bent en je hart al wat aan het pompen is, loopt dat veel vlotter.
De combinatie van zulke opwarming werkt echt goed naar mijn ervaring. Je lifts voelen gewoon veel soepeler aan. Alleen vraagt dat weer 10min tot een kwartier extra tijd.
Maar als je die hebt voelt het echt super.

Tussentijdse weging vandaag na 3 dagen met de app te werken. BW 83.7 (+0.2) Das perfect, stond ingesteld op +0.5Kg per week, en zit nu op 0.2 na 3 dagen. 3900 Kcal is dus perfect om op het gemakje te bulken

Die app helpt precies erg goed bij het behalen van je doelen.
Ik blijf het volgen. Misschien dat ik het ook eens ga proberen.