Start of a new journey

Ikweet het niet goed denk vooral door gewone Backsquat. Sinds mijn heup toch al weer zeker 2weken geleden en heb ook zo lekker traag gezakt en zo tight/gespannrn gehouden dat ik er erg stijf van ben blijkbaar. Frontsquat zal er ook wel voor iets tussen zitten mss ja

Tijdens bench ook wel 2*rugkramp gehad. Maar dat heb ik al wel eens gehad en daar ben je niet stijf van dus

Mja, zou kunnen door het traag zakken. Dan staat alles langer onder spanning he.
Dat je er nadien bij het benchen ook last van krijgt is niet verwonderlijk. Dat heeft iedereen wel eens denk ik.

Bijna iedere keer ofwel kramp in de rug ofwel kramp in de beentjes bij het benchen

Benchen is dan ook een FB exercise.

en je moet er ook nog vrij lenig voor zijn, wat na een zware squat door mijn lichaam op protest onthaald wordt.

en hoe voelt Psyco zich vandaag???

Ik voel me gebroken! Stijve rug/benen/abs/chest! Enigste wat niet stijf is is mijn armen en nek damn! Op moment als deze vraag ik me af waar the fuck ben ik mee bezig?? xD Maar dan denk je aan sterker worden en weights die je lift en awesome!!!!! Hoort er gewoon bij en ik vind het niet erg. Vind het alleen kloten als ik zo stijf ben overal en ik nog moet trainen?

Gewoon in positie geraken voor een deadlift doet me dan al pijn en kost me veel moeite xD

Meestal heb ik in dergelijke situaties minder pijn na dectraining dan ervoor. De training zelf is wel een marteling :mrgreen

't Is misschien omdat je de laatste tijd iets minder regelmatig getraind hebt? Als je dan plots weer de volume weken van Sheiko aanvat kan dat hard aankomen.

das goed mogelijk: spieren houden na tijden van rust echt niet van shitlaud aan volumme

Sheiko heeft van dat volume wel voldoende in zijn schema's zitten. Dus da's in het begin wel effe afzien.

Daaaamn vandaag word een dagje met heavy weights terwijl ik volledig kapot ben TROLOLOLOLOL!!! Ik ga nu lekker eten en dan rond 17u trainen normaal gezien. Lichte dificit dls, fuck zware bench en fuck zware deadlift from boxes!! Zal me mentaal maar lekker voorbereiden!

Je loopt een beetje voor op mij. Ik zie die dingen ook in de planning staan en dat ziet er echt wel heftig uit!
Welk gewicht staat er op de planning voor je DL?

Mijn squat van straks zie ik ook een beetje met knikkende knieën tegemoet. Volgens mij heb ik nog nooit gerept met 150kg.

is het niet net de bedoeling om dingen te doen die nog nooit eerder konden?

ik ge vrijdag ook voor het 1st in mijn leven reppen met 172,5 kg

Deficits met 145. Off boxes doubles met 175 en singles met 185.

Benchen 2sets tripples met 105. 2sets doubles met 110 en terug 2sets tripples met 105.

Grootste probleem bij bench zal zijn doordat mijn abs goed stijf zijn ik heel moeilijk zal kunnen archen. Dus het word een kleine kut arch wss. En voor deadlift de stijve benen en rug. Dat zal mss wel al wat beter zijn na de deficits hoop ik

Succes met je squats!! Mooi getal !

Ligt er aan. Over het algemeen niet, maar af en toe moet je idd de grenzen wel verleggen.
Sheiko is van het principe om heel veel te doen wat je vroeger ook wel een beetje kon. Dat zet minder piek belasting op het lichaam. Dat zou beter voor het herstel kunnen zijn en zorgt misschien voor minder slijtage. Maar zwaar is het wel. Want werken zal je!
Hoe meer PR's je zet, hoe vaker je ook tijdens de volume periodes op onbekend terrein komt. Vandaag is zo'n dag.

Reps met 172,5kg ... damn!!!

Nice. Leuke gewichtjes met DL!

Stevige beproeving tijdens je bench! Die gewichten met pijnlijke/stijve abs ... brrrrrr ... geen interessant vooruitzicht.
Hopelijk voelt het wat beter na wat opwarming.

Dat gaan hier straks leuke verslagen zijn van de trainingen.

damn, dat zijn mooie gewichten!!!!

mij wach morgen op de deadlift hetzelfde gewicht: reppten met 185 kg (kan ook 190 worden)

ik ken iemand aan het zeeken die straks pijn gaat hebben!!!!!!!!!!!

