Start of a new journey

Ja ik ga eerst dat eens bekijken voor ik beslis

Nevermind zaterdag mijn uren veranderd. Zou niet veel verschil maken dus zal maar opstaan morgen

Trainen is er dus niet van gekomen! Ik moet mijn wekker in mijn slaap afgeduwd hebben want ik ben pas rond 9uur wakker geworden!
Schema zal niet perfect uitkomen zoals het hoort, in de week van 5-11 december zal ik moeten maxen tijdens training, dan volgen er normaal 2 rustigere trainingen en dan competition day. Maar ik zal nog maar 1 rustigere week er na hebben dus.

Zo vroeg in de cyclus kan je misschien gewoon ergens 1 training skippen?

Of er 2 tegelijk doen

We zien wel, ik skip liever geen training als het niet echt nodig is. En anders is er maar 1week rustig na mijn 100-105% trainingen, maakt me niet zoveel uit.

Paar dingen om naar uit te kijken volgende maand in #31 van het schema.
singles op bench met 117.5
Singles op deadlift met 185
singes deadlift off boxes met 195

En de rest blijft min of meer hetzelfde qua gewichten.

Die laatste training van week 1 is een mooie. Da's dezelfde als dag 1 van week 4 in #37v2. Stevig squatten!

2 Sheiko trainingen op 1 dag afwerken? Je mag dat van mij eens proberen. Maar verwacht de dagen erna niet dat je zelfstandig uit je bed geraakt.

Hoor ik daar een uitdaging komen?

Ik weet wat het inhoud. Nee, dank u.

Lame!!!@

You try it!

Ik voel me redelijk belabberd vandaag. Hoesten houd nog aan. Ik slaap ondertussen wel al wat beter! En keelpijn is ook al minder. Dus er komt eindelijk betering in, maar het begint echt tegen te steken. Slaat ook wat op mijn maag die druk van zoveel te hoesten. En in mijn hoofd ook. Morgen trainen en dan dinsdag van start met #31!

Ja, als het een tijdje duurt voor je van zo'n verkoudheid af geraakt dan slaat dat op je hele systeem. Zoveel hoesten kost ook meer energie dan je zou denken.
't Is zeker niet ideaal.

Pijn aan mijn hoofd, maag ligt overhoop van te ontbijten/hoesten. Maar straks toch maar trainen of er word weer overgeslaan. Deze nacht wel amper moeten hoesten, dus eens lekker kunnen doorslapen eindelijk. Deze ochtend ook weinig gehoest tot ik uit bed kwam en beginnen eten ben enzo. Het beterd maar is nog niet over!

Zoals eerder gezegd voel ik me kut vandaag, dat heeft zich echt geuit in de training. Warm/koud gevoel tegelijk, voelde alsof het zweet me uitbarste maar er was geen zweet. Ontijt 2boterhammetjes een appel en een shake, had dus ook geen energie. Benen trilden al bij het uitracken van squat, en de lockout was telkens 'zwaar' omdat mijn voelden alsof ze niet konden duwen.

Vandaag dus enkel het belangrijkste gedaan. Het gewicht voelde easy, maar toch was het zwaar omdat ik me zo slap voelde.

37V2 Week4 Training3

Squat:
5*72.5
4*78.5
3*102.5
3*115 (vanaf hier belt losjes aan)
3*115
3*115
3*115
3*115

Positief was dat het gewicht echt easy voelde en ik weinig effort moest doen, gelukkig maar want anders ging dit niet lukken. Minder positief is dat ik me zo slap voelde dat lockout wel iets zwaarder was en mijn benen al shaky voelde bij het uitracken.

Bench:
6*65
6*77.5
6*85
6*85
6*85
6*85

Dit voelde zwaar, voelde zwaarder aan als mijn squat en das de eerste keer in mijn lifetime denk ik dat bench zwaarder voelt dan squat. Niet goed dus.

Hier maar gekapt met de training, belangrijkste is gedaan. Balen maar goed ja voel me al een tijdje niet optimaal, maar er zit betering in! Hoesten is aanzienlijk minder geworden, keelpijn heb ik ook niet echt meer. Tijd om rust in te halen en te herstellen nu zodat ik me snel beter voel!

Klasse dat je ondanks dat je zo slecht voelt toch toch nog getraind hebt. Nice dat je squat goed gaat, dat beloofd voor 6 januari

Ja, als je je zo slecht voelt dan is de energie al snel verdwenen. En dan nog tijdens deze training. 't Is niet de simpelste uit de reeks.

