Op weg naar...

Kom kom. Zelfs paused, beltless en op 1 been is 120kg niet meer dan opwarming voor jou.

Deadlift is me shit ni

Dinsdag

Strikt press
3*10*20
6*40
2*4*60
1*80
1*100
1*105
4*1*110

Db row
2*8*20
6*40
8*4*60

Push ups tegen bands
8 sets, opgewerkt tot purple

Aardig noar de kluwte.

Je bovenlijf zal morgen loodzwaar aanvoelen denk ik.

Goh nee, wel nog pomp precies

Woensdag
Dl
4*6*60
2*2*100
2*140
1*180
4*1*200
4*1*205
6*1*210

Rdl
12*140

Squat, Wide stand
2*2*60
2*80
2*100
2*120
2*140
2*160
2*180
2*200

Plate bow
6*40
6*6*60

Goede beltless training. Precies als de bar verder van de schenen ligt, dat ik de heupen in een betere positie krijg = meer legdrive.
Logisch ook, de schenen hebben een groter knee travel.

Vandaag op medische controle geweest.
Lang verhaal kort:
- 112 kg bw
- Weeg te veel, blabla
- Urine was goed
- zeer slecht zicht
- Zeer goed gehoor
- Bloeddruk niet kunnen meten omdat men bicep te groot was.

Konden ze niet rond je kuiten meten?

Hebben ze ook je swag gemeten

Hmmm.
Me gunz zijn 49 cm, kuiten 44

Mss rond men penor moete doen

Damn 49cm! Bloeddruk niet kunnen meten haha!! Awesome

Slecht zicht?
Eet je veel snelle suikers? Als je die mindert helpt dat wel op dat vlak.

Haha, te dikke guns om je bloeddruk te kunnen meten! Both thumbs up!

Ik heb al jarenlang slecht zicht hoor.

Vrijdag @ smtk

Floor press
4*60
4*100
3*120
1*130
1*140
1*145
1*150
3*3*130

Seated Db press
3*6*30
1*6*25

Dryvers complex met 30 kg
3 sets van 10 reps

Ab wheel
3*4

Wat een training. Helemaal naar de vloer. Zweten, geen adem, geen kracht. Echt door een hel gegaan. Als afsluiter waren er curls maar zelfs daarvoor had ik geen levenslust meer.
Ab wheel ging echt niet meer. Zelden zo afgezien van een OH training terwijl het niet zwaar was

Met een bril moet dat toch op te lossen zijn?

De verkoudheden hangen in de lucht geloof ik. Misschien dat je straks of morgen ook met een kop vol snot en een keel van schuurpapier rondloopt.
Dat kan je training wel danig in de war sturen.

Zondag @ smtk

Box speed squat, Wide stance
2*4*70
2*3*100
10*2*140

Deadlift carrousel
140 kg, tegen double green bands (80-90 kg), dus lockout van +- 230

50 reps, de eerste 25 beltless

Hyper plate bows
Blue band met 20 kg
3*20

Sled pull, 120 kg
2 sets van 40 meter

Row machine
2*20*40

Een week niet getrained wegens omstandigheden.

Vrijdag @ smtk
Strikt press
3*10*20
6*40
4*60
1*70
1*80
1*90
1*100
3*0*110
1*110

Push press
2*90
2*100
2*110
1*120
1*130
1*140

Pendlay
4*60
4*80
4*90
4*100
4*110
4*120
4*130

Dumbell row
5*25
5*45
5*65
5*5*85

Machine row
3*8*100 (full stack)

Press viel enorm tegen, kan zijn dat ik mijn eigen bar hierin gewoon ben

Als je zoveel met je eigen bar bezig bent, kan iemand anders zijn bar in je handen wsl wel vreemd aanvoelen.

Hihi

Hoe voelt Den uwe?

Ik train bijna altijd met Woopy zijn bar, is iets dikker als die op SMTK.

How sexual

Zondag

Deadlift
3*6*60
2*100
2*140
Belt
2*140
2*180
2*200
1*220
2*1*230
2*1*235

Box sq, deadlift stance
4*60
2*80
2*100
2*120
2*140
Belt
2*160
2*180
2*200
2*220

Wide stance box sq
32*100

Bloody sunday
https://youtu.be/B08InuhzOeM

Je rug is blijkbaar weer volledig in orde. Die DL en squat zijn toch alweer op aardig niveau.

32 reps met 100kg ... Je vindt die verzuring echt zalig heb ik de indruk.

kan je nog lopen?

Heb de nacht overleeft. De morning after. No comment. Just doms.

Maandag
Strikt press
3*10*20
6*40
2*4*60
2*2*80
2*2*90

Seated press lockout
3*100
3*120
3*140
3*160
3*180
3*200
3*3*220

Dumbell row
2*6*40
6*8*60

Strikt ging rotslecht. Up the carbs, cut the proteins zal de remedie worden.

Up de carbs, cut the fat kan ook helpen.

Dinsdag

Block pull, 8 cm
3*6*60
2*4*100
2*140
2*160
4*2*180
Sumo Block pull, 6 cm
2*4*60
2*100
2*120
2*140
2*160
2*180
2*2*200

Wide stance sq
2*60
2*80
2*100
2*120
2*140
2*160
2*180
2*200

Woensdag

Bench press
3*10*20
2*6*60
2*6*80
2*3*100
2*2*110
2*2*120
2*2*130
2*2*140

Plate row
2*6*20
6*30
6*40
6*50
6*60
6*70

Skull crusher
3*10*20
3*10*25
3*10*30

Barbell front raise
2*6*20
6*25
6*30
6*35
6*40
6*45

Bench press doe je niet zo vaak he?
Toch wel sterk dat je dan 140kg kan benchen.

Inderdaad!

Joa, ging wel vrij goed aangezien ik em heel zelden doe en men lichaam er toch wel aan was deze week.

Ik doe op vrijdags op smtk wel veel varianten erop.

Ik denk als ik paar weken regelmatig zou benchen, er wel 160-170 zou inzitten

Vrijdag @ smtk

2 board bench press
6*60
4*100
3*120
3*140
1*150
1*160
1*170
1*180
Board weg
6*120
3*120

Standing Db press
2*5*35
5*32,5
5*30
6*5*25

Front plate press
3*20*25

Seated row
1*20*50
2*20*70

Op papier lijkt het me weinig maar de pomp was real

Dinsdag

Strikt press
3*10*20
2*6*40
5*8*60

Front plate press
2*10*20
2*10*22,5
2*10*25
2*10*27,5

Db press
3*8*10
3*8*15
3*8*17,5
3*8*20
3*8*22,5

Dinsdag

Strikt press
3*10*20
2*6*40
5*8*60

Front plate press
2*10*20
2*10*22,5
2*10*25
2*10*27,5

Db press
3*8*10
3*8*15
3*8*17,5
3*8*20
3*8*22,5