Op weg naar...

Thx

Maandag
Reverse bench press, blue bands
3*10*20
6*40
4*80
Bands
3*100
3*120
3*140
3*160
3*180

Pin bench press, buik
5*4*60
5*4*80
5*4*100

Rows against yellow bands
2*4*60
Bands
12*6*60

Dinsdag
Dl
3*4*60
4*100
2*140
2*160
5*4*180

Snatch grip dl
2*6*60
2*8*70
2*8*80

Hypertensie
3*8*geel
2*8*rood

Squat
2*4*60
32*100

Rdl
12*140

Na de squat serieuze crash. Shieeet. Benen konden nog maar lowerback was naar de pannekoek.

een 32 reps set kan daar voor iets tussen zitten hee!!!!!

Ik hoop dat het op zijn minst een lekkere pannekoek was!

beetje verzuurd denk ik

Behoorlijk fucked up, Shieeet.

Woensdag
Strikt press
3*10*20
6*40
2*4*60
2*80
1*100
1*105
6*1*110
3*4*90

Db front raise against bands
3*6*yellow+5 kg
3*6*yellow+7,5 kg

Front plate press
5*6*30

Band pull down
3*35*orange

Band row
4*15*red

Morgen rust. Beloofd lange dag te worden. Thuiskomen, douchen en direct naar een bedrijfsbezoek gaan. Dagje van +- 15-16 uur.

Nice, singletjes van 110kg op woensdag! Ik kan daar maar 80kg op

Fixed
Thx brah.

Je bent zelf een bh!

Fixed*

Je bent zelf gefixed!

Thx fixers

Dinsdag, ochtend

Squat
3*4*60
4*100
2*110
2*120
2*130
2*140
2*150

Dl tegen red bands
2*4*60
Bands
3*2*80
2*2*100
4*2*120

Nog lichte tot redelijk pijn in schouder van zondag

Woensdag

Strikt press
4*10*20
2*6*40
2*60
14*5*70

Front raise tegen bands
3*8*green
3*8*yellow
3*8*orange

Raar. Rechter schouder deed wel pijn in begin maar naar het einde was de pijn weg en was het zelfs sterker als de linker.

slechte pitta gegeten?

Neen, bij een deadlift van 300 kg bij de lockout schoot er iets in men schouder.
Blijkbaar de eerste rib ofzo.

Hopelijk blijft het niet permanent. Schouders waren net men enigste sterkste kant.

Glenn heeft ribben in zijn schouders. Alles wordt duidelijk nu!

indeed: he's a monster!!!!!!

Dit is em. Vervloekte stervelingen. Dat jullie gains mogen ontnomen worden.

en wat iser eigenlijk mis met uw rib???

gebroken?

Ze is in zijn schouder geschoten.

brochette?

Ja maar dan 2x zo rood.

Vrijdag

Strikt press
3*10*20
2*6*40
2*60
2*80
14*2*90

Seated one arl Db press, no back support
3*8*10
3*8*15
3*8*17,5
3*8*22,5

One arm Db bench press
4*4*20
4*4*25
4*4*30

Barbell static hold
3*3*120
3*140
3*150
3*160

Plate press
2*22*40

Triceps pulldown
2*50*yellow

Leven is pomp en pomp is leven.

Nice training Nice volume!! Ben je best wel lang mee bezig niet?

Viel nog mee,2 uurtjes

Zondag @smtk

Ssb
2*5*30
2*3*50
4*70
4*90
3*110
3*140
2*170
2*190
2*2*210

Sq
6*100
8*100
10*100
7*100
9*100
11*100
4*100
8*100
6*100
5*100
12*100
8*100

Hypertensie in superset met Reverse Hyper
4 sets, 10 reppers

Maandag
Strikt press
3*10*20
2*6*40
2*2*60
2*80
1*90
8*1*100

One arm Db strikt press
4*30
4*35
6*2*40

Seated band row,no support
15*yellow
15*orange
4*15*red

Helemaal naar de pannekoek van zondag. Had eigelijk nog nooit echt een ssb sessie gedaan, hakt er harder in dan ik dacht.
Als dit doms is = shoot me

Dinsdag
Deadlift, pause @ knee
4*6*60
Pause
4*6*100
4*6*120

Sq
2*2*60
2*2*100
2*2*140
2*6*180

Is een mooie beltless pr

Rdl, tegen bands
4*6*60*red
4*6*70*red

Inderdaad mooie pr, op volume of omdat ie beltless is?

Allebei haha. Zowel met als zonder belt nog niet gedaan. Had nog wel aantal in de tank over

Woensdag

Bench
3*4*60
4*100
2*120
1*140
1*150
3*1*160

Strikt press
2*4*60
20*4*70

Tricep pushdown
4*25*yellow

Morgen rustdag. Sehr welgeckomen