Nieuwe start in mijn leven en daarom een nieuwe log.
Sinds 2 weken woon ik nu samen met mijn vriendin en binnen 4weken heb ik een nieuw werk (buiten de bouwsector). Dat is voor mij dus een nieuwe start 
Oude Pr's (voor wendler) bij een BW van +-78-79: 2013
Squat: 1*140 / 3*3*125
Deadlift: 1*175 / 5*165
Bench: 1*110 / 3*5*95
Press: 1*70 / 3*5*65
update Pr's:
Squat:
- 1*142.5 (15/12/15)
- 1*160 (15/12/16) bw 84
- 1*170 (06/01/17)
deadlift:
- 1*205 (4/06/16)
- 1*207.5 (06/01/17)
Bench:
- 1*127.5 (04/06/16)
- 1*130 (16/12/16)
press:
- 1*82.5 (20/12/15)
- 3*77.5 (29/10/15)
Dat lijkt me het beste
Dat lijkt me het beste plan.
En nu dus best niet weer in 1 keer volle bak beginnen eten om je gewichtsverlies te compenseren.
Gewoon met kleine beetjes extra langzaam aan weer aanvullen.
Pffh gisteren wat teveel in
Pffh gisteren wat teveel in de drank gezeten, ook verschillende dranken. Vandaag dus goed mottig en weer weinig gegeten. Trainen interesseert me ook even niet.. Ik ga wel trainen maar niet echt met zin... Beetje jammer zeker nu we bij de meet komen maarja! Ben ook goed moe op dit moment daar kan het ook aan liggen.
Maandag de nacht gedaan
Disndag tot en met donderdag allemaal verschillende uren
Vrijdag de nacht
Zaterdag kerst bij ouders ook tot 3.30 snachts
Zondag kerst bij mijn vriendin haar familie ook tot 2uur snachts met teveel drank.
Vandaag vroeg gewerkt
Bleeeeeh
Gewoon geen alcohol meer
Gewoon geen alcohol meer drinken. Dan is dat al 1 probleem minder.
En nu gewoon die kater er uit trainen!
Veeeeel water drinken en gaan met die banaan.
Maandag 26/12/16 32V2 Week2
Maandag 26/12/16
32V2 Week2 Training1
Squat:
3*72.5
3*87.5
3*102.5
2*115
2*115
2*115
2*115
Pijn aan de knieen
Bench:
3*65
3*80
3*90
2*105
2*105
2*105
2*105
2*105
Pijn aan de polsen/ellebogen.
Stop, overal pijn. 0.0 goesting en focus. Toch iets gedaan en is ngo altijd beter dan nieks[i]
Ik ga na onze meet ff wat
Ik ga na onze meet ff wat anders doen qua training denk ik. Ik heb dit jaar mooie progressie gemaakt maar tijd om ff iets anders te doen denk ik, ik heb teveel trainingen waar ik niet gemotiveerd ben en eigenlijk weinig zin heb om te trainen. Denk dat dit wel het teken is.
Deadlifts ga ik ff terug naar conventional voor een tijdje. Lichtere gewichten dus en andere belasting. zullen ook deficits bijkomen. Vooral om mijn knieën en heupen wat minder te belasten.
Squats ga ik ff over naar paused squats/front squats en hier en daar eens gewone squats.
Press ga ik ook terug invoegen.
Bench blijft min of meer hetzelfde, mss dat ik ook eens wat werk met bands ga bijvoegen.
samen met hoger volume op asisst erbij. Hoe ik dit ga inplannen moet ik nog bekijken en daar heb ik nog even tijd voor. Maar ff wat verandering zal eens deugt doen.
Sound like a plan to me. Wat
Sound like a plan to me.
Wat variatie kan nooit kwaad
Enkele opmerkingen:1) Het
Enkele opmerkingen:
1) Het is op zich geen slecht teken dat je je een beetje "beat up" voelt in deze fase van de training. Da's normaal aan het einde van een cycle. Maar ik heb de indruk dat je een beetje doorgeschoten bent in die richten en dat het niet meer aanvoelt als "een beetje" beat up.
De dagen zonder training en de erg lichte trainingen daarvoor zoude die situatie moeten omkeren. Nog FF volhouden dus. Je zou je een heel stuk beter moeten gaan voelen dan.
2) Ik denk dat het nu al wat rustiger aan doen waarschijnlijk veel minder kwaad kan dat trainingen skippen gedurende de cyclus. Geen nood dus.
3) Na zo'n cyclus waarbij je naar echt een pure piek in kracht zoekt is het juist aan te raden om iets anders te gaan doen. Vooral meet BB werk en wat minder specifiek de PL lifts is absoluut een goed idee. Variaties op de lifts en assistentie die je zwakke punten aanpakken zijn dan een goed idee. Lichtere gewichten en langere sets zijn dat ook.
Je zou dat minstens 3 weken moeten volhouden. Maar best ook niet langer dan 3 a 6 maanden.
