Start of a new journey

Morgen terug trainen, eerste training op de matten! Ben benieuwd xD Word direct een snoeiharde training met doubles squat tot 145!
Bodyweight vandaag 83.5

Voor zover ik het kan zien op de foto's zijn het dezelfde matten (alleen een andere maat) zoals er nu in de gym waar ik train liggen. Mijn ervaringen daarmee zijn heel positief. Staat stabiel, je glijdt niet weg, veert niet in bij heavy squats of DL en dempt toch goed de schokken als je een barbell of dumbbell laat vallen. Fijn spul!

Ja heb er al wat opgekopen en veert niet als je er met je volledige voet op staat. Alleen als je je op een klein punt focust wel wat. Ook omdat er hollestukken zijn onderaan. Als je daar in duwt veer die lichtjes. Maar aangezien je dat nooit doet boeit da niet xD

Een pirouette draaien met een barbell in je nek is dan ook niet echt een goed idee. Van dat veren bij een puntbelasting ga je dus geen last hebben.

Heb 'my fitnesspal' app eens geïnstalleerd. Werkt gemakkelijk. Je hebt onderverdelingen ontbijt, middag, avond, tussendoortjes.

Alles wat ik eet kan ik er in zetten door gewoon de barcode te scannen en alle voedingswaren komen er instant op. En eens gescand is het ook opgeslagen voor volgende keren. Zo kan ik eens makkelijk checken of ik mijn kcal haal. En zo kan ik exact mijn energie behoefte achterhalen. Hij staat nu op 3900 kcal. Als ik dit een week met die app volhoud en ik kom bij weet ik +- mijn behoeftes.

Dus ben nu gewogen op 83.5 en ga dit een hele week proberen met deze app en dan weet ik eigenlijk perfect mijn kcal behoefte

Interessant: Macro tracking.
Ik wist niet dat het zo makkelijk was dat je gewoon de barcode kan inscannen.

Ja best handig! Wist ook niet dat het zo easy was! Zo hoef je niet eens een vast voedingsschema maken en kan je door de dag heen zien wat je nog ongeveer 'nodig' hebt

Ja, da's super handig!

Damn echt heel handig! Alles tot nu toeingegeven en moet nog maar 1000kcal eten komt helemaal goed

Macro's staan op 50% carbs/ 30%vet / 20% eiwit
Dat is: 3870kcal, 194g eiwit, 484g koolhy,129g vet

Zit nu op 43%carbs, 34% vet, 23% eiwit. Moet nog 500 kcal eten. Dus dat worden paar pannenkoeken of chips omnomnom carb gainer shake isook een mogelijkheid nog, we zien wel waar we zin in hebben. En dan kom ik aardig dicht bij de goals.

Zou je het vet en de eiwitten niet wisselen? Dus 20% vet en 30% eiwitten?
Ik ben geen absolute expert hoor, maar wat je nu doet lijkt me eerder voor een conditie-sporter en iets minder voor een krachtsporter. Nogmaals, ik kan mis zijn hoor.

Ik ben nu geëindigd op 23% eiwit en dat was 194g. En ik weeg 83.5 dus dat is 2.3x bodyweigjt aan eiwitten. Das meer dan genoeg. Dus beter de rest opvullen met carbs en vetten.

Die 50/20/30 ga ik ook niet vast volgen. Is eerder een richtlijn. Bij 20% eiwitten weet ik dat ik op 2x bodyweight zit en dus zoiezo al genoeg binnen heb. Belangrijkste is gewoon dat ik de kcal binnen heb met voldoende eiwitten en koolhydraten dat ik energie heb voor de trainingen te volbrengen.

Ja, als je op 2x BW eiwitten zit zal het normaal wel voldoende zijn.
Als je dan met vetten gaat aanvullen zou ik wel opletten welke vetten je dan eet. Best onverzadigde vetten lijkt me.

Ja inderdaad, vetten komen vooral van nootjes,melk,kaas,vis, boter op mijn brood, etc... valt dus wel mee en 130g vet is maar 1.5x bodyweight aan vetten, terwijl ze toch aanraden zeker 1x bodyweight aan vet binnen te krijgen dus dat valt opzich wel heel goed mee. Heb ook al veel gelezen dat meer zeker geen kwaad kan! Het is vooral van teveel Kcal overschot dat je 'dik' word, niet persee door vetten. Maar sinds vetten heel veel Kcal bevatten geraak je makkelijker in overschot.

Ja, dat klopt helemaal. Het is vooral het overschot aan energie waar je vet van wordt.
Maar ook wanneer je wat eet telt ook mee. Als je veel suiker eet vlak voor je gaat slapen kloppen je macro's van de dag misschien wel, maar je gaat er niks nuttig mee kunnen doen. Je slaapt slechter en je gaat alles opslaan als reserves.
Als je daarentegen dezelfde hoeveelheid suikers eet/drinkt tijdens een zware training valt dat allemaal best wel mee.
Ik ken wel wat mensen die de ganse dag de tijd niet nemen om te eten en dan 's avonds snel een flinke maaltijd naar binnen scheppen. Die zitten onder hun behoefte en zetten toch redelijk wat vet aan. Spieren zitten er ook niet meer op maar ze wegen tenminste niet te veel. Hun BMI is best in orde.
Zo blijkt voeding voor sommigen, anders erg intelligente mensen, toch iets heel complex te zijn.

