Op weg naar...

Dat kan je zo niet weten, he.
Er is een reden waarom alles vast zit, en trauma aan gewrichtsweefsels van de wervelkolom kan zo'n oorzaak zijn. (Maar hoeft niet.)

Wat het ook is, bewegingen opschonen en meer krachtuihthouding ontwikkelen in je corestabilisatoren is the way to go. En het andere luik: een volgende tik in de rug voorkomen door op te letten zowel tijdens training als in het dagelijkse leven.

Komt goed.

Thats right mister mt

Vandaag

Mobility shit

Dl
3*6*60
3*4*100
3*4*140
3*4*180

Step up, 30 cm
2*4*60
2*4*80
2*4*100

Box squat, 40 cm
3*10*60
5*10*70

Sldl
8*20
8*40
3*8*60
30*60

Een oefening die echt goed doet als je last hebt van je rug: HKR!

Hkr??

Prachtige trailer van de wedstrijd.
Op 1.06 en 1.20 zie je me prachtig tegen het canvas gaan.
https://youtu.be/WvEN94mILRc

Hanging Knee Raise, gok ik.

Ja

tot 2 maal toe jong!!!

ziet er spectaculeir uit, zeker 2de keer!!!!

hoe gaat de rug??

En het bewijs dat Kikie en ik aanwezig waren is ook geleverd. Op 3:13 bij het IMS spandoek.
Fraai filmpje wel! Komt er nog een lange versie ook?

Zoals het filmpje er uit ziet, verwacht ik een blockbuster die begin volgend jaar in de bekende bioscopen te zien zal zijn van hier tot in de USA

Dat weet ik eigenlijk niet. Hopelijk wel

De rug gaat beter, afgelopen vrijdag hebben ze em wat bewerkt, duidelijk veel spanning eruit.

Dus nu is het meer hamstring en core strenght.

Dinsdag
Belt sq
3*8*40
2*6*60
4*80
4*90
4*100
4*110
4*120

Deadlift, calves against wall ( soort van sldl)
3*6*60
3*6*80
3*6*90
3*6*100

Mooi. Ga ik er zeker inhouden. Nadruk ligt echt op de hamstring zo

72 reps (SL)DL? Dat zal wel lekker in de hamstrings kruipen ja.

ik had de reps niet goed bekeken

72 reps

KRAMP!!!!

PIJN!!!!!!

Dan moet je eens 100 reps deadlift met 60kg proberen in liefst zo weinig mogelijk sets op zo kort mogelijke tijd.
Ideetje van wijlen Nick dacht ik. Ik vond het belachelijk klinken. Hoe moeilijk kan dat zijn? Ergens in de 80 ofzo ben ik moeten stoppen omdat ik geen enkele positie meer kon vinden waarin ik kon gaan liggen waarbij de verzuring me niet aan het vermoorden was. Cry evertiem

Ik heb ooit eens 100 reps BW squats gedaan in 1 set. Letterlijk 2 weken niet deftig kunnen stappen!
Lichte gewichten en veel reps = ongekende spierpijn!

Op 2.10 min kun je die variant zien.
https://youtu.be/edxi2yjKrJ0

Hij squat niet diep genoeg!

die squat op 2.10 was toch diep genoeg?

Enkele reps waren net onder parallel, maar de meeste reps waren er boven. (dat setjes met 315lb's was zowat het enige dat onder parallel ging)
Die DL variatie is wel interessant.

Woensdag

Strikt press
3*10*20
6*40
4*60
4*70
4*80
3*4*90
3*12*60

Db row
3*12*20
3*12*30

mooi presvolumme!!!!

Thanks, maar voelde niet aan zoals het moet zijn.
Heb wel een hele tijd niet kunnen pressen zoals ik wou door de wedstrijd.

Hopelijk komt het snel terug

heb je je schema aangepast door die rugblesure of ga je gewoon de draad oppikken met wat lichtere gewichten en terug opbouwen???

Heb in de 3 jaar dat ik lift, nooit een schema gevolgd.
Baseer me op hoe ik me die dag voel en dan zie ik. Ik schrijf men getallen op, en dan verhoog ik de reps, gewicht of intensiteit ervan.

En doorgaans reageerde ik altijd goed op een hoog volume.

Er zijn aanpassingen nu ja. Lichtere gewichten, en voor de lb gaat de focus meer liggen op de hamstring, en onderrug. En andere varianten op oefeningen

Ik heb 2 maand lang, 6/7 gelift en heb best goede gains gemaakt maar zo teveel spanning op men lichaam gekregen. Moest de wedstrijd van de Kempen als eerste geweest zijn, had ik het aanzienlijk beter gedaan.

Nu had ik 2 wedstrijden op 4 weken. De dagen na een wedstrijd kun je nog niet terug doortrainen, en de week erna ook niet omdat je cns niet mag overbelasten voor een wedstrijd.

Cliff: komende tijd droppen in weights, reps omhoog krikken, 6/7 liften, nadruk op core,hamstrings. Ub zelfde niveau houden.

Doel is om in 2016 toch een 270-280 dl te kunne trekken en een 350 yoke zonder drops te doen

pittig!!!!

maar haalbare kaart denk ik voor jou!!!

wels sterk dat je gewoon maar wat doet en dat het werkt. staan de oefeningen vast, of is dat ook volgens ingeving van de dag?

De oefeningen staan voor 90% vast.

Er zit wel enige routine en logica in. Wel speel ik dan met de reps en weights.

Een vast schema volgen lijkt me zo saai precies. En hoe ik het nu doe, leer je uw lichaam ook wat kennen. Bv altijd dezelfde warmup, percentages etc.

Ik zou mss in de toekomst een schema kunnen volgen, maar dan zou ik toch overtuigd moeten worden. Schema's die powerlifters schrijven, is meestal specifiek voor bepaalde mensen in mijn ogen

je moet dan ook een schema samenstellen dat bij jou past.

ik volg als basis SS, maar pas het ook wat aan naar mijn noden (PC vervangen door BOR, meer bicepswerk, later kijken wat nog meer voor strongman nodig is en invoegen)

maar een schema zal ervoor zorgen dat je biojvoorbeeld wat aan die mindere squat/deadlift van jou kan werken zonder de rest uit het oog te verliezen. regelmaat is koning voor gainz!!!!

"Een schema lijkt me saai" is voor mij een uitspraak vergelijkbaar met "diëten zijn onzin", waarbij mensen dan doelen op alle flair-diëten, terwijl een voedingsschema met als doel meer massa en kracht ook een vorm van dieet is.
Een schema is niet meer dan een plan dat bepaalt hoe je je doelen wil bereiken. Als je oefeningen voor 90% vast staan, is dat voor mij al min of meer een schema. Een heel los schema misschien, maar toch.

ergens heb je gelijk, zoals meestal.

Maar ik vermoed dat met een iets strikter schema hij veel meer uit zijn training zou kunnen halen en meer gainz zou kunnen maken.

Oké ja, zo had ik het inderdaad nog niet bezien.
Ooit misschien, ooit. Als ik skinnyfat ben.

Donderdag

Deadlift,pause @ knee
3*6*60
3*6*80
3*6*100

Deadlift
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
2*120
2*130
2*140
2*150
2*160
2*170

Pull up, pronated
8*2*bw

Mooi. Pull ups terug invoegen. Weet alleen niet of ik ga mikken op een totaal weekvolume en die verhogen of een dagvolume. Ga combineren met grips, en als ik ooit +8 reps kan halen, beginnen met weighted

jij bent net als ik een forse kerel, dan is 8 reps BW al serieuze uitdaging!!!