Start of a new journey

indeed!!!

De dokter zegt dat het aan het beteren is en ik er tegen eind van de week zeker van af ben. Als ik beter ben ga ik dan eens bloed laten trekken ook. Ben inderdaad paar keer kort op elkaar ziek geworden!deze keer een goeie verkoudheid blijkbaar

toch geen vuile ziekten opgedaan daar in die scheepsruimten hee Psyco

Waarom dan nu geen bloed laten trekken?

als je ziek bent geeft dat dacht ik vertekdne ziektebeelden.

zeker als er gekeken wordt naar aanwijzingen van onderliggende infecties/ontstekingen/...

dan maskeert die verkoudheid dat allemaal

Wat hardrocker zegt inderdaad!

Dus je moet gezond zijn om te kijken wat er mis wanneer je ziek bent. Ja, klinkt logisch.

toch als je sluimerende ziekten wil opsporen.

als ze je acuut ziektebeeld willen onderzoeken is dat niet nodig

Maar als ze zijn druiper willen vinden moet 1st die verkoudheid over zijn

sorrie Dennis, kon het mij niet laten

Ah, op die manier.
Ja, dat kan wel zijn ja. Ik heb het eigenlijk nog nooit aan de hand gehad denk ik, dat ik moest wachten en uitzieken voor ik bloed kon laten trekken.

Wel raar, ik word niet zo vaak ziek. Maar als ik iets heb dan is het meteen wel ernstig en komen er operaties aan te pas of zijn het dingen die chronisch zijn.

altijd speciaal willen doen hee

Zo ben ik dan weer wel he. Nooit eens normaal kunnen doen.

Inderdaad moest ik ernstig ziek zijn zou bloed trekken wel nodig zijn maar dat is nu niet zo. Ik hoef alleen te weten te komen of ik tekorten heb van iets en/of alles in balans is. Als dat zo is heb ik gewoon pech dat ik kort op elkaar ziek ben geworden, als het niet zo is kan dat een reden zijn.

Ik denk mijn trainingen zo te doen, iemand comments / tips?
over de lijn: De oefeningen die 2x terug komen per training probeer ik de ene keer volume de andere keer heavy van te maken. Zelfde geld voor squat/deadlift
Upper body: 1bench variant, 2 rug oefeningen, 1 schouder oefening, 1 triceps, 1 biceps (
Lower body: 1 squat variant, 1 deadlift variant, goeie asisst die ik kan doen, 1 calves, 1abs (bij LB omdat het anders teveel word in UP)

UB1:
Bench (heavy)
Rows (volume)
Db press (volume)
Pull ups (heavy)
Incl. db press
tricep pushdown
Curls

LB1:
squat (heavy)
Deficit dl (volume)
Lunges
Leg curls
Calf raise
Abs

UB2:
Press (heavy)
Incline bench (volume)
Rows (heavy)
fly’s
Lat pulldown (volume)
Dips
Curls

LB2:
Deadlift (heavy)
Paused squat (volume)
Leg extentions
Goodmornings
Calf raise
Abs

Een beetje in de richting van DUP?
Ik ben er geen fan van, maar blijkbaar zijn er velen die er goeie resultaten mee boeken. Zeker de moeite waard om eens te proberen.
Er wordt aangeraden van meer volume op bench te draaien dan op squat of DL, maar ik denk dat je in deze indeling van alles wel genoeg hebt. Er wordt ook gezegd dat je vaker moet squatten dan dat je DL, maar bij mij is dat net andersom heb ik de indruk. Dus als je de sets en reps mooi verdeeld zoals je zelf merkt dat goed werkt zie ik niks verkeerd met je indeling.
De keuze van oefeningen vind ik goed. Ziet er tof uit om te doen.
Je steekt de press er ook weer in merk ik.

DUP ken ik niet echt

Vandaag lichte start gedaan, ben nog altijd ziek en heb dus niet alles afgewerkt. Begon weer te hoesten als een gek door te trainen. Maar ik moest ff beweging hebben!

Dinsdag 21/3/17 - BW 79.2

Bench: (heavy)
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Was niet echt zwaar, maar moet er ff wat inkomen + dat ik niet voluit ga gaan als ik ziek ben.

Cable rows:
10*50
10*50
10*50

Seated db press
8*15
8*15
8*15

Dit was toch zwaarder dan ik had gedacht damn :)

Pull ups:
5*5
5*5
5*5

Dit is wel genoeg geweest voor vandaag. Volgende week hopelijk volledige trainingen met meer sets in

DUP = Daily Undulating Periodization (elke dag een andere rep-range)

Goed dat je weer begonnen bent!

