Start of a new journey

Misschien het beste, nu iser nog tijd om eventueel een andere datum te nemen moest je niet kunnen.

Nou: https://klmhealthservices.com/vaccineren/veelgestelde-vragen/#kan-ik-werken-enof-sporten-na-een-vaccinatie

Mij hebben ze altijd gezegd dat matig sporten kan, maar powerlifting valt daar niet op onder.

Ik denk toch ook dat powerlifting/thai boksen te zwaar zijn om meteen erna te doen, ik heb het ook gevoeld.
Maar inderdaad beter dit dan +4 dagen out te zijn door een echte griep (ook al zijn er velen tegen de vaccinatie).

Laatste weging die ik terugvind:
11/10/16: 81.8

Vandaag: op de kop 83! Wedstrijdgewicht xD 1.2kg in 3weken. 0.4 per week dus. Mooi zo

Pas maar op dat je niet in de 93kg terecht komt.

-93 en dan cutten naar ripped -83

Als je 84 kg weegt zit je ook in de - 93kg hoor. Veel cutten is er dan niet aan.

Haha ja I know maar ik mijn Long Lifetime goal staat al heel lang op 90kg dus ik probeer nu rustig door te Bulken naar daar. Kijken hoe sterk ik word op dat gewicht. Best een mooi gewicht voor mijn lengte. En dan kan ik nog zien om terug te cutten indien nodig

Of zoals ik net nog in de -120 kg

Weet niet wat ik daarvoor zou moeten doen xD Denk dat ik me in coma moet eten ofzo xD

Als jij een jaartje traint en wat spiermassa wint kan je daar wel in terecht komen, zonder dat er ook maar iemand een opmerking zou maken dat je "vet" zou zijn geworden.
Ik ben de afgelopen jaren ook bijna 10kg bijgekomen zonder vetter te worden.
Dus op zich hoeft dat geen probleem te zijn.
En wie weet wat jij kan als je 10kg spieren extra hebt!

Ik denk dat je er niet zoveel aan zou hebben. Om 40kg bij te komen op een lichaam dat nu al sterk is ... Dan zou er wel erg veel vetmassa bij zitten.

Haha ja inderdaad! Ik denk dat als ik een wedstrijd zou mee doen ik best in de -83 kan mee doen. Maar wil toch graag ooit eens 90Gewogen hebben en kijken hoe ik daar op sta, zal zoiezo wel wat vetter zijn. Al ben ik wel relatief rustig aan het bulken, kan je moeilijk vermijden als je +10Kg wil bijkomen dat er wat vet/vocht bij zit denk ik. En wie weet ben ik echt een pak sterker op dat gewicht ook. We zien wel eens het zo ver is Nog 7 Kg met een gemiddelde van 2-300 gram per week (als ik dat volhoud toch) ben ik toch nog een half jaar bezig. Als ik het goed volhoud zal ik wel redelijk wat buffer staan tegen de zomer

10kg clean bijkomen duurt wel even hoor. Op een half jaar heb je dat niet voor elkaar.
Ik zou het heel rustig aan doen. Je tempo nu is nog niet te snel. Het zal nog wel wat vertragen als je blijft eten zoals je nu doet (gezien je huidige tempo).
Je wil echt niet gewoon bijkomen. Daar heb je niet zo veel aan. (je kan zwaarder trainen door al die overschotten) Als je vooral cleane massa aanzet dan behoudt je die extra kracht ook beter eens je weer op gewicht wil blijven en niet meer wil aankomen.

Jep dat bedoel ik net, 10Kg zonder vet bijkomen is heel moeilijk... Ik bulk nu gewoon op dit tempo door naar 90Kg. Voorlopig gaat het snel maar niet te snel, en zoals je zegt als ik gewoon dit tempo aanhoud zal het toch iets trager gaan naar mate ik zwaarder word. Ik bulk inderdaad niet gewoon om te bulken en vet te worden om maar die 90Kg te halen Tuurlijk zal er wel wat vet bij te pas komen maar zolang het niet teveel word is het ok 90K lean bodymass halen zou echt een hele prestatie zijn! Met lean bedoel ik dan 10%+- daar zit ik al een paar % boven ondertussen

Dinsdag 1/11/16 --- BW: 83
37V2, Week: 3, Training : 3

Bench:
5*65
4*80
3*90
2*105
2*105
2*105
2*105

Goed en niet goed, was zwaarder dan zou moeten. Komt omdat mijn rechter pec nog wat tegenwerkt, niet echt pijnlijk maar als ik ver stretch (botttom point dus) voel ik dat het tegenwerkt en ik iets minder kracht kan zetten, en dat maakt mijn lift dus zwaarder. Maar het is al veel veel beter want vorige keer ging bench gewoon niet.

Squat:
5*72.5
4*87.5
3*102.5
2*115
2*115
2*115
2*115

Easy, overal paar reps overschot. Alles netjes tight. In de hole bij het naar boven komen ook die rug rechten en heupen erin gooien, dat gaat makkelijker dan vroeger en dat helpt goed.

