Op weg naar...

Dit lijkt wel cardio voor jou. OH presses zijn normaal toch je sterkste onderdeel.
Blessure of gewoon eens rustig aan doen?

Blessure niet, maar ze gaan idd minder goed als anders.

Nu, twas deze ochtend om 07.30 al dus dan pomp ik wa liever

Amai, ja da's een beetje vroeg om 100% te gaan. Mijn lichaam zou nog niet wakker genoeg zijn om aan 50% te trainen.

Ja fuck das echt wel vroeg xD

Ik ben opgestaan om 8u

Luiwammes!

Woensdag

Dl
3*6*60
2*4*80
4*100
8*8*140

Sq
2*4*60
2*4*80
8*6*100

Misschien niet super zwaar voor jou, maar je zal er wel wakker van worden schat ik zo.
Dat volume zo vroeg in de ochtend ... Je moet er maar zin in hebben.
Er zit wel veel zuurstof in de lucht, dus dat zal wel goed doen.

Dl was behoorlijk zwaar, moest geen rijstkorrel zwaarder zijn.

Sq zat,heel goed. Heb men stance gevonden, nu komende maanden beltless doorzetten en niet boven 180 gaan.

Tenzij men kop yolo ga

Serieus? Vond je die DL zo zwaar?
Hmmm, had ik niet verwacht. 't Is aardig wat volume, maar gezien jouw PR DL t.o.v. dat van mezelf zou ik denken dat dit toch niet zo super zwaar zou voelen.
Dat had ik dan even verkeerd ingeschat.

Zwaar in de zin van "shittzijnnog7sets" zwaar.

Is ongeveer 55-60%.

Ah ja, dat krijg je als je 8 sets gaat doen he.
Bij mijn volume training heb ik dat ook altijd bij de eerste set, en ik doen er maar 5 in totaal.
Maar na die eerste set zie ik het meestal wel weer helemaal zitten.

Tis mentaal vooral een uitputtingsslag.
Er waren geen grinders of lelijke reps bij maar smorgens pikt da toch wel ff.
Denk dat dit beter is dan direct +90% gaan smorgens.

Moest ik steeds met de dag staan ofzo, da ik altijd rond 1900 uur kon liften, oh god. Dan zouden er gains komen.

Ja, dat is helemaal anders qua gevoel.
Op zondag train ik ook in de voormiddag, maar niet om half 8. Ik ben dan al wat langer wakker en 't is al netjes licht buiten. Da's een groot verschil met jouw uren van trainen.

God i know that feel! Telkens ik savonds train ga ik zo fucking lekker, zet ik VPRS + nog eens PR's erbij en als ik dan smorgens moet trainen geraak ik nog niet op de helft van die trainingen.... Best wel frustrerend

Vrijdag @ smtk

Floor press
8*60
3*100
3*120
1*140
1*150
1*155 (+5)
1*160 (+10)

Standing Db press
3*32,5
3*35
3*37',5
2*3*35

Complex
6 pull ups - 12*60 rows elke kant - 25*25 kg front plate press
3 sets

Mooi mooi. 10 kg erbij op Floor press. 4 plate bench zit eraan te komen. Ga gewone bench ook terug implementeren om eens 4 plate te benchen. Laatste oefening was doodgaan. Hierna ff mottig geworden.
Was ook nog zo stijf als een erwt van dat van woensdag.

Damn nice 4 plate bench sounds awesome!!

Erwten zijn helemaal niet zo bijzonder stijf!

Wel as ze ingevroren zijn heeeee

Goed punt!

Niet als ze gekookt zijn.

Dus? Kom uit de diepvriezer en ga in kokend water liggen.

Zondag @ smtk
Sq
3*3*60
3*3*90

Tire flip, zware band
13 reps

Box sq, parallel, Reverse green bands
3*60
4*100
3*140
2*180
Belt
2*220
1*240
3*2*260
3*260

Was serieus werken. Van de laatste setje is er gefilmd, zal er eens achter vragen

Dat kan ik geloven dat dat serieus werken was! Sterk bezig!

Thx

Dinsdag

Strikt press
3*10*20
2*8*40

Bench
2*4*60
3*2*80
1*100
1*120
1*130
1*140
3*1*150

Strikt press against yellow bands
2*8*20
2*10*40
2*4*50
2*4*60
3*2*70

Pendlay
4*10*60

Row
2*5*70
10*5*80

Interessant die press against bands. Gele banden geven precies al 20 kg extra bovenin. Van het weekend ook men hooks maken voor deadlift tegen bands.

Sq
3*4*60
2*4*80
2*2*100
2*2*120
2*2*140
3*3*160

Deficit sumo dl, 5,4 cm
3*4*60
2*4*80
2*4*100
2*4*120
2*4*140
3*4*160

Vrijdag @ smtk
Close grip bench
6*60
3*100
3*120
1*140
1*150
1*155 (+5)
1*160 (+10)
3*130

Db press
6*35
5*35
3*5*32,5
2*4*32,5

Row
2*8*100
7*100
6*100
4*100
3*100

Front plate press, 30 kg
3 sets van 20 reps

Gaat goed op bench. Hopelijk gaat het een carryover hebbe. Db press blijven wel ronduit slecht.

Die bench gaat inderdaad heel vlotjes omhoog ! Noice

Thx.

Zaterdag
Sq, low bar
5*4*60
5*4*80

Dl
3*4*60
3*4*70
3*4*80

Dl against yellow bands
2*2*80

Dl against red bands
2*2*80

Dl against blue bands
2*2*80

Good. Hooks zijn goedgekeurd. Niet volgens de officiële afstand van hook to bar maar zal niet superveel uitmaken. Lockout blijft hard. Kan ik weer een aantal bijvoegen aan mijn gamma.

Zal ff paar foto's tonen

Aluminium kokers, toevallig had ik houten balken die erin geslagen konden worden zodat ik een massief gedeelte had

Vervolgens kamers geboord en verzonken zodat ze het onderste gedeelte van de balk stabiliseren.
Vervolgens gaten geboord voor de bovenkant. En de schuin liggende balk laat de vijzen zien. 5*100 vijzen.
Gaan door de 3 osb platen en men dwarsbalken door.

Vervolgens gaten in de buis geboord, en door de aluminium balk en osb platen door
Resultaat

Staat als een huis, heb er aan liggen trekken, geeft geen mm mee.
Beetje overkill denk ik, 13 vijzen per hook.

Prachtig, Glecky. Wat een knap staaltje vakmanschap. Maar let op: vakmanschap drink je met verstand.

Mooi gedaan