Op weg naar...

Viel eigenlijk goed mee. Pause was ongeveer 30 seconde seconde tussen de sets.

Was voornamelijk voor de techniek wat erin te hakken.
Ik merk als ik meer dan 1 reppers doe, de 1e altijd de moeilijkste is en de volgende zijn iets vlotter.

Wijst op een slechte setup. Dus beter de begin positie verbeteren.
Volgende keer terug zo'n run, maar dan met een Belt. Is voor mij nog zo'n ramp

Zaterdag

Strikt press
3*10*20
6*40
2*4*60
10*3*90

Reverse grip press
3*8*40
3*4*60
3*2*80

Toen gestopt omdat mijn nonkel hout ging klieven /zagen en meegeholpen.
Toch nog iets kunne doen na het feestje van men baas gistere.
Veel food + in de wiskey gevlogen. Shieeet

Maandag

Dl
3*4*60
2*4*100
2*140
Belt
2*140
2*160
1*180
1*200
1*220
3*1*240

Yates row
15*80
15*100

Weighted crunches
3*15*20

Box squat, deadlift stance and height
4*60
4*100
Belt
4*140
4*160
4*180
4*200
4*220

Volgende keer de box wat verlagen, wat aan de hoge kant

Beestige training.
Heavy deadlift en squats.
Zat je ver boven parallel?

Mag nog zeker 5 cm lager.

Bedoeling is dat je op dezelfde voetbreedte en heuphoogte komt als bij een dl

Bedoel je een sumo DL of conventional?
Het ene zou betekenen dat je breed staat om te squatten, het andere zou een smalle stand betekenen.
't Ligt er maar aan wat je precies wil trainen. Maar ik vermoed dat je breed wil staan. Je doet niet bepaald aan oly liften he.

En 4*220kg met een smalle stand zou ook wel beestig indrukwekkend zijn.

Neen, toch conventional stance.
Is om de basis snelheid\kracht bij het begin van een dl te trainen.
Dus smalle stance.

Heel breed staan squatten ga ik komende tijd nog niet doen.
De onderrug voelt goed aan, heupen ook.

Amai, dan is je squat toch wel erg stevig. Smalle stand en dan 220kg squatten. Mooi!

Lieve Glecky, zou het kunnen dat je een abonnement hebt op je blog (dus dat je een mail krijgt voor nieuwe reacties) maar dat je email adres niet meer klopt? Per post die hier geplaatst wordt, krijg ik tegenwoordig als nieuwe Bstrong-beheerder een mail dat er een mail naar een email adres met jouw naam in niet afgeleverd kon worden. Als dat klopt, kan je dan ofwel je email adres eens aanpassen ofwel simpelweg dat abonnement stopzetten?

Lieve Johan

Het zou opgelost moeten zijn.
Warme groenten, glecky.

Lol groenten, da's te gezond. Feel de diabetes

Dinsdag

Strikt press
3*10*20
6*40
2*4*60

Push press
2*2*80
2*90
2*100
2*110
Belt
2*120
2*130

Bench row
4*10*60

Dumbell front raise
2*10*5
4*7,5
4*10
4*12,5
4*15
4*17,5
4*20
4*22,5
4*25

Bleigh. Was men dag niet. Kwam lichte blessure opsteken, al van in het begin.
Andere keer dan.

Woensdag

Front squat, box 31 cm
2*4*60
2*80
2*100
Belt
2*120

Squat, box 31 cm
Belt
2*120
2*140
2*160
2*180

Abs push out
3*12*20
3*12*25

Gatver. Lange werkdag, kut schijterij ineens.
Wou heavy gaan op fronts maar was men sluitspier harder aan het trainen dan de benen. Korte training. Precies of elk moment mijn darmenstelsel eruit kon knallen. Gruwelijk. Gewoon gruwelijk.

Je omschrijving is ook gruwelijk.

Het was dan ook gewoonweg onmenselijk. Tzal iets met het eten geweest zijn die dag was de moedere des huizes had het ook.

