Op weg naar...

Zondag @ smtk

Yoke
180
180
180
220
220
260
300
310
330

Deadlift, 180 kg,amrap 1 minuut, beltless,strapless
1e set: 11 reps
2e set: 12 reps

Deadlift against green bands, +- 50/60 kg bovenin
2*2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
2*120
2*130
2*1*140

https://youtu.be/t0B1j3mGrTY
Yoke ging goed ondanks het van begin augustus niet meer gedaan te hebben. Speed was allesbehalve goed maar was wel stabiel. Good enough for me.
Deadlift laten filmen, lift met een bolle rug die ik niet weg krijg.
Tips zijn altijd welkom

Je lift inderdaad wel met een erg bolle rug.. Misschien flexibiliteit ofzo? Want het begint al in je start positie.

Het ligt aan je startpositie, want in de lockout is je rug juist hol en je lift met lightning speed. Nu zet je jezelf al met bolle rug in startpositie Dus de gewoonlijke tips: met holle rug zakken tot je de bar kan klemmen, kont naar achter houden, barbell tegen de schenen, schouders net voor de barbell. Zo moet je normaal je core recht(er) kunnen houden waardoor je rug hol wordt.

Been there, done that

Voor je begint met je deadlift sta je in een positie om straight leg te deadliften en van die positie ga je langzaam naar je normale DL positie door je gat te laten zakken. Maar ik vind dat je ietsjes dieper je achterste moet laten zakken en direct in goede positie staan ipv van romanian DL positie te starten en zo naar je gewone.

Ook is het belangrijk dat je bij beltless deadlift je buikspieren effectief goed aanspant, dit helpt ook om de bolle rug voor een groot deel eruit te krijgen.

Helpt niet voor Glenn, hebben we allemaal al geprobeerd Zijn armen zijn zo kort dat het onmogelijk is om in positie te komen zonder bolling van de rug. Het enigste wat kan helpen is: Lose the gut. Hierdoor kan je gemakkelijk(er) in positie komen en beter door je benen gaan, nu zit de gut een beetje in de weg denk ik

Daar zullen ook Glenn's dokters blij mee zijn. Of hij kan een 200+ bench nastreven om zijn deadlift te compenseren. In before ripped bodybuilder met veins.

Mijn bovenbenen zijn te dik, da ist!!!

Dan is het antwoord simpel: niet meer squatten!

Hoe kan "niet meer squatten" nu ooit een antwoord zijn?

Nooit natuurlijk

Sumo DL is misschien een optie.

Goh, daar ben ik zeker geen held in.
Ik lift al een tijdje zo, voelt wel solide aan bij mij.
Da het volledig correct is, das iets anders.

Men rug voelt redelijk tot goed aan vandaag. De yoke viel dus mee.
De linker knie heeft echter irritatie. Zeer duidelijk de knieschijf.
Een oude voetballer blessure, hetgeen waardoor ik mijn voetbal carrière moeten stoppen heb.

Uitkijken

Goh, daar ben ik zeker geen held in.
Ik lift al een tijdje zo, voelt wel solide aan bij mij.
Da het volledig correct is, das iets anders.

Men rug voelt redelijk tot goed aan vandaag. De yoke viel dus mee.
De linker knie heeft echter irritatie. Zeer duidelijk de knieschijf.
Een oude voetballer blessure, hetgeen waardoor ik mijn voetbal carrière moeten stoppen heb.

Uitkijken

Ik ben ik niet goed in sumo DL hoor.
Maar als je denkt dat je rug het op den duur niet gaat trekken zou het een optie kunnen zijn.

Strikt press
3*10*20
3*6*40
5*12*50

Reverse grip press
2*8*20
3*8*30
2*8*40

Front plate press
3*12*15
12*12*20

Wat doet die reverse grip press meer/anders dan de normale strikt press?
Ik heb de beweging eens geprobeerd, maar ik kan die zelfs niet uitvoeren. Ik kan mijn armen zo niet strekken.

