Start of a new journey

Ik heb in mijn leven al veel teveel slaap gemist (veelal zonder daar bewust van te zijn ). Ik kan daar nu heel erg slecht tegen.

Net 2uurtjes geslapen. Voel me op dit moment een volledig wrak hierdoor. Zal ff tijd nodig hebben damn

2 uurtjes is ook te weinig. Je zit nu hormonaal in een slaap-fase. Je lichaam wil eigenlijk gewoon weer in slaap vallen.
Dat kan wel ff duren eer je daar uit bent.
4 uurtjes is beter omdat je dan door je diepe slaap fase heen bent. Nu heb je jezelf geforceerd om wakker te worden, midden in die fase. Da's heel raar voor je lichaam.

VEEL REDBULL en die hormoontjes verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Of maak koffie met pre workout of redbull als water??

Instant wakker!!!!!

Mocht ik mijn werkuren al weten voor morgen kon ik dat regelen inderdaad. Mocht ik morgen bv de late shift hebben had ik langer geslapen, maar als ik morgen weer de vroege shift heb en nu lang slaap kan ik vanavond vroeg zeker niet meer slapen. Beetje tricky dus. Voor ik ff geslapen heb 3eitjes met 4 zon hele lange sneden brood (bruin boerenbrood). Nu mijn eerste koffietje en ff wat wakker komen. Straks ravioli en preworkout shake (rond 16uur vermoed ik) en dan rond 17-17.30 trainen denk ik.

Net 800g ravioli met 75g strooikaas op. Goed voor 100+ koolhy om straks mee te trainen zal nodig zijn ook want word heavy! Ik ga 1* per maand blockbuster er in laten en telkens de zwaarste en dat is vandaag. Opwerken naar 195 geloof ik. En eerst nog deficits ervoor

op die manier moetge wel goed slapen vanacht

Net niet. Van die heavy sets is uw CNS compleet in de war en slaap je slecht.
De ene kan daar beter tegen de de ander. Ik heb daar heel erg veel last van.
Hopelijk kan Psyco daar beter tegen.

Mss wel maar het is wel de kans om eens echt heavy deads vast te hebben waarvan je lockout erg sterk word. En van blockpulls recover ik heel goed eigenlijk, kan ze goed verdragen. Bench word ook zwaar zie ik net opwerken naar 2*2*115. Mentaal ben ik er wel klaar voor! Heb er best zin in, nu hopen dat mijn lichaam wil volgen op 2 uur slaap in +-30-31uur. Maar als je mentaal al goed zit is dat al heel goed! Dus als er geen pijntjes op treden zit dit wel snor denk ik.

Succes!! Dit is wel redelijk yolo vind ik. 2 uurtjes slapen op 30 uur en dan een mega zware training gaan aanvatten.
Don't die!!

Ok training is heel goed verlopen! Zeer zeer blij. Dit bewijst wel dat mindset heel heel veel doet!

Donderdag 2/2/17
37V2, Week 3, training 2

Deficit deadlift: 4Cm
3*105
2*125
2*125
1*145
1*145
1*145

Goed, easy. Beltless, overhands

Bench:
4*70
3*80
3*95
3*107.5
3*107.5
2*115
2*115 (film)
3*107.5
3*107.5

Ook alles vlot eigenlijk, laatste set was wel heavy.

Deadlift off blocks:
3*125
3*147.5 (belt + mix grip vanaf hier)
3*170
2*180
2*180
1*190
1*190 film
1*190 film

Allemaal easy, vlot ook.

Rear delt fly's: Superset Pull ups:
8*5 / 6*
8*7.5 / 6*
8*7.5 / 6*

Hang leg raise: Superset Single leg curl: red band
8* / 10*
8* / 10*
8* / 10*

Eerste keer dat ik hang leg raises met volledig gestrekte benen kan zonder slingeren / leg curls zijn niet op de ideale manier en een klein beetje onhandig (maar valt wel mee) maar ik voel mijn hamstrings wel goed werken, dus het is zeker beter dan nieks!

Leg curls om eens een idee te geven hoe ik ze doe. het is nog maar de 2de keer dat ik ze doe, dus mss dat ik nog een betere manier vind

Damn dude! Impressive!
Kan je die leg curls niet in je kabelstation doen?

Thx! ik heb nieks met een mousse rond, dus met een ijzeren stang denk ik dat dat aardig pijn zal doen.

FF mijn voeding vandaag gecheckt -
**Kcal behoefte:
-3200
**Ideale ratio's:
-Eiwitten: 166 gram
-Vetten: 83 gram
-Koolhy: 522 gram

vorige voedings check (zonder avondmaal inbegrepen
**Totaal: 3249.4Kcal / 176.8 (36. eiwit / 279.9 koolhy / 124.7 vet

Voeding vandaag (avondmaal inbegrepen, behalve frieten)
Brood: 245g – 649 / (22.5) / 120 / 8.5
Ravioli: 800g – 666 / 30 / 96 / 16
strooikaas: 75g : - 276 / 27.7/ 0 / 21
Kaas: 165g : - 618.7 / 40 .2 / 0 / 50.8
Cornflakes: 100g – 382 / (11) / 73 / 3.6
Appel: 60g – 67.5 / (0.5) / 15 / 0
Melk: 600ml – 276 / 19.2 / 28.8 / 9
CCG: 75g - 289.5 / 29.1 / 29.4 / 6.9
eieren: 180g – 277.2 / 23.2 / 1.3 / 20.1
Steak: 290g – 368 / 69 / 0 / 10.2
Cola: 250ml – 105 / 0 / 29 / 0
Frieten: unknown, is niet afgewogen. gewoon in de pot gedumpt om met 2 van te eten. Is ook gebakken in een airfryer met een half lepeltje zonnebloem olie. Dus niet in frietvet