Ja inderdaad, en die mensen eten vaak ook veel te weinig eiwitten hierdoor en daardoor zoals je zegt zitten er geen spieren meer op maar vooral vet. Jammer eigenlijk, want als je je even in voeding verdiept is het allemaal zo complex niet (belangrijke basis toch niet) en het is erg nuttig om er toch iets van te weten!

Daar kan ik je alleen maar gelijk in geven.

Heerlijke training vandaag! Die week rust heeft me echt heel goed gedaan! Heb nergens nog pijntjes

Dinsdag 14/2/17 -- Bw 83.5
32V2, Week 4, Training 1

Squat: met sleeves
5*95
4*110
3*130
2*145 (vanaf hier belt)
2*145
2*145
2*145

Heel goed, nergens pijn. 2de rep soms wat trager maar technisch mooi :)

Bench:
5*70
4*80
3*95
3*100
3*100
3*100
3*100

Goed, alleen mijn rubber matten ligt zo'n berscherm olie laagje op en das nog tamelijk glad voor de moment, dus mijn voeten gleden erg weg! Bij de 2de set met 100 Mijn houten plaat uitgehaald en onder mijn bench gelegt en daar staan dan ook mijn voeten op en geen probleem meer.

paused squat: Beltless, no sleeves
5*60
3*100
3*100
3*100
3*100

Lekker + redelijk vermoeiend toch.

BoR: Superset Dips:
5*80 / 5*
5*80 / 5*10
5*80 / 5*12.5
5*80 / 5*15

Pin goodmornings: Superset Ab rolls:
5*60 / 5*
5*60 / 5*
5*60 / 5*
5*60

Lekkere training! Jammer dat die rubber matten voorlopig nog glad zijn. Maar bij squat heb ik er geen last van, bij bench leg ik gewoon mijn houten plaat zoals ik altijd al deed. Moet nog wat slijten denk ik.

Filmpje squat

Filmpje goodmornings

Squat ziet er mooi uit!
Pin goodmornings waren precies super licht.

Thanks, ja ze waren erg licht inderdaad Maar zo kon ik wel lekker explosief gaan. Volgende keer wel zwaarder Vind wel een goeie oefening met zo een heel kleine stop op de pins, en zo kan je ook nooit te ver gaan zodat je onderrug bol komt te staan. En leer je ook dat punt kennen.

Ja, lijkt me ook een betere versie dan de gewone goodmorning. Ik doe geen goodmorning meer omdat ik er meer blessureleed aan overhield dan dat ik er nut van had.
Maar op pins zou ik ze wel zien zitten denk ik.

Inderdaad ja. Gewoon ff de goeie hoogte van je pins zoeken lekkere stretch in de hams ook. Zo doe ik ze zelfs graag

Hou je bij de DL eigenlijk rekening met de diameter van je schijven? (deficit vs normale DL)

Snapnff niet wat je hiermee bedoeld xD je hangt je schijven op je bar en je staat op een verhoogje?

Je schijven creëren al enkele cm deficit. Hou je daar al rekening mee? (aan de hand van je vorige antwoord schat ik van niet. )
Een standaard schijf meet 45cm, die van jou 41cm = 2cm deficit.

Ah nee geen rekening mee gehouden. Wel eens mijn schijven meten om te weten of ze schelen met wedstrijd schijven. Als ze kleiner zijn geeft dat alleen maar voordeel denk wel dat die atx schijven redelijk goed zullen zitten. Morgen eens meten.

Edit: op fitnessseller staat inderdaad 41cm

Ja, die ATX schijven zijn redelijk klein.
Als je zo blijft liften en in je achterhoofd houdt dat het wel eens een voordeel kan zijn zie ik geen probleem. Maar je set-up kan wel een beetje anders aanvoelen als je dan plots met "grote 45cm" schijven moet liften.
Die in de gym zijn ook geen 45cm, maar wel groter dan 41cm. Ik hou daar ook geen rekening mee. Maar bij schijven van 41cm ... dan zou ik toch twijfelen. Vandaar dat ik het vroeg.

Nee had er zelfs nooit over nagedacht xD zolang we progressie maken op onze eigen schijven en ze niet groter zijn dan normaal lijkt me dat in orde positie kan inderdaad wel een klein beetje schelen maar denk dat het alleen maar makkelijker word.

Ja, het zal volgens mij ook enkel makkelijker worden.
Zolang ze niet groter zijn zit je goed.
2cm deficit valt op zich nog mee.
Bij squat en bench heb je er sowieso geen last van.

Nog 500kcal eten vandaag.
Zit nu aan 53% carbs, 30% eiwit, 17% vet. Met +-3400kcal

Dus vanavond als ik thuis kom nog +- 75g nootjes en ben er zalige app.