Ik zie eigenlijk een soort patroon dat ik verwacht. Alleen is het wat de "schade" betreft ietsje erger gesteld dan zou moeten/mogen.
Zorg dat je nu genoeg recuperatie krijgt (rust en voeding) en probeer toch goed in beweging te blijven. (de komende trainingen worden een heel stuk makkelijker)
Dan moet dat tegen de 6de toch nog goed komen hoor.
*** Ik zie net dat je een week achter loopt. Misschien best aan week 3 beginnen dan. Dan sla je de echte bottenbrekers uit week 2 over. Week 2 heeft bij mij ook veel pijn gedaan. Niet zo zeer tijdens maar eerder na de trainingen, maar soit. Nu in week 3 begin ik me alweer een stuk beter te voelen. Hopelijk werkt dat bij jou ook zo.
Ik probeer zeker nog goed
Ik probeer zeker nog goed vol te houden tot aan onze meet. Daarna ff wat verandering, het zal nodig zijn. Maar zoals je zegt ook niet te lang.
Mijn bodyweight is nu 82.6, das -1.4 in 2 weken terug. we zijn dus terug lichtjes aan het opschroeven maar niet te snel.
Quote: Ik probeer zeker nog goed
Leg jezelf maar niet teveel druk op. Gewoon relax wat trainen. En dan na die denderende PR'S lekker even wat anders gaan doen en dan..... terug opbouwen naar nog dat volgende epische PR'S
Mijn hoop op nog pr's is een
Mijn hoop op nog pr's is een beetje geslonken met hoe ik me voorlopig voel en mijn trainingsmotivatie en bw die in sneltempo gezakt is xD. Maar ik zal me wel proberen hypen tegen die 6de en hopelijk nog een squat pr halen. Benchpress zit er geen pr meer in denk ik. 130 was echt heavy. Zou wel een wonder zijn als ik die paused haal xD deadlift kan ik moeilijk inschatting nu maar meer dan 205 zal ook moeilijk worden denk ik. Denk dat een deadlift PR zal zijn voor als mijn heup/knieen veel verbeterd zijn
Lichaamsgewicht dat zo snel
Lichaamsgewicht dat zo snel daalt kan haast bijna geen vet en spiermassa zijn. Daar zou ik me geen grote zorgen over maken.
Wat je nu moet doen om de 6de nog eens goed te pieken is die rustige trainingen van de laatste week afwerken en lekker rusten en gewoon voldoende eten.
Tegen dat het zo ver is ben je weer aardig hersteld en vraag je jezelf af waarom je getwijfeld hebt of je wel PR's zou kunnen zetten.
Donderdag 29/12/16 32V2,
Donderdag 29/12/16
32V2, week 2, training 2
Deadlift to knee:
3*105
3*125
3*145
Moest 3*1*145 zijn, maar was het ff vergeten.
Bench:
3*65
3*80
3*90
2*105
2*105
1*110 (vanaf hier paused)
1*110
1*110
Goed, geen last ellebogen maar wel wat aan de polsen.
Deadlift:
3*105
2*125
2*125
1*145
1*145
1*145
2*165 (vanaf hier belt)
3*165
3*165
3*165
Ging Ok, maar rug/hamstrings waren op na set 4... Moest nog een 5de set doen. Eerste set een rep gemist omdat mijn belt veel te strak zat en ik bijna geen adem kon nemen.
Ik heb toen ik mijn belt gekocht heb een gaatje moeten bij maken, nu als ik hem strak wil aandoen zit ik op de max van de originele gaten, en als ik hem losser wil voor deadlift al een gaatje verder. Dat wil zeggen dat ik aardig wat buik gains heb gemaakt xD
Quote: Donderdag 29/12/1632V2,
Vetzaksken
Mooie training
Haha ja begint wel een klein
Haha ja begint wel een klein beetje xD Heb ook echt hoofdpijn gekregen van de training. Was ook direct na mijn werk dus heb nog geen enkele rust gehad tot nu. En training was wel een zware inspanning! toch die laatste deadlifts!
Thx
Goeie training! Net op tijd
Goeie training!
Net op tijd aan het recupereren voor onze meet?
Buik-gains zijn hier ook aanwezig. Dat zijn nu net de gains die ik probeer beperkt te houden. Maar dat lukt gewoon het moeilijkste.
Haha ik ook maarja ze komen
Haha ik ook maarja ze komen er toch maar xD
Ik ben er wel wat aan het doorkomen ja. Je. Laatst mijn wekker niet gezet omdat ik kon uitslapen en heb 12uur aan een stuk geslapen zonder wakker worden tussendoor. Moest zijn dat het eens nodig was. Das al heel lang geleden!
Straks de laatste training
Straks de laatste training van het jaar.
Squat veel volume op 115. en nog singles met 122.5. en mss nog wat heavy weights unracken erna. en benchen, minder volume met 105.
