Start of a new journey

Beslist om toch met sheiko verder te gaan.
Heb eens naar mijn verlof gekeken en als ik nu 1-2 maand iets anders ga doen zit ik geklopt met mijn cyclus. Ik heb 2 keer 2weken verlof dicht op elkaar, en als ik eerst iets anders doe vallen ze in mijn cycle. Als ik nu start ben ik 2 weken voor tijd klaar met mijn cycle en dan kan ik wat anders doen tussen mijn conges door

Ja, dan is het inderdaad geen slecht idee om nu nog een cyclus Sheiko te gaan doen.
Straks steek je me ook nog voorbij in de squat. Dan moet ik me echt oud en zwak gaan voelen.

Haha ik zal niet zomaar opeens 20kg pakken denk ik xD

Mijn squat zal wel veel zwaarder zijn opeens. Komt 20kg bij in mijn start sheet geloof ik. Moet ik vanavond eens bekijken

waarom niet?

ik heb op onze meet er ook 10 gepakt en de maandag daarvoor 5 kg. dus samen is dat ook 15 kg sinds oktober, en er zat nog een beetje in de tank.

Dus..... als ik dat kan dan kan jij dat ook!!!!!!!

SQUATTEN !!!!!!!!!!!!!!

SQUATTEN ALSOF UW LEVEN ER VAN AFHANGT ZEG IK U!!!!!!!!!!!!!!!

SQUATTEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja, in het begin denk je dan dat het nooit zal lukken.
Maar na een tijdje merk je dat je gewoon beestig sterk wordt.

Ik denk dat daar misschien een probleempje zit bij Sheiko: Te weinig echt zwaar benchen en te weinig frequentie in de reguliere (conv. / sumo) DL. Te lang vasthouden aan een variatie van de DL, te dicht bij een wedstrijd. Bij de squat doet hij dat niet.
Ik ben eens de sheet van het 12 weken programma van Hatfield aan het bekijken. Als ik dit jaar nog zwaar mag tillen ga ik dat eens doen denk ik.

Dat denk je maar.
Ik denk dat 195kg me misschien ook nog wel gelukt was tijdens de mock meet. Dat zou, na een cycle met 12,5kg gains, nog eens 20kg er bovenop gedaan hebben.
Dat zou dus zomaar kunnen.
Nu was het "slechts" 15kg.

Maar als je dus nu nog een cycle en dan wat verlof en wat massa training en dan weer een cycle kunt doen dan is 20kg helemaal zo raar niet hoor.
En ondertussen zit ik met een ijzerwinkel in mijn mond, in de zetel, film te kijken.

De 1ste regel om gainz te maken is er in geloven dat je het kan!!!

moest ik gedacht hebben: nah' deie 230 deadlift lukt me niet, dan was zelfs die 225 kg niet omhoog gegaan!!!

geloven in jezelf gedurende de training als de meet zijn de basis van alle prestaties, of denk je dat Orhan begint te trainen voor een WR denkende: "nah, dit jaar zalet nougatbollen worden!!" Die vent is er een gans jaar van overtuigd dat hij die ene dag zal schitteren!!!!!! en samen met zijn killergenen zorgt dat er dan ook voor dat hij dan ook effectief uitpakt met een knaller van fortmaat (of XXX )

Das waar!

@rho: ja mss wel maar je kan het natuurlijk ook aanpassen naar je noden. En ben wel van plan het schema nog eens te bekijken en kijken welke asisst ik ga nemen en welke variaties ik hoeveel ga doen of al dan niet er in houden.
Bv van blocks liften ga ik niet doen of veel minder omdat ik dat niet echt nodig heb. En vervangen door gewone deadlifts of deficits. Maar moet het nog eens goed bekijken.

Squats komen er weer pauseds in en mss frontsquat indien nodig

Ja, je kan het inderdaad aanpassen.
Ik denk ook niet dat de afgelopen cycle mijn laatste Sheiko cycle was. Het is een tof programma om te doen en met wat personalisering zullen de gains wel blijven komen voor een tijd.
Ik ben het wel met je eens dat die block-pulls minder nuttig zijn. Zeker in die frequentie. Dan vind ik deficit ook een stuk beter.
Bij Hatfield moet je je assistentie helemaal zelf regelen. Er staat enkel bij:" gedurende deze periode op je zwaktes richten", "vanaf nu enkel op je sterke punten richten", "Geen assistentie meer vanaf nu". That's it.