Vrijdag @ smtk

1,5 board press
Warmup
3*100
3*120
3*140
2*150, 3F
2*1*160
2*3*140

Strikt log
6*70
5*8*80

Floor press, 60 kg, amrap 1 minute
2sets.

Eerst set had ik 28 reps, 2e weet ik niet zo zeer meer.

Ab wheel
3*8

Pulls ups, with blue band
2*20

Press kracht is echt weg. Na de wedstrijden is het eigelijk bergaf gegaan ermee. Terug nadenken over hoe het terug op niveau te krijgen. Ab wheel er terug invoegen, mooie oefening voor mijn uiterst zwakke core

Zondag
Car tire dl
3*6*55
2*4*95
2*4*115
2*4*135
2*4*155
2*4*175

Rdl
10*60
2*10*70
10*80
10*90
10*100
10*110
10*120

Yates row
2*10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
10*110

GM
2*15*60

2 dagen later voel ik de Ab wheel nog. Ik had zelfs bang als ik naar de pot moest gaan of moest niezen.
Elk vorm van druk in da gebied = yolo

.

Ik heb laatst ook AB wheel gedaan en 3dagen later ben ik nog altijg bang om te niezen

Ik voel het vandaag nog zelfs een beetje

Dinsdag
Strikt press
3*10*20
2*6*40
4*60
2*80
1*90
1*100
5*1*105

Row
2*8*60
3*8*80
3*90
3*100
3*110
3*120
2*3*130

Barbell front raise
44*20
52*20

Reverse curl
20*40

Fak diz shieet. Laatste 2 oefeningen waren zuur. Heb er nu al spijt van.

Waarom dat mega volume op die oefeningen?

Assistance mag wat volume hebbe.
Soms ga je zwaar, soms licht en veel reps.

Ieder heeft zo zijn aanpak daarvoor, beetje zoeken wat helpt.

OK, licht en meer reps dat volg ik wel.
Maar meer dan 40 reps in 1 set? Het melkzuur spatte uit je oren zeker?

Een meer nauwkeurige beschrijven kunt ge ni vinden. Precies haha

Een meer nauwkeurige beschrijven kunt ge ni vinden. Precies haha

En vandaag? PAAAAAAAIIIIIIIIIIIIIN!!! Niet?

Bwa neen. Voel niets van gisteren.

Woensdag
Dl
3*4*60
2*80
2*100
1*120
1*140
1*160
4*6*180

Rdl
10*140

Dodenliften in de ochtend is nooit cool. Had aanvankelijk ook weinig zin/energie dus bij de basics gehouden

Vrijdag @ smtk
Bench, green Reverse bands
4*100
3*120
3*140
1*160
1*180
1*200
2*1*190
3*3*160

Seated press, op de grond, no back support, 2 minuten amrap
1) gewone bar, 40 kg.
36 reps
2) parallel bar, 35 kg
38 reps

Medley, 10 pullups + 20 face pulls
3 sets

Dryvers complex, 25 kg plate
3 sets

Zondag @ smtk

Squat
4*4*60
3*2*80
6*3*100
3*1*120

Tire flip, 420 kg
20 reps, back to back

Deadlift, amrap 1 minuut.
200 kg
1e set (belt, straps) : 8 reps
2e set zonder belt /straps: 8 reps.

Daarna het dumbell rack gevuld. We hebben een set dumbells van 5 kg tot 60 kg in stappen van 2.5 kg. Was pretty fakking zwaar.

Redelijk goeie train

Toen ik je squats las dacht ik even in de verkeerde blog beland te zijn.
Maar toen er tire-flips van 420kg volgende voor 20 reps was het me wel duidelijk.

Stevige collectie dumbbells!

Ze wel paused en beltless eeeeh!!!!

Binnenkort eens foto's maken van de locatie. Als alles een definitieve plaats ga krijgen.

Denk wel dat we toch een van de beste gyms van België hebben. Qua materiaal, plaats. En er komen binnenkort nog spullen bij <3

Zijn jullie barbells en schijven van Rafko of toch van Glennko?

We hebben er eentje van Gainko, maar die gebruik ik ni