Heb mooie progressie gemaakt dit jaar vind ik
Squat: 142.5 -> 160 (+17.5)
Deadlift: 190 -> 205 (+15)
Bench: 125 -> 130 (+5)
Eindelijk die squat barriere doorbroken!
Als je kijkt naar mijn squat
2013 - 140
2014 - 140
2015 - 142.5
2016 - 160
Zeer blij mee, weinig progressie in 3jaar, maar nu ik wat techniek werk gefixt heb heb ik eindelijk progressie gemaakt. Het heeft dus geloond
Ja, nette progressie. Die
Ja, nette progressie. Die squat is echt wel een overwinning op zich. Echt nice dat je dat plateau doorbroken hebt.
Quote: Ja, nette progressie. Die
Ja man super blij mee
Ik kan mij er wel wat bij
Ik kan mij er wel wat bij voorstellen. Waarschijnlijk nog subliemer dan ik mezelf voel bij mij 4 plate squat. Als je al zo lang weinig of geen progressie hebt gemaakt en dan plots vet door de 150kg grens gaat is dat wel iets om heel erg tevreden over te zijn.
Vandaag terug een mooie
Vandaag terug een mooie training kunnen neerzetten, lijkt me dat ik uit mijn dipje aan het komen ben. Tijdens training ook geen een moment gehad van 'waar ben ik eigenlijk mee bezig'! Wat ik laatste tijd soms wel ff had.
Squat:
3*72.5
3*87.5
3*102.5 (vanaf hier met belt)
3*102.5
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
1*122.5
1*122.5
2*102.5
2*102.5
Vanaf begin met sleeves. Deze ochtend heel de ochtend in de koude gelopen en wat last van mijn knieen, damn die sleeves doen deugt! Vanaf eerste set met 102.5 had ik zo'n vieze backpump door deadlifts gisteren dat squatten best onaangenaam voelde in de rug! Ik kon me niet meer normaal bukken om plates op te rapen alles moest traag en lastig xD Zo het gevoel dat ik 7dagen niet meer ga kunnen bukken xD. Ondertussen is de training gedaan en voelt al veel beter
. Squatten zelf ging easy. Ook nog nooit zoveel volume gemaakt op squat, maakte me ff zorgen voor ik begon met trainen, maar eens ik bezig was verliep alles heel vlot. 40min bezig geweest met opwarming enzo erbij.
Bench:
3*65
3*80
3*90
2*105
2*105
2*105
2*105
Voelde relatief zwaar eigenlijk! Ik denk dat het ff teveel bench aan het worden is! Wat verandering hierna zal deugt doen!
Incl. db.press Superset Bb curls:
6*30 / 8*30
6*30 / 8*30
6*30 / 5*40
Geen hyperextentions of andere rug oefening meer gedaan gezien de enorme pump die ik had, dus ff curls gedaan.
Goeie laatste training van het jaar
Gelukkig nieuwjaar allemaal voor straks 
en goeie feesten!
Quote: Ik kan mij er wel wat bij
Is een 4plate squat niet 220 kg?
Nee, die "plates" komen uit
Nee, die "plates" komen uit de USA gym-cultuur. 1 plate is 45lb's = 20kg.
Dus een 4 plate squat is 180kg.
Dinsdag 3/12/17 -
Dinsdag 3/12/17 - recovery
Bench:
3*65
3*80
2*90
2*90
1*100
1*100
1*100
Alles easy natuurlijk zoals het hoort.
Deadlift:
3*100
3*125
2*145
2*145
2*145
zelfde als bench
Hang leg raise:
8*
8*
Quote: Dinsdag 3/12/17 -
100 kg Benchpress - recovery training gezegt hij.
Gaat mooi worden vrijdag.
Bij mij viel het vies tegen,
Bij mij viel het vies tegen, maar de laatste training ging al een stuk beter.
Ik ga mijn rust goed kunnen gebruiken. Jij recupereert precies een stuk beter en bent al beter hersteld van de cyclus.
Dat wordt leuk tijdens de meet. Ik ga vies mijn best mogen doen.
Quote: Bij mij viel het vies tegen,
Ja valt wel mee, ik plan morgen mijn laatste training te doen. Das dan 2x na elkaar maar het zijn lichte trainingen he, en dan heb ik donderdag heel de dag rust.
Quote: Quote: Dinsdag 3/12/17 -
Hehe thanks, het waren wel singles he
Ik hoop de 130 te evenaren maar dan mss paused. We zien wel
Quote: Quote: Bij mij viel het vies tegen,
Is morgen nog trainen niet wat kort op de meet? Ik heb maandag het laatst getraind.
Morgen ga ik wel naar de sauna,lekker ontspannen en dan donderdag gebruiken om volledig te hydrateren en te rusten,vrijdag gaat de Hardrocker knallen.
Met dit soort lichte
Met dit soort lichte trainingen moet dat wel kunnen.
Die laatste training is nog lichter dan degene die je nu gedaan hebt. Je moet zelfs geen abs meer doen.
3 singles squat op 70% en 3 doubles bench op 70% en gedaan.