Eens kijken naar Hatfield ook als ik thuis kom.

Block pulls hebben wel als voordeel dat je iets zwaardere gewichten kan hanteren vind ik. En mocht natuurlijk het bovenste deel netjeje zwakke punt zijn, maar dat is het bij mij niet dusja. En bij jou inderdaad ook niet

Ik zal anders een linkje naar mijn Google sheet in mijn blog zetten.
Dan kan je al eens zien hoe het er uitziet.
Op Bodybuilding.com staat een artikel over het schema.

Bij mijn squat max is er 25Kg bijgekomen in mijn sheiko sheet! Dat word afzien!!!! Stond op 145, en nu dus op 170 xD

Ik vond dat juist prettig. Zien dat je eindelijk een beetje deftige gewichten mag gebruiken in je training.
En zoals gezegd: na enkele trainingen merk je dat je er alleen nog sterker van wordt. Geen schrik voor hebben. Dat gaat zeker lukken.

Vandaag de training begonnen en gestopt na een tijdje. De pijntjes die ik had/heb zijn toch nog teveel aanwezig, merk ik vooral als ik wat hoger ga in volume met deze gewichten.

Bench
5*70
4*80
3*95
3*100 (paused vanaf hier)
3*100
3*100
3*100
3*100

squat
opgewerkt naar 5*100

En ff gestopt mijn ellebogen deden echt lastig en mijn heup ook. Ik ga toch eerst ff wat anders moeten doen vooraleer ik terug vollebak op kracht wil gaan werken. En mss ook wat mobility drills gaan doen elke training 'alan thrall style' ofzo

Neem gewoon een weekje rust. Zo'n peaking cycle kan echt hard op de gewrichten slaan.
Ik ga vandaag ook maar tot 40% 1RM gaan. Actief herstel zeg maar. Toch trainen maar niet om enige progressie of zo te maken. Gewoon de bewegingen doen, zonder echte belasting.
Ik bouw in 2 weken op naar iets wat een beetje op een training gelijkt. (3x10x60%)

Ja das mss wel beter. Deze week ff rusten en dan zien we wel

als ik jou was zou ik, zeker omdat je al een paar weken klaagt over ditjes en datjes 1st je lichaam wat rust gunnen om dan pas de Cycle in te zetten. Je zegt het zelf: je hebt nu het sadistisch genoegen om er 25 kg meer bij te hangen op die squat.

Laat 1st je lichaam een week rusten man, mentaal gaat dat veel beter voelen om zonder al die bagage die plotseling fors gegroeide hoop gietijzer op die rug te knallen. En om cycle na cycle te balanceren van oververmoeidheid of overbelastingsletsels lijkt mij nu ook weer niet het meest gezonde, aangename of het meest ideale voor die GAINZZZ (en daar doen we het toch voor, NIET?)

Gisteren naar Gent geweest bij vrienden. 45min rijden. In het terugkeren na 20minutrn aan de kant mogen gaan! Alarmen gingen af in mijn wagen en op het dashboard begon van alles te pinken en kwam erop stoppen, kans op motorschade! Fuuuuuuck gietende regen buiten. Pechverhelping gebeld. 350 euro om me te laten takelen (was snachts). Holy fuuuck.

Dat was een duur ritje zeg.
Weet je al wat er met de auto scheelt?

Zal pas voor maandag zijn als de garage open is

Nu Das pas klote!!!

Heb eens op zo'n site mijn energie behoefte berekend
heb ingegeven zwaar werk + zware training, en ik kom uit op:

3200Kcal (onderhoud)
3500Kcal (bulken)

Stel ik maak een schema war ik 3500Kcal per dag eet. En ik richtlijnen aanhoud:
Eiwitten: 2x lichaamsgewicht
Vetten: 1x lichaamsgewicht
Koolhydraten: de rest

Lichaamsgewicht: 83Kg
Koolhydraten: 4Kcal/gram
Eiwitten: 4Kcal/gram
Vetten: 9Kcal/gram

Eiwitten: 83 x 2 = 166gram x 4= 664 Kcal
Vetten: 83:1 = 83Gram x 9 = 747 Kcal
Koolhy: rest = 2089Kcal : 4 = 522Gram

Eiwitten: 166 gram
Vetten: 83 gram
Koolhy: 522 gram

Ratio:
60% Koolhy
19% vet
21% eiwitten.