Meer activiteit in delts en mss zelfs ook in de triceps.
Ik doe ze gemiddeld 1 a 2 keer de maand. Normaal zou het 20% minder sterk zijn als je gewone press. Bij mij zou dat 100 ish zijn en da klopt aardig.

Qua gripbreedte is het een beetje experimenteren. Als ik te breed pak, krijg ik het ook niet omhoog, te smal doe het pijn.
Ik heb voor mezelf ondervonden dat ik dezelfde breedte kan hanteren als de gewone press.

Denk dat ik de komende weken is ga proberen om de 130 strikt te halen. 2 doelen gehaald dan. En dan vanaf januari is het al in rechte lijn voor het nieuwe seizoen.

350 yoke, 140 farmers, 160 Log, 280 deadlift, 160 push press zijn de doelen tegen dan

Woensdag

Dl
4*4*60
2*4*100
2*2*140
Belt
2*180
2*220
2*230
2*235
2*240

GM against yellow bands
2*8*20
8*30
8*40
8*50
8*60
8*70

Deficit sldl
3*6*60
3*6*80
3*6*90\

Sq against forward orange bands
2*4*60
2*4*80
2*4*90
2*4*100

Plate bow
32*40 kg

Maandag
Strikt press
3*10*20
6*40
4*60
2*80
Belt
2*80
2*100
3*2*105
4*4*85

Front plate press
2*6*20
4*22,5
4*25
4*27,5
4*30
4*32,5
4*35
4*37,5

Row against red bands
2*6*20
4*40
3*4*60
3*4*70

One arm Db press against yellow bands
2*6*10
2*6*15
2*6*20
2*6*25

One arm Db press repout
Links 22*25 kg
Rechts 16*25 kg

Dinsdag
Sq
3*4*60
2*4*80

Farmer pick up, weight/hand
2*20
2*4*60
2*80
2*100
Belt,straps
2*120
2*140
2*160
2*170

Rackpull, kniehoogte
4*60
4*100
4*140
2*180
2*220
Belt
2*260

Sq lockout
2*60
2*100
2*140
2*180
2*220
2*260
2*300
2*340

Damn die gewichten op lockouts Nice. Als ik dat op me rug zou hebben breek ik xD

Ik dacht da eerst ook. Maar als ge op uw bene blijft staan dan breekt ge ni ze

Woensdag
Bench
3*4*60
4*80
2*100
1*120
1*140
3*1*150
3*1*155
1*160

One arm Db press
4*10
4*15
4*20
4*25
4*30
4*35
4*40
4*45

Barbell front raise
5*10*30

Barbell Reverse curl
25*40 kg

hoppa, vlotjes boven mijn bench PR

Vrijdag @ smtk

Strikt press
3*10*20
2*6*40
2*4*60
2*80
5*2*100

Reverse grip press
3*4*40
3*4*50
3*4*60
3*4*70

Dumbell bench
8*20
8*25
8*27,5
8*30
8*35
8*37,5
8*40
8*42,5
8*45

Row
2*6*40
2*6*50

Pendlay row
6*70
6*80
6*100
6*110
4*120
4*130
4*140

Zondag @ smtk

Sq
2*4*60
2*3*100
2*2*120
6*2*140
2*1*140
20*100

Dl against green bands, pause @ knee
2*2*60
2*2*80
2*110
2*130
2*150
3*2*160
2*170

Bands weg, belt aan
2*200
1*210
3*1*230
4*210
4*190
Belt uit
2*4*170

ik ga eerder voor die spekbuik!!!!!

bekijke het zo Woopy: in verhouding met BW zijtge nog stukken beter dan Gleckerd

Vrijdag @ smtk

Strikt press
3*10*20
4*40

Strikt press tegen red bands, +30 kg bovenin
3*40
3*50
2*60
1*70
1*75
1*77,5
4*1*80

Standing Db press
3*5*20
3*5*22,5
3*5*25
3*5*27,5
3*5*30

Db front raise
5*10
5*12,5
5*15
5*17,5
5*20

Dips
6*bw
5*bw
7*bw
4*bw

Na een week niets gedaan te hebben, toch niet onaardig

Zeker niet onaardig! Stevige front raises ook