MOEHAHAHAHAAAAAA

Training donderdag 27/10/16
37V2, Week: 3, Training: 2

Deficit deadlift: 4Cm
3*100
2*132.5
2*132.5
1*145
1*145
1*145

Easy, weinig reps. Eerste sets waren lastig om in positie te geraken door de stijfheid. Maar de stijfheid verdween hierdoor wel redelijk goed!

Bench:
4*65
3*80
3*90
3*105 (film)
3*105
2*110
2*110
3*105
3*105

Was zwaar maar doenbaar! eerste 2*3*105 had ik nog overschot, eerste set 110 zou een twijfel geval zijn voor een 3de rep. Zou hem niet maken denk ik. 2de keer 2*3*105 was aardig afzien, laatste set laatste rep had ik bijna gefaild, kont kwam dan ook redelijk van de bank om toch die rep te uit te duwen! Wel zeer zeer tevreden!!! Want mijn abs deden lastig, en vanaf de 3*80 Begonnen mijn schouderkoppen en zijkant chest echt tegen te werken (beetje pijnlijk ook!) door de stijfheid die opeens lekker pijn begon te doen.

Deadlift off boxes: +-15Cm onder knie
3*125
3*145
3*165
2*175
2*175
1*185
1*185
1*185

Ging heel lekker, overal overschot, met die 185 kon ik ook wss wel 3 reps halen.

Hang leg raise:
8*
8*
8*

Normaal stonden delts nog op het schema maar omdat zijnkant chest/voorkant schouders eigenlijk niett zo goed aanvoelen heb ik dit niet gedaan. Ze verdienen wat rust nu xD

Filmpje bench 3*105

Filmpje bench 2*110

Die deadlift off boxes, moeten die zo laag? Ik dacht dat die vlak onder de knie moesten. Voor de lock-out te trainen.
Voor mij maakt het dat moeilijker. 't Is vreemd om een gewicht van die hoogte te trekken. Je hebt namelijk geen snelheid op het punt dat je aan de lock-out gaat beginnen. Je begint er aan van bijna stil stand.

Ik vind het wel goed zo. Heel veel verschilt dat niet in mijn setup als ik 10cm zou verhogen, alleen mijn rug zou nog iets rechter komen. Maar mijn boxes zijn die hoogte dusja.

Ik lees dat de meeste blocks hoogte van 5-10-15 cm hoog zijn. Ik zou de mijne eens moeten meten. Maar das een stuk lager dan op kniehoogte

Alle stijfheid is aardig goed verdwenen. Alleen pijn chest is nog redelijk stijf!!

chest kan lang stijf blijven hee (alez, bij mij toch)

Ze stapelen die blocks wel he.
Maar ja, als je lager vertrekt zal dat zeker en vast ook een heel nuttige training zijn. Lijkt me eerlijk gezegd ook toffer om te doen.

Morgen opnieuw trainen, Zaterdag poging gedaan maar ik was echt moe van heel de week de vroege. En mijn rechts buitenkant borst deed toch aardig pijn door mijn laatste bench. Maar dat is ondertussen al weer over. We gaan verder met w3 T3 morgen

Dan loop ik nog maar 1 training achter. Morgen heb ik #37v2, Week 3, training 2.

Ah mooi. Dan komen we redelijk gelijk uit. Als ik gewoon nog eens een training rek op het einde of een dag of 2meer rust Neem komen we gelijk. Als ik ondertussen geen last meer krijg van Lies/heup toch. Maar het lijkt over.

Heb al zin in week 4training 2. Zware normale deadlifts op de planning dan

Ja, dat komt redelijk goed uit.
Ik heb ook zin in trainen, alleen wil mijn lijf effe niet mee vrees ik. Dat F-ing griep-vaccin heeft me ziek gemaakt. Je kan bijna beter gewoon griep krijgen dan je 4 dagen slecht voelen "op niks".

Hopelijk zijn je liesproblemen nu van de baan en kan je netjes verder trainen.

Meh kut. Ja ik hoop het ook! Focus op onze meet zal wel nog eens morten bellen naar mijn werk ervoor

Ah, ja weet nog niet of je vrij hebt?

Told ya dat men na een vaccin tegen griep men geen zware inspanningen mag doen

Nee weet ik nog niet. Zal morgen eens eens bellen denk ik