Start of a new journey

OK,das wel iets anders dan mij zware 3-2-1 benchtraining en zware singles squat.

Haha ja inderdaad. Enigste wat ik nog bij squat ga doen is ff een paar heavy weighted unracken

Ik ben mij mentaal aan het klaarmaken om vrijdag die 210 kg Squat te nailen

Ik denk te gaan voor.

Squat: Pr 160 met wat over
150 - 162.5 - ...

Bench: Pr 130 (geen pause, kont lichtjes van bank)
122.5 - 132.5 - 135 (of 132.5)

Deadlift: Pr 205 (was echt max op dat moment
195 - 207.5 - 207.5 (of 210)

Mss iemand betere ideeën? Woopy jij kent hier wat meer van? Anderen mogen ook commenten natuurlijk

Mijn opmerkingen:
Squat: de sprong van 150 naar 165 vind ik wat groot. Is direct PR +5 kg. Ik zou als 1ste beurt 155 nemen,dat geeft beter idee van wat je die dag kan.

Bench: je plan om na een fail bij beurt 2 een lichter gewicht te nemen mag eigenlijk niet in powerlifting.
ik zou in beurt 2 gaan voor 130 kg. Dan heb je nog iets meer in de tank om die 135 te nemen. Tenzij je denkt dat de fatigue je geen parten gaat spelen.

Deadlift: ben je zeker van je stuk dat je je PR gaat nailen? Zoja mooi plan,zoniet vind in een sprong van 17,5 kg om dan direct een 2,5 kg PR neer te zetten riskant.

Ja ik vind de eerste sprongen eigenlijk ook wat te hoog zoals je zegt. Wil alleen de eerste lift niet te moeilijk maken maarja.

Ik ben helemaal niet zeker over deadlift gezien mijn laatste fail. Ohja en terugkeren mag idd niet. Ik passen ff een beter idee aan

Heb het wat aangepast. Deadlift 2de beurt 200 en dan eventueel voor pr. Dan ben ik toch vrij zeker van die 200 als alles goed gaat en zal ik vrij vlug door hebben als ik voor pr kan gaan.

Mijn vriendin zit al 2 dagen met een griepje thuis. Hopelijk steekt ze mij niet aan lol

Als mijn (recente) PR's 160-130-205 zouden zijn, zou ik waarschijnlijk gaan voor:
squat: 150 - 162.5 - ...
bench: 122.5 of 125, afhankelijk hoe zeker ik ben dat ik die 130 kan verslaan - 132.5 - ...
deadlift: 195 - 207,5 - ...

algemeen idee: eerste beurt een gewicht dat zeker nog lukt, en dicht bij mijn PR maar ook niet TE dicht zodat ik mezelf niet al half uitput voor de komende beurten. Een zware laatste opwarmbeurt, laat ons zeggen. Tweede beurt net boven mijn huidig PR, om dus een nieuw PR te zetten. Als het niet lukt, heb je nog een derde beurt om het nog eens te proberen. Derde beurt ligt zelden echt vast bij mij. Dat bepaal ik op het moment zelf en hangt af van hoeveel ik denk dat er nog in zit, en of ik met een bepaald gewicht kans maak om een positie hoger te eindigen in het individuele onderdeel of in het totaalklassement (zo heb ik op mijn raw wedstrijd in de derde beurt een 152.5kg bench geprobeerd terwijl ik eigenlijk al wist dat 150kg moeilijk ging zijn, omdat ik daarmee dan eerste op de bench zou geweest zijn en indien het niet lukte was ik nog steeds tweede, dus niets te verliezen). Kan ook omgekeerd zijn, dat ik voor die positie net een lichter gewicht neem dan ik gepland had. Stel dat ik 210kg gedeadlift heb in mijn 2de beurt, en ik denk misschien 220kg ook te halen maar met 215kg kan ik mijn positie in het klassement met hoge zekerheid vasthouden terwijl ik met een fail op 220kg een positie zou zakken, dan neem ik 215kg.

Hmmm dan zat ik toch redelijk goed met mijn eerste idee. Alleen heb ik van bench/deadlift geen goed zicht of ik het kan verslaan. Maar we kunnen wel proberen natuurlijk. Thx voor de info. Zal het nog eens aanpassen

Toch niet meer getraind vandaag. Gewoon wat squats geunracked. Tot en met 180kg. 140voelde al erg zwaar lol. Maar mss wel logisch als je niet echt opgewarmd bent. Voelde toch wel redelijk goed

Ik heb een trainingsschema gevonden waar het unracken van 120% 1RM een vast onderdeel is van je training. (Hatfield 3day program)

Ik zou nu ook niet meer trainen als je vrijdag een wedstrijd draaien gaat

Eten gaat ondertussen al weer heel goed xD BW gisteren terug op 84.1 smorgens na groot toilet bezoekje. Vrijdagochtend nog eens wegen zodat ik weet wat ik weeg op de meet xD

Net wat verkeerde beweging gemaakt op werk. En mijn rechter spier in onderrug doet wat pijn, lastig nu. Hij zit wat hard

Tzal wel beteren met wat beweging voel ik wel... Vanavond ook goed opwarmen.

