Op weg naar...

Zo iets ja. Dacht aan 2 bands vastmaken bovenin de rack, en dan een hoogte zoeken dat je in positie gaat met je plek, en als je lost, maar iets moet zakken.
Van het weekend eens uitpluizen.

#200kgplanks #hard #core

Dinsdag
Strikt press
3*10*20\
6*40
4*60
2*80
2*90
5*2*100

Push press
3*2*80
2*100
6*2*120
2*1*130
2*1*135

Pull ups
22 reps

Push press voelde zeer solide aan om een of ander reden. Is beltless zowieso een pr. Misschien lukt de 160 met Belt dit jaar nog wel.

Pak een schijf en leg op je rug. Als je schijven hebt tot 40kg (1 schijf wel, geen meerdere) dan zit je goed.

ik press nooit zonder belt!!!

ik doe eigenlijk mijn werksets altijd met belt, de opwarming gaat wel altijd zonder.

wel mooie push press!!!!!!!

Woensdag

Dl
3*4*60
2*4*100
2*4*140
2*160
2*180
2*1*200
3*1*210

Pc
4*2*60
5*2*70
9*2*80

Pull up
23 reps

Was verdikke Cardio. Morge rustdag. Komt goed van pas

die PC zijn indeed cardio, zeker in dat volumme!!!!

Vrijdag

Seated press
3*10*20
3*6*40
2*6*60

Press lockout
4*80
4*100
2*4*110
2*120
2*130
2*140
2*150
2*160
2*170
2*180
2*190
8*200, 9F

Pin press
4*20
4*40
4*60
4*70
4*80
4*90

Pull ups
24 reps

Mooi mooi. Lockout ga ik erin houden. 1x de maand ofzo. Triceps zijn helemaal naar de afwasmachine. Pull ups gaat ook redelijk, 2e set van 4 reps. Hopelijk haal ik dit jaar nog setjes van 8 reps.

Filmpje
https://youtu.be/ykYNlev6g2Q

Goed bezig, Big G

Shiiiiit sterk die lockouts!

Als je 8x200 de lockout van een press kan, moet je eens 1x200 (push) press overwegen, Glecky

Ik zou precies de lock out nog iets lager zetten, beetje op de hoogte waar je leg drive stopt en je triceps inkicken. Maar denk dat 9x200kg je ook wel sterk maakt

Wat als je week per week de stand van de pinnen iets lager zet, zodat je op den duur 8x200 seated presst? Deze methode noem ik de "Buell-Glecky 5/3/1 swagmethode" Ik begin meteen aan mijn e-book van 8 pagina's en verkoop deze aan $ 200!

De pinnen gaan per 15 cm lager/hoger. Dus elke week verlagen zou impossibru zijn.

Bij de racks op smtk zou dat wel lukken, gaat per 1,5 cm.
Dees ging puur voor een overload, dus rom boeit niet veel. En elke week zou onnodig zijn.

En op deze manier aan mijn press werken zou niet lukken. Al zou het wel lukken met de pin presses. Viel vrij hard tegen. Je kunt niet de spanning van het lichaam gebruiken.

Lange koppen van de Triceps zijn er wel aan vandaag. Lang geleden nog daar zo gevoeld

Ik denk dat bij jouw press power geen probleem is en daar meer als 160kg+ in zit. Denk dat vooral stabilisatie de limiterende factor is, als jij je log cleant dan sta je soms wat te waggelen en duurt het vrij lang vooraleer je pressed (=energie verlies). Denk dat werken aan core strenght/stabilisatie veel gaat doen voor je overhead.

Dat zag je ook in Glecky's pushpressvideo dacht ik goed, dat wiebelen. Meer medicijnballen en minder squatten, verdomme

Daar ben ik met bezig, core strenght. Alleen vergt dat bij mij blijkbaar meer aandacht dan de rest van mijn body.

