Start of a new journey

Morgen terug trainen denk ik. Enigste probleem is dat mijn or training week nu in een shift week valt die niet zo goed uitkomt volgende week maarja. Het zal zo moeten

Wel Balen ook dat ik een week uit ben geweest en niet tip top in orde zal zijn voor de 100-105% week maarja we zien wel. En we zullen het beste geven van wat we hebben

Dan hou het gewoon bij de 100% en laat die 105% achterwegen. Zoveel gaat dat niet maken voor de mock-meet. Je gaat mentaal wel iets terker staan omdat je waarschijnlijk geen rep gemist hebt tijdens je voorbereiding.

Dinsdag 6/12/16 - Bw 73.7

Squat:
5*72.5
4*87.5
3*102.5
3*115
3*115
3*115
3*115
-- 1*155 (half squat)

Een setje squat te weinig heb ik na de training gezien moest 5*3 zijn ipv 4*3. 155 op men rug voelde heel zwaar, ik dacht ik ga eens wat zakken om te voelen hoe dit gaat. Heel rustig gezakt tot half squat en dan weer omhoog. Voelt wel alsof een volledig rep er in zal zitten als ik in form ben! Dit doen voelt goed, geeft wat sterkte mentaal! Zo zal ik uiteindelijk minder gaan denken erover denk ik Dit is ook 12.5Kg boven mijn Pr dus zelfs al had ik het gevoel dat ik het ging halen toch ging ik het niet doen. Zeker niet nodig om elke keer all out te gaan! Dit is gewoon om me mentaal een boost te geven/sterker te maken

Bench:
5*65
4*80
3*90
2*105
2*105
2*105
2*105

Fly's Superset Hyperextention:
8*15 / 8*30
8*15 / 8*30
8*15 / 8*30
8*15

Oei, setjes vergist. Kan gebeuren.
Wel nice dat die 155kg best haalbaar aanvoelde!!

Ja deze training ging ik hem niet uit de hole krijgen denk ik. Maar mijn benen waren al redelijk vermoeid, heb de laatste tijd heel weinig gegeten. Die ontstekingsremmers liggen wat op men maag. Maar ben er nu mee gestopt. Daarom dat ik ook wat gewicht verloren ben samen met vocht.

Maar als ik fris ben kan die wel lukken ja

Dat belooft voor de 6de januari.

Morgen lekker opwerken naar heavy singes bench press en deadlift! Kijk er al naar uit Vooral die deadlift! Omdat ik die bench al gedaan heb. Beiden zal op 90% zijn, en dus een goeie indicatie geven al

Ik heb die training net achter de rug. Is fun!

Donderdag 8/12/16
31, week:4, Training:2

Bench:
5*65
4*80
3*90
2*105
2*105
1*110
1*117.5 - Paused (film)
1*117.5 - Paused
2*105
2*105

Ging goed. Voelde wel relatief zwaar, mijn chest was nog redelijk stijf door vorige training waardoor zakken moeizaam ging en ik wel wat energie verloor.

Deadlift:
3*100
3*125
3*145
2*165
2*165
1*185 (film)
1*185

Ook goed. Laatste single ging wat trager, weinig rust genomen.

Tricep pushdown: Superset Lunges:
6*25 / 5*60
6*25 / 5*60
6*25 / 5*60
6*25 / 5*60

Damn begon ass kramp te krijgen van die lunges! mijn kont gaat goed stijf zijn denk ik morgen :(

Ab roll: Superset Bb curls:
8* / 8*30
8* / 8*35
8* / 8*35

Filmpje paused bench 1*117.5 (weet niet of die pause lang genoeg is eigenlijk)

Filmpje deadlift 1*185. Bij deadlift heb ik een techniek foutje. Bij zware gewichten hang ik te ver naar voor en je ziet dat als de bar van de grond komt die lichtjes weg gaat van mijn lichaam, niet goed dus en meer naar achter trekken!

Gaat lekker hier, meer eten. Meer. Nog meer. En veel meer.
Btw, lift jij op een gelijkvloerse?

Verhuis binnenkort en mss ga ik een cage op men kamer zetten.
Is wel op een gelijkvloerse appartement. En tis stenen vloer.

Nette training!
2 kleine opmerkingen bij je filmpjes:
- Bij wedstrijden moet je op het "rack" commando wachten bij de bench. Best dus ook een gewoonte maken van bij lock-out even te pauzeren voor je de barbell terug in de haken zwiert.
- Bij de DL iets meer aandacht besteden aan het afwerken van de lift. Iets duidelijker in lock-out gaan. Dit kan ook te maken hebben met de opmerking die je zelf maakt. Als de barbell wat van je weg drift dan is het moeilijker om de lock-out te verzorgen. Je komt moeilijker in volledige extentie.

Voor de rest ziet het er erg krachtig uit. Goeie snelheid.

Thanks glenn! Eten ben ik mee bezig we gaan voor de 90Kg bodyweight tegen de zomer ongeveer als ik kan
Nee ik lift eigenlijk al heel mijn leven op eerste verdiep. Telkens laminaat wel. Nog nooit problemen gehad, en er staat hier toch wel een aantal killo's in dat kamertje. En deadlift laat ik ook niet erg voorzichtig zakken (ook niet gewoon laten vallen natuurlijk).

