Start of a new journey

Dat zou fun zijn maar indeed, ooit zal dat wel stoppen. maar ik heb dan nog de tussenstap van wekelijkse planning. Jij zit nu al een tijdje aan de maandelijkse planning (of langer)? en ik ben de hardrocker!!!!!!!! na nieuwjaar ben ik van plan om nog eens 1 keer alles eruit te persen in een laatste SS stormloop op de 200 kg squat op herhalingen!!!!!!!!!

best raar eigenlijk, want stabiel ligt ze toch niet en ze is ook nogal hoog voor mijn smaak.

Ik heb wel graag een iets hoger bankje. Makkelijker om mijn benen goed te zetten. Maar mijn bankje is zelf is ook niet Super goed, gewoon veel te smal... 25cm is echt smal om op te liggen wat ook zorgt dat je niet echt heel stabiel ligt

Mja, jij hebt dan ook langere benen dan ik. ik moet in HNS al vaak op mijn tenen steunen om wat spanning te houden, enkel op die compititiebank kan ik echt met mijn voeten aan de grond, maar daar die voorbehouden is voor competitielifters heb ik daar nog maar 1 keer op gelift.

Die bench waar ik op moet benchen is echt wel veel te hoog hoor. Enkele cm's maakt al veel. Deze is bijna 10cm te hoog!
Deze is het: https://www.matrixfitness.com/en/strength/free-weights/mg-c895-3-way-olympic-bench

yep, das het onding!!!!

ik lag echt niet stabiel op die bank. ik denk mede daardoor dat het bij 100 gebleven is op onze meet in oktober

Ze staat ook uit de haak. Het bankje staat vast gemonteerd maar niet haaks op de inleg-halen. Epic fail!
En als je geen 1m90 bent is het inderdaad moeilijk om je voeten netjes op de grond te zetten. En omdat het bankje kan opklappen zit het niet helemaal vast in het horizontale vlak. Het durft wel een een 1cm of 2cm opklappen als je stevig uitdrukt.

En dan te weten dat ze er vroeger "oude brol" hadden staan die op wedstrijdhoogte en breedte zat. Met inleghaken die op een normale hoogte zaten, haaks op het bankje ... maar dit ziet veel fancier uit. TOP!!

mja, je trained dan ook in een gym waar ze speciaal van de ene kant komen kijken als er iemand 190 kg gaat squatten. in, HNS kijkt niemand daar van op hee. +250, ok, das eens de moeite weerd, maar anders?

Het probleem is dat degene die de zaak heeft overgenomen op zich niks van een gym kent. Die wou dat het er fancy uitzag en degelijk/stevig materiaal was. Dus die heeft de meeste ouwe zaken weg gedaan, niet wetende dat die op zich veel beter waren om te trainen dan die nieuwe brol.

Maar er komt dus nieuw spul over enkele weken.
Ik ben benieuwd wat ze hebben aangeschaft. Iig nieuwe barbells, nieuwe dumbbells, nieuwe schijven ... maar ook een nieuwe bench ... dat betwijfel ik.
Er zijn er trouwens al enkele die op een gewoon vlak bankje in het squatrack benchen. Maar om de barbell zo op de spotters te racken is ook maar niks. Je hebt geen opstaande steunen waar je de barbell tegen kan laten tikken voor je ze laat zakken.

goed leren mikken, en best SNEL

of ontwrichte schoudertjes als de barbel over de steuntjes valt

Ontwrichtte schouders is een reëel gevaar!
Vandaar dat ik het niet riskeer.

Bah net mijn rechter middelvinger geplet gehad opt het werk. (Alleen het topje). Gelukkig net onder het kneukeltje anders was die gebroken zoiezo. Vingertop een beetje dik, hard. Mooie bloeduitstorting en wat blauw. Daarom dat die ook dikker en hard is. Vingertop is ook erg gevoelig nu. Dat word gezellig om de bar vasthouden te houden en te deadliften. :(

strap aan 1 hand??

of heel veel pijn bij het deadliften???

Dat weet ik nog niet ben nog aan het werk
Moet zondag pas deadliften. Mss al beter tegen dan

nog aan het werk met geplette vinger??

zou je niet beter stoppen en rechtstreeks naar een arts stappen samen met de papieren voor eventueel arbeidsongeval?

Toch weer goeie raad van Hardrocker.
Dit zou je toch moeten aangeven als werkongeval. Wat als ie wel gebroken of gebarsten is? Daar kan je lang last van hebben als je dat niet goed verzorgd.

ik ben de laatste tijd op dreef al zeg ik het zelf

Zo erg is het niet. Ik kan hem gewoon nog gebruiken. Het is niet zoals bij glecky. Hij is ff kort geplet geweest en kon hem direct wegtrekken. Gewoon klein beetje dik en bloeduitstortingen. Ik heb een formulier laten invullen voor AO voor mocht het nodig zijn. Als ik bv opeens toch veel last krijg vanavond of morgen kan ik dat formulier indienen. Enigste last die ik er van heb is gevoelig en wat pijnlijk als er druk tegen komt

Binnen een uurtje of 2 gaan we deadliften!

Ik voel me wel niet zo super, ben redelijk moe en zal alleen een ontbijtje op hebben. Ben net wakker nu. Gisteren tot laat moeten werken.

Maar we gaan ons best doen, heb voorlopig wel niet de hele die ik voor squat en bench had. Terwijl ik echt het meest uitkeek naar de deadlift maarja.