Zaterdag

Rdl
3*6*60
2*4*80
4*100
4*110
4*120
4*130
4*140

Squat
2*60
2*80
2*100
2*120
Belt
2*140
2*160 (bijna kakje in broek, hihi)
2*180 (kwam piepen, ging terug)
*shitbreak*
4*2*200

Dl, calves against wall
4*8*60

Pull up
2*2*bw
1*bw + 2,5
1*bw + 3,75
1*bw + 5
1*bw + 6,25
1*bw + 7,5

Note to my quads, nooit geen calves against wall deadlift doen na squat. Was echt niet goed voor mijn uranus. Nu een streng dieet van ijskreem met chocolade saus en chips

Wanneer starten de Crossfit Games

YOU THINK!!!!!

200 kg!!

WTF!!!

hoeveel cm is de rom dan gleckerd!!!!

het inige waarin ik mezelf onze glechked binnenkot zie bijbenen is die squat, al de rest: SHIT MAN!!!!!!

YOU ROBOT!!!!!!!!!!!!

RESPECT!!!!!!!!!!!!!

Gaat lekker hier!
Wel weer opvallend dat de 8ste rep met die 200kg press lock-out vanzelf leek te gaan. Zo'n speed zeg. En dan de 9de failen. Altijd wel een beetje verwarrend om te zien. "Waarom stopt ie nu?" denk ik dan. Maar je hebt dat altijd heb ik al gemerkt. Grinden aan super-speed!

Geen woorden maar daden harde rokker.
Show me what ya flesh can do.

Zondag
Strikt press
3*10*20
6*40
4*60
10*6*80

Pendlay row, from 5,4 cm blocks
3*4*60
3*4*70
3*4*80
3*4*90
3*4*100
3*4*110

Shieeet. Wat een warmte. Morgen dag rust nemen. Press viel enorm tegen. Wou aanvankelijk met 90 doen, maar voelde al direct dat dat niet ging zijn. Misschien door de warmte, of het lichaam dat toch al overloaded is.

Binnenkort ook aan mission impossible beginnen, mijn platform uitgraven, platform staat niet meer waterpas plus het midden buigt door. Heeft meer rondingen dan Beyoncé. Zou straf zijn want zijn 3 platen osb plus 60*60 balken onder.

Bring it on Baby !!!! see ya in a few months

ik zij wel squat alleen hee!!!!

vervangen door een 30 cm stevig gewapend beton( dubbele netten)!!!!

als u zeker wil zijn, maak er 40 cm van met dubbel net en kunststofvezels erbij, dan kan er een truk op vallen zonder dat het breekt!!!!!

dat buigt niet door, zelfs niet onder gleckpressen!!!!!!!!!!!!!!

zeg gleckerd: in een 3*5 format, wat zou u zo squatten van gewicht (dan weet ik waar ik asap naartoe moet werken)??

3*5*190 moet wel lukken,

dat valt best mee (nuja, het is en blijft 190 kg en dus niet niks, maar ik acht het doenbaar), dat zie ik mij nog wel inhallen binnen enige tijd

ik wou dat ik hetzelfde kon zeggen over jouw press

Maar jij hebt wel 1 groot voordeel: jij bent de hardrocker.

Maar jij hebt wel 1 groot voordeel: jij bent de hardrocker.

ik ben aangenaam verrast dat u mij zo hoog in het vaandel draagt, u machtige glecky, koning der overhead!!!!!

als het op squat aankomt is de hardrocker zijn indeed een voordeel, maar DE GLECKERD zijn heeft voor presses wel zijn voordelen zo te zien

Glecky presst wat anderen squatten

Neehee, ik Reverse curl wat sommige pressen.

Woensdag

Dl
3*4*60
Pause @ knee (upward)
4*60
4*80
4*90
4*100
4*110
4*120
4*130

Box dl
4*60
4*70
6*4*90

Deficit dl, 5.4 cm
2*4*60
2*80
2*100
2*110
2*130