BW deze ochtend 84.3 we zijn weer richting 85 aan het gaan, mooi zo. Op naar de 90 en dan mss cutten

Oei, hopelijk is 't in orde tegen straks.

Orhan om een massage vragen. Rug direct volledig los. Misschien ook en 80 stukjes

Zalige mockmeet achter de rug! Iedereen heeft mooie prs gezet. Was echt super!

Ingewogen op 84.3kg

Squat: belt, knee sleeves
-150 (easy)
-165 pr! (vrij vlot nog)
-170 PR!! (Goed. Geen breakdown in techniek. Zalig!)
*Wilks: 112.5

Bench:
-122.5 (voelde niet zo goed maar ging wel vrij vlot)
-132.5 (fail)
- /

*Wilks: 81

Beetje jammer vind ik, maar had het ergens wel verwacht want laatste 130 was niet paused en heel heel zwaar. Mss moest ik 130 proberen maarja.

Deadlift: belt
-195 (best goed, maar niet het idee dat er pr in zat)
-207.5 PR!!! ( Was zwaar, voelde wel zalig )
-210 (fail, geen lift off. Hamstrings/glutes waren op)

*Wilks: 137.2

Totaal: 500kg op de kop!
Wilks totaal: 330.8

Ik niet

Jij bent sowoeso al niet te volgen.
Je hebt ook niet speciaal gepiekt naar de mock-meet toe, dus eigenlijk is dat niet zo verwonderlijk. Je hebt toch wel mooie lifts laten zien.

Aan elke kant 3 mooie rode plates op de barbell!

Jep

Moet zeggen dat de sfeer in hns ook wel top is! Iedereen is er vriendelijk, ook de eerste gym waar iedereen gewoon een hand komt geven en goeiendag zeggen!

Yep. Voor iemand die al maanden niet boven de 150 of 160 kg Squat heb je mooie dingen laten zien. En jij eggen dat je niet boven de 200 kg ging squatten

Dat viel me de eerste keer ook op. Geweldig is dat!
Super sfeer om als powerlifter te trainen.

Ik ga mijn plan mss wijzigen... Ik ging eerst iets anders doen nu maar!

Ik ga mss eerst nog een sheiko cycle doen, das 4maanden en verder bulken richting 90kg. Dan kan ik daarna 2maanden wat meer bbstyle gaan doen, en terwijl cutten. Want als ik ga willen cutten gaat dat niet samen met krachttraining.

Alstu:

Ik dank u goed gemaakt weer woopy! En snel

Of ook niet, mss beter nu ff iets anders doen. Ff wat andere belasting

Ik zou zeggen nu je squat goed loopt die nog even verder man!!!! In mijn ogen pluk je nu net een vruchten van een jaar werken op die squat,nu is het tijd om te oogsten wat je gezaaid hebt. En je zaaide rauwe gains!!!!!!! Ga voor nog een syclus,desnoods enkel de squat. Doe de deadlift desnoods wat minder hard als Sheiko voorschrijft. Neem een PR 15 kg onder je huidige provider desnood's. Dan verleerd je de techniek niet,verlies je je gainz niet, spaar je je heup wat en iser wat meer power en energie over voor die squat,om alles te geven op die squat zodat je die verduivelde Rho het vuur aan de schenen kan leggen.

Maar dat is mijn mening,en zoals gekend is de Hardrocker geen expert in dosering of schema's,maar al zeg ik het zelf,ik heb een neus voor gainz
En mijn gevoel zegt mij dat je nu dat het niet de tijd is om die squat de rug toe te keren. Wel zou ik voor de heup wat gas terugnemen op de deadlift.

Ja die mening deel ik eigenlijk ook daarom dat ik twijfel. Maar gezien ik ookgoed kan liften met de iets smallere stand, lijkt het me geen probleem om ff zo verder te liften.... En dus mss inderdaad een cycle bij te doen nu

Je moet ook niet teveel cycles na elkaar willen doen. Met elke cycle neemt het effect af. Er treedt gewenning op en die zorgt voor minder aanpassing aan de trainingsbelasting. Je kan die cyclus misschien lichamlijk wel goed aan, maar ga je er ook evenveel nut uit halen dan wanneer je dezelfde cyclus zou doen als je er een week of 6 iets anders tussen hebt gedaan?
Je hoeft niet veel aan kracht in te boeten tijdens een cyclus met veel reps en lichtere gewichten. Als je het netjes aanpakt toch niet.

Ik ga echt veeeeel reps doen met betrekkelijk lichte gewichten. Maar dat is ook omdat ik dit jaar niet echt veel strength gains meer voorzie (gezien de medische ingrepen). Dus dat geeft me nu de kans om eens even iets compleet anders te doen.
Ik denk dat jij het iets anders zal moeten aanpakken. Ook langere sets maar misschien minder oefeningen dan ik ga doen en iets sneller opbouwen naar meer intensiteit en wat sneller afbouwen in volume.
Ik ga 5 oefeningen doen (3x10 of 4x8). Ik begin met slechts 40% 1RM en bouw over de weken op naar 70% en daarna naar 75% maar verminder dan het volume (4x6).