Dat je bench zo kut voelde kan ook komen door het type schema. Sheiko is echt gericht op de 1RM. Hoe langer je Sheiko doet hoe slechter multi-rep sets zullen gaan. Dat kan een nadeel zijn als je 6 reps moet doen. Maar je 1RM zou er wel serieus van kunnen stijgen. Beetje het ene inruilen voor het andere.

BW vandaag : 83Kg. Zelfde of 2 weken terug. Ben dus 0.2kg verloren door wat minder te eten omdat ik me een hele tijd niet goed heb gevoeld. Al vind ik 83Kg wel een mooi gewicht, maar ik toch nog wat door bulken, en dan later mss terug naar 83 cutten en mss wat leaner proberen staan en zo meer quality massa te hebben op 83.

Straks trainen, wat volume op bench. Niet heel veel en ook niet extreem zwaar. En piramide squat, ben benieuwd heb er wel zin in.

0,2kg zegt eigenlijk niks. Normaal varieer je van dag op dag meer dan 0,2kg. Dus eigenlijk is je gewicht gewoon gelijk gebleven.

Dinsdag 15/11/16 -- Bw: 83

31, week:1, training:1

Bench:
5*65
4*77.5
3*90
2*105 (vanaf hier paused)
2*105
2*105
2*105

Goed, laatste set werd toch redelijk zwaar wel door paused.

Squat:
5*72.5
5*87.5
5*87.5
2*102.5 vanaf hier belt
4*102.5
6*102.5
7*102.5
5*102.5
3*102.5

Pwooooh, set met 7-5 reps pompten men energie zo weg! Hamstrings waren echt op en had zo geen zin meer in die laatste 3reps xD damn dat was ff uitblazen hierna

Bench:
3*72.5
3*85
3*97.5
3*97.5
3*97.5
3*97.5

Was niet licht maar ook niet heel zwaar, voelde wel dat ik al goed gebencht had en dat mijn energie level niet meer zo hoog was na die squat! Hamstrings deden al lastig telkens ik van mijn bankje moest komen! Dat beloofd voor morgen!!

Incline db press:
8*25
8*25
8*30
8*30

Lastig om in positie te komen, daarmee bedoel ik ze klaar zetten op mijn benen. zwaar om van de grond te heffen als je zit en dan steken die dumbell stangen en sluitingen nog eens in je benen.

Goodmornings: Superset Concentration curl:
5*60 / 6*15
5*60 / 6*15
5*60 / 6*15
5*60 / 6*15
5*60 / 6*15

Mooie bench!!!

en man wat een volumme voor die triceps/schouders/borst.

daar ben ik nog lang niet aan toe hoor, ik breek bij dat volumme

Thanks! Ja best wel wat volume voor borst/triceps in sheiko door al die benches en dan nog een chest asisst. Vind ik wel leuk, maar toch blijf ik een kleine chest hebben vind ik zelf. Ken mensen die veel minder benchen en toch een betere chest hebben, maar die doen wss meer isolatie ervoor denk ik dan.

Jou bench gaat wel ook in snel tempo nu, dus ben benieuwd hoe ver je zal geraken en wanneer/of je me inhaalt Ik hoop alleszins dat je me niet inhaalt op bench voor onze meeting haha

ik vrees dat dat laatste wel mijn doel is ja

EDIT: na even nagelezen te hebben in het forumrecordtoppic denk ik dat je met je 127,5 kg wel buiten schot zal blijven, Rho met zijn 115 kg mag zig denk ik langzaam maar zeker zorgen beginnen maken

Haha mijn doel is dan ook om beter te doen dan die 127.5

zelfs met die 127,5 kg ga je nog buiten schot blijven hoor, ik denk niet dat ik op een 2 maanden de tijd mijn PR bench met kleine 30 kg ga kunnen verbeteren.

die 120 kg die woopy vooropstelde denk ik wel dat binnen berijk ligt als alles zo blijft draaien. deze maand zeker nog tot de 100 kg werkgewecht geraken, dan nog de maand december om door te stoten tot 105 à 110 kg en van daaruit een Single van 120 lanceren moet haalbaar zijn.

120lijkt me inderdaad wel haalbaar als je zo doorwerkt! Zeker als je naar 3*5*100-110 geraakt!!

3*5 100 kg is nog 2 trainingen en das binnen, dat moet op anderhalve maand wel lukken denk ik

Haha, beestige training he!
Die squats ga je wel voelen. Ik begin er nu pas een beetje van verlost te geraken en ik moet straks gaan DL-en. Maar jij mag wat meer rondlopen op je werk, dus dat zal het herstel wel bevorderen.

Maar die bench van jou is toch wel iets apart. Ik vind die best sterk. 't Is niet alleen Hardrocker die daar op aan het jagen is hoor.