Bench:
6*65
6*80
6*85
6*85
6*85
6*85

Boh laatste set laatste 2 reps begonnen goed zwaar te worden man! Triceps waren redelijk op opeens en borst ook wel redelijk.

Fly's: Superset Hyperextention Van op mijn bench
8*12.5 / 8*10
8*15 / 8*20
8*15 / 8*20
8*15 / 8*20

Bij fly's ben ik voorzichtig geweest en niet voor maximale stretch gegaan gezien mijn rechter pec dat even niet goed verdraagd. Gewoon tot op het punt waar ik het net voel tegenwerken en dan terug omhoog.

Moet zeggen dat ons wedstrijdje dat er zit aan te komen mentaal wel goed doet iets om naar te werken! Zat vanmorgen tijdens training al visueel voor te stellen hoe ik die 210 van de grond trok!!!

That's the spirit!

Toch wel goeie training ondanks de wat pijnlijke pec.

Jepwas wel blij dat het een iets lichtere training was voor de pecs . Heb al 2dagrn dat ik bijna niet kan stoppen met eten damn! Heb dan ook een klein potje mee op zak op het werk mt cashewnoten/pecanoten/pompoenpitten en zonnebloempitten om te snacken tussendoor omnomnom goeie vetten en kcal

Tijdens #37v2 heb ik ook veel meer honger dan normaal. Die trainingen vragen dan ook aardig wat energie.

Zo moet dat zijn, elke training gaan als een beest met het oog op dat machtige PR;

MAAR.....

210 kg

Dat kan beter Psyco, minstens 215 kg of we laten u noiet meer naar buiten!!!!!!!!!!

Haha ja we proberen ziezo voor meer binnen 2trainingen nog eens zware doubles en kijken hoe dat gaat. Hopelijk heel goed zodat ik er goed vertrouwen in krijg

Heb al zin in de training van morgen! Heavy squats, lichtere bench met niet teveel volume. Das goed omdat ik mijn rechter pec nog altijd wat voel, om dan woensdag terug zwaar te benchen en zwaar te deadliften

Kijk vooral uit naar die deadlift, zal me toch al weer een idee geven van hoe ver ik eventueel kan geraken.

Ja, jij hebt een heerlijke squat training voor de boeg. Korte setjes maar een lekker hoge percentages! En 4 zware sets elke keer! Nice!
Die training daar kijk ik ook wel naar uit.

Donderdag 3/11/16
37V2, Week:4, Training:1

Squat:
5*80
4*95
3*110
2*122.5 (belt vanaf hier)
2*122.5
2*122.5
2*122.5

Goed! redelijk easy, overal overschot. Eerste set gefilmd. Heel blij met hoe squat verloopt voorlopig, alles gaat netjes en nergens last van. Hopelijk kan ik het zo houden en Pr'en op onze meet.

Bench:
5*65
4*80
3*90
3*97.5 (paused)
3*97.5 (T&G vanaf hier)
3*97.5
3*97.5

Goed, geen struggle zoals het hoort.

Paused squat:
6*80
6*80
6*80
6*80

Eerste keer ooit dat ik paused squats doe denk ik. Begonnen op 55% Ging goed, laatste set begon toch wel zwaarder te worden. Leuk gaan we proberen opbouwen maar niet te hoog in % gaan.

Cable rows: Superset Dips:
6*70 / 4*15
6*70 / 4*20
6*70 / 4*20
7*70 / 4*20
6*70 / 4*20

4de set perongeluk 7reps, wist niet meer waar ik zat dus maar voor de zekerheid een rep lager geteld, toevallig deze set ook eens gefilmd en zo kwam ik erop dat het 7was.

Goodmornings:
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Filmpje eerste set 122.5 squat. Eerste set was de stroefste. Heb ik meestal als ik met meer dan 10Kg verhoog. Daarna nog iets soepeler.

Filmpje 4de set 7*70 cable rows:

Wel nice dat je squat zo goed loopt tegenwoordig.
Ik zie toch wel een heel mooi PR in het vooruitzicht. 150kg lijkt me een mooi, en realistisch, minimum om op te mikken.

Ja ben ik heel blij mee! Dat maakt de lift ook 10* zo leuk en aangenaam om te doen. Ik begon de lift echt te haten doordat ik telkens pijn en last had tijdens de squat. En als je een oefening gaat haten heb je er geen zin in, heb je geen focus zit je mentaal slecht en daardoor boek ik al jaren geen progressie op squat denk ik.

Als ik die 150cap haal zal ik echt al heel blij zijn!! Tuurlijk gaan we voor meer maar damn ik zou al zo blij zijn. Dat ik na jaren en jaren nog eens zou pren op squat.

Ik zie dat helemaal goed komen hoor.

Dat moet indeed wel lukken.

Dat of we breken uw knieën als straf.

Als dat niet lief is van mij, u zo motiveren