Je bent net wakker. Geef jezelf een beetje tijd. Dan zal het wel lukken om stevig te knallen!

Ik hoop het. Heb een beetje problemen met ontbijten de laatste tijd. Krijg bijna nieks meer binnen, en heb direct last van mijn maag als ik ontbijt. Dushet zal op een mini ontbijtje worden

Zondag 18/12/16
32V2 Week 1, Training 2

Bench:
3*65
3*80
3*90
2*97.5
2*97.5
2*97.5
2*97.5

Slecht, voelde zwaar en had direct enorme pump en wat stijfheid in de chest

Deadlift:
3*105
3*125
2*145
1*165
1*185
0*205
0*205

Slecht, alles bewoog traag. Bij 185 was ik al uitgeput gewoon, begon al sterretjes te zien na de lift (ookal ging die goed). Bij 205 begon ik al sterretjes te zien terwijl ik mij goed in setup aan het zetten was dus was al kansloos! Toch geprobeerd, eerste poging 2cm van de grond. 2de Poging geen beweging.

Ik kan echt niet zo zwaar liften als ik zo goed als nieks gegeten heb. Maar ik had deze avond al een avondje uitgepland met mijn vriendin en ging normaal gisterenavond training maar mijn uren waren terug veranderd gisteren en ik moest dan savonds werken.

Dit word spannend op de meet rho! Heb dus geen idee wat ik zal deadliften.

Mijn ideeën voor de meet:
Squat
1*155
1*165
1*170

Bench:
1*110
1*122.5
1*130

Deadlift:
1*190
1*207.5
1*215

Ik denk zo iets te doen/proberen.

Ik zou voor squat 155-165-iets.

Je hebt 160 al geDaan. Dus die 155 lukt zeker en vast. Dan heb je met 165 een PR. En afgaande op hoe goed die 16p er uitzag zal die 265 ook wel lukken.

Mja, da's wel balen als je op de test-training net een slechte dag hebt.
Laat je daardoor niet ontmoedigen. Slechte dagen komen nu eenmaal voor en ze vallen des te harder op als je voor een 1RM moet gaan.

Waarom niet gewoon 152,5kg, 162,5kg ...
Dat is niet veel zwaarder dan je van plan was, je hebt een PR in je 2de beurt terwijl je eigenlijk niet echt veel zwaarder tilt dan je nu al gedaan hebt. En beurt 3 is all-out beastmode.

ja das mss wel beter ja! Gezien de deadlift nogal onzeker is kan ik best nog maar een pr op squat hebben. Of rho pakt me in aangezien die nog overschot had op Squat/deadlift.

Heb het aangepast, ziet er wel goed uit zo Ja je hebt gelijk rho. Hopelijk nail ik wel een pr op de meet op die deadlift. Squat ben ik vrij zeker dat ik nog PR. Benchpress zal ik echt een heel heel goeie dag moeten hebben om boven 130 uit te komen, ik mik op 130 PL approved omdat die dat nu niet was. En dan deadlift zien we wel Zal ook een beetje afhangen hoeveel rkacht ik verspeel bij squat xD

Ik voel me toch wel een beetje kut nu lol. En dat zal heel de dag zo blijven nu die 185 ging best wel goed. Beter mijn vorige 185 qua Techniek. Maar toen ik erna al sterretjes begon te zien voelde ik het wel al aankomen. Nu ben ik echt wel heel benieuwd wat ik op onze meet ga trekken. Mijn 205 pr was ook een pr als eerste oefening en niet als laatste we zien wel. Ik ga wel heel blij zijn als ik terug een pr kan zetten op squat! Eindelijk die gains waar ik voor gewerkt heb!

Als je de 6de wel een goeie dag hebt zal je DL ook wel meevallen.

Denk dat mijn maag wat overbelast is, had ik laatste keer dat ik de 85kg aantikte ook. Ik moet echt eten eten eten en nog meer eten om daar te geraken en opeens word dat ff teveel em zegt mijn lichaam huuuuuih pause! Telkens ik iets teveel eet nu naar mijn maag zijn geestig gaat die erg hard protesteren. Ontbijten is ook heel moeilijk geworden. Komt niet goed uit. Ik wou zeker nog lekker door Bulken tot de meet voor die kracht gains en dan iets trager gaan. Maarja nu iets trager dus

ik kan mij dat zo niet voorstellen, moeten proppen om massa bij te komen. moet zalig en erg tegelijk zijn!!!

ik moet echt uitkijken om niet boven die 120 uit te komen. ga na de feestdagen een weegschaal kopen om ervoor te zorgen dat ik mijn minima voor het RAW BK niet in de +120 maar in de -120 moet zien te halen op de komende interclubs.
ik hoop dat ik tegen de laatste ergens in April sterk genoeg ben om hierin te lukken.

Volgende keer heel langzaam de bulk opbouwen. Niet in 1 keer beslissen dat je massa wil winnen en meer gaan eten.
Gewoon gespreid over enkele weken opbouwen naar wat je zou moeten eten om bij te komen. Elke dag een heel klein beetje meer. Dan gaat je maag niet zo protesteren.

Maandag terug trainen of dinsdag. Heb ff een weekje rust genomen, Ik voelde me echt kut en kon heel weinig eten! Bodyweight is dan ook wat terug gezakt. Ondertussen voel ik me al wat beter en kan ik ook terug wat beter eten.

Plan is om dan week 2 uit te doen. Week 3 over te slaan en ff de rustige week te doen voor onze meet en dan de meeting