Op weg naar...

Vrijdag @ smtk
Strikt press
3*10*20
6*40
2*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
4*1*115

One arm Db bench press
3*3*20
3*3*25
3*3*30
3*3*35
3*3*40
3*3*45

One arm Db press
2*6*20
2*6*25
2*6*30

Plate press
25*25
2*10*40
12*50

Stonk press is stronk!!

Zondag @ smtk
Sq
4*60
2*100
Belt
1*140
1*180
1*200
1*220
1*230
1*240
1*250
Belt uit
20*125

Dl
6*4*60
5*4*80
4*4*100
3*4*120
2*4*140

Hypertensie, paar setjes

250 = nieuw PR?

Stevig aan het trainen!
Mooie prestaties.

Thanks.
Ik denk dat 250 inderaad een nieuwe max is

woensdag
Strikt
Press
3*10*20
6*40
2*2*60
2*80
1*90
5*2*105

One arm Db bench press
6*10*20

Plate press
8*20
8*25
8*30
8*35
8*40
8*45
8*50

Front raise bands
15*green
4*15*yellow

Dubbele shift gedraaid, direct erna na winkel gegaan, shitload aan food binnengesleept, daarna trainen = slechtgaan

Je oud PR is 240 normaal gezien. Staat op 250 nu.

Je begint op LB al even indrukwekkende dingen te doen als op UB.

250 squat damn!! En dan nog eens 20*125 xD Nice hoor

Zaterdag @ basic fit middelheim (antwerpen)

Dl
2*6*60
2*4*100
4*130
Belt
2*170
2*190
2*210

Rdl
14*140

Bench
10*20
8*50
6*100
3*120
3*140
2*160

Strikt press
2*10*20
8*40
2*4*60
1*80
1*90
5*100

Paar kameraden hadden gevraagd of ik mee ging liften. Wel een redelijke uitgebreide basic fit. Racks,leg press, sq cage, free weights etc. Maar geef mij maar toch men oude schuur.

Zaterdag @ basic fit middelheim (antwerpen)

Dl
2*6*60
2*4*100
4*130
Belt
2*170
2*190
2*210

Rdl
14*140

Bench
10*20
8*50
6*100
3*120
3*140
2*160

Strikt press
2*10*20
8*40
2*4*60
1*80
1*90
5*100

Paar kameraden hadden gevraagd of ik mee ging liften. Wel een redelijke uitgebreide basic fit. Racks,leg press, sq cage, free weights etc. Maar geef mij maar toch men oude schuur.

Dat viel blijkbaar goed mee bij BasicFit. 2 keer dezelfde training gaan afwerken op 1 dag!
Sterk!

Sq
3*4*60
4*100
2*140
1*180
4*3*200

Dl t&g, against yellow bands
2*4*60
Bands
5*10*60

Plate bow
40*40 kg

4*3*200 zal een beltless rep pr zijn veronderstel ik

Jup. Kwas nog is terug gegaan. Heb me twijfels wel over de plates. Bench voelde belachelijk easy aan.
Wel hoog bro science niveau ginder. Tanktops alom, maar curle en rowen

Jup. Kwas nog is terug gegaan. Heb me twijfels wel over de plates. Bench voelde belachelijk easy aan.
Wel hoog bro science niveau ginder. Tanktops alom, maar curle en rowen

En als het dat niet is vind ik het evenzeer een beestige prestatie.
Sterke beentjes ben jij aan het krijgen zeg!

Strikt press
3*10*20
6*40
2*2*60
1*80
1*100
1*110
4*1*120

Seated press
Lockout
3*140
3*160
3*180
3*200
3*220
0*240

Plate press
8*25
8*45
4*65
4*75

Barbell front raise
2*10*30
2*10*40

Damn Nice press en die lockout amai!

Donderdag

Dl against bands
3*4*60
4*100
Blue bands
2*60
2*100
2*120
2*130
Belt
2*140
2*160
2*170
2*180
2*190
2*200
Belt uit
14*100

Sq
6*100
8*100
10*100
12*100

Gelukkig nieuwjaar.

Je maakt veel volume tegenwoordig.
Hoeveel weerstand bieden die blauwe banden eigenlijk? 't Is toch een aanzienlijke extra belasting meen ik.

Thx, voor u ook.

Volume is hetzelfde in mijn ogen?
Ik denk dat de banden bovenin toch 50-60 extra gaven

Vrijdag @ smtk

Strikt log
4*1*70
2*80
1*90
1*100
1*110
1*115
1*120 (+5)
1*125 (+10)
3*3*100

Incline Db press
5*30
3*40
3*45
3*50
3*55
16*35

Db row
5*10*60

Low row
3*15*75

Ineens 10 kg bij op de strikt log, denk dat ik al 6a7 maanden hier op vast zat. Good shit. Aanvankelijk voelde ik me pretty shitty voor de training, ging beter dan ik dacht

Sq against band
3*4*60
Red bands
2*4*60
2*4*80
2*4*100
2*4*120
2*2*140
2*2*150
2*2*160
2*2*170

Paused front sq
2*2*60
2*2*80
2*2*100
2*2*120

Calves against wall dl
5*6*60

Hoe zet jij je voeten eigenlijk bij front squat? Breed, zoals bij back squat of een stuk smaller?

Front is altijd breder bij mij.
Fronts zijn al een pain, maar paused zijn ze gewoon gruwelijk.
En tis dan ook lang geleden

Ah zo. Ik sta altijd smaller bij front squat.
Ze zijn inderdaad een stuk lastiger dan back squat. Paused heb ik ze nog niet geprobeerd eigenlijk.

Strikt press
3*10*20
6*40
2*2*60
1*80
5*90
2*5*95

Incline one arm Db press
2*10*10
10*15
6*10*20

Donderdag
Sq
3*4*60
2*4*80
2*4*100
4*110
4*120
4*130
4*140
4*150
4*160

Rdl
2*10*60
2*10*80

Trainen voor dat het nog licht is, en buiten = fml

Kan je niet na het werk trainen?

21.30 thuis
21.30-22.00 eten
22.00-22.30 relaxen
22.30-22.45 douchen
22.45-23.00 eten

En dan ergens slapen.

Buhuuuu