Totaal: 3974.9 Kcal / 238.2 (34) g Eiwit (non dierlijk) / 373.7 g koolhy / 146g vet

-Te hoog in Kcal eigenlijk minstens 400-500 teveel.
-Dubbel zoveel eiwitten als nodig (minder eiwit/ meer koolhy)
-Vet +- 1.5x bodyweight is best ok. (aangezien 1x bodyweight vet een minimum is)
-Koolhy te weinig (meer koolhy/minder eiwit)

Ik vind het best lastig om aan veel koolhydraten te geraken omdat alles wat ik heel lekker vind vooral eiwitrijk is
Maar eigenlijk zolang ik aan mijn Kcal zit en genoeg energie heb ik mijn trainingen te volbrengen zit ik best ok toch?

heb nog niet echt een schema opgemaakt, omdat ik dat ook best lastig vind om te volgen met al die shiften. Zoals vandaag ben ik heel erg lang opgeweest en eet ik zoiezo meer omdat ik meer tijd heb, dat moet ik mss wat beperken wel want 800Kcal+ boven je behoefte is echt niet nodig lol

Je kan van die dingetjes voor aan je cablepully te hangen voor 20euro ofzo kopen volgens mij.

Moeite om kh te vinden die je lekker vindt? Eet tussendoor eens een koek of wat krokante muesli of zo'n kleine pakjes corn flakes of hony pops of ... Moet toch te doen zijn. Tijdens je werk zelfs. (het ideale moment in jouw geval)

druivesuiker en......koolhydraten zijn gevonden

Diabetisch ook maar das een andezr verhaal

Ja, als je alle koolhydraten als snelle suikers gaat consumeren dan ben je binnenkort wel de sigaar. Zo vet als een varken en insulineresistentie om u tegen te zeggen.

Normaal bevat mijn avondmaal wel groenten + aardappelen of pasta, dus daar zitten ook wel nog koolhydraten bij. Alleen deze keer niet Maar ik eet dan ook niet elke dag 800g ravioli wat ook voor 96g koolhy zorgt nuja ik maak me er niet zo druk in, ik heb energie om mijn trainingen te volbrengen en zit goed qua Kcal. We zien wel voorlopig hoe dit gaat.

Vandaag 9uurtjes kunnen slapen en voel me goed bovenrug is lichtjes stijf maar voor de rest nieks

OINK OINK

Oh zalig, 9 uurtjes slapen!!!
Wat een verschil met die 2 uur van de vorige "nacht".

Snachts was het eigenlijk gewoon 0uur en na mijn werk smiddags 2uur xD Maar ben inderdaad zeer blij dat ik goed geslapen heb deze keer! En me dus een pak beter voel!

Dat kan ik wel geloven zeg.

Al een tijdje last van krampen in mijn darmen, veel naar toilet dus. Ook meer diaree dan anders. Lastig dus

Maandag 6/2/17
37V2, week 3, training 3

Bench:
5*70
4*80
3*95
2*107.5
2*107.5
2*107.5
2*107.5

Redelijk easy

Squat:
5*70
4*80
3*95
2*107.5
2*107.5
2*107.5 (belt vanaf hier)
2*107.5

Laatste set erg zwaar.

Bench
6*70
6*80
6*90
6*90

Stop, moest nog 2 sets doen maar ik was op, Alles begon wat pijn te doen omdat ik te vermoeid werd en techniek begon te failen hierdoor

Je bencht even zwaar dan je squat en dan is je squat erg zwaar?
Je energie is ook erg snel op. Ben je zeker dat je voldoende energie binnen krijgt met je huidige dieet?

indien hij indeed nogal last aan de guts heeft en frequent met het vliegend.....zit dan is dat niet verwonderlijk dat hij na een 1st stevig gebenched te hebben volledig spent is.

Hij mag nog zoveel energie in zijn mondje stoppen, als alles er via het kontje terug uitloopt zal dat geen zoden aan de dijk brengen.

Oeps squat moest 135 zijn. Foutje straks ff aanpassen. Ik zie net dat ik verkeerde copy/paste gedaan heb

Ik dacht al, da's wel vreemd. Zo licht squatten als je BP zo stevig is.

Deze week ff rust moeten pakken, ik raakte totaal niet hersteld en mijn darmen die zo lastig deden en af en toe nog doen. Ondertussen wel mijn homegym opgeschoond en uitgebreid!
Rubbermatten, nieuwe 20Kg schijven, J-hooks

uploading images

free photo hosting

Echt nice! Ziet er super uit om te trainen.
Welke cage van Barbarian had je ook alweer?

deze met lat pulley
https://www.fitness-seller.nl/barbarian-power-cage-lat-pulley/

Yep, awesome stuff!! Zo eentje vindt je waarschijnlijk nergens in een commerciële gym. OK, bij HNS hebben ze competitie racks, maar dat is dan ook de grote uitzondering.
Moest ik een home-gym maken zou ik die ook wel willen, maar ik vrees dat ie net iets teveel plaats inneemt.