Wat ik tot nu toe altijd al at waren veel meer eiwitten, minder koolhy en minder vet.... Misschien als ik macro's probeer aan te houden dat ik minder hoef te eten (maar juister) om misschien toch bij te komen?

Dinsdag 17/1/17
32V2, week 1, training 1

Bench:
5*70
4*80
3*95
3*100 (vanaf deze set paused)
3*100
3*100
3*100
3*100

Ging goed,

Squat:
5*85
5*100 (vanaf hier belt losjes aan)
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

Dikke dikke dikke VPR! In set 3-4-5 ben ik minstens een maal gestorven! Ik heb afgezien niet normaal, bij de 4de rep zag ik telkens sterretjes en stond ik op mijn benen te trillen om die 5de rep te doen. Na de 5de rep had ik telkens braakgevoelens en kon ik niet meer staan, ik moest telkens op de grond liggen of op mijn bankje of maakt niet uit waar. na de 5de set werden mijn braakgevoelens bijna waar! Had een stukje pizza terug in mijn mond, zo ver stond het dus al! Nog een set meer en alles lag eruit!! Ik voelde me dus ook echt slecht na die 5de set. 20min toilet pause gehouden met de emmer voor me voor je weet maar nooit.

Bench: Close grip, niet super close
6*70
6*80
6*90
6*90
6*90
6*90

Stop! No way dat ik nog aan goodmornings begin!!! Holy fucking fuck wat was me dat voor training. Wel heel heel blij dat ik alles heb kunnen afwerken want ik stond na elke squat set op het punt om op te geven en ermee te kappen! Maar toch telkens die mindset goed gekregen en doorgezet. Zeer tevreden overmezelf als ik het zelf mag zeggen! We hebben weer een grens verlegd

In mijn vorige sheiko cycle was mijn zwaarste volume squat 4*2*122.5 en 5*3*115..... Nu opeens door die sick pr 5*5*120..... Dat is echt een heel groot verschil dat ik helemaal niet gewend ben.

Hard werk vraagt veel koolhydraten. Als je koolhydraten op zijn begin je aan je eiwitten (spieren). Als je een hele lange "hele lichte" inspanning doet dan ga je meer vet verbranden samen met koolhydraten. Maar dus weer, als die op zijn ga je eiwitten verbranden.
Dus bij zwaar werk en zware training heb je veel koolhydraten nodig.
Eiwitten uit voeding omzetten naar spiermassa vraagt ook energie. Daar heb je ook koolhydraten voor nodig.
In jouw geval lijkt me de aanbeveling dus wel redelijk in orde.

Amai, zo afgezien zeg!!!
Dat heb ik nooit meegemaakt. Maar jij bent plots met 27,5kg vooruit gegaan van de 1ne cyclus op de andere. Bij mij ging dat in 2 stappen. Da's een groot verschil.
Wel gelijk een echte baas doorgezet! Nice!!!

Ik heb zelf ook nog niet zo afgezien als nu bij een training! Damn!

Voeding zal ik eens goed bekijken met wat ik graa eet. Kan zijn dat ik iets hoger ga dan 3500 nog. Mss 3700-3800. Das dan 500kcal boven mijn zogezegde onderhoud.

Gerichter eten kan wel goed doen denk ik. Vooral ook omdat ik op 3*bodyweight eiwitten zat. Dus dat zijn eigenlijk overbodige kcal die ik niet nodig heb en kan vervangen door voeding die ik wel nodig heb

Ja, teveel eiwitten kunnen op zich geen kwaad, maar je hebt er ook weinig aan.

Wauw heb geslapen als een blok na deze training!! Man dat deed deugt zo goed slapen. Vond het al jammer dat ik moest opstaan want ik lag zo lekker!!

Daarnet bij het instappen in mijn auto in mijn heup (linker, slechte kant) een knak gehad wauw! Denk dat mijn buren het konden horen, niet normaal. Deed pijn en deugt tegelijk. Alsof het weer goed schoot.

Als ik terug thuis ben eens testen hoe het aanvoelt... Als ik neerzitten en ga in kleermakerszit zitten maar dan met mijn voetzolen tegen elkaar en laat mijn knieën naar de grond zakken had ik direct pijn links. Mss is het terug OK nu?... Zullen we vanaaf zien