Op weg naar...

Dat staat vast.

Dank u!!!!!

u bent te goed!!!

ik ben nog lelijker dan dat hoor!!!!!

Hardrocker, volgens mij is al die caffeïne echt niet goed. Je zou beter afbouwen met koffie en caffeïnevrije koffie drinken of gewoon minder drinken. Erf ik eigenlijk je huis als je sterft?

Ik heb je al ontmoet en in levende lijve een wedstrijd zien doen ook!!

dan moet je zeker weten dat deze foto echt veel te mooi is voor mijn tronie te kunnen zijn

@BUELL: neen, ik ga niet stoppen met kofie drinken op hetwerk.

en neen, mijn vriendin erft mijn huis, hij krijge wel als troostprijs een dubel van 20 kg, dan kan je eens leren om deftig te curlen

Je kan een handtekening erven van mij. Instant biljardair.

Vrijdag @ smtk

Reversed bench, 40-50 kg deload onderin
4*60
3*100
3*120
1*140
1*150
1*160
1*170
1*190
1*200
2*3*160

Log strikt press
3*70
6*80
6*90
6*90
6*80

Pendlay row
5*10*100

2 minutes push ups, untill failure
2x. Ongeveer 75 reps intotaal

Log curls
3*8*50

Reverse curl
3*7*60
12*40

Zondag @ smtk

Fat bar, clean n press
2*3*40
4*2*60

Squat
2*4*60
2*3*90
4*2*120

Medley, 20 m
100 kg farmers, 250 kg yoke, 5 Tire flips
100 kg farmers, 250 kg yoke, 5 Tire flips
100 kg farmers (40 meter), 5 Tire flips

Viking press, strikt
8*leeg
8*+10 kg
8*+20 kg
8*+30 kg
+ paar setjes afpompen

Dinsdag

Deadlift, touch and go
3*4*60
2*4*100
2*140
2*180
3*6*200

Sumo deadlift, 8 cm blocks
2*8*80
8*100
8*120
8*140
8*160
8*180
8*200
2*220
2*240

Band pull through
15*geel
15*rood
15*rood
15*rood+groen
15*rood

Heb me eindelijk eens bands aangeschaft. Ga ze voornamelijk gebruiken als assistance, en ook eens bekijken voor een manier om te overloaden op de squat.

Woensdag

Strikt press
3*10*20
6*40
4*60
2*80
Belt
5*2*100
3*4*90

Db row
2*10*30
4*40
4*50
4*60
4*70
4*80
4*90

Db front raise
3*10*5
3*10*7,5
3*10*10
3*10*12,5

Wou pull ups erbij doen maar rug was toch wel pretty fucked

grait, dan ben ik tevreden over een 3*5 press 62,5 kg en dan komt mijnheer hier even reppen met 100 kg.

stevige Dumbel rows!!!!!

en beestige press!!!

op overhaed ga ik jou niet snel (if ever) bijbenen!!!!!!

Db row met 90kg?!

indeed!!!

barbel ok, dumbel

Harde rokker, ik ben net zwakker geworden op oh, voor de wedstrijd deed ik easy 8 reps op 100

Rows waren idd met db, vrij kort na elkaar. Er kan nog 40 kg bij op de dumbell, dus nog eeuwen tijd

ik vind die overhead van jou nog steed fucking sterk!!!

het enige wat ik jou kan zeggen is: Squatten man squatten!!!!

een beer als jij moet minstens een 250 kg squat neerzetten!!!!!!!!

Ik heb al een 250 skwat. Alleen niet op film.

dan willen wij een 275 kg squat op film!!!!

squatten zeg ik u!!!

Squatten!!!!!!!!!!!!!!!

Ik meen mij te herinneren dat ge ooit ook eens een 260kg box squat hebt gedaan?

Yez, maar was naar de hoge kant toe

Vrijdag
Strikt press
3*10*20
6*40
4*60
12*6*70

Standing lockout press
4*60
4*80
4*90
4*100
4*110
4*120
4*130

Push up against bands
15*green
15*green
15*yellow
15*yellow+green
15*red

Farmer shrugs (weight/hand)
3*10*40
3*10*60

Wood chop
10 kg plate
5*10

Shieeet. Core eraan. Alles. Dood. Onkruid. Zwart. Zombie. Alles in die buurt.
Push against bands zeker erin houde, goeie setup, veel mogelijkheden. Goede combinatie tussen uithouding en kracht. Wood chop misschien er ook in houde.

Wat, geen standing lockout press met 230kg.

Nope. Is moeilijker

Zondag @ smtk

Squat, warmup
10*2*120

Sandbag loading, 1.3 m
20 sets van 2 reps, met 100 kg zak

Medley, 80 kg farmers en 150 kg slee terug, 20 meter
4 sets

70 kg Log uit doorrol
3*5

Goodmorning met ssb
3*12*60

Hue? Crossfit?
Wat een volume zeg!

72 pushups in 2 minuten? Ik heb er 72 in 20 jaar volgens mij.
Verder lekker bezig.
Hakschoentjes kan ook helpen om over een plateau bij squat te komen.
Ik zat een jaartje op 200. Daarna gelijk 250.

De heilige fields in men log. Nu kan ik met een gerust hart kindjes krijgen.

Neen waren 72 stuks in paar sets

Dinsdag
Strikt press
3*10*20
6*40
2*4*60
2*80
2*85
2*90
2*95
2*100
2*105

Pendlay row
3*8*60
3*8*70

Band tricep extension
30*groen
3*30*geel

Band face pull
15*geel
20*geel
25*geel
30*geel

Goed. Mooi voor smorgens,nuchtere maag en binnen het uur af te ratelen.
Laatste set op press was serieuze grinder, zal wel richting beltless pr zijn geweest

Donderdag

Deadlift
4*4*60
2*3*100
2*140
30*1*180

Mooi single is mooi. 40 minuten. Valt goed mee

U wot glecky

komaan: 30*180!!!!!

das crosfitting, cardio, ons belachelijk maken!!!!!!!!!!

30*1*180 TROLOLOLOL

indeed