Stenenvloer zal wel niet overleven bij deadlifts denk ik, of je moet al erg dikke rubber matten leggen dan mss wel

@rho, inderdaad paar dingetjes die ik kan op letten bij de laatste trainingen voor ons wedstrijdje. Probleem bij deadlift is dat ik vroeger ietsje wijder stond en daardoor makkelijker naar achter kon zitten/trekken maar als ik dat nu doe vind mijn heup dat helemaal niet leuk dusja moet ff stand aanpassen. heb btw sbd knee sleeves besteld gewoon omdat het kan haha xD En het me mss een veiliger gevoel zal geven bij squat en dus ook mentaal beter zal zitten. Als dit het zou doen is het zijn geld zeker waard

Nice, dan staan we daar straks met 3 in SBD sleeves.
Ben benieuwd hoe ze je gaan bevallen.
Ik ga volgende week mijn 100% 1RM zonder sleeves doen en dan misschien eens kijken of ik verder dan 100% kan gaan in sleeves.

Als ik ze heb doe ik ze eerst volgende squat sessie eens een setje aan. eerst setje zonder en dan setje met om te kijken hoe het voelt en wat voor verschil het geeft. Moet zeggen dat ik ook soms wel last heb van mijn knieen zeker nu het kouder word. Sumo deadlift geeft me wel wat kwaaltjes maar lift ook wel veel harder. Nu heb ik hierdoor wel mijn stand wat moeten aanpassen, hopelijk geeft dit niet teveel verschil.

*edit: By the way mijn kont/hamstrings/abs zijn zo stijf!! Niet aangenaam damn! pfh die lunges/ab rolls waren crazy

Ik vond het een opmerkelijk verschil met en zonder sleeves. Volgens mij kan ik meer sqautten met sleeves ... als mijn core niet het zwakke punt blijkt te zijn.
Bij mijn vorig PR waren het niet de beentjes die op het einde van hun kunnen zaten.

Mooie bench.en wat een snelheid.

Over de deadlift, al heb ik met mijn afschuwelijke techniek geen recht tot spreken, beetje opletten Indeed op afwerking. Lockouts. En zoals je zelf al zij, iets meer de barbel naar je toe, nu leek het me even alsof je je evenwicht kwijt was en aan het voorover vallen was.

Wel mooie deadlift, die 220 kg gaat er aan!!!!!!!@!

Puny humans.

Echte venten liften zonder en op blote voeten!!!!

Knee sleeves zijn al toegekomen. Damn wat een materiaal man echt top!

Heb ze even snel gepast. Knie afmeting: 38.5 en large tight fit begint bij 38. Heb dus een Large genomen.

Ze zitten goed strak maar niet zo strak dat ik ze op speciale manier en moet aan doen. Ik kan ze gewoon met wat kracht aan trekken zonder dat ik moet trekken en sleuren. Weet niet hoe dit bij jullie zit?

Die van mij zitten strakker. Ik heb 39,5cm knieomtrek en M sleeves.
Ik moet wel een beetje moeite doen om ze aan te krijgen, maar het lukt nog redelijk goed.

n.b. Momenteel NK classic op de SBD site. (live stream + scorebord)

Hmm ja ik heb ze ook op de .com gekocht ipv .nl. dus wss meer verzending betaald mja xD kga ze nog eens aan doen. Weet niet of ik ze kan wisselen

Mwa, wisselen zal niet nodig zijn denk ik. Die van mij vind ik eigenlijk te strak om veel mee te trainen.
Om te trainen is een maatje losser beter vind ik.

Ela mannen das hier ni meer raw he.

Ik heb ze nog maar voor 1 setje aangehad. Dus voorlopig wel nog raw.

Je hebt gelijk ik heb ze net nog eens aangehad en moet zeggen ik moet toch wel aardig trekken om ze hoog genoeg te krijgen. Ze gaan ook makkelijk aan omdat ik erg smalle kuiten (37cm) heb. Ze zitten netjes strak maar niet zo strak dat het echt lastig is dus

Lijkt me ideaal dan.

Haha, voornamelijk voor mijn knieen eigenlijk. Sinds ik wat zwaarder deadlift en sommige training 2x per training squat krijg ik soms wel last van mijn knieen. Vooral door de sumo deadlift dus alle beetje helpen om die knieen lekker te houden! En denk wel dat het goeie stabiliteit bij geeft bij de squat, maar dat moet ik nog ondervinden natuurlijk

Gelukkig traint de Hardrocker nog op blote voeten met enkel een 10 jaar oude belt

Planning voor komende week ziet er leuk uit!!

Straks nog wat werken naar een 4*2*85% squat en een lichtere 4*3*75% bench

-Dinsdag recup training: 3*2*75% squat + 4*2*75% bench

-Donderdag Max RM squat + bench
Opwerken tot: 1*145 (100%squat) + als ik kan 1*152.5 (105%squat)
Opwerken tot: 1*130 (100% bench) + als ik kan 1*135-137.5 (105% bench) Op schema staat bench 105% als 136.5 dat valt dus net tussen 135-137.5, kan dus nog kieezn dan.

Zaterdag of zondag Max RM deadlift
opwerken tot: 1*205 (100% dl) + als ik kan 1*215 (105% dl)

Ik ben over elke 100% zeker dat ik ze ga halen eigenlijk. De rest word afwachten, ik voel me er vrij positief over en zal gewoon alles geven! En dan verder trainen tot aan onze meet en knallen!

Die 105% is maar een indicatie hoor. Als je b.v een 1RM van 125kg hebt op een lift en je voelt je goed kan je voor 105% gaan: ~132,5kg. Maar als je denkt dat het te zwaar zal zijn en je wil toch een PR hebben ga je gewoon voor 127,5kg als je zeker bent dat die wel zal lukken.
Voel je je super kan je evengoed voor de 135kg gaan.

Zaak is van nu zeker en vast geen rep te missen door te ver boven je huidige 1RM te gaan.

Jep inderdaad, zeker waar