Zeg Rho, wat doe jij zo vroeg al op Bstrong?? 07:52?

Meestal zien we jou hier niet voor 10.00

Thuis effe de laptop aan gezet.

dat verklaard, want nu iset 9.56 en hij post terug :-)

ben jij om 8.00 nog thuis???

dan zit ik al op het werk

Ik vertrek thuis tussen 8h45 en 9h15. Zoals het me een beetje uitkomt.

Deze ochtend snel wat sqiat opgewerkt naar 3*3*120. Niet echt zwaar maar ook niet licht. Kop zat direct toe met snot en kon meoilijk ademen. Nog wat lichte deadlifts en dan werken in de tuin.

Ik ben ondertussen al een pak beter maar bij zware inspanning geraakt mijn kop toch nog vol snot blijkbaar. Kan ook weer deftig eten dus we schroeven weer lichtjes de bulk op richting 83-85 weer

Vreten Boy!!!!!

Dit weekend mijn vrijgezellen gehad. Was zeer leuk goed gedronken. Verkleed als vrouw en maten als highlanders. Awkward vragen gaan stellen bij mensen in mijn straat. Telefoontjes doen naar nummer die we tegenkwamen op een bord bij de trein. Op de trein on de wc een borat aangedaan onder mijn kleedje. En dan wat door de trein geparadeerd. Dan highland games gaan doen, steentjes gooien boomstam sleuren en tossen. En hoogte parcours. Was heel leuk, allemaal wel vermoeiend als je wat dronke bent xD ben ook wel wat stijf

En zijn daar ook bewijzen van?
Of mogen we die niet zien?

ik heb op facebook al het een en ander zien passeren.

Gelukkig wel GEEN borat pictures

Facebook en idd niet van mijn borat haha. Ik post hier later wel mss wat dan vooe jou xD

Dank U God!!!!!!

Ok, eerste volle training van mijn nieuw schema. Damn al een tijdje geleden dat ik al deze oefeningen gedaan heb dus voelde goed zwaar en denk dat ik goed stijf ga zijn!

Dinsdag 28/3/17 - bw 80.2
Bench:
3*80
3*80
3*80
3*80
3*90
3*90

Begon beter te voelen naar mate ik in de groove kwam. Moet eigenlijk warmup aanvoelen maar dat doet het op dit moment niet.

Cable row:
10*55
10*55
10*55
10*55

Voelde lekker aan de lats.

Reverse fly: Superset Pull ups:
10*7.5 / 5*10
10*7.5 / 5*10
10*7.5 / 5*10

Incl. db.press: Superset Pushdown:
8*25 / 8*20
8*25 / 8*20
8*25 / 8*20

Curls:
8*15
8*15

Donderdag 30/3/17
Squat:
3*120
3*120
3*120

Voelde goed vandaag, techniek lekker. Eerste deftige squat gevoel weer sinds een tijdje.

Conventional Deficit dl: 3Cm (die eigenlijk 5is omdat mijn schijven 4cm in diameter kleiner zijn)
5*100
5*100
5*100
5*100

Heel lang geleden dat ik nog conventional deed. Wil dit ff weer doen. Vermoeiend in de hamstrings gewoon om lekker in positie te geraken xD

Lunges:
4*60
4*60
10*40
8*40

Voelde niet lekker vandaag.

Leg curls: superset Calf raise:
12*Red band / 10*120
12*Red band / 10*120

Leg curls voelden lekker in de hams! werkt aardig goed zo met bands.

Hang leg raise:
8*
8*
8*

Redelijke training, wel een heel stuk onder niveau maar voelde toch zwaar. Bodyweight loss + heel weinig getraind over lange periode. Normaal deed ik squat 5*5*120 ipv 3*3 xD Kon wel nog setjes doen maar gezien dit nu een volledige been training is wil ik ff aanvoelen hoe alles gaat aanvoelen ook.

Ik zou dit doen tot einde augustus ( wel wat verandering tussen nog denk ik want 5maand het zelfde is best lang). Dan zijn mijn lange reizen over en dan weer volledig kracht gericht gaan en mikken op eventueel een wedstrijd of meerdere volgend jaar. Daarvoor moet ik me dan wel aansluiten bij een bond/gym? dat kost geld dacht ik?

HNS Baby!!!!!

ik ben benieuwd wat je gaat presteren op je 1ste competitie.

als je niet gans tot in Lebbeke wil rijden, er is ook ergens in diksmuide ofzo een Powerlifting club (John Vercryse lift ervoor dacht ik)

Hoe dan ook, in west vlaanderen isere ergens wel 1 club.

(Maar die mannen uit Oost Vlaanderen zijn beter )